Медитация для начинающих — техника, этапы и особенности

Медитация для начинающих — техника, этапы и особенности

Большой энтузиазм к духовным практикам не случаен — население земли поняло пользу саморазвития и значение его в жизни. Медитация — верный путь к удачной жизни, гармоническому состоянию души и чувству радости бытия. Через медитацию можно обрести здоровье, финансовое благополучие и любовь. Научиться медитировать легко, необходимо знать — как верно это созодать.

Практика медитации в ежедневной жизни

Что дает медитация человеку? До этого всего, осознанность. Духовно развитый человек идет по жизни с открытыми очами души, осознавая себя в процессе существования. Почти все люди привыкли жить «автоматом» — мыслить шаблонами, выбирать вещи по рекламе, принимать БАДы по совету подруги. Медитация помогает обдумывать настоящие потребности и желания, освобождая мысли от суеты и негатива.

Во время проведения практики меняются энерго составляющие тонких тел человека, что выражается в оздоровлении организма. Освоение позы ваджрасана улучшает метаболизм организма и активирует пищеварительные процессы. Другими словами, научившись посиживать в данной нам позе, можно избавиться от почти всех заморочек со здоровьем.

Принципиальное значение имеет и положение пальцев во время практик — они именуются мудрами. Мудра изменяет течение энергий в теле, тем меняя энерго свойства человека и его состояние. Другими словами, практика медитации полезна для человека во всех сферах:

  • духовной;
  • физической;
  • вещественной.

В медитации человек может понять, что для него является принципиальным, а что — второстепенным либо ненадобным. Это путь к для себя, к самопознанию и гармоническому существованию во вселенной. Это получается из-за дисциплины мыслительного процесса, умения концентрироваться на поставленной цели, расслабления мускул тела и гармонизации психологических действий.

Техника медитации

За несколько веков практики медитирования написано огромное количество трудов духовного содержания, изучить которые не хватит жизни. Начинающему собственный путь духовного совершенствования не следует учить трансцендентальные медитации, необходимо освоить базы и азы:

  • правильную позу;
  • умение концентрироваться;
  • умение освобождать разум от сторонних мыслей;
  • умение визуализировать;
  • умение верно дышать.

Это начало всего. В предстоящем практикующий сумеет избрать другие виды медитаций, наиболее сложные.

Как избрать правильную позу для медитаций? Выбор позы зависит от вашей цели в практике. Если необходимо расслабиться и успокоить психику, можно лечь на диванчик либо устроиться в кресле. Во всех других вариантах необходимо медитировать сидя, кроме динамических визуализаций.

Основное в позе — удобное состояние. Спина не обязана ныть, а ноги — затекать. Традиционные позы йогов желательны, но к ним необходимо поначалу привыкнуть! Потому 1-ые занятия медитацией проводите сидя на стуле с прямой спиной.

Ровная спина — база правильной позы в медитациях.

Почему принципиально, чтоб спина была ровная? Поэтому что лишь через прямой позвоночник могут поступать галлактические энергии в человеческое тело — через маковку головы. Это все тесновато соединено с чакрами, о которых можно почитать в особых темах. Если спина будет сутулой, галлактические энергии не сумеют свободно протекать по чакровому столбу.

Каким обязано быть положение рук и пальцев во время медитации? Обычно пальцы складывают в мудру познания — соединяют большенный (1-ый) и 2-ой палец колечком. Но можно использовать и остальные мудры в практиках — это зависит от цели медитации и ее предназначения.

Используют последующие мудры:

  • силы;
  • жизни;
  • спокойствия.

Дальше, мускулы тела должны быть стопроцентно расслаблены. Почему это принципиально? Поэтому что мышечный зажим гласит о психологическом блоке, а это не допустимо в медитации. Вспомяните, как от гнева начинают сжиматься кулаки? Это гласит о прямом воздействии психики и чувств на мускулы тела. Потому сначала практик необходимо высвободить разум от всех сторонних мыслей и переживаний и расслабить тело.

Последующий нужный навык в медитациях — умение концентрироваться на одном вопросце. Чтоб держать в голове одну цель, необходимо уметь освобождать разум от потока мыслей. Это достигается при помощи особых упражнений на концентрацию, к примеру — медитация на свечу, дыхание либо маятник. Потому первыми упражнениями для начинающих должны стать конкретно практики расслабления тела и освобождения мыслей от суеты.

Что такое визуализация? Это мысленное представление объекта в картинах. Другими словами, вы произнесли «лимон» — и должны уметь представить его впереди себя с закрытыми очами. Это и есть визуализация. Для чего она нужна в медитациях? Есть бессчетные практики, в каких нужно представлять вещи в цвете и движении. К примеру, для вас необходимо будет посетить воображаемое пространство, чтоб получить некий итог. Это нереально без способностей визуализации. Потому практикуйте.

Читайте также:
Самостоятельная проверка состояния энергетических чакр

Насчет правильного дыхания. Не надо дышать каким-то особым методом — полностью довольно ровненького дыхания животиком. Не следует ускорять, замедлять дыхание либо созодать остановки. Дышите естественно, через нос.

Этапы медитации

Поначалу необходимо приготовиться к практике — принять душ (лучше), проветрить комнату и освободить помещение от пыли и грязищи. Это принципиально, поэтому что грязюка препятствует соединению с галлактическими энергиями — неважно какая. Интеллектуальная либо физическая грязюка не обязана находиться в практиках.

Для опции на медитативный лад полезно воскурить палочку с запахом сандала. Подойдет и ладан — он тоже настраивает на духовность и отлично очищает разум и окружающее место. Сандал либо ладан содействуют концентрации разума на принципиальном вопросце.

Дальше вы должны комфортно устроиться на стуле либо подушечке на полу и привести мысли в порядок. Вкупе с устранением излишних мыслей придет и расслабление мускул тела. Эти процессы взаимосвязаны.

Чтоб настроиться на предмет медитации, нужна концентрация внимания. Это можно достигнуть при помощи дыхательной техники — просто смотрите за действием собственного дыхания. Отмечайте вниманием, как вы вдыхаете воздух, как он заполняет легкие и как выходит с выдохом. Уделите этому пару минут.

Еще одним обычным упражнением на достижение нужной концентрации будет слежение за движением воображаемого шарика по позвоночному столбу. Представляйте, что на вдохе шарик катится вниз от маковки до копчика, а на выдох — устремляется ввысь. Это достаточно увлекательное упражнение, которое помогает освободиться от излишних мыслей и сконцентрироваться на одной цели.

Как вы ощутили, что вошли в рабочее состояние (расслабились, убрали мыслительный шум, сконцентрировались на дыхании либо шарике), приступайте к главный медитации. Сейчас для вас будет просто достигнуть результата в практике.

Каким должен быть выход из медитации? Практически вы должны возвратиться из мира спокойствия и созерцания в мир суеты и тревог. Когда вы были в состоянии созерцания, энерго потоки текли в определенном темпе. В ежедневной жизни они протекают еще активнее и наиболее импульсивно. Резкий выход из состояния созерцания в обыденный режим бодрствования может плохо сказаться на самочувствии.

Чтоб возвратиться в обыденное состояние, сделайте «сухое умывание» — потрите ладошки активно и умойте ими лицо. Чтоб отключить течение галлактических потоков, расчешите волосы растопыренными пальцами — движение к затылку. Встаньте и помашите руками, потрясите расслабленными пальцами. Можно постучать зубами и повращать глазными яблоками при закрытых и открытых веках. Эти обыкновенные деяния синхронизируют ваши энергии с окружающим местом.

Результат

Мы разглядели вопросец, как медитировать верно. Занятие медитативными практиками полезно для всякого и не зависит от исповедания либо его отсутствия. Отзывы практикующих постоянно положительные. Единственно, необходимо верно соблюдать все советы и не третировать исследованием материала на эту тему. С течением времени медитации станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Техники медитации и советы для начинающих

Медитация — это метод трансформации, который не только помогает нам расслабиться, но и улучшает наше общее самочувствие. Если вы только начинаете медитировать или хотели научиться, вам подойдет простая техника медитации. Медитация не сложна, но и требует усилий.

Прочтите про пять лучших техник медитации для начинающих, а также пять советов, которые помогут новичкам добиться успеха в медитации.

5 Техник медитации для начинающих

Медитация обычно предполагает сидение в тишине, часто обращая внимание на свое дыхание, но это не обязательно. Медитации осознанности — самые популярные и простые виды медитации.

Они включают в себя просто активную работу по успокоению ума, обычно путем сосредоточения на дыхании или фразе. Но есть также техники, основанные на движении, такие как йога и медитации при ходьбе.

Существует бесконечное количество способов классификации множества различных видов медитации. Не пугайтесь, если вы увидите термины, с которыми вы не знакомы, такие как медитации на Кундалини или бинауральные ритмы.

1. Медитация на дыхании

Дыхательная медитация — это самая простая и основная техника медитации.

  • Сядьте поудобнее, закройте глаза и дышите естественно, желательно через нос.
  • Сосредоточьте свое внимание на дыхании, но не пытайтесь его изменить или контролировать.
  • Когда случайная мысль врывается в вашу голову, просто обозначьте ее как «мысль» и верните свое внимание к своему дыханию.
Читайте также:
Динамическая медитация Ошо - методы и их особенности

Эта медитация фактически тренирует ваш мозг, чтобы перестать прыгать и сосредоточиться на настоящем.

2. Медитация на мантру

Медитация на мантру включает в себя тихое сидение и молчаливое повторение слова или фразы, называемой мантрой, про себя.

Если вы произнесете это вслух, это превратится в медитацию нараспев.

  • Традиционная мантра — «так, хм».
  • Думайте про себя «так» на вдохе и «напевайте» на выдохе.
  • Но вы можете просто сказать себе «вдох, выдох», если хотите.

Поначалу мысли будут постоянно приходить вам в голову. Это ожидаемо и нормально.

Важно не отчаиваться, а просто замечать, что ваш ум сместился, и мягко возвращать себя в настоящее.

3. Медитация при ходьбе

Медитации движения отлично подходят для тех, кому трудно сидеть на месте.

Вы можете подумать о медитации в движении, если у вас есть беспокойство, поскольку некоторые люди считают, что медитация усугубляет их беспокойство.

Самая простая медитация в движении — это медитация при ходьбе, которую можно выполнять где угодно и когда угодно.

  • Медитация при ходьбе — это не то же самое, что просто прогулка.
  • Разница и в вашем внимании, и в намерении.
  • Прогулка во время прослушивания аудиокниги или разговора по телефону не считается!

Сознательно ставить одну ногу перед другой, концентрируясь на звуках природы, ощущении земли под ногами и ощущении погоды на коже — это медитация при ходьбе.

Когда вы идете, как когда вы сидите и медитируете, нежелательные мысли будут приходить вам в голову. Осторожно удалите их.

Другие отличные двигательные медитации, которые вы, возможно, захотите изучить, — это йога, тай-чи и цигун. Пока вы внимательны, вы можете превратить любую деятельность в медитацию.

4. Медитация Киртан Крия

Киртан Крия — это техника медитации из традиции Кундалини-йоги, но пусть вас не пугает мистическое название. Эта медитация проста и имеет научные подтверждения.

Во время этой медитации сядьте поудобнее и повторяйте звуки «са, та, на, ма». Вы можете произносить звуки вслух или про себя.

Произнося звуки, последовательно двигайте пальцами следующим образом:

  • «Са» прикоснитесь указательными пальцами каждой руки к большим пальцам.
  • «Та» прикоснитесь средними пальцами к большим пальцам.
  • «Нa» прикоснитесь безымянным пальцем к большим пальцам.
  • «Ма» прикоснитесь мизинцами к большим пальцам.

Исследования подтвердили, что выполнение этой медитации в течение 12 минут в день увеличивает приток крови к двум частям мозга, участвующим в восстановлении воспоминаний.

Она может улучшить память у здоровых людей и оказался полезным даже для людей с болезнью Альцгеймера. Другие доказанные преимущества включают улучшение настроения и сна.

5. Техника медитации на Бинауральные ритмы

Если вы пробовали медитацию осознанности, но почувствовали беспокойство, разочарование и расфокусировку, вы не одиноки. Трудно успокоить свой «генератор случайных мыслей».

Если вы читали бестселлер мемуаров «Ешь, молись, люби» (или смотрели фильм), то вспомнили, что даже когда автор жила в ашраме в Индии, она все равно считала медитацию разочаровывающей.

На нее постоянно давили из-за того, что она делает это неправильно, из-за чего она нервничала и плохо относилась к себе. Дело в каком-то поражении, не так ли?

Если медитировать в ашраме сложно, неудивительно, что вам может быть трудно втиснуть ее в суматошную современную жизнь! Наиболее частые жалобы на традиционную медитацию включают чувство нетерпения, разочарования и скуки, а также отсутствие желаемых результатов.

Понятно, что это заставляет многих людей, даже убежденных во многих преимуществах медитации, задуматься, не зря ли они теряют время. Если это похоже на вас, вы можете попробовать другой вид медитации.

Тот, который большинству новичков проще и полезнее.

В последние годы были созданы звуковые технологии, которые вызывают такое же состояние сознания, как традиционная медитация. Программы медитации с бинауральными ритмами — одна из широко используемых технологий.

Читайте также:
Медитации Синельникова - цели и задачи, жизнь без стресса

Основные преимущества этого высокотехнологичного подхода по сравнению с традиционной медитацией заключаются в том, что он очень простой, а результаты приходят быстро. Все, что вам нужно сделать, это прослушать звуковые файлы в наушниках, чтобы вызвать медитативное состояние мозговых волн.

5 Советов по медитации для начинающих

Теперь вы знаете лучшие техники медитации для начинающих, но успех вашей практики медитации еще не гарантирован. Это потому, что не все, кто начинает медитировать, продолжают это делать на постоянной основе.

Чтобы понять, почему люди не продолжают медитировать, был проведен опрос 400 000 людей. Эта группа, безусловно, знала о преимуществах медитации. Так почему же все они не медитировали? Что их остановило?

Основными причинами, по которым респонденты не придерживались медитации, были:

  • Они не могли укротить свою мысленную болтовню.
  • Не могли сосредоточиться.
  • Чувствовали физическое беспокойство.
  • Чтобы увидеть результаты, потребовалось слишком много времени.

Другое исследование показало, что основными причинами, по которым люди бросают медитацию, является нехватка времени и ощущение, что это слишком сложно.

Вам это кажется знакомым? К счастью, у нас есть советы по медитации для новичков, которые избавят вас от этих отговорок.

1. Техника медитации щенка

Лучший совет по медитации для новичков — это аналогия от учителя медитации Джека Корнфилда, автора книги «Медитация для начинающих».

  • Наблюдать за своими мыслями — это как дрессировать щенка.
  • Вы говорите «останься», но после нескольких вдохов щенок уходит.
  • Вы возвращаетесь, аккуратно поднимаете его и приносите обратно.

Прелесть этого совета в том, чтобы напоминать себе о доброте и терпении по отношению к себе, когда ваши мысли блуждают.

2. Сделайте медитацию повседневной привычкой

Есть фундаментальная причина, по которой люди не придерживаются медитации. Им не удается превратить свою практику медитации в привычку.

Любой, кто пытался избавиться от вредной привычки, может подтвердить, что однажды сформировавшуюся привычку легко поддерживать, но от нее трудно избавиться.

Информация, полученная с помощью приложения для отслеживания целей, показала, что новички, которые медитировали ежедневно в течение 11 дней, с вероятностью 90% продолжат. Вот почему многие программы медитации (и другие программы самосовершенствования) рассчитаны на 21-дневный вызов.

Изначально не так важно, как долго вы медитируете, как то, что вы делаете это каждый день. На начальном этапе предлагается новичкам заниматься медитацией всего две минуты в день, пока они не выработают медитативную привычку.

Детские шаги — это проверенный способ перестроить ваш мозг, чтобы сформировать новые здоровые привычки. И как только у вас появится привычка, пусть даже небольшая, вам больше не придется полагаться на истощающиеся запасы силы воли и мотивации, чтобы продолжать это делать.

3. Мифы о взрывной медитации

Один стойкий миф, удерживающий людей от медитации, состоит в том, что это попахивает нью-эйджизмом.

Но на самом деле консервативные медицинские учреждения, такие как клиника Мэйо, Национальные институты здоровья, Гарвардская медицинская школа и университет Карнеги-Меллона, одобряют медитацию за её многочисленные преимущества для здоровья.

Морские пехотинцы США и крупные корпорации, такие как Google, Aetna, Target и General Mills, поощряют своих сотрудников медитировать для достижения максимальной умственной работоспособности. Некоторые из самых успешных людей в мире, такие как Опра Уинфри и Ричард Брэнсон, отчасти объясняют свой успех регулярной практикой медитации.

Знаменитые спортсмены, такие как Майкл Джордан и Леброн Джеймс, медитируют, потому что всегда ищут все, что даст им преимущество.

Еще один ограничивающий миф заключается в том, что цель медитации — полностью очистить ваш разум от мыслей. Когда закрадываются мысли, многие новички разочаровываются, полагая, что потерпели неудачу.

Но помните, цель медитации — научиться замечать и контролировать свои мысли, а не полностью их устранять. Это редко случается даже с очень опытными медитирующими.

4. Воспользуйтесь бесплатной помощью по медитации

Медитация — это просто, но это непросто.

Научиться контролировать свои мысли может быть одним из лучших занятий, которые вы когда-либо делали, но также и одним из самых сложных.

К счастью, для новичков доступна помощ по медитации, и большая часть из них бесплатна.

Уроки Медитации

Если вы хотите посещать уроки медитации или практиковаться в медитации с другими людьми, просто введите в Google «медитация» и название вашего города.

Читайте также:
Тета хилинг: что это такое, самостоятельная практика

Вы можете быть удивлены разнообразием мест, предлагающих уроки медитации.

Insight Timer — бесплатное приложение для медитации

Это приложение предлагает тысячи бесплатных медитаций, представленных одними из лучших учителей медитации в мире, включая Джека Корнфилда, Рам Дасса и Тич Нхат Хана.

Вы можете получить доступ к медитациям по категориям. У них есть курс медитации специально для начинающих.

Insight Timer предлагает так много медитаций всех уровней, что действительно может быть вашим «универсальным магазином» для медитаций, который будет расти вместе с вами по мере развития вашей практики медитации.

5. Четко объясните, почему вы медитируете

Последний совет для того, чтобы придерживаться вновь обретенной практики медитации — четко сформулировать свое «главное почему».

Возможно, вы медитируете, потому что думаете, что «должны», или потому, что кто-то вас в этом обвинил. Но если вы действительно не знаете основную причину медитации, мотивация и сила воли в конечном итоге подведут вас.

Вот несколько вопросов для размышлений, которые стоит задать себе, и почему медитация может быть ответом:
  • Вы устали от постоянного стресса, тревоги или негативного мышления?
    • Если это так, то медитация может успокоить ваш разум, контролировать негативное мышление и уменьшить стресс.
    • Это сделает вас более устойчивым ко всему, что вам встретит жизнь.
  • Вам трудно успевать в школе или на работе, потому что вам сложно учиться и вы не можете сосредоточиться?
    • Медитация расширяет вашу способность учиться и улучшает концентрацию.
    • На самом деле медитация улучшает мозг, создавая новые клетки мозга и нейронные связи, увеличивая при этом пластичность мозга.
  • Вы имеете дело с проблемами психического или физического здоровья?
    • Более 1000 опубликованных исследований подтверждают многие преимущества медитации для здоровья.
    • Медитация может облегчить симптомы и помочь вам лучше справиться как с физическими, так и с психологическими аспектами болезни.
  • Медитация оказалась полезной для людей, имеющих дело с:
    • Пристрастия
    • Болезнь Альцгеймера
    • Беспокойство
    • Рак
    • Синдром хронической усталости
    • Хроническая боль
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • ВИЧ
    • Бессонница

Как только вы откроете для себя свое главное «почему», запишите его и обратитесь к нему, если вы когда-нибудь расстроитесь и захотите бросить медитацию.

Как мудро сказала учительница буддийской медитации и автор бестселлеров Шарон Зальцберг:

«Мы не медитируем, чтобы стать лучше в медитации. Мы медитируем, чтобы стать лучше в жизни».

Возможно, это лучшая причина для медитации.

Техника медитации для начинающих: Итог

  • Решить, стоит ли вам медитировать, действительно несложно. Доказано, что это делает вас счастливее, здоровее и продуктивнее.
  • Существует не одна техника медитации для начинающих — вы обязательно найдете подходящую именно вам.
  • И хотя, желательно медитировать не менее 10 минут в день, вы можете начать заниматься с 2 минут, пока не сделаете это привычкой.
  • Помните, цель состоит не в том, чтобы очистить свой разум от всех мыслей, а в том, чтобы мягко вернуть свой разум в настоящее, когда оно блуждает.

Это не всегда легко, но так просто!

Медитация прощения

Обида – это негативная эмоция, которая загрязняет и разрушает, как тонкое тело человека, так и физическое, в результате чего возникают различные заболевания.

Любые негативные переживания, прожитые не экологично становятся энергетическими блоками в нашем теле, лишая нас жизненной энергии.

Когда эмоциональное состояние человека в дисбалансе, он довольно легко впадает в состояние жертвы – и его влияние на свою реальность сильно снижается, цели не достигаются, желания не исполняются.

Но самое важное заключается в том, что пока человек не научится прощать, жизнь будет испытывать его снова и снова. Пока человек не научится прощать, этот кармический урок будет прилетать с разных сторон.

Помочь телу очиститься от негативных мыслеформ помогут медитативные практики на прощение, которые надо провести по отношению ко всем, с кем в течение жизни случился негативный опыт отношений, в том числе простить необходимо и самого себя.

Есть много различных техник прощения. Например, техника дыхания Свияш

В этой статье вы найдёте две медитации прощения других людей, которые в том числе можно использовать для прощения себя.

Медитация на прощение №1

Заранее составьте список тех людей, которых вы хотите простить. Желательно простить всех, на кого есть обида, или тех, по отношению к кому вы испытываете негативные эмоции. Одна практика – один человек. Выполняйте медитацию до тех пор, пока не ощутите облегчение и освобождение.

Читайте также:
Кали медитация - внутреннее обновление и перерождение

  • Сядьте в удобное положение, со вдохом поднимите плечи вверх, а с выдохом опустите вниз и расслабьтесь.
  • Вытянетесь макушкой вверх и на протяжении всей практики сохраняйте спину прямой, не прогибая поясницу.
  • Положите руки на колени или бёдра ладонями вверх и закройте глаза.
  • Переведите внимание на дыхание и в течение нескольких минут наблюдайте за тем, как вы дышите.
  • Когда почувствуете, что тело расслабилось, представьте все ваши обиды и другие негативные эмоции по отношению к конкретному человеку в виде куска горящего угля у вас в руках.
  • Затем представьте, как бросаете уголь в камин, он там горит и становится золой.
  • Используйте золу как удобрение в своём воображаемом саду и представьте, как на этом месте вырастают прекрасные цветы или фруктовые деревья.
  • Понаблюдайте за прекрасным творением, которое вы создали из обид, гнева и других негативных эмоций.
  • Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Медитация на прощение №2

Медитация прощения, прежде всего, зарождает в нашем сердце любовь, которая зарождается сначала к себе, а потом и ко всем живым существам.

Для этой медитации вам понадобиться бумага и ручка.

  • Закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем представьте человека, которого хотите простить.
  • Откройте глаза и начинайте писать ему письмо.
  • Напишите всё что чувствуете, всё что хотели бы сказать ему, всё что наболело, всё что тревожит, всё то, что вы никогда не скажете этому человеку лично.
  • Пишите до тех пор, пока вам больше не останется, что сказать.
  • Перечитайте написанное и прочувствуйте все эмоции, которые у вас возникают.
  • После чего сожгите это письмо и пока оно будет гореть, представляйте, как в огне сгорают все обиды и связанные с ними эмоции.
  • При этом в процессе ритуала сжигания, повторяйте аффирмацию «Я отпускаю все свои обиды по отношению к (имя человека), я ощущаю, как обиды уходят, я чувствую покой, любовь и благодарность».

Как правило, эффект от практики ощущается сразу и со временем ещё больше раскрывается. Но бывает, что обида такая сильная, что одного раза может быть недостаточно. В этом случае повторяйте практику до полного отпускания обиды. Можете выполнять её каждый день в течение 40 дней.

Избавьтесь от тяжелого груза обид вместе с медитацией прощения Свияша

Обиды, таящиеся в глубинах души, которые вы так и не смогли простить, похожи на тяжелый камень. Этот камень, неимоверной силы, так и тянет на дно. Прощение – это качество, которым без сомнения должен обладать каждый из нас. Мы должны им владеть, не зависимо от возраста, своего положения в обществе или пола.

Обиды, маленькие и большие, накапливаются, разрастаются как снежный ком. Проникают в наше подсознание, вырастают до исполинских размеров, подобно яду, замедленного действия, отравляют жизнь своему владельцу.

Слово «обижаться» происходит из двух слов «обижать себя», точно отражающих его смысл. В народе по этому поводу придумано много пословиц и поговорок. Прощение других людей – важный навык, дарящий духовный рост, процветание и развитие.

Медитация прощения для женщин и мужчин – для достижения эффекта и очищения себя от негативного переживания является невероятно мощным инструментом. Эту технику можно считать духовной гигиеной, которая дарует очищение душе. Освобождает от невыносимого груза ударов, которые мы так и не смогли простить.

За долгую жизнь накапливается множество неприятных переживаний, имеющих негативный оттенок, которые постепенно вносят свой деструктивный вклад. Они связаны с воспоминаниями, где нас обидели. Обиды изнутри поедают нас, а вместе с тем постепенно разрушают жизнь. Именно поэтому важно практиковать технику отпускания обид.

Простая техника

Данная техника избавления от обид носит название «Формула (Медитация) прощения». Ее исцеляющий эффект происходит из-за многочисленного повторения двух медитативных фраз. Сначала составьте список людей, оставивших негативные воспоминания, выпишите его на бумагу. Это могут быть члены вашей семьи, близкие друзья или знакомые, коллеги по работе. Восстановите в памяти людей, ранивших вас, когда-либо в жизни.

Читайте также:
Медитация для исцеления всего тела: особенности применения техники

Совет! Сядьте в спокойном месте, где вас никто не будет тревожить, выключите телефон и сосредоточьтесь. Уделите воспоминаниям достаточное количество внимания и времени.

Первые строки списка должны занять те, кто доставил вам больше всего боли. Если места первенства получат самые родные, дорогие для вас люди, не стоит расстраиваться и корить себя. Это совершенно нормально. Мы переживаем за них от того что любим, а конфликты и ссоры происходят обычно с теми, кто для нас близок.

Практику прощения желательно начинать с самого дорогого человека, отношения с которым самые ценные и дорогие для вас. Поставьте его в самое начало списка.

Для повышения эффекта от практики, можете использовать изображение того, к которому обращена практика. Если такой возможности нет, просто сконцентрируйтесь и визуализируйте свой объект. Проводите медитацию прощения утром, в обед, вечером. Уделите каждой практике по 15-30 минут.

Практика

1 этап.

Сконцентрируйте луч внимания на том, к кому обращена медитация. Вслух повторите ниже приведенную фразу:

С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека) и принимаю его таким, каким он есть. Я прошу прощения у (имя) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Первую часть из “Этапа 1” отдельно повторяйте пять минут. Практикуйте улыбаясь, не открывая глаз. Возможно, сначала улыбка будет искусственной, но такая методика сильно повысит эффективность практики.

Для лучшей концентрации на объекте прощения, можете поставить перед собой его фото и периодически на него смотреть. Вспомните все неприятное с самого начала практики. Простите того, кто вас ранил.

2 этап.

Теперь практика направлена на ситуации, когда вы были прямым виновником переживаний. Продолжительность этапа так же 5 минут. Осознав вину за доставленное кому-либо болезненное чувство, проговорите:

Я прошу прощения у (имя) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

3 этап.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Заключительный шаг. Эти слова необходимо так же проговаривать 5 минут:

С любовью и благодарностью (имя) прощает меня.

Говоря эти слова, представьте объект, к которому обращена практика, улыбающимся. Он прощает вас, принимает раскаяние и покаяние.

Если вам удалось представить лицо человека, к которому вы обращались, улыбающимся, а возможно и дарящим вам теплые объятия, медитативная практика завершилась успехом. Вы очистили свою душу от токсичного пятна обиды и развязали кармический узел.

Случается так, что практикующему не удается добиться положительного результата с первого раза. В этом случае повторите практику с самого начала. Не спешите, уделите нужное количество времени. Даже если возникнет необходимость выполнять медитацию прощения на протяжении нескольких недель, не прекращайте, пока не достигните успеха.

Свияш отмечает, что для того чтобы удалить острое воспоминание, необходимо потратить 10-15 часов.

Не у каждого хватит сил и терпения, большинство людей сдаются, так и не искоренив давящей обиды. Именно потому, что практику надо долго повторять, многие ставят ее действенность под сомнение.

«Эффективное прощение»

Еще одна техника, которую рекомендует Александр Свияш – «Техника эффективного прощения». В ее основе лежат описанная выше медитация прощения и холотропное дыхание (ребефинг).

Положительный результат основан на выполнении дыхательной практики, которая поднимает энергетический уровень и вводит в легкое состояние транса. Войдя в транс, подсознанию даются установки на прощение.

«Техника эффективного прощения» – очень мощный инструмент. Время достижения результата сильно сокращается, что также повышает ее положительный эффект.

Чтобы пройти эту медитацию, посмотрите это видео:

Эффекты

Если вы добросовестно выполняете практику прощения, то с вами произойдут следующие трансформации:

  • Повыситься энергетика. Высвободившаяся энергия, которая раньше питала старые обиды, позволит почувствовать себя моложе на 10-15 лет. Новые силы дадут возможность осуществить ранее задуманные идеи. Могут появиться состояния безусловной радости: вы будете чувствовать себя хорошо, не имея для этого никаких дополнительных причин.
  • Пройдут болезненные ощущения. Это произойдет из-за снятия эмоциональных блоков, вызывающих некоторые заболевания.
  • Вы перестанете вступать в беспричинные конфликты. Ваши прежние обидчики прекратят обращать на вас внимание, либо вы внезапно наладите с ними отношения. Когда вы снимете с себя эмоциональный блок, направленный на человека, который вызывает у вас болезненные воспоминания, то у второй стороны блок, обращенный против вас, исчезнет сам по себе. Причины продолжать конфликт рассеются.
  • Вы избавитесь от сильнейшего внутреннего барьера, который мешает вам менять свою жизнь в лучшую сторону – завести семью, найти любимую работу, начать собственное дело.
Читайте также:
Медитация прощения и отпускания: особенности этапов

Вереница суетливых мыслей в голове утихнет сама по себе. Разум станет чище и спокойнее. Поток мыслей перестанет быть навязчивым и наконец-то поддастся контролю.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Медитация для женщин прощение себя

В жизни любой женщины много стрессов и переживаний, так уж повелось, что прекрасная половина человечества принимает все ближе к сердцу. Иногда дама может годами мучиться из-за того, что сделала что-то плохое, это может разрушать ее изнутри.

Чтобы такого не происходило, следует, конечно, воздерживаться от совершения злых поступков.

Но зачастую вина может мучить даже из-за чего-то незначительного, и избавиться от груза поможет специальная медитативная техника, которая будет также полезна и при серьезных поступках.
Прощение себя

Смысл этой медитации в том, чтобы отделить от себя часть, совершившую зло и поговорить с ней. Так вы сможете увидеть себя со стороны и простить. Итак, сначала подготовьтесь к медитации следующим образом:

  • Отыщите место, где никто не будет вам мешать, отключите телефоны.
  • Выключите свет или сделайте его мягким, можно зажечь свечи.
  • Зажгите ароматическую лампу, добавьте туда несколько капель эфирного масла с любимым расслабляющим ароматом, например, лаванду.
  • Включите подходящую музыку.

В интернете много специальной музыки для медитаций.
После того, как вы это все проделали, приступайте к самой медитации. Расположитесь как можно удобнее, лежа или сидя с прямой спиной, расслабьтесь, почувствуйте себя в безопасности. Закройте глаза. Вообразите красивое место, в котором вам хорошо и уютно – это может быть берег моря или солнечная лесная опушка.

Не обязательно представлять реальное место, можно самой придумать местность, в которой вам будет спокойно. Проникнетесь своими ощущениями, поверьте, что вы находитесь там, ощутите дуновение ветерка, ласковые солнечные лучи, шум листвы высоко над головой или рокот морского прибоя.

После этого почувствуйте, как вас что-то мучает, ощутите все те обиды, которые лежат внутри вас и мешают получать удовольствие от жизни. Вытащите его наружу, визуализируйте. Можно представить, что оно выглядит так же, как вы. Теперь поговорите с этим грузом, поймите, какие из этих обид на других, а какие – на саму себя.

Приложите усилия и поймите, что это – не зло, что просто так сложились обстоятельства. Дайте ему своей имя и скажите, что вы прощаете его за все, называя ситуации. Вы обидели родителей? Простите себя.

Накричали на наглую продавщицу? Простите себя. поссорились с мужем? Простите себя. После этого разговора переключите внимание на дыхание, почувствуйте, как внутри у вас освободилось место, как ушло что-то, тяготящее вас. Наполните эту пустоту светом и радостью, представьте, как золотистая энергия счастья течет в ваше тело через затылок и заполняет каждую его клеточку. Скажите себе, что любите себя и открывайте глаза.

Полностью простить себя и отпустить все обиды на себя не у всех получается с первого раза. Регулярно выполняйте эту практику, и тогда через некоторое время вы почувствуете освобождение и сможете по-настоящему радоваться жизни так, как в детстве.

Популярный способ

Еще один способ простить себя – покаяться. Возьмите листочек бумаги и по пунктам напишите то, что вас мучает. Но перед тем как записывать свои плохие поступки, сверху листа обязательно сделайте надпись: «Я, (имя), прощаю себя за “…”.

После того, как список будет составлен, обратитесь к высшим силам, попросите их простить вас и помочь вам простить себя. Хорошо, если в этот момент вы будете искренне плакать – через слезы приходит очищение, но даже если нет, этот способ все равно обладает сильным эффектом.

Читайте также:
Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

В конце отдайте листочек одной из стихий – сожгите, закопайте, утопите в воде или пустите по ветру, предварительно порвав.

Можно совместить такое покаяние с еще одной медитацией, которая поможет отпустить внутренние обиды и избавиться от чувства вины. Примите удобное положение, расслабьтесь, представьте себя на берегу моря или реки. Теплая вода касается ваших ног, ласкает кожу, солнце наполняет вас светом и теплом. Глубоко вздохните.

Вы должны почувствовать, как вам мешает ком обид, который сидит глубоко внутри. Представьте, как он выходит наружу и становится маленьким ребенком, который улыбается и ведет себя очень мило. Поговорите с ним. Скажите, что вы не злитесь на него, что не обидите его никогда в жизни.

Пообещайте, что все обязательно будет хорошо, что теперь вы будете жить по-другому, счастливо и спокойно. Теперь сделайте еще несколько глубоких вдохов и представьте, как с каждым выдохом из вас вылетают обиды и темная энергия. Вдохните солнечный чистый свет, улыбнитесь и открывайте глаза.

Медитация прощения себя для женщин: нюансы проведения

Медитация прощения помогает избавиться от груза обид и разочарований, отпустить прошедшее и нейтрализовать ужасы, мешающие двигаться далее. Есть огромное количество видов схожих практик, разглядим самые действенные.

Письмо обид

Это 1-ый вариант медитации, который подступает фактически всем. Не необходимо пробовать войти в трансовое состояние, довольно сконцентрироваться на собственных чувствах.

Всё, что для вас будет нужно — ручка, листок бумаги и пара часов вольного времени. Что созодать:

  • На уровне мыслей представьте в собственном воображении образ обидчика. Постарайтесь прочуять весь диапазон негативных чувство, которые вы испытываете к нему. Не сдерживайте себя и дайте волю чувствам
  • В первой части письма выплесните все свои эмоции на бумагу, выскажите собственному обидчику все, что думаете о нем. Не жалейте ни себя, ни его — может быть, от злобы вы даже порвете бумагу ручкой, это не жутко
  • Опосля того, как почувствуете, что эмоции иссякли, что вы высказали полностью все, и ни одного слова не осталось, перебегайте ко 2-ой части
  • Во 2-ой части письма, уже успокоившись, вы гласите о том, что не успели сказать обидчику, когда ваши дела были нормальными. Поблагодарите за что-то не плохое, что он делала для вас. Либо хотя бы скажите «спасибо» за обретенный опыт, за возможность ощущать
  • В третьей части признайте, что негативная ситуация — это нужный для вас урок, который вы уже усвоили и получили. Потому отпустите свою обиду, попросите прощения и дарите его сами

    С первой пробы может и не получиться. Когда человек серьезно разгневан, обижен либо ощущает гигантскую духовную боль, ему нелегко будет признать, что негативная ситуация имела пространство быть для его же блага.

    В таком случае письма обид необходимо писать раз в день, до того времени, пока вы не можете от всей души и стопроцентно отпустить эмоции и бросить их в прошедшем.

    Принципиально: письмо непременно сожгите опосля того, как закончите медитацию.

    Радикальное прощение

    Весьма действенный способ выложил Колинг Типинг в собственной теории Конструктивного прощения. С его точки зрения, поистине прощаем мы только тогда, когда перестаем считать ситуацию нехороший, винить кого-либо. Следует стопроцентно взять ответственность за все происходящее в жизни на себя, а каждую делему и негатив принимать как актуальный урок, нужный для исцеления вашей души.

    Методик Конструктивного прощения несколько. Мы предлагаем действовать по последующей схеме:

  • Когда чувствуете, что заполнены негативом, используйте активную технику медитативного дыхания Сатори. Это означает, что для вас необходимо лечь, включить ритмичную музыку, и звучно и интенсивно дышать в течение получаса, представляя, как негатив покидает ваше сознание
  • Другой вариант — скооперировать звучный звук с физическими действиями. Вы сможете звучно орать и лупить подушечку, к примеру
  • Опосля того, как получится выпустить пар, включите размеренную, умиротворяющую музыку, займите комфортную позу и закройте глаза. Задумайтесь, для что в вашей жизни появилась ситуация, причинившая для вас боль? Какой урок из нее необходимо извлечь? Постарайтесь осознать, что, раз это случилось, означает, было нужно
  • На уровне мыслей поблагодарите всех участников ситуации за их роль в вашей судьбе и постарайтесь отпустить все обиды
    Читайте также:
    Для чего нужна медитация - роль и польза, чем полезна

    Чтоб стопроцентно осознать механизм Конструктивного прощения, прочтите одноименную книжку.

    Прощальная медитация: просыпание внутреннего ребёнка

    Это медитация прощения себя для дам, которые мучаются от заниженной самооценки, комплексов и страхов, не обожают себя и не в силах без помощи других запамятовать о детских травмах.

    Медитация именуется «Просыпание внутреннего ребёнка». Она дозволяет избавиться от «синдрома жертвы», закончить жалеть себя и выводит отношение к для себя на совсем новейший, наиболее высококачественный уровень.

    Также поглядите видео с медитацией прощения:

    Что необходимо созодать:

  • Примите комфортную позу и три раза глубоко вдохните. Почувствуйте, как расслабляется любая клеточка вашего тела. Обращайте внимание, если напряжение не спадает — на уровне мыслей продолжайте расслаблять напряженные участки тела
  • Вполне расслабившись, представьте, что вы заглядываете вовнутрь собственного подсознания и видите там конурку, а в ней — малеханького ребёнка. Конкретно он добровольно принял на себя и несет всю вашу боль, тягостные мемуары, обиды, предательства, отсутствие любви
  • Опосля того, как вы отыскали малыша, вы вдруг обнаруживаете, что вокруг него — огромное количество бумаг. Это списки обид с именами обидчиков, варианты наказаний, все-все ситуации из жизни, в которых вас отторгали, предавали, кидали, не обожали
  • Направьте внимание, какая тягостная атмосфера в конурке, как тяжело ребенку находиться в этом закрытом пространстве со всей его болью. В этот момент к для вас приходит осознание, что необходимо что-то поменять
  • Вы подходите к окну и открываете его. Солнечные лучи попадают в конурку, и под ними сгорают все чеки, квитанции, листочки и книжки с именами ваших обидчиков
  • Потом вы видите, как озаряется счастьем лицо малыша, вы смотрите друг на друга. Вы готовы отпустить его, а он — уйти. В этот момент он начинает стареть на очах, но не с грустью, а со спокойствием и радостью
  • Лицо малыша покрывается морщинами, волосы седеют, он погибает. Вы берете его на руки и выносите наружу, заботливо укладываете в повозку и отвозите на похороны. Вокруг огромное количество ангелов и людей, которые выражают сострадания
  • Царствует атмосфера любви, все обиды позабыты, прощение достигнуто, вы испытываете чувство бескрайней свободы
  • В конце вы представляете, как спускаетесь с горы и видите у ее подножия красивый ручей с незапятанной водой. Вы умываетесь и чувствуете, как с водой утекают все обиды, ужасы, комплексы. Взамен вы наполняетесь прощением и любовь к для себя

    Когда почувствуете что «всё отлично», откройте глаза.

    Медитация прощения себя для женщин: нюансы проведения

    Медитация прощения себя и исцеления обид: для женщин и мужчин

    Медитация прощения помогает избавиться от груза обид и разочарований, отпустить прошлое и нейтрализовать страхи, мешающие двигаться дальше. Есть множество видов подобных практик, рассмотрим самые эффективные.

    Письмо обид

    Это первый вариант медитации, который подходит практически всем. Не нужно пытаться войти в трансовое состояние, достаточно сконцентрироваться на своих эмоциях.

    Всё, что вам потребуется — ручка, листок бумаги и пара часов свободного времени. Что делать:

    1. Мысленно представьте в своем воображении образ обидчика. Постарайтесь прочувствовать весь спектр негативных чувство, которые вы испытываете к нему. Не сдерживайте себя и дайте волю эмоциям
    2. В первой части письма выплесните все свои эмоции на бумагу, выскажите своему обидчику все, что думаете о нем. Не жалейте ни себя, ни его — возможно, от злости вы даже порвете бумагу ручкой, это не страшно
    3. После того, как почувствуете, что эмоции иссякли, что вы высказали абсолютно все, и ни единого слова не осталось, переходите ко второй части
    4. Во второй части письма, уже успокоившись, вы говорите о том, чего не успели сказать обидчику, когда ваши отношения были нормальными. Поблагодарите за что-то хорошее, что он делала для вас. Или хотя бы скажите спасибо за приобретенный опыт, за возможность чувствовать
    5. В третьей части признайте, что негативная ситуация — это необходимый вам урок, который вы уже усвоили и получили. Поэтому отпустите свою обиду, попросите прощения и даруйте его сами

    С первой попытки может и не получиться. Когда человек серьезно разгневан, обижен или чувствует огромную душевную боль, ему нелегко будет признать, что негативная ситуация имела место быть для его же блага.

    Читайте также:
    Самостоятельная проверка состояния энергетических чакр

    В таком случае письма обид нужно писать ежедневно, до тех пор, пока вы не сможете искренне и полностью отпустить эмоции и оставить их в прошлом.

    Важно: письмо обязательно сожгите после того, как закончите медитацию.

    Радикальное прощение

    Очень эффективный метод изложил Колинг Типинг в своей теории Радикального прощения. С его точки зрения, истинно прощаем мы лишь тогда, когда перестаем считать ситуацию плохой, винить кого-то. Следует полностью взять ответственность за все происходящее в жизни на себя, а каждую проблему и негатив воспринимать как жизненный урок, необходимый для исцеления вашей души.

    Методик Радикального прощения несколько. Мы предлагаем действовать по следующей схеме:

    1. Когда чувствуете, что наполнены негативом, используйте активную технику медитативного дыхания Сатори. Это значит, что вам нужно лечь, включить ритмичную музыку, и громко и активно дышать в течение получаса, представляя, как негатив покидает ваше сознание
    2. Альтернативный вариант — совместить громкий звук с физическими действиями. Вы можете громко кричать и бить подушку, например
    3. После того, как удастся выпустить пар, включите спокойную, умиротворяющую музыку, займите удобную позу и закройте глаза. Подумайте, для чего в вашей жизни возникла ситуация, причинившая вам боль? Какой урок из нее нужно извлечь? Постарайтесь понять, что, раз это случилось, значит, было необходимо
    4. Мысленно поблагодарите всех участников ситуации за их роль в вашей судьбе и постарайтесь отпустить все обиды

    Чтобы полностью понять механизм Радикального прощения, прочтите одноименную книгу.

    Прощальная медитация: пробуждение внутреннего ребёнка

    Это медитация прощения себя для женщин, которые страдают от заниженной самооценки, комплексов и страхов, не любят себя и не в силах самостоятельно забыть о детских травмах.

    Медитация называется Пробуждение внутреннего ребёнка. Она позволяет избавиться от синдрома жертвы, перестать жалеть себя и выводит отношение к себе на совершенно новый, более качественный уровень.

    Также посмотрите видео с медитацией прощения:

    Что нужно делать:

    1. Примите удобную позу и трижды глубоко вдохните. Почувствуйте, как расслабляется каждая клетка вашего тела. Обращайте внимание, если напряжение не спадает — мысленно продолжайте расслаблять напряженные участки тела
    2. Полностью расслабившись, представьте, что вы заглядываете внутрь собственного подсознания и видите там каморку, а в ней — маленького ребёнка. Именно он добровольно принял на себя и несет всю вашу боль, тягостные воспоминания, обиды, предательства, отсутствие любви
    3. После того, как вы нашли ребенка, вы вдруг обнаруживаете, что вокруг него — множество бумаг. Это списки обид с именами обидчиков, варианты наказаний, все-все ситуации из жизни, в которых вас отвергали, предавали, бросали, не любили
    4. Обратите внимание, какая тягостная атмосфера в каморке, как тяжело ребенку находиться в этом закрытом пространстве со всей его болью. В этот момент к вам приходит понимание, что нужно что-то менять
    5. Вы подходите к окну и открываете его. Солнечные лучи проникают в каморку, и под ними сгорают все чеки, квитанции, листочки и книги с именами ваших обидчиков
    6. Затем вы видите, как озаряется счастьем лицо ребенка, вы смотрите друг на друга. Вы готовы отпустить его, а он — уйти. В этот момент он начинает стареть на глазах, но не с грустью, а со спокойствием и радостью
    7. Лицо ребенка покрывается морщинами, волосы седеют, он умирает. Вы берете его на руки и выносите наружу, бережно укладываете в повозку и отвозите на похороны. Вокруг множество ангелов и людей, которые выражают соболезнования
    8. Царит атмосфера любви, все обиды забыты, прощение достигнуто, вы испытываете чувство безграничной свободы
    9. В конце вы представляете, как спускаетесь с горы и видите у ее подножия прекрасный ручей с чистой водой. Вы умываетесь и чувствуете, как с водой утекают все обиды, страхи, комплексы. Взамен вы наполняетесь прощением и любовь к себе

    Когда почувствуете что всё прекрасно, откройте глаза.

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: