Наслаждение спокойствием

Медитация для начинающих – чем полезна классическая техника

Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.

Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.

Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это – правильный способ, а это – неправильный. Главное в мeдитaции – умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.

Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.

Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ – это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.

Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.

Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.

Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.

Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый “внутренней улыбкой”. Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.

Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.

После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.

Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики “Психология отношений”

Медитация для начинающих в домашних условиях

Для чего нужно медитировать

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Рекомендуется также соединить большой и указательный пальцы, чтобы между ними получился круг, а остальные пальцы держать выпрямленными.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть. Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея. Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
Заведите таймер на 10 или 15 минут.
Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

Как накопить Ци с помощью дыхания

По мере того как мы живем, мы тратим свою ци. Через дыхание и еду мы частично ее восполняем, но делаем это часто как попало и неэффективно. Простая даосская практика по накоплению Ци через дыхание поможет вам ускорить процесс восстановление своей энергии и сделать его более мощным. А это поможет нам изменить свою жизнь, так как для любых перемен, нужна свободная энергия.

Но стоит помнить, что для уравновешивания баланса Инь и Ян также стоит выполнять другие упражнения и я настоятельно рекомендую регулярно стоять в столбе! Он не только пополняет запас ци и улучшает ее циркуляцию, запуская восстановительные процессы организма, но и выравнивает внутренний баланс Инь и Ян.

Давайте в течение трех следующих дней выполним несколько простых упражнений Цигун и простенькую разминку (наш фокус будет прежде всего на накопительное дыхание, которое в идеале стоит выполнять 30 минут или даже дольше):

Настройка на занятие
Очищение каналов рук и ног
Встряхивание
Малый журавль расправляет крылья
Усиление защитного поля Ци
Большой журавль пьет воду
Вращение тазобедренного сустава
Вращение коленей
Вращение стоп
Разминка ног и тазобедренного сустава
Накопительное дыхание
Самомассаж
Традиционное завершение занятия

Чтобы посмотреть этот материал, получите полный доступ к сайту.

Чтобы у вас появились излишки энергии, которую можно тратить на перемены, нужно накапливать Ци больше, а тратить меньше! Когда человек увеличивает свой энергетический потенциал, с непривычки, он может весь его тратить на повседневные дела. Поэтому стоит бережно относится к своей Ци и не тратить ее всю. То есть кроме выполнения даосских практик для накопления Ци, стоит подумать над тем, что стоит убрать из своей жизни, чтобы Ци накапливалась, а не расходовалась на саму жизнь.

Подсказки на Пути

Следите за своими повседневными эмоциями

Чтобы Ци накапливалась и у вас появился запас энергии для изменения жизни, нужно прежде всего уделить внимание своему эмоциональному состоянию. Когда мы испытываем радость, раздражение или любую другую сильную эмоцию, происходит выброс Ци из среднего даньтяня. Это можно ощутить даже физически: после крупной ссоры с кем-то, мы всегда ощущаем опустошенность и безразличие, теряем яркость, так как потеряли часть Янской Ци.

Когда я начал активно накапливать Ци, то столкнулся с тем, что стал неуравновешенным и часто выходил из себя на работе. Это сводило все мои старания на нет. Я просто накапливал Ци и потом спускал ее на работу и повседневные конфликты. Это происходит потому, что часть накопленной энергии из нижнего даньтяня поднимается в средний. Средний даньтянь отвечает за психо-эмоциональную сферу нашей жизни. И любые эмоциональные переживания по сути представляют собой выброс энергии. Поэтому очень важно, начинать следить за собой и сохранять гармонию, покой и безмятежность. иначе критическое количество Ци никогда не накопится и вы не сможете перейти на качественно другую ступень развития.

Обратите внимание на задержку дыхания в практике

Выполняя накопительное дыхание, обратите особое внимание на задержку дыхания, когда Ци опустилась в нижний даньтянь. Чем дольше задержка, тем больше активизируется Ци! А значит ее легче почувствовать и она лучше усваивается и вообще более активно проходит упражнение.

Для еще больше эффекта, во время задержки дыхания стоит подтягивать промежность (точку Хуэй-инь) вверх. Это уплотняет Ци в даньтяне и еще больше ее активизирует, так как в упражнении мы работаем с энергией Ян, а в точке Хуэй-инь энергия Инь.

Иногда, для медитативных практик я также зажигаю благовонии. Кислорода в комнате становится меньше и это также повышает активизацию Ци. Так во внутренней алхимии мастера тренируют зародышевое дыхание, когда дыхание легкими вообще останавливается и дышит только кожа. Но это конечно высший пилотаж и он на начальном этапе просто невозможен. Но сами благовонии, как элемент тренировки и усиления практики, поможет ускорить накопление Ци.

Попробуйте накопительное дыхание во время прогулки

Я иногда во время прогулки в парке выполняю накопительное дыхание прямо во время ходьбы. Так я учусь лучше ощущать Ци даже в движении, и получаю большую пользу от прогулки. Конечно, это не отменяет классическое выполнение упражнения сидя!

Просто на природе Ци мощнее и ее больше, поэтому весьма полезно иногда практиковать на улице. Но делать это нужно на природе, где чистый воздух и чистая Ци. В условиях города подойдут парки и ботанические сады. Либо, как вариант, раннее утро в тихом дворе, закрытом от машин и выхлопных газов.

Практикуйте на голодный желудок

Заниматься даосскими практиками вообще стоит минимум за 2 часа до еды и как минимум через 2 часа после еды. Но из своего опыта, я рекомендую чтобы вы как минимум 4 часа не ели до практики. Когда желудок пустой, брюшное дыхание более естественное, так как живот легко двигается. И сам процесс накопления Ци легче ощущается когда мы давно не ели. Легче ощутить наполненность живота после упражнения.

Попробуйте практиковать в разное время суток

Я рекомендую попробовать выполнить накопительное дыхание в 5-6 утра, а также в 11-12 вечера. Конечно, когда возможность есть только днем, то выполняйте днем. Просто на мой взгляд, чувствительность поздним вечером и ранним утром выше и практика идет более активно. Кроме того, время с 11 вечера до 1 часа ночи, а также время с 4 до 6 утра летом и с 5 до 7 утра зимой всегда идет лучше. В это время растет Янская Ци в природе (ночью она зарождается, а утром во время восхода солнца проявляется) и этот природный процесс может усилить накопление Ци внутри нас.

Попробуйте ориентироваться по сторонам света

Для еще больше синхронизации природных процессов с нашими внутренними, попробуйте выполнять медитативные практики ориентируясь по сторонам света.

С 12 ночи до 12 часов дня нужно сидеть/стоять лицом на восток, чтобы Ци нашего сердца синхронизировалось с солнцем (природной энергией Ян).

А с 12 часов дня и до 12 часов ночи нужно сидеть/стоять спиной к северу, чтобы Ци наших почек синхронизировалось с магнитными линиями Земли (природной энергией Инь).

Это тонкая настройка и если для такой синхронизации вам придется сидеть, например, лицом к стене или на улице стоять лицом к кусту а спиной к полю, то важнее все таки психологический комфорт. Всегда нужно учитывать особенности местности, где вы практикуете и свои психологические особенности. Важно, чтобы вам было комфортно практиковать, а уже во вторую очередь, в идеале еще и сориентировать себя по сторонам света.

Цигун. Дыхание животом

Цигун – одна из самых известных во всём мире Даосских практик. Как и в любой другой восточной практике дыхание в Цигун – основа всех основ. Именно посредством дыхания практики управляют потоками энергии Ци.

Цигун насчитывает несколько десятков дыхательных упражнений, каждое из которых создаёт определённую циркуляцию Ци в организме.

Даосские практики дыхания называются Туна (выплёвывание мутного, набирание чистого)

Один из ключевых типов дыхания в Цигун – это брюшное дыхание или дыхание животом.

Типы брюшного дыхания

Первый тип брюшного дыхания – естественное брюшное дыхание (прямое или обратное).

Тип дыхания животом, в процессе которого нет необходимости концентрировать внимание на движении энергии Ци.

Этот тип дыхания используют на начальных стадиях упражнений, чтобы расслабиться и войти в состояние покоя ума. Даже опытные практики начинают свою тренировку с вводного цикла естественного брюшного дыхания.

Второй тип брюшного дыхания – глубокое брюшное дыхание.

Этот тип дыхания животом выполняется постепенно, по мере углубления и замедления естественного брюшного дыхания. При этом обязательно нужно помнить о принципах продвижения энергии Ци по всему организму – делать это нужно посредством собственной воли и контролируемого выброса силы, когда это необходимо.

Дыхание в Цигун в основном осуществляется при помощи движений живота – втягивания либо выпячивания.

Каждый из двух типов брюшного дыхания можно разделить на два вида – прямое брюшное дыхание (Шунь Фу Хуси) и обратное брюшное дыхание (Ни Фу Хуси).

Прямое брюшное дыхание – наиболее распространённый вид дыхания в Цигун. При таком дыхании за счёт опускания диафрагмы на вдохе живот выпячивается вперёд, создавая вакуум в лёгких и увеличивая объём вдыхаемого воздуха. На выдохе диафрагма поднимается, а живот подтягивается внутрь к позвоночнику.
Обратное брюшное дыхание по технике выполнения прямо противоположно прямому брюшному дыханию. При вдохе брюшная стенка подтягивается к позвоночнику, напрягая мышцы живота, с выдохом передняя брюшная стенка выпячивается вперёд, а диафрагма опускается.

Этот вид дыхания очень важен с точки зрения движения энергии Ци, поскольку, втягивая живот на выдохе, практикующий вынуждает Ци совершить кругооборот по каналам Цзинь Ло (система каналов которые обеспечивают циркуляцию Ци в организме человека).

Чаще всего обратное дыхание используют в комплексах «Небесного круговорота» и в старых школах Тайцзицюань (вид Ушу)

ВАЖНО! Нельзя выполнять брюшное дыхание в течение 1-2 часов после еды.

Встаньте прямо, положите обе руки на живот (средний Даньтянь), одна на другую. Мужчины кладут правую руку на левую, женщины — левую на правую.
Сделайте медленный выдох и немного согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались над пальцами ног.
Одновременно с выдохом перемещайте кончик языка от задней поверхности зубов верхней челюсти к задней поверхности зубов нижней челюсти.
Так же на выдохе нажмите руками на Даньтянь, помогая диафрагме подниматься, а животу проваливаться внутрь.
После выдоха кратко задержите дыхание.
После задержки сделайте вдох носом, поднимая язык к верхнему ряду зубов и раздувая живот. В конце вдоха выпрямите ноги, но не напрягайте их.

Это один дыхательный цикл. Перед началом любого комплекса Цигун выполняют три таких дыхательных цикла с самых первых дней занятий.

Так же это дыхательное упражнение можно практиковать и без дальнейшего выполнения упражнений из Цигун, например, когда вы устали или у вас сбилось дыхание во время физической работы, а также рано утром или перед сном. В этом случае его повторяют 10-16 раз. Считается, что такое дыхание активирует каналы Цзинь Ло и разогревает область среднего и нижнего Даньтянь.

Дополнительные техники дыхания животом в цигун

Тунби Хусифа – дыхание с задержками

Задержки дыхания выполняются как при прямом, так и при обратном дыхании животом. Задержки могут быть весьма продолжительными и достигать нескольких минут. Различные способы задержек дыхания в процессе дыхания животом используют во время медитации и при выполнении комплексов упражнений для нормализации обмена веществ.

Биху Поуси – вдох носом, выдох носом

Такой тип дыхания так же применяется как при прямом, так и при обратном дыхании. Его используют для лечения дыхательных путей.

Дыхание малого Небесного круговорота

Малый Небесный круговорот предполагает мысленную концентрацию внимания на прохождении Ци по малому Небесному кругу. Движение энергии Ци начинается в точке промежности, затем внимание и энергия Ци идут вверх по спине от позвоночника до макушки, а после опускается от макушки вниз посередине лба, носу, подбородку, горлу, груди, животу, возвращаясь в точку промежности.

Этот тип дыхания является основным типом дыхания в практике статичных позиций высшей сложности. Также его используют для лечения нервной системы.

Латентное дыхание Цянь Хусифа

Этот тип дыхания возникаем сам после практики брюшного дыхания. После выполнения прямого или обратного брюшного дыхания дыхание замедляется и утончается, становится нитевидным. Со стороны может казаться, что человек перестал дышать.

Такое дыхание используют в стрессовой ситуации для стабилизации психики и обновления физических и психических сил, поскольку во время такого дыхания организм отдыхает лучше всего.

Истинное дыхание Чжэньсифа

Истинное дыхание – цель всех даосских дыхательных систем Туна. Даосы говорят: «когда прекращается обыденное дыхание, начинается истинное дыхание».

По сути это дыхание является продолжением латентного дыхания на более высоком уровне практики. В процессе истинного дыхания количество дыхательных циклов значительно уменьшается.

Японские учёные доказали, что истинное дыхание соответствует древнему эмбриональному дыханию из системы Даоинь, когда дыхание обычным способом совсем прекращается.

«Овладевший эмбриональным дыханием может дышать, не пользуясь ни ртом, ни носом, подобно человеку, находящемуся в утробе матери». Гэ Хун (китайский даосский учёный и алхимик, знаменитый своими энциклопедическими трактатами, 283-343 гг).

Даосские секреты любви – техника брюшного дыхания, энергия Ци

ЖАНРЫ 360
АВТОРЫ 276 507
КНИГИ 651 416
СЕРИИ 24 880
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 609 558

Дуглас Абрамс, Мантэк Чиа

Мульти-оргазмический мужчина. Как каждый мужчина может испытать множественный оргазм и сделать потрясающими свои сексуальные отношения

Нашим сыновьям, Максу и Джессу

Вы считаете, что многократный оргазм бывает только у женщин?

Это давно уже не так!

У каждого мужчины может быть многократный оргазм – и это неузнаваемо изменит его искусство любовника. Научиться этому нетрудно.

В этой книге вы найдете секреты полноценной сексуальной жизни.

Douglas Abrams Arava

THE MULTI-ORGASMIC MAN

Sexsual Secrets Every Man Should Know

«В результате лабораторных исследований мы установили, что мужчины, владеющие многократным оргазмом, не только сохраняют более продолжительную эрекцию во время занятий любовью, но и испытывают более интенсивные оргазмы, чем обычные мужчины. Этот учебник дает все необходимое для того, чтобы овладеть многократным оргазмом».

«При обычной, нормальной эякуляции мое удовольствие быстро проходит. Совсем другое дело при многократных оргазмах. Возникающее при этом наслаждение остается со мной весь день… и является дополнительным источником энергии: я просто никогда не устаю. Сейчас я могу позволить себе столько сексуальных развлечений, сколько захочу, я управляю ими, а не они мной. Чего еще может желать мужчина?»

Становишься лучшим любовником.

«У меня было три любовницы с тех пор, как я владею этой техникой, и все они признавали, что я самый лучший. Да, буквально, лежа в постели, они говорили: “Мне никогда еще не было так хорошо”».

Больше энергии, улучшается здоровье.

«Оргазмы следовали один за другим и становились все мощнее. Ничего похожего я раньше не испытывал. Но самое удивительное – я очень много работал в тот день и чувствовал: заболеваю. А на следующее утро просыпаюсь здоровым и энергичным как никогда!»

Многократные оргазмы у мужчин? Да, да, да.

В этой книге изложена простая система физической и психологической подготовки, позволяющая мужчине любой возрастной категории осуществить свою мечту – и удовлетворить женскую фантазию: решительно повысить качество – и количество – любовных игр. Для этого не нужно забивать голову сложными, запутанными теориями. Здесь предлагается простая, доступная и удивительно эффективная техника, которую вы можете начать практиковать сегодня же.

Познавая свой истинный сексуальный потенциал, мужчины научатся испытывать многократные полноценные оргазмы, а вместе с тем и удовлетворять многократные потребности своих возлюбленных. Для женщин, которые прочитают и поймут сущность этой техники, откроются секреты мужской сексуальности, известные лишь немногим мужчинам. Еще лучше читать эту книгу вдвоем, чтобы вместе постигать роскошь сексуального экстаза, удовлетворения и близости, о которых большинство людей и не подозревает.

Книга раскрывает совершенно неожиданные факты:

• Мужчины способны на многократные оргазмы в той же мере, что и женщины, и могут практиковать эту технику регулярно.

• Научившись разделять оргазм и эякуляцию (два различных физиологических процесса), мужчины могут трансформировать кратковременное удовольствие в длительную серию оргазмов, охватывающих все тело, причём без ослабления эрекции.

• Мужчина, владеющий техникой многократного оргазма, не только сильнее возбуждает и удовлетворяет женщину, но и сохраняет повышенную жизнеспособность и продолжительность жизни, поскольку сводит к минимуму усталость и истощение, которые наступают после эякуляции.

Книга сочетает последние научные достижения с мудростью древних сексуальных традиций.

Даются подробные описания простых упражнений с необходимыми четкими иллюстрациями; на редкость содержательны разделы о женской сексуальности и о том, как доставлять удовольствие партнеру.

Включена глава о мужской гомосексуальности. Рассмотрены проблемы преждевременной эякуляции, импотенции, бесплодия и снижения сексуальной потребности. Даются рекомендации женщинам, как помочь партнеру (и себе) овладеть техникой многократных оргазмов.

Понятная, компетентная и развлекательная, эта книга станет хорошим путеводителем для мужчин, желающих по-настоящему овладеть собственным, обычно скрытым, сексуальным потенциалом. Авторы Мантэк Чиа и Дуглас Абрамс разделяют успехи десятков мужчин, чья сексуальная жизнь благотворно изменилась в результате обучения этой технике.

Результаты поистине поразительны, и, может быть, даже не так физиологическими аспектами, как воздействием на отношения между участниками. Полноценные уроки на протяжении столетий, доведенные до совершенства мастерами-практиками и учителями Дао в Китае, расскажут каждой паре, как использовать сексуальность для укрепления и углубления духовной связи и близости, как заложить основы неугасающей страсти и наслаждения на многие годы. Укрепление здоровья, необычайные сексуальные впечатления и неожиданно благотворный поворот в ваших личных отношениях – вот какой увлекательный эксперимент дарит вам эта книга.

Пользуясь книгой, вы научитесь:

• Испытывать многократные оргазмы, не теряя эрекции; эти оргазмы длятся дольше, они более интенсивны, чем обычные, и охватывают все тело.

• Использовать свою сексуальную энергию для улучшения общего состояния здоровья; повысить и сексуальную энергию, и жизнеспособность.

• Распознавать знаки желаний вашего партнера; помочь партнеру научиться многократным оргазмам.

• Пользоваться наиболее совершенной техникой введения члена для полного удовлетворения партнера.

• Использовать сексуальность для углубления своей духовности.

• Безопасно практиковать любой вид секса.

• Избавиться от преждевременных эякуляций.

• Увеличить размеры и силу своего пениса.

• Улучшить контроль за количеством спермы.

• Предупреждать проблемы с простатой и решать их.

• Повысить сексуальную способность в среднем и преклонном возрасте.

• Поддерживать любовные отношения, когда вы старитесь вдвоем.

Это не просто еще одна книга по сексу. Сейчас так много разговоров о сексе и вместе с тем так много недоразумений, что трудно определить, кому верить и стоит ли слушать. Вам, без сомнения, встречались объявления «секспертов» с обещаниями сделать вас величайшим любовником в мире, научить круглосуточному оргазму и сексуальному экстазу – и все это без каких-либо усилий. Поскольку эта книга основана на трехтысячелетней традиции реального сексуального опыта, то авторы хорошо осведомлены о том старании, пусть даже приятном, которое понадобится, чтобы изменить вашу сексуальную жизнь. Изучить сексуальные секреты – это одно, а пользоваться ими – совсем другое.

Приемы, описанные в этой книге, испытывались и совершенствовались миллионами любовников на протяжении тысяч лет в лабораториях действительной жизни. Мы постарались представить эти приемы как можно проще и отчетливее, но если вы хотите по-настоящему освоить их, то нет другого пути, кроме систематической практики.

Даосские секреты любви для женщин, практические техники и советы

Богатая восточная культура всегда поражала своей эффективностью и простотой. Даосские секреты любви для женщин – это особая система, которая направлена на раскрытие потаенных уголков души через сексуальную энергию, а также поддержание здоровья в целом.

Секреты любви для прекрасного пола

Что же за явление такое, под названием даосизм? Эта уникальная духовная система была основана еще в древнем Китае. Ее главная особенность заключается в том, что система, в первую очередь направлена на поддержание и развитие сексуальной энергии человека. Во все времена даосы были уверены, что энергия такого типа способна серьезно влиять на то, насколько будет гармоничной личность человека.

Мантэк Чиа стал первым человеком, кто смог описать даосские секреты любви мужчины и женщины. Универсальная система из медитаций, которые активируют энергию любви и сексуальности – творение его рук.

Поклонники даосизма твердо уверены в том, что сексуальный потенциал человека оказывает влияние абсолютно на все сферы жизни, поэтому его следует развивать. Активная сексуальная чакра положительно влияет на здоровье, взаимоотношения, работу, психоэмоциональное состояние и многое другое.

Даосские секреты любви для женщин и мужчин имеют следующие принципы:

Сексуальная энергия является одним из самых основных источников жизни для каждого человека. Именно благодаря ей существует возможность стать гармоничным и счастливым человеком, а также быть успешным в любой сфере жизни.
Даосская техника любви для женщин играет очень большую роль, ведь благодаря ей, развивается особая чувственность, интуиция и расслабленность. Это простые истины, которые следует знать каждому мужчине.
Для того, чтобы повысить уровень энергии, следует обучиться нескольким практикам: медитации и технике брюшного дыхания.
Сексуальная энергия – это не только магнетизм для противоположного пола, но и способность получать от жизни удовлетворение в любом ее проявлении. Человек научится быть благодарным за каждый момент, транслируя в мир свою положительную энергию

Техника брюшного дыхания

Секреты любви для женщин от древних даосов начинаются с правильного дыхания «животом». Благодаря такому способу, кислород сильнее наполняет организм, и человек способен еще более осознанно чувствовать каждую клеточку своего тела.

Практика станет очень полезной для тех, у кого наблюдается бессонница. Она помогает полностью расслабиться и снять все тревожные импульсы.

Сама практика брюшного дыхания очень проста в освоении: на вдохе воздух должен входить не в грудную клетку, а в живот. Даосская медитация проводится следующим способом:

Следует занять максимально удобную позу, в которой можно провести длительное время. Стоит отметить, что спина должна быть ровной, это важно.
После того, как тело будет расслаблено, можно переходить к освобождению сознания от потока мыслей. Теперь следует трижды шепотом сказать «шанти».
Руки кладутся над пупком для того, чтобы человек смог ощутить, как кислород наполняет всю брюшную полость.
Далее необходимо сделать глубокий вдох через нос очень медленно, а после направить кислород в живот. Можно ощутить, как он стал надуваться и круглеть.
После чего нужно совершить глубокий и неторопливый выдох через рот. Можно ощутить, как живот вернулся в привычное положение.
Во время дыхания очень важно четко ощутить то, как психическое и физическое напряжение растворяется, тем самым забирая с собой весь негатив. Наступает полное расслабление.

Чтобы погрузить себя в необходимое состояние в среднем должно понадобиться примерно 40-90 вдохов и выдохов.

Медитация любви

Секретная техника любви на практике очень увлекательна и результативна. Для ее проведения следует включить приятную на слух музыку и записать все, что будет происходить на видео или диктофон.

Для того, чтобы медитировать правильно, следует:

Включить воспроизведение подходящей музыки и самой медитации. Принять удобную позу лежа или сидя, затем закрыть веки и постараться максимально расслабиться. Очень полезно использовать технику дыхания для того, чтобы войти в нужное состояние.
Теперь необходимо воссоздать у себя в сознании картинку, когда с бывшим или нынешним партнером было максимально хорошо. Лучше всего вспоминать момент самого страстного и яркого секса, стараясь вспомнить и воспроизвести все свои ощущения.
После того, как картинка будет четко зафиксирована в сознании, стоит виртуально оглянуться вокруг себя. Что там видно? Это могут быть различные предметы интерьера, одежда, запахи, звуки и конечно же ощущения.
Далее, глубоко дыша, следует ощутить, как энергия разливается по всему телу. Стоит запомнить, в каком месте на теле приятных ощущений было больше всего.
Можно возвращаться в привычное состояние, но спешить не нужно. Сначала необходимо ощутить свое тело и пространство вокруг себя, а затем можно медленно открыть веки.
После проведения практики очень важно взять лист бумаги и записать все мысли и ощущения, которые посещали. Можно даже завести некий дневник, в котором будут описываться ощущения после проведения медитации, с помощью него можно узнать массу приятных сюрпризов.

Изучив медитацию, женщина наполняется невероятной чувственностью, шармом, а также интуицией, позволяющей ей получать ответы на вопросы, без помощи чужих советов.

Энергия Ци

Ци является жизненными силами каждого человека, именно она является основой тонкого тела, наполняя его. Благодаря энергии Ци у каждой личности есть возможность вести полноценную и насыщенную событиями жизнь.

Можно отметить три основных вида Ци:

Сексуальная. Ее заряд человек получает сразу после рождения. В течении жизни она израсходуется, вводя человека в состояние апатии. Для того, чтобы избежать встречи со своей вялой и пассивной личности, Ци следует пополнять.
Жизненная. Поток жизненной силы течет по всему телу, попутно наполняя каждую клеточку и орган. Если силы очень мало – человек начинает болеть и испытывать постоянное недомогание.
Духовная. После того, как тело и разум покинули все негативные установки и появилась осознанность, в человеке начинает циркулировать самая светлая духовная энергия.

Для счастливой и насыщенной жизни очень важно соблюдать баланс всех трех энергий. В том случае, когда Ци находится в норме – жизнь становится более наполненной, а физическое и ментальное тело здоровым. Абсолютно каждый человек должен не только уделять время восточным хитростям любви для представительниц прекрасного пола, но и физическому здоровью, чистоте мыслей, а также искать то, что приносит удовольствие.

Автор статьи:
Николай Костюк. Эксперт в области эзотерики и мировой культуры, кандидат философских наук.
E-mail для связи с автором: nkostyuk@taynoeznanie.com

Даосские секреты любви — техника брюшного дыхания, энергия Ци

Даосские секреты любви повествуют о том, как развить и усилить сексапильную энергию, чтоб раскрыть духовный потенциал личности. Особые практики помогают сделать лучше здоровье и сделать отношения с партнёром.

Секреты любви для дам

Даосизм — это целая система духовного исцеления, которая была базирована в старом Китае. И теория, и практика даосского учения построены на поддержании и развитии людской сексапильности. Даосы считали, что эта энергия в особенности принципиальна для гармонической и счастливой жизни личности, вне зависимости от пола.

Главные принципы даосских техник обрисовал Мантэк Чиа. Он составил всепригодную систему из упражнений и медитаций, наполняющих человека энергией сексапильности и любви.

Сторонники досизма считают: сексапильный потенциал нужно развивать, поэтому что эта энергия влияет фактически на все, что происходит в жизни человека. На его здоровье, дела, фуррор, психоэмоциональное состояние. Потому активация сексапильной чакры так принципиальна для настоящего взаимодействия с социумом.

Сексапильная энергия — источник актуальной силы. Она дает возможность жить всеполноценно, достигать фуррора, становиться гармонической и счастливой личностью.

В особенности принципиально развивать эмоциональность дамам, чтоб они обучались расслабляться и интуитивно осознавать, как необходимо действовать в определенных актуальных ситуациях.

Для увеличения уровня сексапильной энергии употребляются: техника брюшного дыхания, энерго медитации.

Необходимо отметить, что сексапильная энергия с точки зрения даосизма, — это не лишь привлекательность для парней, но и умение получать наслаждение от жизни в целом, услаждаться каждым моментом, передавать позитивную энергию в мир вокруг нас.

Техника брюшного дыхания

Весьма принципиально даме научиться дышать конкретно «животиком». Это нужно, чтоб кислород в достаточном количестве поступал в организм, а вы могли вполне ощущать свое тело.

Освоить технику брюшного дыхания весьма просто: на вдохе вы должны впускать воздух не в грудную клеточку, а конкретно в животик. Даосская практика проходит последующим образом:

Сядьте и замрите в очень удобной вам позе. Постарайтесь вполне расслабить тело и высвободить сознание от сторонних мыслей. Сохраняйте спину прямой — это принципиально. Три раза произнесите шепотом слово «шанти».

Руки положите на животик под пупком, чтоб ощущать, как воздух будет заполнять ваше тело.

Сделайте неспешный, глубочайший вдох через нос и направьте воздух в животик. Вы почувствуете, как он надувается и становится круглым.

Потом сделайте неспешный и глубочайший выдох через рот, животик возвратится в обыденное положение.

Во время дыхания почувствуйте, как физическое и эмоциональное напряжение покидает ваше тело. Вы освобождаетесь от отрицательных эмоций, расслабляетесь и не думаете ни о чем.

Довольно сделать 50-100 вдохов и выдохов, чтоб вполне погрузиться в необходимое состояние. Данную технику рекомендуется употреблять перед сном, чтоб стремительно уснуть, успокоиться и расслабиться.

Медитация любви

Последующий шаг — это управляемая медитация скрытой любви. Включите приятную музыку, запишите все, что будете созодать, на диктофон, и сможете приступать.

Как медитировать по канонам даосизма:

Включите музыку и запись медитации, сядьте либо лягте в комфортную позу, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Продышитесь, чтоб войти в необходимое состояние.

Потом вспомяните момент в отношениях с вашим партнером либо бывшим мужиком, когда для вас было отлично вкупе. Необходимо воссоздать в воображении картину вашего самого страстного секса. Постарайтесь прочуять все, что вы чувствовали.

Опосля того, как зафиксировали самый чувственный момент, постарайтесь в подробностях рассмотреть виртуальное место в собственном воображении. Что находится вокруг вас, что вы чувствуете и ощущаете, какие предметы расставлены в помещении. Во что вы одеты, чувствуете ли какие-то запахи, слышите ли звуки.

Почувствуйте, как энергия заполняет все ваше тело. Начните глубоко дышать и насладитесь сиим чувством внутренней наполненности. Запомните, в каком месте тела концентрируются все приятные чувства.

Опосля можно возвратиться в обыденное состояние. Почувствуйте место под собой, свое тело. Медлительно откройте глаза и вернитесь в комнату.

Опосля медитации необходимо сходу взять листок бумаги и обрисовать чувства, мысли и чувства во всех подробностях. Ведите ежедневник наблюдений, и вы получите массу новейших открытий себе.

Эта практика заполняет даму страстью и эмоциональностью, развивает интуицию и помогает получать ответы на любые вопросцы снутри себя, не пользуясь ничьими советами.

Попытайтесь эту медитацию, наполняющую энергией любви:

Энергия Ци

Энергия Ци — это актуальные силы человека, которые заполняют его тонкое тело и разрешают вести активную, насыщенную жизнь. Потому так принципиально впору восстанавливать Ци.

Существует три вида энергии:

Основная сексапильная энергия. Ее потенциал человек получает с рождения. С возрастом она расходуется, потому равномерно мы становимся наименее активными. Чтоб не перевоплотиться в пассивную и безучастную ко всему личность, припасы главный энергии Ци нужно повсевременно пополнять.

Актуальная энергия здоровья. Она течет по телу, наполняя все внутренние органы человека и поддерживая их работоспособность. Если сил не много, вы нередко болеете, плохо себя чувствуете.

Духовная, самая незапятнанная энергия возникает в человеческом теле, когда он довольно развил осознанность, очистил себя от негатива и занялся духовными практиками.

Принципиально соблюдать баланс всех 3-х видов энергий, чтоб жить всеполноценно и счастливо. Если Ци находится в равновесии, здоровы и физическое, и эмоциональное человеческого тела. Поэтому принципиально не лишь заниматься практиками, но и вести активную социальную жизнь, смотреть за физической активностью, находить дела, которые приносят наслаждение, отыскивать себя в творчестве.