Чем полезна практика йога-айенгары для организма

Йога Айенгара что это: полная инструкция для начинающих

Одно из популярнейших направлений йоги в мире – йога Айенгара имеет миллионы последователей. Такое распространение этот стиль хатха-йоги получил благодаря хорошо проработанной системе асан. Упражнения точно выверены, адаптируются под любые возможности и способны принести максимальную эффективность в оздоровлении и развитии гибкости даже тем, кто никогда не занимался йогой. Быстрый прогресс в освоении асан, развитии всех связок и мышц, выправлении осанки достигается благодаря методу использования специального инвентаря или любых подручных предметов. Если вы решили получить от йоги пользу для своего здоровья и улучшения в жизни, обязательно прочитайте, что такое йога Айенгара и что она дает.

Видео уроки и практические комплексы собраны в статье: Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях

Содержание:

Кто такой Айенгар

Б.К.С. Айенгар родился 14 декабря 1918 года. Айенгар преподавал йогу более 70 лет и стал одним из самых ярких мастеров йоги в мире за всю историю.

Он начал заниматься йогой в подростковом возрасте, пытаясь улучшить свое здоровье после заражения туберкулезом. Первым учителем 15-летнего Айенгара стал его зять – известный йог Кришнамачарья. Сам Айенгар начал преподавать йогу в 1936 году. Когда индийская йога стала популярной у американских и европейских искателей в 1960-х годах, метод Айенгара приобрел широкую известность на Западе. В 1975 году он основал свою школу — Мемориальный институт йоги имени Рамамани Айенгара (названный в честь его жены) в индийском городе Пуна. Эта школа стала мировым центром популяризации йоги. Будучи одним из первых учителей, которые начали обучать йоге жителей Запада, Айенгар внес неоценимый вклад в современную практику йоги. Он умер 20 августа 2014 года в возрасте 95 лет. Его сын Прашант и дочь Гита в настоящее время управляют центром RIMYI.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога по методу Айенгара: реквизит и выравнивание

Йога Айенгара — это стиль хатха-йоги, основанный на физическом выравнивании тела в позах. Немалое внимание уделяется также успокоению ума и дыхания. Безупречному техничному выполнению асан придается первостепенное значение в методе Айенгара. В этом стиле учат, что существует правильный способ выполнения каждой позы и что каждый студент сможет однажды достичь идеальных поз посредством последовательной практики. Айенгар считал, что как только в теле учащегося будет достигнут баланс, он вскоре отразится и в уме. На самом деле после искусно выстроенного занятия чувствуется внутренняя гармония и тишина внутри.

Одним из главных новшеств Айенгара было использование специального реквизита для помощи в достижении идеальной формы асан. Сегодня в студиях йоги довольно часто можно увидеть одеяла, блоки, ремни, подушки, стулья и подушки. Использование этого инвентаря является сравнительно новым решением в истории йоги и происходит непосредственно от Айенгара. Цель вспомогательных предметов состоит в том, чтобы помочь практикующим выровнять тело подобающим образом.

Особенности йоги Айенгара

Обычно занятие начинается с короткой медитации. Медитативные практики дают время, чтобы настроиться, успокоить ума, выровнять дыхание и приготовиться к продуктивному занятию. Во время настройки, часто практикующие повторяют слова благодарности всем, кто принес эту практику. Затем идет комплекс физических асан, во время которых также уделяется внимание успокоению дыхания и ума. Основная работа в асане направлена на достижение идеальной позы тела. Заканчивается занятие йогой Айенгара обычно позой шавасана, в которой практикующие лежат на спине свободно раскинув руки и ноги и отдыхают, восстанавливая силы.

Как использовать реквизит в традиции Айенгара

В качестве примера давайте рассмотрим позу треугольника — триконасану. В идеальном исполнении этой позы ваша ладонь опирается на пол рядом со стопой передней ноги. Но что, если вам трудно или невозможно дотянуться рукой до пола, не теряя раскрытия грудной клетки и плечевого пояса, что является одной из основных целей позы треугольника? По мнению Айенгара, выравнивание плеч в одну прямую вертикальную линию должно облегчаться использованием блока для опоры руки, пока тело не станет достаточно гибким. Это один из способов, с помощью которых метод Айенгара делает йогу более доступной для широкого круга людей. Инвентарь используется для адаптации тела к правильному выравниванию, и может быть использован в соответствии с физическими возможностями обучающегося.

Потоки и йога Айенгара

Поток Виньяса — это термин, используемый в йоге для описания плавного текучего перехода из одной позы в другую в сочетании с вдохами и выдохами. В стиле йоги Айенгара потоки практикуются редко. Вместо этого позы удерживаются в течение более длительных периодов, для отстройки правильной формы. Поэтому йога Айенгара не так интенсивна тренирует сердечно-сосудистую систему, как более динамичные стили, такие как Аштанга йога. Удерживание поз, однако, требует больших усилий, повышает физическую силу и отлично подходит для развития гибкости. Отсутствие потоков виньясы — еще одна причина, по которой метод Айенгара делает йогу доступной для широкого круга людей. Это отличная практика для начинающих, которые физически не способны выполнять плавные динамичные последовательности. Эти преимущества делают метод Айенгара одним из самых популярных стилей йоги в мире.

Читайте также:
Значение, присущее тату величественного Феникса

Подходит ли вам йога Айенгара?

Йога Айенгара предназначена для всех, независимо от возраста, пола, здоровья, религии и жизненных обстоятельств.

Йога Айенгара подходит начинающим, потому что упражнения в этом стиле гибко адаптируются под любые возможности. Но не думайте, что уроки будут легкими.

Сертифицированные преподаватели йоги Айенгара знают, как обучать студентов любого возраста и любой физической подготовленности. Работа преподавателя – помочь вам начать практику с того уровня, где вы находитесь. Опытные учителя имеют хорошую подготовку и непосредственный личный опыт практики йоги. Поэтому рекомендуется начинать заниматься йогой в йога классах под присмотром инструктора.

С первого занятия йога Айенгара развивает силу, выносливость, координацию и гибкость. В этом направлении используется безопасное и систематическое физическое развитие. Практикующие постепенно переходят от самых простых поз до продвинутых асан в течение нескольких лет.

Метод Айенгара также очень привлекателен для более продвинутых йогов, которые очень дотошны, техничны, интересуются анатомией и ценят тонкие движения в теле. Даже если вы никогда не посетите урок по йоге Айенгара, влияние этого направления сегодня настолько широко распространилось, что вы наверняка столкнетесь с принципами Айенгара по использованию реквизита в любых других направлениях йоги.

Преимущества практики йоги Айенгара

Регулярная практика развивает физическое, умственное и духовное благополучие. Асаны чрезвычайно полезны для предотвращения травм, а также для улучшения здоровья.

Практика йоги поможет:

  • Мобилизовать суставы и укрепить мышцы
  • Улучшить координацию движений и баланс
  • Увеличить гибкость и подвижность
  • Улучшить осанку и исправить смещения
  • Исправить нарушения кровообращения и гормональный дисбаланс
  • Повысить спортивные результаты и улучшить время восстановления

Йога помогает решить проблемы психического здоровья, такие как стресс, депрессия и беспокойство, развивает самосознание и помогает в саморазвитии. В конечном счете, считается, что йога может помочь человеку достичь высшей духовной реализации.

Книги Айенгара

Развивая свой стиль йоги, Айенгар написал несколько серьезных книг, которые пользуются большим уважением и стали классическими текстами йоги. Главным произведением считается книга «Прояснение йоги», впервые опубликованная в 1966 году. В книге приводятся сотни поз йоги с описанием и иллюстрациями, а также много техник дыхания. Другие важные книги Айенгара это «Прояснение пранаямы» — труд, посвященный работе с дыханием, и «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», интерпретированный перевод древних йога-сутр, из которых Айенгар извлек философскую основу для своего метода йоги. Его последняя книга «Свет жизни» посвящена ментальным и духовным аспектам йоги.

Духовный аспект йоги Айенгара

Практические видео уроки и комплексы по йоге для Айенгара смотрите в статье: Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях

Слово «йога» происходит от санскритского слова «юдж», означающего «иго, соединение или объединение». Под этим подразумевается объединение тела с разумом и разумом с душой — для достижения счастливой и сбалансированной жизни. В более глубоком смысле йога – это слияние отдельного внутреннего «я» с вечной истинной природой.

В Индии йога является одной из шести ветвей классической философии, и истоки йоги происходят из устных традиций йогов, где знание передавалось от гуру (духовного учителя) к духовному ученику. Легенда гласит, что знание йоги было впервые передано Господом Шивой его жене Парвати и оттуда к другим людям.

Согласно «Йога-сутрам Патанджали» (196 афоризмов, написанных около 2-го века до н.э.), конечная цель йоги — достичь духовного освобождения или абсолютной свободы. Тогда человек освобождается от цепей причин и следствий (кармы), которые связывают нас с миром.

Поэтому йога — это духовный поиск, путешествие, которое ведет к здоровью, счастью, спокойствию и знаниям.

Множество направлений философии и методологии йоги были объединены и представлены мудрецом Патанджали в его наборе из 196 афоризмов под названием «Йога-сутры», написанном около 2200 лет назад, но которые все еще актуальны и по сей день. В йоге есть 8 дисциплин, описанных Патанджали. По его словам, если практиковать и совершенствовать эти дисциплины, можно достичь конечной цели йоги: духовного освобождения.

8 частей йоги

Яма — принципы этики: ненасилие, правдивость, не воровство, сексуальная сдержанность и непримиримость.

Нияма — Принципы поведения: чистота, удовлетворенность, интенсивное посвящение или аскетизм, изучение себя и священных писаний и самоотдача.

Асана — практика физических поз.

Пранаяма – контроль дыхания.

Пратьяхара — контроль чувств.

Дхарана – концентрация внимания.

Дхьяна – медитация и созерцание.

Самадхи — состояние высшего сознания, когда чувство я (эго) растворяется в объекте медитации, а индивидуальное Я существует в своей собственной чистой природе.

Эти сутры были и остаются самым глубоким и информативным исследованием человеческой психики.

Б.К.С. Айенгар был одним из нескольких современных авторов, который благодаря своей собственной практике и опыту перевел и адаптировал сутры с оригинального санскрита в своей книге «Свет йога-сутр Патанджали».

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Читайте также:
Характер человека по почерку - как это сделать, можно ли определить

Кому подойдет йога айенгара

Йогические практики пришли к нам с Востока и распространились с невероятной скоростью. Нельзя с точностью сказать, сколько видов йоги существует, потому что границы человеческого тела непредсказуемы. Разберем подробнее йогу Айенгара, которая является разновидностью Хатха йоги.

История

Йога Айенгара зародилась в двадцатом веке в Индии, и названа в честь основателя этого направления. Беллур Кришнамачар Сундарарадж Айенгар отдавал предпочтение динамической йоги.

Со временем у него возникли проблемы со здоровьем, и занятия йогой стали труднодоступными. Поэтому Айенгару пришлось изучать всевозможные существующие техники, привнося свои дополнения и коррективы.

Таким образом, он стремился создать универсальный способ йоги, который подходил бы для людей, имеющих заболевания, любой возрастной группы с разными физическими данными. Череда опытов и экспериментов привела Айнгара к созданию собственной техники йоги, в 1975 в Пуни был основан “Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара”.

Особенности

Обратим внимание на специфические свойства йоги Айенгара, благодаря которым она получила большую популярность.

Йога Айенгара универсальна. Она подходит для людей всех возрастных категорий, в независимости от уровня подготовки, гибкости, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей человека. Она сама подстраивается под человека, а не наоборот.

Основа – изучение и практика поз йоги. Причем асаны выполняются строго статично. Человек замирает в позе на определенное время.

Асаны имеют четкую последовательность, и правила выполнения, нарушение которых не принесет пользу организму.

В комплексе йоги Айенгара более 200 асан, каждая опробована основателем практики.

Выполнение асан сопровождается специальным оборудованием – одеялами, кирпичами, ремнями, валиками, стульями. Айенгар обосновывал это тем, что человеку, имеющему проблемы со здоровьем, разнообразные средства помогут принять оптимальное положение телу, что облегчит выполнение асан.

Практика асан и пранаямы, сопровождаемая параллельным изучением философии йоги. Это воздействует на мироощущение индивида, способствует устранению разрушительных эмоций и мыслей человека, очищает его разум от негативного влияния. Всё это благотворно влияет на человеческий организм.

Йога Айенгара не только развивает и нормализует физические качества человека, но и приводит его к гармонии с самим собой, с другими людьми и всем окружающим миром.

Йога – путь к здоровью. Айенгар, практикуя свою духовную практику, избавился от многих болезней, потому что уделял особое внимание йога-терапии. Йога Айенгара нацелена на устранение симптомов простуды, на облегчение состояния при гастрите, колите, на выпрямление осанки и борьбе с другими заболеваниями.

Принцип “одна неделя – одна группа асан“.

Йога Айенгара включает в себя особую группу программ, разработанных специально для женщин. У женщин более ярко выражен эмоциональный фон, чем у мужчин, отличия заключаются и в строение организма. Так, появились определенные упражнения, которые направлены на сохранение молодости кожи и тела.

Главное и единственное отличие Йоги Айенгара от Хатха-йоги заключается в детальной постройке асан, которая достигается путем использования дополнительных средств (валик, ремни, . ), и благодаря им становится возможной для всех.

Польза и противопоказания

Важным является тот факт, что йога Айенгара для начинающих не имеет никаких противопоказаний. Ей можно заниматься, если у вас проблемы с позвоночником, эндокринной системой, слабый иммунитет и многое другое. При невозможности выполнения определенной асаны, тренер легко подберет другую позу, не уступающую в эффективности.

Существуют исключения для женщин на перевернутые асаны во время менструального цикла.

Несмотря на всю пользу и отсутствие противопоказаний необходимо обратить внимание на следующие предупреждения, чтобы избежать травмоопасных ситуаций.

Позы выполняются аккуратно, без перенапряжения мышц.

Перед началом занятий обязательно провидите растяжку.

Не переусердствуйте. Занимайтесь умеренное количество времени, и следите за общим состоянием.

Ежедневные занятия йогой Айенгара окажут положительные воздействия на весь организм.

Если вы негибкий человек, то ежедневные упражнения помогут добиться идеальной растяжки и укрепят мышцы.

Стимуляция и нормализация дыхания. Особенно ежедневные упражнения помогут людям, которые страдают астмой. Дыхательная система будет укрепляться, а симптомы болезни существенно уменьшатся.

Красивая осанка, и выпрямление позвоночника.

Снятие стресса и умственного напряжения, полученного в течение дня.

Обеспечение крепкого сна тем, кто борется с бессонницей.

Замедление процессов старения организма.

Практика

Йога Айенгара включает в себя три уровня сложности, деление которых зависит от подготовки человека. Каждый имеет свои характеристики.

Начальный уровень

На нем новички обучаются релаксации, тренер детально объясняет, как принимать асаны айенгара йоги в разных положениях. Здесь же идет подготовка к перевернутым позам.

Основной уровень

Продолжается овладение позами, начинается переход к технически-сложным элементам. Закладывается фундамент знаний к освоению пранаямы.

Интенсивный уровень

Ученики свободно выполняют перевернутые позы: стойка на голове и предплечье. Осваивают глубокие прогибы, пранаяму.

Асаны

Йога Айенгара содержит в себе множество сложных асан, поэтому новичкам следует начать с базовых поз.

Читайте также:
Где находится душа человека при жизни: обзор популярных версий

Врикшасана – тренирует мышцы ног, учит равновесию и устойчивости.

Вирабхадрасана 1 — борется с жировыми излишками на бедрах и ягодицах, придает спине, плечам и шеи гибкость.

Вирабхадрасана 2 — избавляет от судорог, совершенствует работоспособность внутренних органов, которые находятся в брюшной полости.

Уттхита Триконасана — работает с мышцами ног, раскрывает грудь, убирает боли в спинном отделе и шее.

Уттхита Паршваконасана — так же, как предыдущая укрепляет мышцы ноги, борется с суставной болью, раскрывает грудь, а кроме того эффективно борется с жировыми отложениями в области живота, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Тадасана – помогает распределить весь всего тела на обе стопы одинаково, чтобы не заработать искривление позвоночника.

Паршваттанасана — избавляет от сутулости, делает кости позвоночника и таза гибкими, корректирует работу внутренних органов.

Саламба Сарвангасана — уделяет внимание недугам щитовидных желез, лечит бронхит и астму. Избавляет от головных спазмов, успокаивает нервную систему. Является действенным средством устранения запоров и других проблем по женской части.

Шавасана — расслабляет, и восстанавливает силы.

За труднопроизносимым понятием “йога Айенгара” скрывается оздоровительная духовная практика, подходящая абсолютно любому человеку. Если вы решили начать заниматься йогой, но при этом имеете проблемы со здоровьем или не уверены в своих физических данных, то йога Айенгара – йога, с которой следует начать свой путь.

Чем полезна практика йога-айенгары для организма

Вы понимаете, как принципиальна для человека верная физическая активность? Она не попросту поддерживает в тонусе мускулы тела, да и позитивно влияет на память, мышление, и психоэмоциональное состояние. Почти все отправляются за физической активностью в зал, изнуряя себя тяжёлыми тренировками, но это буквально не для меня. Мне нравится что-то наиболее стабильное и гармоническое, к примеру, — практика йоги. А если вы ещё новичок, то больше всего для вас подойдёт йога айенгара.

Что такое йога айенгара?

Базу методики йоги Айенгары составляет обычная Хатха-йога. А названа она в честь собственного основоположника — Б.К.С. Айенгара, предположившего и удачно доказавшего, что если хорошо сконцентрировать своё внимание и с мозгом растягивать разные части собственного тела, то становится настоящим полное умиротворение и гармония.

Считается, что Айенгара-йога больше всего подступает для всех тех, кто мучается от каких-либо заморочек со здоровьем (а означает, фактически любому человеку). Обосновано это весьма положительным терапевтическим эффектом от занятий, который достигается в итоге плавного и постепенного действия.

Ещё, данная йога, пожалуй, самая пикантная для использования старыми людьми: потому, если издавна желаете выслать собственных родителей либо бабушку с дедушкой в класс йоги, тогда непременно учтите этот момент.

По моему воззрению, йога Айенгара является самой истинной азбукой, не зная которую человек не сумеет узнать искусство йоги. Ведь конкретно познание йоги Айенгары дозволит верно сориентироваться в вариативном мире йоги 20 первого столетия.

Если разъяснить по-другому – конкретно Айенгара-йога способна наполнить вас теми заниями и основами, которые вы можете использовать ещё весьма длительно, даже если решите осваивать остальные направления. Потому, если вы весьма желаете начать практиковать йогу, но не понимаете, с чего же начать, начинайте конкретно с Айенгара-йоги.

Достойные внимания индивидуальности Айенгара-йоги

  • В данной практике асаны производятся в статике и буквально, при всем этом задействуются разные вспомогательные материалы: одеяла, стулья, планки, кирпичи, ремни и остальные. Конкретно из-за этого студии для Айенгары-йоги часто идентичны с пыточными камерами. Но схожий реквизит делает практики Айенгары применимыми для всех людей, вне зависимости от их возраста, гибкости и состояния здоровья.

Также благодаря вспомогательным материалам намного эффективнее достигается расслабление, человек не ощущает болевого дискомфорта и может очень уйти вглубь собственной личности.

С течением времени период выполнения каждой из асан растет и человек резвее оказывается своим сознанием в каждой из областей тела, осознавая разные внутренние колебания с переменами и перетеканиями. Совместно с сиим наблюдается усиление лечебного действия асан.

  • Каждую асану следует делать на протяжение пяти-восьми циклов дыхания с стабильным и не резким переходом к последующей позе. Почти все задумываются, что это делает Айенгара-йогу довольно скучноватой. Для их следует напомнить, что самосовершенствование не быть может кислым по дефлоту (если, непременно, вы не испытываете скукотищи по жизни, находясь наедине с самим собой).

Естественно, что весьма огромное значение играет и учитель йоги, также манера его преподавания: глас, которым диктуются аннотации, какими он пользуется ассоциациями и так дальше.

  • Информативная и детальная расшифровка каждой асаны. Если ранее вы совсем не думали о месте нахождения собственных «гребней воздушных костей», «внутренней пятки», «наружных бёдер», «диафрагмы» и остального, то сейчас для вас непременно раскроются все эти познания.

Поначалу, естественно, может произойти реальный взрыв мозга от того, сколько всего увлекательного содержит ваше тело и как вы сможете всё это собирать, подтягивать и надзирать. Но с течением времени вы привыкнете и научитесь верно концентрироваться.

Читайте также:
Как помириться с девушкой после расставания

По итогу в течение полутора-двух часов ваш мозг сумеет напрочь позабыть обо всех повсевременно беспокоящих вас идей, потому что ваша голова будет занята перевариванием новейшей инфы. Это, пожалуй, лучшая методика, позволяющая гармонизировать собственный разум, лучше осознать себя и научиться слушать и осознавать собственное тело.

  • Методика Айенгара-йоги основан на наибольшей концентрации внимания снутри себя, что в свою очередь выступает восхитительной профилактикой стрессовых причин. Это действие будет происходить из описанного чуть повыше, ведь ваше внимание, путешествующее за голосом учителя, очень концентрируется на своём организме и всех действиях, которые в нём происходят. По итогу вы сможете стопроцентно отрешиться от всего происходящего и вправду пребываете лишь в состоянии «тут и на данный момент».

Обычно, в студиях для Айенгара йоги практики чередуются по неделькам. Всё действует по принципу «семь дней исполняем определенную группу асан».

Совершенно же есть такие разновидности асан:

  • Упражнения, которые производятся в стоячем положении.
  • Наклоны вперёд со скручиваниями.
  • Прогибы вспять.
  • Практики для восстановления, релаксация, пранаяма.
  • Упражнения, подбираемые учителем на его усмотрение.
  • Перевёрнутые позы.
    • Ещё одна, крайняя изюминка практики Айенгара-йоги заключается в индивидуальном подходе к любому из практиков. Потому не надо удивляться, если в процессе упражнений на вашем соседе с левой стороны будут положены два кирпича с одеялом, а на соседе с правой стороны – 5 одеял с ремнём, планкой и 2-мя болстерами.

    Если у вас вдруг имеются какие-то серьёзные нарушения здоровья – принципиально непременно уведомить о их собственного учителя. Тогда он верно подберёт реквизит, чтоб вы смогли достигнуть буквально такового же деяния, как если б были стопроцентно здоровы.

    Единственный минус, который можно углядеть в методике Айенгара йоги – опосля того, как вы получаете настолько не мало внимания ко всем мелочам в процессе занятий, если решите заняться другим стилем йоги, то ощутите очевидную нехватку внимания к собственной персоне. В любом случае вы можете получить таковой багаж познаний и мышечной памяти, который будет служить для вас ещё весьма длительное время. А ваша жизнь опосля Айенгара йоги просто не может стать прежней!

    Индивидуальности йога-айенгары для представительниц красивого пола

    Раздельно выделяют такую область айенгара-йоги, как йога для женщин и дам. Тут ярко выслеживается новшество Шри Б.К.С.Айенгар, который первым вымыслил учить занятиям йогой представительниц красивого пола. Необходимо увидеть, он сумел серьёзно преуспеть в этом, оставив опосля себя почти всех достойных продолжительниц.

    Почему йога-айенгара так завлекает дам? Поэтому что в ней учитываются все индивидуальности дамского тела, перегрузки распределяются умеренно во времена гормональных конфигураций. А основная цель практики – достигнуть внутреннюю гармонию и научиться хорошо надзирать и направлять свою энергию.

    При всем этом Айенгара не тормознул только на физической стороне нюанса, ведь им была издана книжка «Йога Дипика. Прояснение йоги», в какой приводятся детальные указания, касающиеся выполнения двести основных асан. Издание иллюстрировано 592 фото, плюс подробными описаниями основных бандх, крий и пранаям.

    Не считая того, книжка приводит несколько увлекательных легенд, касающихся происхождения большей части асан, дошедших до нас со времён древности с расшифровкой их заглавий.

    На данный момент в нашем материале мы не станет разбирать эти свойства, а остановимся на базисных принципах практики, озвученных Айенгаром.

  • По аналогии с тем, как хоть какой дом не быть может устойчивым, если он не имеет надёжный фундамент, буквально также личность не может начать своё саморазвитие, не соблюдая морально-нравственные принципы (яму и нияму). Йога-айенгара базирована на обозначенных принципах, ведь без их становится просто обыкновенной гимнастикой.
  • Если вы желаете удачно практиковать йога-айенгару, принципиально неоспоримо веровать в итог, соблюдать дисциплину, также проявлять довольно упорства и всепостоянства в выполнении асан.

    Когда вы будете практиковать всякую из асан – пытайтесь очень погрузиться в данный процесс, не жалейте себя, проявляйте довольно напористости и бдительности. Основное, чтоб вы были честны, до этого всего, сами с собой, плюс проявляли довольно смелости и понимания. Обучайтесь погружению во всё, чем вы занимаетесь, ведь только так вы можете развить свою целостность.

    Контролируйте процесс собственного дыхания. В йога-айенгаре можно стопроцентно растягивать тело только, если вы синхронизируете подвижность тела и ход собственного дыхания.

    Когда выходите в асану на задерживании дыхания, нужно приложить определённые мышечные усилия, чтоб очень не расслабиться.

    Если выполняете асану на вдохе, она будет иметь эффект только как физическая перегрузка и не сумеет принести для вас подходящий итог. А если же асана была выполнена на выдохе – она преобразуется в жизнестойкую и органичную и может повлиять на вас на физическом плане, делая клеточки наиболее бодрствующими. Выдох также будет полезен при условии грамотного выполнения позиции, ведь он поможет телу убрать накопившееся в нём напряжение.

    Любая асана обязана изучаться с позиции математики и геометрии, чтоб выявлять её реальную форму, — так давал информацию Айенгар. Займитесь исследованием конфигурации асаны. Так асаны могут быть треугольными, круглыми, дугообразными, овальными, прямыми или диагональными.

    Читайте также:
    Душа собаки после смерти: куда попадает и что с ней происходит

    Отмечайте формы асан в процессе их выполнения, наблюдайте за ними, изучайте их и делайте надлежащие деяния, чтоб выполнить упражнение в первозданном виде. Очень отдайтесь этому процессу, задействуя в нём тело с эмоциями мозгом и сознанием – пусть работает всё ваше естество.

  • Принципиально научиться распределять массу тела умеренно на мышцах, связках, суставах и костях. Соблюдайте баланс меж движениями и сопротивлением. Ведь в итоге неправильного выполнения асан вы весьма стремительно столкнётесь с напряжением. А грамотное же их выполнение даст лёгкость и бодрость на весь денек вперёд.
  • Обычно, все новенькие совершают основную ошибку – их разум не может работать целостно, а мышление стопроцентно расчленённое.

    Потому им очень принципиально учиться пониманию сначала отдельных областей собственного тела. Благодаря поочерёдной концентрации на каждой раздельно взятой части тела произойдёт переключение мозга из состояния, когда концентрация рассеянная к состоянию, когда она однонаправлена.

    Опосля этого уже разрешено деликатно адаптировать разум к чувству движений и пониманию собственного тела, как одного целого.

    Последующей стадией станет личное познание, когда не считая зания тела вы задействуете ещё и собственный разум. Айенгара писал про это последующее: «Аналогично, как два незнакомца представляются друг другу третьим лицом, также разум в процессе занятий представляется разуму, а ведь он, как понятно, — это третье орудие человека.

    Мозг гласит разуму: «Посмотри на то, что тут происходит. Разреши мне представить для тебя колено. Разреши мне представить теле плечи. Разреши мне представить для тебя ступни». Таковым образом происходит знакомство разума и тела, в каком способствует разум.

    Айенгар давал информацию про то, что в процессе выполнения данной нам работы разум будто бы исчезает, а ваши разум и тело получают возможность сдружиться, другими словами преобразуются в единое целое.

    Создатель способа Айенгар давал информацию про то, что существует две методики занятий йогой. 1-ая заключается в полном погружении, когда стираются прошлые воспоминания, но, занятия происходят часто с исправлением всех ошибок и постепенным рвением к точности и самосовершенствованию. Это практика духовной йоги.

    Если же вы будете колебаться, ваш разум начнёт плутать либо возникнет разлад меж вашим «Я», организмом, мозгом и идеями – это уже вариант чувственной практики.

    Айенгар писал последующее:

    «Любой из нас является новичком в йоге. Я также являюсь новичком по отношению к тому моменту, на котором я окончил свою вчерашнюю практику. Я не стремлюсь к перенесению вчерашних поз к нынешней практике. Я сохраняют их в памяти, а сейчас, когда выполняю вчерашние позы, опять впадаю в состояние новенького.

    Я не нуждаюсь во вчерашнем опыте. Я желаю опять переживать то новое понимание, вдохновение, которое может посетить меня сейчас, не считая того, которое я чувствовал вчера.

    Не запамятовывайте про то, что опыт и познания, рождённые из опыта, в миллионы раз посильнее приобретённых и скопленных познаний. Те познания, базу которых составляет опыт, личны и настоящи, в то же время, как приобретённые познания, хотя они и беспристрастны, способны ввести нас в сомнения.

    Потому нужно обучаться, созодать, и опять обучаться, имея в душе собственной уверенность, отвагу и ясное мышление».

    Сейчас для вас понятно, какими чертами различается стиль Айенгара-йога. И, как становится ясно, даже таковой, с первого взора довольно терапевтический способ владеет своими наиболее глубинными принципами и мыслями.

    Ещё один положительный момент – в данном способе отсутствуют какие-либо ограничения. Самое основное условие – наличие искреннего желания. А эффект будет находиться зависимо от вашей мотивации и той цели, которую вы ставите впереди себя.

    В окончание темы рекомендую для вас к просмотру интересный видео-материал:

    Йога Айенгара для начинающих

    Йога с загадочным названием Айенгара на самом деле одна из самых простых и полезных практик, выросших на базе классической хатха-йоги. Эта йога хорошо подойдет для начинающих и для людей, имеющих какие-то проблемы со здоровьем, и, в частности, с позвоночником. Причем сама йога Айенгара несет в себе индивидуальный подход к каждому телу и включает в себя наборы асан, которые подойдут, например, для пенсионеров или только для женщин. Так как разработана она была на базе изучения физических реакций тела на практику.

    Несомненно, Айенгара является одной из самых полезных для здоровья йогических практик. Но тут, как говорится, ее история обязывает. На этом моменте остановимся поподробнее.

    Давным давно (шутка), на самом деле не так и давно, жил на свете йогин Айенгар. Этот прекрасный, вдумчивый человек, в молодости был настолько увлечен хатха-йогой, что отдавал себя ей, не щадя души и, главное тело.

    Не секрет, что йога, если не подходить к этой практике с умом, может стать довольно травматичной практикой. Ну и сам Айенгар с возрастом заработал себе проблемы с телом, получив в своем рвении различные травмы. А заниматься то йогой хочется, не смотря на физические ограничения. Тут мы с Айенгаром очень похожи, да и у меня найдется немало знакомых йогов, имеющих ограничения в упражнениях из-за травм.

    Читайте также:
    Самогипноз и активное самовнушение: 6 шагов к внутреннему изменению

    Так вот, Айенгар был товарищ вдумчивый, поэтому пришел он к мысли разработать комплекс упражнений для тех, кто не может выполнять полноценную практику хатха-йоги в силу болезней или возраста или только начинает осваивать этот путь йогина, не умея пока еще полностью контролировать свое тело.

    Тогда то он и создал реабилитационную йогу, позволяющую разным физически людям приобщиться к практике и решить проблемы со здоровьем.

    Первое, что он сделал – это разобрал основные асаны хатха-йоги, тестируя их… статически! То есть, если по простому, он выбирал ту же позу траканасаны и отстраивал ее правильно, поэтапно фиксируя работу каждой мышцы тела. Это очень важная часть практики, чувствовать и контролировать сознательно работу мышц во время асаны. Закладывая такую основу, даже выполняя более сложные асаны. вы не нанесете себе вред. И, как оказалось, статическая йога не менее эффективна, чем акробатические этюды йоги активной.

    Второе, что сделал Айенгар, разрабатывая свою методику, это упорядочил асаны. Мы этого во время практики не замечаем, но иногда бывает сложно не только телу, но даже мозгу переходить из одной асаны в другую. Это вопрос порядка асан и именно порядку йога Айенгара уделяет большое внимание. Асаны идут в так называемом наборе и в определенной последовательности во время этой практики как раз для того, чтобы занимающимся было комфортно перемещаться из одной позиции в другую. Начнете заниматься йогой Айенгара, обратите на это свое внимание, порядок асан во время занятия очень важен.

    «Если человек, который не умеет стоять, пытается ходить, он сломает ноги. Подобное случается и в йоге. Например, в западных странах люди, прежде всего, хотят научиться выполнять падмасану, позу лотоса. Они говорят: „Я думаю, что могу ее сделать!“

    К сожалению, размышления происходят в голове, а действия в колене! Если вы не понимаете своим рассудком механизмы работы колена и заставляете его следовать пожеланиям мозга, колено сломается».

    Авторство этой цитаты приписывают Айенгару и я не хочу сомневаться в ее подлинности, так как она полностью отражает понимание йоги от этого знаменитого учителя.

    Айенгара — идеальная практика для начинающих. Она учит правильно выполнять асаны. Когда тело запоминает простую позицию, выполнить более сложную гораздо легче. Она учит запоминать порядок асан и правильный переход из одной асаны в другую. Это не агрессивная практика с простыми асанами. в которую очень легко войти без специальной подготовки.

    Если вы стоите под сильным ветром, то держась за столб у вас больше шансов выстоять в ураган. балансовые стойки на первом этапе гораздо легче даются у стены. Айенгара дает вам эту стену.

    И главное, о чем молчат многие йоги и что айенгара дает – это понимание, что не нужно стесняться. Да, именно стеснение или гордыня стали причиной многих травм у новичков. Я могу выполнить эту позу! Зачем мне ваша стена или ремень или кирпич! А потом раздается хруст и жизнь превращается в боль.

    Поэтому, если вы новичок, обязательно приходите сначала на айенгару, чтобы понять что помощь себе удобна и правильна, а потом уже с гордостью используйте кирпичи и ремни в более агрессивных практиках, выполняя асаны грамотно и полезно. Ваша сила в вашей осознанности и айенгара тоже вас учит этому.

    10 шагов к эффективной практике йоги Айенгара

    Эти шаги достаточно простые, но вам следует уделить им максимальное внимание перед тем, как приступать к практике йоги Айенгара и во время выполнения асан:

      Узнайте свое тело и какие проблемы оно имеет сейчас. Если у вас плохая растяжка, болят колени или шея, обязательно все зафиксируйте и скажите преподавателю, чтобы он знал о ваших особенностях.

    Следите за своим настроением. Если у вас нет желания заниматься сегодня какими-то асанами, пропустите их и не насилуйте себя. Настроение – это самая важная составляющая занятий йоги Айенгара

    Не смотрите на других, смотрите на себя. Вам может понадобиться два кирпича или даже три пледа, не стесняйтесь использовать столько инструментов, сколько нужно именно вам.

    Не делайте больше, чем можете. Устали – обязательно ложитесь в поз ребенка и отдыхайте

    Занимайтесь регулярно. В Айенгаре важна не только последовательность асан но и регулярное выполнение практики. Именно тогда ваши проблемы со здоровьем будут решаться благодаря постоянной нагрузке

    Последовательность асан. Как я писала выше, это очень важная часть Айенгары. Запоминайте последовательность и правильно ее соблюдайте, чтобы не травмировать себя

    Не делайте резких движений. Йога – это вода в мире физических упражнений. Будьте медленными и плавными, без резких рывков

    Контролируйте свое тело. Не переходите из одной асаны в другую, пока вы ее не отстроили правильно. Да, это тяжело, но именно статика в йоге Айенгара дает максимальную нагрузку и эффект.

    Читайте также:
    Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

    Правильно разогрейте свое тело перед практикой, уделите максимальное время разминке. Да, иногда разминка может показаться вам скучной, но именно она – ваши защитные доспехи от травм.

  • Улыбайтесь! Вы не поверите мне на слово, но это правда, во время практики искренняя улыбка облегчит выполнение самых сложных асан!
  • Йога Айенгара

    Число приверженцев здорового образа жизни с каждым годом увеличивается, как и количество тех людей, которые выбирают лечение без таблеток. Для многих своеобразной «таблеткой» от имеющихся заболеваний стала практика «йоги» и в особенности один из ее видов, ориентированный на улучшение работы всего организма – Айенгар – йога.

    Йога Айенгара и ее основатель

    Айенгар-йога возникла на базе хатха-йоги в 1975 году, благодаря необходимости Беллура Кришнамачарома Сундарараджи Айенгара избавиться от некоторых заболеваний. Будущий мастер йоги, изучив подробно древние трактаты, дополнил комплекс классической хатха-йоги множеством асан, таким образом, отсекая в некоторой степени духовную составляющую йоги, и одновременно делая особый упор на физиологию и здоровье.

    В комплексе йога Аенгара представлено около 250 асан, каждая из которых испробована гуру лично и имеет четкое направленное воздействие на работу внутренних органов. К слову сказать, Сундарараджи Айенгар, прожил до 95 лет и до последних дней своих жизни практиковал йогу сам и обучал ей желающих.

    История распространения учения

    Конечно, разрабатывая йогопрактику восстановления организма, сам гуру и не предполагал, что его учение приобретет такую популярность по всему миру. Более того, труды Шри Кришнамачарьи Айенгара изложен в таких книгах, как «Свет жизни:йога», «Искусство йоги», «Дерево йоги», «Прояснение пранаямы» и некоторых других. Занимаясь преподаванием йоги, гуру и не подозревал, что его метод обретет столько последователей и сама практика станет одним из популярных видов йоги даже в России.

    По свидетельствам учеником Айенгара, будучи молодым, он увлекался более динамичной и тяжелой для тела практикой, благодаря чему появилась Аштанга-Виньяса-йога, выделенная в качестве самостоятельной практики по методу Айенгара учеником гуру – Патабхи Джойса. Со временем, Шри Кришнамачарьи, осознав, что такая довольно жесткая практика, к большому сожалению, доступна не многим, а лишь хорошо физически подготовленным воинам, йога Айенгара трансформировалась в более медленную, медитативную практику.

    Что такое Йога Айенгара

    Основы йоги Айенгара описаны детально в книге гуру «Пояснения йоги», согласно которым наиболее важным во время занятий представляется положение тела – оно должно быть расслабленным и в таком случае можно говорить о правильности выполнения асаны. Характерно, что йога Айенгара имеет несколько уровней, что позволяет заниматься людям с разной степенью подготовки – от новичков до мастеров йоги.

    Благодаря особому методу использования различных подручных средств во время занятий удается существенно понизить мышечную нагрузку, что позволяет усилить эффективность занятий за счет большего расслабления тела. К такого рода предметам можно отнести:

    • кирпичи;
    • деревянные брусья разных размеров;
    • подушки и валики;
    • ремни;
    • стулья;
    • одеяла.

    Представленный инвентарь позволяет даже новичкам в небольшие сроки усвоить базовые асаны йоги Айенгара.

    Особенности йоги Айенгары

    Одна из наиболее важных особенность Айенгар-йоги, отличающая данный ее вид от многих других – это медитация, достигаемая не по окончании всего комплекса, а в процессе его выполнения, так называемая медитация действия. Сущность ее проявляется в том, что человек, находясь в асанах, параллельно пытается осознать те участки тела, на которые опирается данная поза. Если сначала для сознания представляется большой сложностью достижение концентрации на разных частях тела, то постепенно, по мере углубления в практику, человек начинает осознавать все тело одновременно, приобретая целостное восприятие. Таким образом, сознание со временем научается входить в медитативное состояние.

    Говоря о других особенностях йоги Айенгара, следует отметить, что они проявляются:

    • в статичном выполнении асан при помощи всевозможных приспособлений (ремни, валики и другое);
    • постепенном освоении практики от простых асан к более сложным, увеличивая также время пребывания в асане;
    • чередовании стоячих асан, поз, основанных на прогибах и наклонах, асан на баланс и скруток;
    • уделении особого внимания перевернутым позам;
    • равномерном расслаблении и вытяжении тела во время пребывания в асане;
    • детальном объяснении каждой позы во время занятий;
    • выравнивании тела в процессе занятий, придания ему симметричности, гибкости и силы, что одновременно влечет за собой также и изменения на уровне энергетики тела.

    Перечисленные выше особенности Айенгар-йоги говорят об индивидуальном подходе к каждому конкретному человеку на протяжении занятий, что делает данную практику, в сравнении с другими, более доступной.

    Преимущества практики

    В сравнении с классической йогой, Айенгар-йога имеет некоторые преимущества. Одно из важнейших проявляется в том, что данный вид йоги позволяет быстрее достигнуть правильного выполнения асан, благодаря используемому инвентарю, снимающему излишнее напряжение с тела. Другие преимущества йоги айенгара касаются главным образом воздействия на организм человека, среди них такие, как:

    • улучшение состояния организма;
    • укрепление костно-мышечной системы;
    • улучшение работы сердца;
    • нормализация нервной системы;
    • укрепление иммунитета;
    • избавление от боли в спине и других мышечных болей;
    • стабилизация гормонального фона;
    • повышение выносливости, концентрации, гибкости.

    Кроме выше перечисленного, стоит отметить, что данный вид йоги повышает стрессоустойчивость, улучшает взаимоотношения и избавляет от вредных привычек.

    Методы снижения нагрузки на мышцы

    Как уже говорилось выше, благодаря использованию некоторого оборудования, техника выполнения асан становится значительно проще. Дело в том, что основу данного вида йоги изначально составляли стоячие позы, но без специальной подготовки их выполнение может быть затруднено, однако при использовании ремня, который одевается на ступни, выполнить наклон и дотянуться до кончиков пальцев руками становится в разы проще.

    Читайте также:
    Самогипноз и активное самовнушение: 6 шагов к внутреннему изменению

    Причина такого упрощения кроется в том, что используемый инвентарь снимает излишнее мышечное напряжение, вследствие чего тело расслабляется, и необходимое положение в асане достигается быстрее.

    Ощущения и эффект

    Уже с первых занятий можно ощутить, как меняется состояние человека, как физическое, так и психологическое. Снимается утомляемость, повышается работоспособность, улучшается настроение. Если говорить о физиологических составляющих, то самое первое, что можно отметить – меняется цвет кожи, улучшается пищеварение и меняются вкусовые предпочтения в пользу правильного питания.

    По мнению многих женщин, йога Айенгара не только помогает похудеть (тот факт, что уже привлекает многих заниматься йогой), но и избавляет от проблем с репродуктивной системой, налаживает работу женских органов и способствует наступлению беременности.

    Методика использования опор

    Уникальность Айенгар-йоге придают так называемые опоры, внедренные в данную практику. Тем, кто давно практикует йогу, известно, что неверное выполнение асан уменьшает оздоравливающий эффект. В учении Кришнамачарома Сундарараджи Айенгара методом постоянных практик удалось решить эту проблему при помощи использования подручного инвентаря. К примеру, для постепенного привыкания мышц и связок к нахождению в асане, используется ремень. При помощи него можно улучшить пребывание в таких позах, как:

    • гомукхасане;
    • пашчимоттаносане;
    • эка пада раджак апотасане.

    В пашчимоттаносане также часто используют брусья и даже кирпичи. Невысокие подушки, валики и одеяла используют в супта баддха коносане, сукхсане, швасане, с помощью них снимается напряжение в поясничном отделе. В целом благодаря всем используемым подручным средствам йога Айенгара – одна из самых комфортных практик.

    Кому подойдет

    Йога Айенгара одна из тех разновидностей йоги, которая подходит практически каждому, независимо от состояния здоровья (за редкими исключениями). Особо рекомендована она тем, кто:

    • испытывает проблемы со здоровьем;
    • имеет слабый иммунитет;
    • никогда ранее не практиковал ни один вид йоги;
    • имеет плохую физическую подготовку и растяжку.

    Имея какие-либо травмы в прошлом или хронические заболевания, необходимо сказать это наставнику, чтобы он мог сделать индивидуальную корректировку занятий.

    Польза и эффект от занятий

    Конечно, о пользе практики йоги уже многое сказано, тем не менее, не будет лишним сказать о том, что занятия по методу Айенгара:

    • повышают жизненный тонус;
    • хорошо влияют на общее физическое, внешнее и психологическое состояние человека;
    • являются хорошей профилактикой сколиоза и любых заболеваний, связанных с позвоночником;
    • делают суставы подвижными, а мышцы гибкими;
    • приводят давление в норму;
    • повышают защитные функции организма;
    • препятствуют появлению стрессов и депрессий;
    • нормализуют сон;
    • способствуют общей позитивной направленности личности.

    Йога Айенгара для начинающих

    Для начинающих йога по методу Айенгара удобна, прежде всего, потому, что только начавшему практиковать, важно понять работу тела в асане, а в данном виде йоге как раз имеет место четкое построение каждой позы. Также большое внимание уделяет тренер контролю сознания во время занятий. Такая детальная проработка позволяет глубже понять суть асан и быстрее войти в йогу.

    Занятия в студии выстроены ступенчато, что позволяет в индивидуальном ритме продвигаться от простых асан к более сложным, параллельно осваивая техники пранаямы и медитации. В домашних условиях проводить занятия данным видом йоги довольно сложно из-за различных необходимых для практики приспособлений, в первую очередь. Но, нет ничего невозможного, ведь если есть желание практиковать йогу, то простые в обиходе вещи, такие как стул, диванные подушки и валики, можно переквалифицировать в инструментарий для йоги.

    Кроме того, тому, кто мало знаком с йогой, необходимо знать, что существует небольшие противопоказания к занятиям, такие как температура, наличие простудных заболеваний или обострение хронических. Для женщин периодами ограничения в занятиях является менструация и беременность.

    Экипировка

    Один из немаловажных моментов, который следует изучить прежде, чем приступить к занятиям – вопрос экипировки. Для занятий йогой придется обзавестись:

    • специальным ковриком;
    • удобной обувью;
    • полотенцем, пледом и подушками;
    • стульями.

    При выборе правильной одежды для занятий следует учитывать, что она не должна стеснять движения и должна быть эластичной. Также для тренировок лучше выбрать облегающий комплект, состоящий из майки либо футболки и лосин. Очень важно, чтобы материал, из которого изготовлена одежда для занятий был натуральным. В плане цвета лучше выбрать одежду не очень яркую, чтобы при занятиях в студии она не отвлекала других. Также стоит уделить внимание тому, чтобы на одежде не было (либо было по минимуму) пуговиц, молний и других элементов одежды, которые на занятиях могут травмировать.

    Читайте также:
    Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

    Хорошим помощником в подборе всего необходимого для занятий могут стать магазины, специализирующиеся на спортивных товарах, либо даже на товарах для практики йоги. Среди последних существуют и интернет-магазины. Кроме того, можно прибегнуть к помощи тренера в вопросе экипировки, часто этот человек может рассказать, где и что необходимо приобрести.

    Техники медитации

    Стоит сказать, что согласно методу Айенгара, медитация не выделяется как отдельная практика из йоги, да и вообще из жизни. Гуру считал, что осознанный подход к окружающему миру и есть непрекращающаяся медитация. Это означает, что войдя в медитативное состояние необходимо жить в нем постоянно. Ровно такой же подход касается и Айенгар-йоги, когда медитация не является завершением всех асан, а сопровождает совершенно все асаны, помогая освободить ум во время практики и благодаря чистоте сознания добиваться осознанности.

    При таком подходе Айенгар не отрицал и тот факт, что медитация, равно как и йога, имеет свои ступени постижения, продвигаться по которым можно лишь медленно, поэтапно осваиваю технику.

    Йога Айенгара для женщин

    Необходимо сказать, что существует отдельная школа Айенгар-йоги для женщин, ее автором является последовательница учения Айенгара, его дочь – Гита, которая с детских лет посещала занятия йогой, которые проводил отец, и хорошо владела и теорией, и практикой.

    Гита Айенгар выделила важные в жизни женщины циклы, такие, как:

    • половое созревание;
    • менструации;
    • период беременности;
    • наступление менопаузы.

    В соответствии с этими периодами для практики подбираются свои асаны. Существует предположение о том, что слишком интенсивные занятия йогой из-за воздействия практики йоги на гормональный фон приводят женщину к раннему климаксу. По этой причине Гита советует заниматься йогой постепенно, не перегружаясь, а в особые периоды, такие как зачатие или беременность, необходимо правильно выбирать асаны, ведь некоторые из них препятствуют зачатию или хуже того, могут спровоцировать выкидыш.

    Чем полезна практика йога-айенгары для организма

    Йога-айенгара: современный взгляд на традиционные практики

    Принято считать, что йога – это сформировавшиеся в древности практики, которые неизменными прошли через тысячелетия, и не принимают в себя ничего нового. Но это глубоко ошибочное мнение, которое много раз опровергнуто современными практиками. Один из самых ярких примеров тому – йога айенгара , которую разработал один из самых известных современных практиков Б.К.С. Айенгар.

    Что особенного в этом направлении? Йога айенгара для начинающих и опытных практиков имеет две ключевых особенности:

    • Практика основана на выполнении статических асан, и чем более опытен практик, тем больше времени он может проводить в статике;
    • Динамические асаны заменены «прыганием» – короткими движениями, которые заключены между статическими позами.

    Да, самое главное в йога айенгара – асаны , в которых динамика отсутствует как таковая. Кроме того, Айенгар фактически отменил традиционные последовательности выполнения асан, что сделало практику более доступной – основы йога айенгара доступны даже новичкам без подготовки! А самое главное, позы йога айенгара обладают терапевтическим эффектом, что делает данную практику полезной вдвойне.

    Какой результат имеет практика йога айенгара?

    Статические асаны и медленное выполнение последовательностей дает возможность сознанием проникнуть в каждую часть своего тела, осознать внутренние движения и ощущения. А зная и чувствуя свое тело, каждый орган и клеточку, можно достичь его выздоровления и укрепления. Поэтому практика йога айенгара обладает выраженным терапевтическим эффектом, позволяет избавиться от многих недугов, достичь силы и здоровья.

    Важно отметить, что очень полезна йога айенгара для женщин , что обусловлено особенностями психики и психофизиологии представительниц прекрасного пола. Но и мужчины, конечно, не остаются в стороне – каждый может вникнуть в суть данного направления и извлечь из него пользу.

    Как проходят уроки йога айенгара?

    Занятия йогой данного направления проходят традиционно – на каждом уроке проходит движение от простого сложному, в результате чего ученик познает тонкости выполнения асан и учится достигать ожидаемого эффекта.

    Обучение начинается со стоячих поз, при этом каждый раз продолжительность их выполнения взрастает – так ученик постигает тонкости выполнения статических асан. Затем наступает время прогибов, наклонов, балансов, скруток и перевернутых поз – и все это выполняется в статике, с полным погружением в свое сознание и ощущения тела. Конечно же, большое внимание уделяется пранаямам . Также в ходе обучения познается особенность равномерного вытяжения тела во всех асанах, а это, по словам самого Айенгара, является одним из краеугольных камней его практики.

    В конечном итоге, занятие йогой айенгара сводится к особому чередованию статических поз и коротких движений, чем и достигаются все положительные эффекты.

    Йога айенгара: видео уроки на Таймстади.ру

    Предлагаем вашему вниманию видеокурс по практике йога айенгара, который поможет освоить это интересное направление и извлечь из него пользу для своего тела. На видео с йога айенгара вы найдете подробное и профессиональное наставление по выполнению асан и последовательностей, а также разбор тех ошибок, с которыми вы можете столкнуться при обучении. Мы рекомендуем вам следовать всем рекомендациям тренера, и тогда занятия принесут максимум пользы.

    Читайте также:
    Как помириться с девушкой после расставания

    Обратите внимание, что вам доступны первые уроки йога айенгара бесплатно ! Познакомьтесь с новым для себя направлениtм, испытайте новые ощущения и ощутите эффект – и все это не потребует никаких затрат!

    Йога айенгара онлайн на Таймстади.ру – простой и интересный путь к здоровью и силе.

    КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 35 ( НА САЙТЕ 29, НА МОНТАЖЕ 6 )

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 35 часов

    ТРЕНЕР: КОЗЛОВА СВЕТЛАНА

    Какая польза йоги доказана наукой

    В древнем искусстве йоги каждый находит для себя что-то свое. Невозможно доказать, ведут ли духовные и психические и практики к просветлению и каждый ли на это способен. А вот польза некоторых физических упражнений в йоге научно доказана. Рассказываем, как йога поможет сохранить или поправить здоровье.

    Йога издавна известна, распространена и воспета древними индийскими традициями и философией. Не удивительно, что несколько лет назад эта система практик была внесена ЮНЕСКО в список нематериального культурного наследия человечества. Существует множество течений в йоге. Вне Индии йогу чаще всего ассоциируют лишь с хатха-йогой и физическими нагрузками. О пользе хатха-йоги и поговорим.

    Первое и самое главное: ученые признали приемы йоги вполне безопасными, а используемые в ней упражнения не менее полезными, чем обычную гимнастику или ходьбу. Физиологи признали, что отдельные комплексы упражнений укрепляют организм и иммунитет.

    Прекращаются боли в спине

    Это главная польза от упражнений, которую ощутима на раннем этапе занятий йогой. Доказано, что занятия восточной гимнастикой помогают при хронических болях в пояснице. Боли в спине – настоящий бич для людей с сидячим образом жизни.

    Постоянно напряженные мышцы бедер берут на себя нагрузку нижней части спины, из-за чего возникает боль. Используемые в йоге комплексы упражнений направлены на растяжение мышц и не требуют резких движений или серьезной нагрузки на суставы. В каждой позе нужно находиться от 1 до 3 минут в зависимости от физической подготовки.

    Вот основные позы для укрепления спины:

    — собака мордой вниз

    — поза с прогибом спины назад.

    Поза ребенка самая простая: опора на ступни, колени и вытянутые вперед руки. При этом живот прижат к бедрам.

    Поза сфинкса не сложнее: лежа на животе, обопритесь на предплечья так, чтобы плечи были вертикальны. Пальцы ног вытянуты.

    Поза собака мордой вниз посложнее: опора на ступни и ладони, спина и ноги прямые и составляют угол меньше 90 градусов. В этой позе, которую практикует, например, президент России Владимир Путин, гармонично растягиваются мышцы спины и ног.

    Дыхание – один из главных элементов учения. Если вы занимаетесь с опытным преподавателем, он подскажет как правильно дышать во время гимнастики. Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому уделяйте внимание правильному дыханию.

    Помните, что нельзя заниматься йогой, если ощущаете боль. Так организм сообщает, что с телом что-то не так. Известны случаи серьезных травм у людей, пытавшихся заниматься йогой, несмотря на боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если после упражнений боль в спине не проходит.

    Влияние на весь организм

    Занятия йогой — это хорошая профилактика болезней сердца и сосудов. Пользы для сердца от йоги столько же, как и от активных упражнений вроде бега. Успокаивающее действие дыхательных упражнений может нормализовать ритм сердца и артериальное давление. Если сочетать гимнастику с диетой, медитацией и правильным дыханием, йога полезна даже при восстановлении после инфарктов и инсультов.

    Помимо устранения болевых ощущений, упражнения на растяжку улучшают осанку, развивают гибкость и укрепляют вестибулярный аппарат. Некоторые врачи даже полагают, что правильно выполняемый комплекс упражнений уменьшает воспалительные процессы в организме и устраняют хронические болезни внутренних органов.

    Йога и медитация

    Механизм процесса погружения в себя до конца не пояснен учеными. Тем не менее, в большинстве случаев психофизические техники йоги позволяют успокоиться и избежать или компенсировать последствия стресса.

    В группах с небольшим количеством медитирующих снижался уровень тревожности и сохранялся низким в продолжении нескольких недель после занятия. Адепты йоги утверждают, что упражнения позволяют также понять свое тело, привести его в гармонию с духом и достичь просветленного спокойствия.

    Сравнивали пользу от занятий йогой и разными видами активной деятельности, например, с занятиями в фитнес-клубе. Оказалось, что результат зависит от школы йоги и от уровня преподавателя.

    Если вы только собираетесь заняться йогой, проконсультируйтесь с врачом и помните о безопасности во время упражнений. Помните, что йога создана для удовольствия и здоровья, а не мучения и боли.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: