Кали медитация – внутреннее обновление и перерождение

«ДЫХАНИЕ МЕЧА КАЛИ» – ПРАНАЯМА ДЛЯ ПЕРИОДА ПЕРЕМЕН

Каждый человек так или иначе сталкивается с этим явлением в своей жизни: когда вокруг происходит множество событий, привычный уютный уклад жизни меняется. Все это вызывает чувства тревоги, беспокойства, уязвимости. Ряд трансформаций проходит безболезненно и даже незаметно, другие сопровождаются душевной смутой, тревогой, стрессом. В таких случаях важно помогать себе, чтобы оставаться в ресурсном состоянии и не заболеть, а суметь извлечь максимум пользы из происходящего. Физические нагрузки и дыхательные практики станут значительным подспорьем на этом пути.

Польза пранаямы «Дыхание меча Кали»

Познакомимся с Кали – богиней трансформаций

В древней индийской традиции Кали – это богиня, которая управляет переменами, временем, а также переходом от жизни к смерти – главной трансформацией в мироздании. Изображения богини выглядят довольно устрашающе: растрепанные волосы, клыки, ожерелье из черепов. Это имеет важнейший метафорический смысл: через переживание и осознание внутренних страхов трансформировать, а потом отпустить их, чтобы обрести внутреннюю силу и уверенность в себе. Эта богиня чаще всего появляется во времена кризисов и сложных ситуаций, как символ того, что пришло время измениться, избавиться от всего лишнего в жизни, чтобы оставить в ней то, что действительно важно.

Все это имеет глубочайшую рациональную основу, и на подобных идеях сейчас строятся некоторые подходы в медитации, психотерапии и коучинге.

Как выполнять эту практику.

Дыхание меча Кали выполняется в Утката Конасане – позе богини. Для этого нужно расставить ноги значительно шире плеч и развернуть стопы в стороны на угол 45 градусов. Можно развернуть стопы шире, но руководствуйтесь своими ощущениями, главное – сохранить ощущение устойчивости и баланс. Спина прямая, затылок тянется к потолку, в пояснице нет избыточного прогиба, бедра немного подкручены вперед. Делаем глубокий вдох, и на выдохе опускаемся в присед, так, чтобы бедра были параллельно полу, а угол сгиба в коленях составлял 90 градусов.

Практика состоит из трех мощных энергичных глубоких вдохов, наполняющих энергией, в сочетании с динамическими движениями. Во время каждого вдоха вначале воздух поступает в нижнюю часть живота, затем заполняет сам живот, затем раздвигает в стороны ребра, заполняет легкие, затем наполняет грудной, шейный отделы и поднимает ключицы. Два раза выдох происходит автоматически. А после третьего вдоха происходит полный долгий выдох через рот с языком, выставленным наружу.

  • Первый вдох. Начинайте глубоко вдыхать. Сложите прямые руки ладонями друг к другу, пальцы смотрят вниз. Сложенные в такой форме руки символизируют меч богини Кали. Начинайте поднимать руки, пока они не окажутся над головой, указывая пальцами прямо в потолок.
  • На втором вдохе разводите прямые напряженные руки широко в стороны, раскрываясь и наполняясь энергией. Затем свободно опустите руки.
  • Третий вдох. Снова сложите руки ладонями друг к другу, и вдыхая, поднимайте их над головой до пиковой точки. Затем мощно выдыхая, быстрым сильным движением опустите руки перед собой, слегка наклонившись вперед, как будто отсекаете мечом все лишнее, все проблемы и сложности. Не забывайте, что выдох осуществляется через рот с максимально выставленным наружу языком и широко раскрытыми глазами. Этот выдох длится как можно дольше. Нужно ощущать, как все тело выталкивает воздух. Ноги при этом расслаблены и устойчивы.

Выполняя финальный выдох, визуализируйте, как стираются все негативные шаблоны поведения, как все внутренние страхи трансформируются в любовь, и приходит решение всех накопившихся насущных вопросов. Эту последовательность принято выполнять 10 раз подряд в честь образа десятирукой богини Кали.

Читайте также:
Медитации для женщин - АУМ и правила применения

Важное замечание!

При травмах стоп, лодыжек, коленей и тазобедренных суставов эту дыхательную практику нужно выполнять сидя на табурете. Руководствуясь своими ощущениями, разведите колени в стороны, подобно положению ног в Утката Конасане, главное – занять устойчивое положение, чтобы сосредоточиться на согласованной работе дыхания, рук и корпуса с подключением визуализации.

Текст: Юлия Долженкова.

теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.

Кали медитация — внутреннее обновление и перерождение

Уверенность в своих силах и свобода самовыражения — вот что дает практика медитации ведической богини Кали. Согласитесь, многим женщинам не хватает именно этих качеств, чтобы ощутить себя гармонично развитой личностью. Кали медитация — это тантрическая практика, пришедшая к нам из глубины веков. С помощью данной практики можно открыть в себе новые качества и воспринимать мир в новых красках. Рассмотрим подробно все аспекты Кали медитации.

Кто такая богиня Кали? В Индуистской традиции это одна из почитаемых богинь, которой поклоняются миллионы верующих. Кали — богиня ужаса, смерти и мрака. Однако это лишь один из аспектов божества. Другим аспектом является защита от зла, разрушение всего ненужного и освобождение из плена собственных предрассудков. Именно с этим аспектом богини мы и будем работать, чтобы достичь определенного результата.

Чтобы стать успешной женщиной в современном мире, необходимо развить в себе качества Кали — уверенность, целеустремленность, смелость и покровительство. Женщина является хранительницей очага, защитницей детей, поэтому данные качества ей необходимы. Смело взглянуть в лицо бедам и не поддаться слабости характера — этому учит Кали медитация.

Найти в себе силы быть всегда на высоте, привлекать и очаровывать мужа снова и снова — этому учит Кали медитация. Избавиться от комплексов, психологических блоков и неуверенности в своем очаровании — этому учит богиня Кали.

Практика медитации позволит полностью раскрепоститься в отношениях с партнером, почувствовать свою женскую силу и не бояться быть непонятой и брошенной. Танец богини Кали — это танец женского могущества и очарования. Раньше медитацию проводили в паре, сегодня тоже можно практиковать медитацию с партнером.

Чтобы практика была успешной, необходимо выполнить ряд требований к медитативным техникам:

  • остаться в полном одиночестве;
  • отключить телефон и выключить телевизор;
  • освободить разум от насущных проблем и остановить бег мыслей;
  • расслабить тело от мышечного напряжения;
  • полностью погрузиться в процесс медитирования.

Чтобы правильно настроить сознание на медитацию, нужно приглушить яркий свет и воскурить ароматическую палочку с запахом сандалового дерева. Так как Кали является огненным божеством, можно зажечь красную свечу во время практики. Летом можно поставить в вазу красные цветы. Эти приготовления помогают настроиться на поток богини и способствуют успешному проведению медитации.

Смотрите некоторое время на пламя красной свечи, вдыхайте аромат сандала и постарайтесь войти в иное измерение — мир богини Кали. Можно прослушать в записи мантры Кали, чтобы наполниться вибрациями божества.

Эта медитация относится к динамическим, то есть, активным. Ее проводят с утра, чтобы зарядиться энергией на весь день. На ночь практику лучше не проводить, чтобы не сбить сон. Одежда для медитации должна быть свободной, чтобы не мешать движениям.

Читайте также:
Медитация Кутхуми - очистка от привязки сущностей

Практика медитации состоит из трех частей:

  1. активация силы Кали;
  2. пропускание силы Кали;
  3. отпускание силы богини.

На первом этапе медитации нужно активно дышать ртом, сосредоточив внимание на области крестца. Это будет способствовать пробуждению силы богини в вашем теле.

В это время нужно полностью отдаться внутренним переживаниям — вспомнить горький опыт поражений, разозлиться на свою трусость и чувство неловкости. Вспоминайте все негативное, что вам мешает быть свободным самодостаточным человеком. Отдайтесь во власть природных инстинктов, пробудите в себе животное начало.

Можно громко кричать и плакать — отпустите эмоции. Вы должны перебороть в себе любой страх, отдаваясь потоку энергии богини Кали. Можно делать практику под воинственную музыку поклонения богини.

Вы должны ощущать себя победительницей, славным воином на пути к успеху. Сколько времени нужно уделить этой части практики? Это зависит от вашего внутреннего состояния и ощущения. Когда вы почувствуете эмоциональное освобождение, переходите к следующему этапу практики.

Второй этап медитации — тряска. Во время сотрясания тела энергия из копчика, которая накопилась во время активного дыхания, поднимается вверх и заполняет все тело. Вы должны ощущать полную свободу психологическую и физическую, отдаться инстинктам и отбросить любые комплексы. Это танец победителя над своими страхами и неуверенностью. То, что вам удалось высвободить на первом этапе практики, покидает тело окончательно.

Третий этап — отпускание. Нужно совершать прыжки вверх, радуясь победе над собой и своими страхами. Прыгайте высоко, отдайтесь этому действию полностью. Чтобы не было претензий от соседей снизу, постелите мягкий коврик. Прыжки символизируют выход из прошлой жизни, полное освобождение от прошлого негативного опыта. Ваша душа должна воспарить вместе с телом вверх, празднуя освобождение. Если хочется кричать — кричите.

Когда закончите прыжки, постойте некоторое время спокойно и отдышитесь. Можно плавно покачиваться из стороны в сторону или выполнить любые другие неторопливые движения. После восстановления дыхания пойдите в душ и ополоснитесь.

Сколько дней нужно проводить практику? Йоги рекомендуют практиковать Кали медитацию 21 день подряд. За это время организм полностью обновляется на клеточном уровне, а значит, в клетках запишется новая информация о вашем душевном и физическом состоянии.

Через 3 недели вы станете совершенно другим человеком — уверенным, смелым, очаровательным и обаятельным. Теперь вас не гнетет груз прежних разочарований и ошибок, вы с уверенностью смотрите в будущее не боитесь перемен.

Медитация для похудения — совершенство нового образа

Можно ли накачать мускулы силой мысли? Оказывается, можно. Идея человека творит чудеса, если направлять ее в верное русло. Медитация для похудения — шаг к красе и здоровью. Если верно настроить поток собственных мыслей, можно достигнуть действенного результата. Разглядим несколько примеров медитаций для сброса излишнего веса.

Правила проведения медитаций

Чтоб получить итог от медитаций, необходимо проводить их верно. В ином случае получится пустая растрата времени. Во-первых, вы должны находиться в комнате в одиночестве. Во-вторых, любые раздражающие источники звуков должны быть выключены. В-третьих, проводить духовные практики нужно в соответственном состоянии:

  • исключить посторонние мысли;
  • веровать в результативность практики;
  • не торопиться немедля узреть итог;
  • меньше говорить окружающим о собственном занятии.
Читайте также:
Медитация для успокоения нервной системы: её особенности

Медитации лучше проводить ранешным с утра, когда природа лишь пробуждается. Можно практиковать медитации и ночкой, когда дневная суета не мешает концентрации внимания. Поза для медитаций — полулотос. Это традиционная поза, которую советуют восточные учителя. Позвоночник должен быть прямым, тело расслабленным.

Время от времени можно медитировать лежа, но есть риск уснуть в процессе практики. Также нужно приготовить место для практики — проветрить помещение, воскурить ароматичную палочку. Запахи помогают концентрации мыслей, настраивают на связь с галлактическими энергиями.

Для окончания опции на практику просчитайте медлительно от 10 до 1-го. Это будет сигналом к началу медитации.

Эффект медитаций

Почему при помощи интеллектуального настроя можно достигнуть настоящих результатов похудения? Поэтому что психологические процессы впрямую влияют на физическое тело. Это можно узреть на примере стрессов: опосля их начинается расстройство физического здоровья, разные недомогания.

Почему бы психологические процессы не применить для созидания здоровья? Восточные мудрецы конкретно о этом и молвят, рекомендуя медитации как метод обретения телесного здоровья.

Интеллектуальный настрой может влиять на обменные процессы в теле, ускорять метаболизм и процесс расщепления жиров. Конкретно это помогает организму избавиться от излишнего веса, и никаких чудес в этом случае нет.

Естественно, кроме медитаций, нужно вести активный стиль жизни и не питаться вредными продуктами. Все вкупе даст в итоге классный эффект — стройное тело и крепкое здоровье.

Медитация «Совершенство»

Данная практика начинается с критичного дела к своим недочетам. Если дама старается не замечать свои несовершенства, то и подсознание тоже их не замечает. А раз недочетов нет, исправлять тоже нечего. Потому перед началом практики пристально осмотрите свое тело и обозначьте проблемные зоны.

Данная медитация проводится лежа. Устройтесь комфортно на кровати либо диванчике, включите расслабляющую музыку и воскурите благовоние — сандаловую палочку либо другой запах. Начинайте медлительно дышать, концентрируя внимание на процессе:

  • вдох через нос;
  • выход через рот.

Сейчас для вас необходимо представить, что на вдохе через ваше тело проходит волна теплого воздуха. Она идет от ступней к голове. Эта волна растворяет жировые клеточки в проблемных местах, и с выдохом они покидают организм. Делайте практику столько, сколько посчитаете необходимым. Очень глубоко дышать не надо, просто осознавайте, что с вдыханием воздуха в ваши стопы заходит теплый поток.

Эту практику можно соединять с мантрами для похудения.

Медитация «Хотимый образ»

Эта медитация базирована на зрительном виде. Проводить ее можно в хоть какое комфортное время, когда вы свободны. Поначалу нужно войти в «рабочее состояние», другими словами, откинуть любые нехорошие мысли и переживания. Этому поможет воспоминание 1-го из счастливых моментов в вашей жизни. Вы должны вспомянуть то состояние, когда были счастливы и не мучались от боли либо недомогания. Наполнитесь счастьем и приступайте к практике.

Необходимо детально представить собственный хотимый образ, к которому вы стремитесь. Услаждайтесь видением, отмечайте мелкие детали этого образа. Этому нужно уделять столько времени, сколько нужно для полной убежденности, что это и есть ваше истинное тело. Когда вы добьетесь убежденности и отсутствия колебаний по данному поводу, представьте образ перед собой и войдите в него.

Может быть, сходу эта практика не получится, но не надо терять веру в фуррор! Практику необходимо проводить закрытыми очами, представляя всё в воображении. Эффективность результата будет зависеть от регулярности упражнений и абсолютной веры в фуррор. Если опосля практики вы не увидите моментальных результатов, это не повод для расстройства. Продолжайте далее, ваше подсознание обязано убедиться, что конкретно это для вас и необходимо. Весь секрет практики состоит конкретно в этом — уверить собственное подсознание в обретении новейших форм.

Читайте также:
Тета хилинг медитация - кому стоит попробовать, типы курсов

Основное, не навредить для себя неверными идеями. Когда вы смотрите на себя в зеркало и не видите конфигураций, не надо впадать в депрессию и убеждать себя в бесполезности затраченных усилий. Эта программка впишется в подсознание и начнет работать против вас. Потому настрой на позитив — 90% фуррора. Совместно с медитацией необходимо делать легкий комплекс физических упражнений, направленный на работу с проблемными местами. Уделяйте гимнастике раз в день 15-17 минут, и это будет помогать созданию нового образа.

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

Убрать локальные жировые излишки

Улучшить контуры тела

Убрать лишние сантиметры на талии

Сократить видимость растяжек

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам – подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

внутренняя и внешняя поверхность бедер

колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

воспалительные процессы в зоне коррекции

Читайте также:
Медитация Випассана - суть, советы и рекомендации

повышенная чувствительность к холоду

нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

беременность и грудное вскармливание

ожирение I и II степени

крупные рубцы в зоне воздействия

экзема и дерматит

наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное – эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:

бедра и зона «галифе»

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

сделает овал лица четким

скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

Беременность и период лактации

Обострение хронических заболеваний

Описание этапов процедуры Зероны

Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны

повышается упругость кожи

уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Читайте также:
Что такое ребёфинг, зачем он нужен, особенности

Результат от EMsculpt:

увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Читайте также:
Медитация Ом - техника произношения мантры

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Медитация для похудения – совершенство нового образа

Вы хотите похудеть? Диеты, спортзал, ограничения… Ничего не помогает! А знаете, почему? Потому что Вы переживаете, что у Вас ничего не получится. Потому что Вы уверены, что все диеты – это невкусно и мучительно, а тренировки – это изнурительно. Ваше подсознание мощно сопротивляется Вашим стараниям, и в результате Вы проигрываете. Как же договориться со своим подсознанием, перепрограммировать его на похудение и сделать из него отличного союзника?

А Вам точно нужно похудеть?

Желание похудеть может состоять только из одного желания: “Хочу похудеть!” На этом все действия и стремления заканчиваются. Пару недель в спортзале, десять дней строгой диеты, и всё, надоело. Мы часто делаем что-то в угоду моде, общественному мнению, или чтобы быть “как все”. Сейчас модно худеть и сидеть на всевозможных диетах. Но вполне возможно, что Ваше внутреннее желание – это совсем другие стороны жизни, а Ваши формы Вас вполне устраивают.

Если бы не это “общественное мнение“, Вы бы вообще не предполагали, что с Вами что-то не так… Если нет внутреннего желания перемен, то все усилия будут напрасными. Итак, шаг первый: будьте честны с собой, и признайте свое искреннее желание. Для этого попробуйте в состоянии покоя и расслабления представить две картины: оставить все, как есть и не предпринимать усилий, или бороться, не сдаваться, и похудеть. В какой картинке Вам комфортнее? Ту и выбирайте!

Читайте также:
Основные секреты медитации под названием "тета хилинг"

Инстинкт самосохранения в похудении

Больше всего нам мешает похудеть страх. И этот страх – остаться голодными. Так уж устроен живой организм, что для нормальной жизнедеятельности ему необходимо питание. Как только появляется угроза голодания клеток и тканей, включается инстинкт самосохранения. Наше подсознание начинает вести борьбу против голодания организма. Мы постоянно думаем о том, что мы хотим есть, но терпим, потому что “диета”.

Но по истечении положенного срока диетического питания организм начинает активно восполнять потерянные килограммы, ведь подсознание твердит ему об угрозе и возможной будущей голодовке. Так появляются жировые запасы. Шаг второй: перепрограммируйте свое подсознание на то, что смена образа жизни и стиля питания – это не угроза, а наоборот, нечто позитивное, позволяющее себя чувствовать лучше и комфортнее. Как это сделать? Любыми доступными техниками самовнушения и самогипноза. Визуализируйте свой новый образ жизни, испытывайте приятные эмоции от своей стройной фигуры, медитируйте и повторяйте каждый раз, что Вам приятно это новое состояние. А теперь о приятном…

Удовольствие от похудения превыше всего

Мы непременно хотим получать удовольствие. И наши рефлексы – ничто иное, как стремление к удовольствию и ограждение себя от неприятностей. Можно заниматься чем угодно, с какой угодно интенсивностью, считать калории, и изнурять себя физическими нагрузками. Но если это не доставляет Вам удовольствия, то рано или поздно Вы проиграете. Поэтому, шаг третий: вырабатываем удовольствие от процесса похудения. Здесь помогут как сознательные установки, так и уже известные методы программирования подсознания.

Научитесь вкусно готовить полезные и низкокалорийные продукты, оцените ощущение легкости после употребления диетических блюд, почувствуйте, как приятно не переедать, особенно на ночь. Подберите для себя подходящий вид спорта и “кайфуйте” от процесса тренировки. Не получается? Подключайте медитацию, визуализацию и ощущения. Очень важно добиться того, чтобы новый образ жизни нравился. Диета – это не мучение, а образ жизни. Физическая нагрузка – это не усилие воли, а привычка двигаться и ощущать при этом радость.

Ставьте реальные задачи при похудении

Похудеть экстренным ускоренным методом? Сбросить 20 кг за неделю? Проглотить “волшебную таблетку” и похудеть без диет и тренировок? Вы сами-то верите в это? Если верите, то быстренько перепрограммируйте себя на реальные, посильные и гарантированные результаты. Похудение – это сначала процесс, а потом уже результат. Да и вредно для живого организма быстро терять свой привычный вес! Такое бывает только при сильной болезни. А зачем оно Вам? Здоровье нужно беречь!

Поэтому, шаг четвертый: настройте себя сразу на постепенную потерю веса и медленное обретение стройности фигуры. Если удалось запрограммировать себя на удовольствие от процесса похудения, то не составит труда поставить перед собой реальные задачи. Килограмм за три недели? Да, это прекрасный результат! Зато гарантированный, стабильный, без ущерба для здоровья и психики. Убедите себя и свое подсознание, что лучше меньше, да лучше! И не забывайте о регулярности тренировок и постоянстве правильного питания. Только систематическая работа над собой даст прекрасные результаты. А результаты просуммируйте через год-полтора, и получится, что те же 20 кг Вы скинули с удовольствием, с легкостью и безвозвратно.

Простые практические действия при похудении

Если Вы все прекрасно спланировали, запрограммировали и убедили себя в пользе здорового образа жизни, но пока не приступили к активным действиям, Вы потерпите неудачу. Программирование и убеждение себя – это главная, но не единственная часть процесса. Шаг пятый: займитесь, наконец, действиями! Начните выбирать вид физической нагрузки, сходите в фитнес клуб, на танцы, в бассейн.

Читайте также:
Тета хилинг медитация - кому стоит попробовать, типы курсов

Приготовьте прямо сегодня легкий овощной салат с соевым соусом и отварной рыбой. Распланируйте свой день так, чтобы не было времени бездельничать, смотреть телевизор и жевать. И не запрещайте себе съесть любимое пирожное! Хочется – ешьте! И даже не испытывайте при этом угрызений совести. Запретный плод всегда сладок, поэтому теоретически разрешайте себе все, но поступайте так, как велит Вам Ваш новый и такой приятный образ жизни, и стройнеющая с каждым днем фигура.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики “Психология отношений”

Всё, что нужно знать о медитации

Почему медитируют не только буддисты? Что чувствуешь во время медитации? Обязательно петь «Ом»? А правда, что можно достичь нирваны? А вылечить радикулит? Или хотя бы снять стресс?

Садимся в позу лотоса и читаем ответы на главные вопросы о медитации.

Что это?

У слова «медитация» много определений. Если говорить кратко, то это упражнения для психики. И им уже больше 3000 лет. Люди начали медитировать, чтобы обратиться к богам (примерно как во время молитвы), но потом приёмы из этой практики перетекли в психотерапию и альтернативную медицину.

Особая техника дыхания и концентрация погружают медитирующего в необычное состояние: организм расслабляется, будто во сне, но сознание остаётся ясным. Те, кто практикует медитацию давно, говорят, что во время сеансов ум очищается, проблемы уходят на второй план, и появляется чувство гармонии с миром.

Неужели это работает?


Учёные подтвердили, что медитация делает с нами немало полезных вещей: успокаивает, снимает стресс, нормализует сердечный ритм и давление, улучшает память и вообще снижает смертность. И дело тут не в божественной помощи, а в нашей ДНК.

В 1980-х Нобелевский лауреат Элизабет Блекберн обнаружила, что на концах наших хромосом есть что-то вроде колпачков. Блекберн назвала их теломерами и выяснила: «колпачки» защищают ДНК так же, как пластиковые наконечники защищают края шнурков. Каждый раз, когда клетка делится, должна делиться и хромосома. Из-за этого теломеры уменьшаются, и, в конце концов, становятся настолько короткими, что больше не могут защищать клетку. Клетка стареет и больше не может выполнять свои функции. Чем короче теломеры, тем хуже защищен организм, и тем выше риск разных заболеваний: диабета, ожирения, болезни Альцгеймера, инсульта.

В 2000-х годах Блекберн обнаружила, что размер теломер зависит от количества стресса в жизни человека: чем он выше, тем меньше защищена хромосома. У людей, которые живут в атмосфере жестокости и насилия, «защитные колпачки» всегда короче. Спорт, правильное питание и поддержка близких людей, наоборот, увеличивает теломеры.

Причём здесь медитация? А вот причём: в 2011 году вышло ещё одно исследование. Элизабет доказала, что медитация – это самый эффективный способ восстановить теломеры. Трёхмесячный курс духовных практик увеличивает уровень теломеразы (фермента, который восстанавливает длину теломер) на 30%. «Если бы вы мне сказали 10 лет назад, что я буду исследовать медитацию, я бы решила, что кто-то из нас двоих псих», – сказала она в интервью для New York Times.

Читайте также:
Медитация на чакры, советы по проведению обряда

Почему медитация так на нас влияет?

Основная гипотеза говорит, что эта практика снимает стандартную реакцию на стресс – «бей или беги». Большинство специалистов считают, что медитация – это один из лучших способов отдыха и расслабления. Во время медитации человек дышит медленно, ритмично. Он полностью расслабляется и отстраняется от неприятных, тяжелых мыслей. Сердечный ритм замедляется, уходит мышечное напряжение, снижается уровень кортизола, улучшается сон – в общем, устраняются последствия стресса. А, поскольку физическое и психическое здоровье тесно связаны, меняется и характер. Медитирующие люди менее тревожны, легче переносят жизненные удары и в целом воспринимают жизнь оптимистичней.

А это точно?


Профессор психологии из США Ричард Дэвидсон доказал, что организм медитирующего человека выделяет больше антител против вируса гриппа.

Исследование его коллег из Медицинского колледжа Висконсина показало, что 20 минут медитации в день в 2 раза снижает вероятность инсульта и инфаркта у сердечников.

Специалисты американского медицинского центра Уэйк Форест доказали, что сеанс самопознания на 20% уменьшают боль у пациентов, не восприимчивых к обезболивающим препаратам.

Учёные из Йельского университета отмечают, что медитация предотвращают целый ряд психоневрологических расстройств. Дело в том, что она затормаживает работу области мозга, ответственной за самоанализ. Чрезмерная рефлексия может спровоцировать шизофрению или дисморфофобию – болезнь, при которой человек настолько боится плохо выглядеть, что может вообще не выходить из дома.

В общем, медитация перестала относиться к альтернативной медицине и религии, и довольно уверенно перекочевала в науку. Даже Британский фонд охраны психического здоровья Великобритании предложил прописывать духовные практики людям, страдающим от депрессии . Как говорится, буддистом можешь ты не быть, но медитировать обязан.

Но у исследований есть и критики. Американский врач-онколог Дэвид Горски считает, что их результатам может придаваться слишком большое значение. «Очень легко впасть в заблуждение, – утверждает он. – Нобелевские лауреаты тоже могут ошибаться». Сама Блэкберн видит причину такой реакции в том, что медитация всё ещё ассоциируется с эзотерикой и религией, а не с доказательной медициной.

Мне уже бежать медитировать?


Подождите, мы ещё не рассказали о вреде и побочных эффектах.

Да, такое случается. В медитации как в спорте: незнание техники безопасности только навредит здоровью. Если у вас проблемы с сердцем, вы не станете бежать марафон. Если у вас проблемы с психикой, вам нельзя заниматься духовными практиками без контроля специалиста. Для человека с депрессией, шизофренией, биполярным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться обострением, психозом или даже попыткой суицида.

Опросы показывают, что 60% медитирующих сталкивались с неприятными побочными эффектами: паническими атаками или галлюцинациями.

В общем, медитация – это доказанное и эффективное лекарство, но никак не панацея. Поэтому лучше заниматься ею под руководством специалистов, а самостоятельно практиковать только самые простые и безопасные варианты. А перед тем, как начать медитировать, лучше изучить «Как правильно медитировать. 7 советов новичкам».

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: