Медитация Ом – техника произношения мантры

Медитация Ом — техника произношения мантры

Медитация Ом на важнейшую индийскую мантру достаточно ординарна. Практиковаться может любой человек, даже если ранее он не пробовал ничего подобного. Побеседуем о правильной технике медитации и о том, для каких целей она нужна.

Техника медитации

До начала медитации подберите приятную музыку. Она содействует вхождению в расслабленное медитативное состояние. Лучше также употреблять четки, чтоб не сбиться со счета. Перебирание четок помогает также отвлечься от сторонних мыслей и очень сконцентрироваться на процессе.

  • Весьма принципиально верно дышать во время медитации. Конкретно дыхание настраивает подсознание на необходимое состояние. Вы должны созодать плавные, размеренные и глубочайшие вдохи через нос, и также медлительно выдыхать через рот
  • Медитировать необходимо с закрытыми очами. Как вы их открываете — выходите из подходящего состояния. Потому удостоверьтесь, что во время практики вас ничто не отвлечет. В эталоне — включите музыку в наушниках, чтоб не было никаких доп источников шума
  • Число повторений мантры «ОМ» необходимо считать — оно обязано составлять не наименее 108 раз. Конкретно потому стоит употреблять четки, чтоб не сбиться со счета. Но это не непременное условие
  • Стремитесь на сто процентов расслабить тело и высвободить сознание от сторонних мыслей. Вы должны концентрироваться на звуке, который выходит из ваших легких. Постарайтесь прочуять положительные вибрации мантры, погрузитесь в себя и отрешитесь от мира на время медитации
  • Если у человека есть блоки в какой-то из чакр, он может ощутить боль, противные чувства, чувство дискомфорта в данной для нас области. Пугаться не следует — напротив, конкретно с сиим энергетическим центром для вас лаского работать в особенности кропотливо. Приложите руку к той области тела, в которой испытываете дискомфорт. Почувствуйте, как тепло от ваших ладоней распространяется по всему телу
  • Не непременно сохранять недвижную позу во время медитации. Если для вас охото раскачиваться — раскачивайтесь. Прислушивайтесь к желаниям собственного тела, не зажимайтесь и не напрягайтесь, для вас обязано быть весьма уютно и тихо

    В данной для нас медитации нет серьезных правил. Со временем вы научитесь слышать свои тело и подсознания, подберете безупречную позу, темп произношения мантры и количество ее повторений. Стремитесь созодать все не «как нужно», а так, как вы чувствуете.

    Что дает медитация?

    До этого чем вы приступите к практике, необходимо осознать, для чего для вас совершенно необходимо медитировать. У вас непременно обязана быть цель — по другому полезности не получите.

    Чем быть может полезна мантровая медитация:

    • Увеличивает тонкие энерго вибрации людского тела. Благодаря этому оно заполняется положительной, благостной энергией. Конкретно это дарует человеку чувство наполненности, любви, принятия, гармонии и счастья
    • Развивает осознанность — вы становитесь способны надзирать свои эмоции. Приходит осознание, что вы несут ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Обучайтесь услаждаться моментом, а не зацикливаться на прошедшем и разных дилеммах, проще их преодолеваете
    • Проясняет разум. Устраняет человека от негативных блоков, зажимов, установок и страхов. Проходят все эмоции, из-за которых вы теряете самообладание и становитесь неспособным мыслить уместно. Вы обучайтесь делить свои настоящие чувства и те, что навязаны окружением
    • Вы обучайтесь не лишь копить энергию, но и направлять ее на верные цели. Заканчиваете растрачивать силы на ненадобные вещи, концентрируетесь только на том, что по-истинному вам принципиально и значимо
    • Если вы используете для медитации остальные мантры, то магический звук «ОМ» увеличивает их положительное действие, выступая в роли катализатора и активатора
    • Также считается, что с помощью звуковых вибраций мантры человек подключается к источнику Высшего разума, черпая познания из которого, может получить ответы на любые вопросцы
    • Постоянная практика мантровой медитации помогает в полной мере почувствовать и прочуять божественную силу снутри себя. Человек понимает, что частица ее есть в нем, а Бог постоянно поддерживает и защищает его
    • Медитация «ОМ» очищает от отрицательных эмоций, помогает найти их в самых укрытых уголках подсознания и достать оттуда, корректно прожить, а потом избавиться
    • В процессе практики вы почувствуете свою связь со Вселенной, миром вокруг нас, всеми людьми и природой. Понимаете, что вы частица большущего мира, и огромное количество людей раз в день участвуют в вашем счастье

    Поглядите видео с медитацией «ОМ»:

    Вы сможете включить видеозапись, расслабиться, закрыть глаза и вслушаться в звуки. Либо повторять за диктором напевы мантры вслух. Выбирайте тот метод, который для вас больше нравится и подступает.

    Как произносить мантру?

    В зависимости от метода произношения звука «ОМ» вы сможете получить различный эффект:

  • Точное и звучное произношение вслух оказывает действие, в первую очередь, на физическое человеческое тело. Этот метод подступает для работы с исцеляющими программками. Используйте его, если вы больны и желаете ощутить себя лучше
  • Произнося мантру тихим шепотом, вы задействуете центральные энерго потоки, позволяя энергии свободно течь по телу. Применяйте этот способ, если утомились и желаете заполниться энергией любви, благодарности и принятия
  • Мысленное повторение звука «ОМ» повлияет на тонкие тела, ауру и подсознание. Это метод употребляется для проработки негативных программ, установок, снятия энергетических блоков
    Читайте также:
    Медитация любви — как привлечь в свою жизнь счастье

    Пробуйте различные методы, чтоб осознать, какой эффект они оказывают конкретно на вас. На ваше физическое состояние, эмоции, здоровье и самочувствие.

    Сила мантры Ом: как правильно читать

    Мантра ом — это одна из наиболее старых и древних формул, олицетворяет отсутствие границ у Вселенной. Духовные наставники утверждают, что священный слог существовал вечно. Звук был передан человечеству мудрецами, которые зафиксировали вибрацию космоса при медитациях.

    Что дает медитация с чтением мантры Ом

    Систематический повтор волшебного слога способствует духовному развитию, становлению и продвижению сущности человека. При помощи медитаций люди открывают в себе необычные способности и энергию чакр. В результате чтения мантры возрастает вибрация внутри, трансформируется сознание. В месте произношения священного слога оптимизируются энергетические потоки. Эмоции, социальный фон приходят в норму.

    В область компетенции мантры Ом входит:

    • улучшение умственных способностей;
    • усиление энергии жизни, влияние на чакру;
    • расширение, очищение ауры;
    • омоложение организма и души.

    Магическая мантра эффективно помогает при расстройствах нервной системы. Энергетический звук переносит силу на все элементы, на которые он направлен. Молитва усиливает действие других заклинаний. Через время сознание человека поднимается на новый уровень развития. Сосредоточенность влияет на умиротворение и спокойствие духовного начала.

    Заклинание подойдет для людей, которые имеют психические травмы. Чтение молитвы на протяжении длительного приносит пользу в исцелении от недуга.

    Значение слова ом

    Значение мантры Ом интерпретируется в качестве символа троицы Богов (Вишны, Шивы и Брахмы). Древний слог выступает началом всего мироздания. По ведическому наследию можно понять, что звук выступал проявлением Брахмана. Вследствие вибрации образовалась Вселенная. Уникальная молитва схожа с голограммой, которая содержит большое количество миров.

    Колебания Ом не имеют начала и конца. В индуизме верят, что данные движения частиц являются Богом. В давние времена йоги убедились в эффективности священного слога и практиковали его пение. Мантра аум хранит сакральный смысл: тело, речь и ум Творца. Существует несколько вариантов трактовки слова.

    В индуизме

    Заклинание выступает олицетворением божественной энергии. В слоге ОМ сосредоточено большое количество знаний, которые не получится отобразить обычными словами. Звук «Ом» имеет альтернативный вариант проявления в виде «Аум». Толкования мантры следующие:

    • триада выступает символом ключевых Богов индуизма — неизменный цикл существования материального мира. Задачей Брахмы будет созидание, Вишны – сохранность, а Шивы — разрушение, чтобы цикл повторился;
    • другой смысл трезвучия заключается в единстве времени. Творец находится в пространстве Вечности;
    • разум Всевышнего, материя, сознание индивидуума. Все элементы тесно переплетены между собой;
    • эквивалент духовности «Сата, Анада, Сит»;
    • в аспекте человеческой жизни тандем означает единение тела и души.

    Священный символ имеет большое количество вариантов трактовки. Звук Ом в виде Аум нередко применяется для проведения медитаций и дыхательных практик. Произношение мантры осуществляется в несколько стадий, влияя на разные области тела.

    Познание собственного «Я» выступает важной задачей в жизни любого человека. Осознание внутренней божественной энергии позволяет максимально приблизиться к покою. Большое количество людей стремится изучить таинство и грамотно использовать его в своих целях.

    В эзотерике

    Эзотерические учения поясняют, что звук «Ом» состоит из 3 священных огней Вселенной и человечества, олицетворяя высшего Тетраксиса. Магический слог мантры связан с благословением и обещанием.

    Мистический знак представляет собой гармонию Вселенной:

    1. Четыре земных стихии.
    2. Базовые геометрические понятия (пространственные, плоскости и точки, линии).
    3. Пропорции, которые соответствуют музыкальным интервалам.
    4. Космические сферы, расположенные вокруг планеты.

    Изображение уникальной мантры иногда используют при оформлении обложек музыкальных композиций. Звук «Ом» может применяться для фона песни. Считается, что такое колебание благотворно воздействует на психику человека. Многие врачи задействуют композиции в психологической практике.

    Правильно читая мантру, человек входит в сознание Бога. Направив луч Ом заклинания на болезнь, она обязательно пройдет. Когда целебный эффект будет достигнут, подсознание выдаст точную картину внутреннего состояния.

    Варианты текстов и перевод

    Перед произношением заклинания изучите аудиозапись, чтоб проанализировать правильную расстановку ударений и громкость звука. Систематическое песнопение улучшает общее состояние. Наблюдается прилив сил и уравновешенность психики. Наиболее популярными мантрами в сочетании с «Ом» являются:

    • «Ом шанти Ом». Данные слова влияют на получение покоя и равновесия;
    • «Ом трийямбакам йаджамахе». Заклинание подходит для обретения здоровья, получения защиты от несчастных случаев;
    • «Ом таре туттаре туре соха». В жизнь человека привлекается мощная энергия любви. Спугнуть ее может чувство зависти, ненависти;
    • «Ом бхур бхувах». В судьбе наблюдаются положительные изменения. Для усиления энергетического потока необходимо думать о добрых делах.

    Особой эффективностью обладает очистительная мантра «Ом ах хум соха». Окуривание предметов в комнате выполняется после чтения заклинания 108 раз с тактом в дыхании. Текст часто поют буддисты во время таинства подношения. Молитва оказывает целебный эффект перед приемом пищи.

    Многие люди во время песнопения магической мантры представляют себя в мыльном пузыре. Такая практика позволяет игнорировать проявления внешнего мира, акцентировать внимание на собственной энергетике. Не стоит заниматься медитацией, когда испытываете тревогу или уныние. Особенно касается молитвы богине Лакшми.

    Читайте также:
    Самадхи - методика кардинального изменения реальности

    Моментального результата не стоит ждать. Терпение поможет ощутить энергию света и непоколебимой любви. Сила Вселенной пройдет через тело, восстановив энергетические каналы и оздоровив клетки организма. Магическое действие заключается в избавлении от темных мыслей и негативных эмоций. Через время личность приобретет гармонию, избавиться от ряда пороков.


    Правила чтения мантры ом для реального результата

    Правильно петь священную мантру ом можно по нескольким вариантами. Пассивный метод заключается в простом повторении слов. Для выполнения необходима специальная подготовка:

    1. Примите позу «лотоса» на коврике. Ноги скрещиваются между собой, раскинув колени в стороны. Кисти лучше всего развернуть кверху и положить на бедра. Держа спину ровно, максимально расслабьтесь.
    2. Выполните несколько глубоких вдохов/выдохов. Запустите аудиозапись, закройте глаза. Внимание акцентируется на области между бровей («третий глаз»).
    3. Выбросьте из головы все ненужные мысли. В мантру Ом необходимо вслушиваться. Воспринимайте ее звучание всем телом. Правильно настроившись, каждая клетка организма откликнется на древнюю вибрацию.

    Активный вариант использования «АУМ» подразумевает пение заклинания. Протяжное произношение благотворно повлияет на жизненную энергию. Займите правильное положение тела (вышеупомянутое) и придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • чудодейственная мантра содержит 3 звука, которые плавно дополняют друг друга. Изначально звучит «Аааооо», переходящее в «Ооуу» и «Мммм». Все произносится при сомкнутых губах. Такая вибрация схожа по звучанию с колоколом при ударе. Человек во время песнопения должен акцентировать внимание на зоне «третьего глаза»;
    • медитация начинается с произношения «АУ» шепотом. Лучше всего выполнить 3 или 9 повторов;
    • глубоко вдохните, прикрыв глаза. Слог произносится во время выдоха и тянется долго. Вибрация должна спровоцировать тепло в груди;
    • при вдохе мысленно проговаривайте «АУМ». Услышать внутренний звук получится после нескольких попыток;
    • на выходе повторяется молитва вслух.

    Популярной является оммм мантра, которая звучит в многоголосье. Иногда используются дополнительные звуки дождя, ветра для полного расслабления. Слушать многоголосие нужно внимательно, концентрируясь на вибрациях голоса. Благодаря медитации у человека возникает чувство причастности к вечности. Он задумывается о смысле жизни и ищет новые пути, чтобы найти себя. У некоторых открываются новые взгляды на бытие, образ мышления, веру.

    Расслабляющий массаж: виды, эффект, техника массирования

    Оглавление

    После долго рабочего дня хочется расслабиться и отдохнуть, восстановить свои физические и эмоциональные силы. Сделать это быстро и приятно поможет расслабляющий массаж всего тела. Еще с древних времен люди использовали его как способ восстановить душевные силы и исцелить тело, но доступно это было только знатным и богатым людям. Теперь расслабиться под воздействием релакс массажа может каждый.

    Как воздействует расслабляющий массаж на человека

    Общий релакс массаж всего тела помогает расслабить мышцы, устранить тяжесть и усталость в ногах, убрать нервное напряжение, достичь положительных эмоций и восстановить жизненные энергетические потоки.

    Это не только способ снять напряжение после рабочего дня, но и возможность привести свое душевное состояние к гармонии со своими мыслями, стать более устойчивым к стрессовым ситуациям. Именно восстановление положительного психологического фона позволяет не впадать в нервные расстройства, что в свою очередь ведет к проблемам с сердцем.

    Расслабляющий массаж оказывает положительный эффект:

    • на работу головного мозга;
    • периферическую систему;
    • улучшает состояние мышц;
    • предотвращает нервные расстройства и связанные с этим заболевания (бессонница, мигрени, депрессии и другое);
    • активизирует работу кровеносной системы;
    • налаживает работу дренажной системы нашего организма за счет активации лимфы, усиливая, таким образом, обменные процессы.

    Человеческий организм – это сложный взаимосвязанный механизм, именно поэтому положительные ощущения от релакс массажа благотворно действует на общее здоровье всего организма.

    Большую роль также играет положительный эффект в эмоциональном плане. Вы и сами могли замечать, что нам часто не хватает приятных тактильных ощущений, обычного человеческого тепла рук. Расслабляющий массаж решает эту проблему, позволяя получать удовольствие от простых прикосновений и восстанавливать положительный фон от прошедших нервных потрясений.

    Показания к массажу

    Релаксирующий массаж универсален, его можно применять людям всех возрастов в не зависимости от возраста и пола. Он будет полезен людям с такими проблемами как:

    • хроническая усталость;
    • физическое напряжение и высокий тонус мышц;
    • вирусные простудные заболевания (ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП и другие);
    • старение и дряблость кожи;
    • заболевания пищеварительной системы;
    • сахарный диабет;
    • стрессы, нервозы и другие расстройства нервной системы

    Но даже такой распространенный и безобидный вид массажа имеет свои противопоказания, при которых проводить его не следует:

    Противопоказания

    • Онкологические заболевания. Разогрев кожи и усиленный кровоток может спровоцировать опухоль, и привести к прогрессированию заболевания.
    • Тромбозы и заболевания крови. Повышение активации крови увеличивает давление на сосуды, что может привести к отрыву тромбов и закупориванию сосудов. Повышается уровень свертываемости, что также может отрицательно сказаться на работе кровотока по сосудам.
    • Острая стадия инфекционных заболеваний и высокая температура.
    • Первый триместр беременности. Активация кровеносного давления может привести к выкидышу.
    • Воспаление и открытые раны на коже. Работа руками по воспаленной коже может привести к раздражению, а также занести инфекцию в открытые места и разнести ее по всему организму.
    • Недавнее операционное вмешательство. Телу требуются силы для восстановления и заживления ран, поэтому не стоит лишний раз нагружать организм.
    • Хроническая или острая стадия остеомиелита.
    • Проявление аллергических реакций на крем или масла, которые применяются во время проведения процедуры массажа.
    Читайте также:
    Медитация на деньги и успех: 3 действенные практики

    При отсутствии противопоказаний проводить расслабляющий массаж можно ежедневно. Лучше это делать курсами по 10-14 дней. Уже после первых сеансов вы почувствуете положительный эффект: повысится стрессоустойчивость и настроение, уйдет усталость.

    Разновидности расслабляющего массажа

    Релаксационный массаж может выполняться в специализированных салонах и медцентрах, а также в домашних условиях. При этом мастерами могут использовать разные виды, методики и техники. К самым известным и популярным относятся:

    Бирманский

    Данный вид расслабляющего массажа относится к лечебным, может назначаться для устранения различных заболеваний или в качестве их профилактики. При исполнении данной методики применяются кулаки, пальцы и ребра ладоней. Воздействие проводится на суставы и мышечные связки глубокой проработки. Во время сеанса играет легкая музыка для гармоничного эмоционального фона. Работа с телом начинается с головы и лица с легким надавливанием на акупунктурные точки. Далее воздействие ведется легкими поглаживающими движениями на шее, опускается к спине по позвоночнику. Центральную часть спины прорабатывают кулаками и ребрами с интенсивным нажатием для более глубокого воздействия на мышцы и ткани. Завершают массаж легкими поглаживаниями и расслабляющими движениями всей спины. После проведения сеанса предлагается выпить легкий травяной чай.

    Калифорнийский

    Этот вид массажа отличается своим всесторонним подходом. Он рассматривает человека единым энергетическим центром, соединяет физиологию эмоции и мысли. Работа проводится по всему телу с применением классических движений: растирание, поглаживания и пощипывания. Во время работы мастер использует точки для активации и улучшения энергетического потока по всему телу. В работе в восточной технике используют дополнительные аксессуары (скребки, роллеры). С помощью этой техники можно повысить мышечный тонус, эластичность кожи, привести в порядок нервную систему.

    Работа начинается с верхней части спины, проводя плавными, разглаживающими движениями вниз по всей поверхности, опускаясь до икроножных мышц. Затем пациент переворачивается, и работа продолжается на груди, руках, животе. Заканчивается массаж легкими поглаживающими действиями по всему телу.

    Греческий

    Эллинская техника зародилась еще в древней Греции, где активно применялись ароматизированные масла. Отличительной особенностью данного вида расслабляющего массажа является применение различных косметических и ароматизированных средств (спреи, масла, эфиры), при этом для каждой части тела используются свои специализированные средства. К примеру, для спины применяют кокосовое масло с добавлением тимьяна и розмарина, а для груди применяют эфирные масла с кедра или пихты.

    Греческая методика отличается длительной проработкой каждой части тела примерно 7-12 минут. Этого достаточно, чтобы мышцы пришли в норму, а применяемы косметические средства впитались в кожу и дали положительный результат.

    Благодаря такому подходу эллинская методика считается лучшей, если вы хотите улучшить состояние кожи и снять психологическую нагрузку. Эту процедуру можно смело проводить ежедневно, не боясь навредить себе.

    Тибетский

    Главный принцип работы в данной технике – рассматривание и управление организма единым целым с акцентом на акупунктурные точки. Именно поэтому данную технику также называют «точечной». Для проведения тибетского массажа требуется четкое соблюдение правил проведения процедуры:

    • Работа начинается с макушки головы и заканчивается подошвами ступней.
    • Для каждой части тела используется специализированное средство.
    • Весь сеанс не должен длиться более 2-х часов.
    • Выбор воздействия акупунктурных точек для каждого клиента индивидуален.
    • После завершения сеанса в кожу втираются гороховая или ячменная мука. Это позволяет добиться максимального эффекта по выведению токсинов и очищению организма от вредных веществ и шлаков.

    Работа проводится с использованием массирующих, поглаживающих и пощипывающих движений с активной стимуляцией энергетических точек. В сеанс тибетского массажа могут добавляться практики очищения дымом, медитация, чтение мантр.

    К тибетскому виду также относят «звуковой» массаж. Для данной процедуры индивидуально подбирают чаши разного размера и материала. Проводя по чашам специальным инструментом, производится звук. Именно он положительно воздействует на нервную систему, помогая расслабиться, избавиться от психологических расстройств.

    Основные приемы и движения расслабляющего массажа

    Техника релакса специально разрабатывалась для достижения главной цели – избавиться от нервного и физического напряжения. Для этого были созданы различные методики воздействия с применением основных движений:

    • Разминание. Воздействие ведется двумя руками и подушечками пальцев с легким нажатием.
    • Поглаживание. Проводится ладонью или ребром. Используются в начале и конце процедуры.
    • Похлопывания. Воздействие акцентируется на определенном участке тела, и проводится посредством небольших ударов ладонями.
    • Растирание. Движение ладонями по коже в зигзагообразном направлении.
    • Пощипывания. Действие ведется на отдельном участке кожи с небольшой оттяжкой и прихлопыванием.
    • Вибрации. Быстрые круговые движения по коже ладонями.

    В зависимости от методики и вида расслабляющего массажа набор движений подбирается индивидуально.

    Техника выполнения расслабляющего массажа

    Для проведения релакс массажа всего тела используются различные техники. От того, на какую зону идет воздействие зависит выбор методики выполнения движений.

    Расслабляющий массаж начинается с общих поглаживаний по всему телу. Затем работа перемещается на другие части.

    Читайте также:
    Медитация Хоопонопоно: решение проблем, лучшая практика очищения

    Спина

    Работа в зоне спины также затрагивает ягодицы, где сосредоточено большое сплетение различных групп мышц. В этой части можно применять разнообразные движения с силовым нажимом. При этом следует помнить, что в районе позвоночника все действия должны выполняться очень аккуратно. Начинают процедуру с верхней части плавными движениями, переходя по всей спине и спускаясь к ягодицам. Это позволяет разогреть всю область и привести мышцы в рабочее состояние. Далее идет поколачивание внешней стороной ладони и пальцев рук. Затем выполняются вибрационные движения и похлопывания. Завершается все поглаживающими движениями.

    Массаж ног начинается с разминания и поглаживания бедер, затем голени и стоп. Гладить и растирать кожу на ногах следует мягкими движениями с активацией акупунктурных точек и нервных окончаний. Особый акцент делается на икроножных мышцах, где проходит ахиллово сухожилие. Дополнительной зоной проработки также являются ступни ног. Работу в этой области начинают с пяток. Вначале проводятся поглаживающие движения от пятки по центральной части ступни к большому пальцу. Затем обводят по тыльной стороне стопы и возвращаются к пятке. Далее прорабатывается каждый палец в отдельности. Так как в данной области находится большое скопление акупунктурных точек, то идет точечное воздействие на определенные зоны.

    Зона рук массируется по аналогии с ногами. Начинается процедура с плеч, опускается к локтям. Все движения начинаются с поглаживания, далее идут похлопывания и пощипывания. Отдельное внимание уделяется кистям руг с тщательной проработкой каждого пальца отдельно. Вначале идут легкие поглаживания и массирования рук тыльной стороны, затем переходят на ладони и пальцы. На ладонях проводят поглаживания, растирания и поперечное разминание.

    Лицо и шея

    Выполнять массаж лица можно самостоятельно в домашних условиях. Главное правильно следовать массажным линиям и четко выполнять движения. Работу выполняют одновременно двумя руками параллельными линиями. Начинать следует с мягких движений от крыльев носа вдоль щек к вискам. Следующие движения от верхней части губы до скул, вращательными движениями от нижней губы до скул. Подушечками пальцев по кругу обводятся бровные дуги. Лоб легко массируют между бровями.

    Массаж шеи проводится от подбородка легкими похлопываниями и поглаживаниями до ключиц.

    Расслабляющий массаж всего тела – прекрасный способ укрепить мышечную ткань, улучшить кровообращение, снять накопившуюся усталость после рабочего дня и быстро восстановить энергетически потоки. Именно это делает его востребованным у людей разных возрастов и профессий. Не отказывайте себе в удовольствии, и обязательно попробуйте расслабляющий массаж дома или в специализированном салоне.

    Читайте также другие статьи о массаже:

    10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

    Запишитесь на прием бесплатно

    Номер телефона, который вы оставили:

    Запишитесь на прием бесплатно

    Номер телефона, который вы оставили:

    Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

    Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

    Признаки проблем с кровообращением

    Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

    Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

    К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

    Как улучшить кровообращение в ногах

    Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

    А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

    • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
    • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
    • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
    • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
    • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.
    Читайте также:
    Медитация прощения и отпускания: особенности этапов

    Как улучшить мозговое кровообращение

    Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

    Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

    • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
    • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
    • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
    • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
    • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

    Когда нужно немедленно идти к врачу

    Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

    • асимметрия лица, языка;
    • онемение, слабость, паралич конечности;
    • нарушения речи;
    • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
    • рвота;
    • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
    • спутанность сознания;
    • нетипично сильная головная боль.

    Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

    Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

    Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

    Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

    Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

    Медитация для начинающих — чем полезна классическая техника

    Медитация для начинающих — 1-ый метод духовного саморазвития. Начинать его стоит конкретно с медитативных практик, поэтому что они учат концентрироваться на правильных идей, освобождаться от негатива и работать с мышлением.

    С чего же начать?

    Если вы еще никогда не пробовали медитировать, это может показаться достаточно сложным занятием. На самом деле всё зависит только от техники. Выбирайте для начала обыкновенные методики, а освоив их, можете перейти к наиболее сложным.

    Очередной миф заключается в том, что без помощи грамотного духовного наставника научиться медитировать нереально. Это далековато не так. Техника, о которой мы поведаем, доступна любому и дозволяет медитировать в домашних критериях.

    Есть семь шагов, с которых необходимо начинать погружение в мир медитации и духовного развития:

  • Примите решение. Вы должны верно обдумывать, чего же желаете. Потому непременно поставьте цели. Для чего же для вас нужна медитация? Что вы желаете достигнуть? Размышляйте. К примеру, вы желаете научиться мыслить позитивно, прощать, избавиться от отрицательных эмоций. Либо отдать выход стрессу, избавиться от депрессии. Решите, что принципиально конкретно для вас
  • Выбор времени и места. Уроки медитаций следует начинать в пригодном для этого пространстве. Лучший выбор — помещения со размеренной обстановкой, в которой вы можете очень расслабить сознание и сконцентрироваться. Время выбирайте тоже комфортное, когда для вас никто не сумеет помешать
  • Выбор частоты занятий. Как нередко необходимо медитировать и какова длительность занятий? Мы советуем начинать с маленьких каждодневных пятиминуток. Равномерно вы сможете прирастить или длительность, или частоту медитаций. Лучше медитировать в одно и то же время, чтоб закрепить привычку
  • Подготовка. В начале практики пользуйтесь таймером либо будильником, чтоб выслеживать время, отведенное на медитацию. Приготовьте его заблаговременно. Также постарайтесь до практики ограничить все поступающие шумы: закройте окна и двери. Фоном можно включить размеренную музыку. Лучший выбор — классические азиатские мотивы
  • Выбор позы. Йога дает огромное количество асан, которые вы сможете применять для медитаций. Но если вы не имеете о их никакого понятия, просто постарайтесь занять очень удобное положение тела
  • Выбор техники. Остановите выбор на обычных техниках для начинающих. Выбирайте те методы медитации, которые для вас нравятся. Вы должны ощущать себя уютно и слышать отклик своей души
  • Прогрессируйте. Не останавливайтесь на одной технике, повсевременно совершенствуйтесь. Пробуйте наиболее сложные медитации, повышайте длительность занятий, осваивайте новейшие позы

    Помните, что лишь постоянная практика поможет осознать, как медитировать верно, и достигнуть подходящего результата. Вы должны достигнуть той цели, которую поставили на первом шаге. Если не выходит, необходимо пробовать остальные методы.

    Классическая техника медитации для начинающих

    Итак, сейчас пора поведать о том, что вы должны созодать, чтоб войти в медитативное состояние. Постарайтесь уяснить все этапы, чтоб потом воспроизвести их с точностью.

    Читайте также:
    Око возрождения: 5 тибетских упражнений для зарядки и восстановления здоровья

    Что необходимо созодать:

  • Примите комфортную позу и закройте глаза. Расслабьтесь, удостоверьтесь, что чувствуете себя уютно, и для вас ничего не мешает
  • Сделайте глубочайший вдох. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие, кислород распространяется по всему телу, наполняя каждую клетку
  • Медлительно выдохните. На выдохе постарайтесь сконцентрироваться и очистить сознание от сторонних мыслей. Повторите пункты 2 и 3 до того времени, пока мысли стопроцентно не покинут ваше сознание. Вы должны почувствовать, как разум стал кристально незапятнанным
  • Избавиться от мыслей не так то просто. Чтоб это вышло сделать легче, концентрируйтесь на дыхании. Кропотливо смотрите за чувствами, которые появляются в вашем теле
  • Смотрите за тем, как поднимается животик на вдохе, как опускаются ребра на выдохе, как очищается ваш разум, а тело заполняется энергией
  • Продолжайте процесс медитации до сигнала таймера. Потом медлительно откройте глаза, посидите в тиши ещё пару минут и возвращайтесь в реальность

    Это весьма обычная техника расслабления. Но, она не всем дается просто. Когда вы можете стопроцентно абстрагироваться от мыслей, вы это почувствуете. Позже можно приступать к освоению наиболее сложных техник.

    Поглядите обучающее видео про медитацию для начинающих:

    Чем полезны медитации?

    До этого чем вы приступите к практике, вы должны осознавать, для чего для вас совершенно это необходимо. Осознание полезности медитаций поможет поставить правильные цели и достигнуть их быстрее.

    Полезность медитативных техник заключается в последующем:

    • Вы обучайтесь расслабляться на 100 процентов. Благодаря этому становитесь способным избавиться от негативного информационного фона как снутри себя, так и в окружающем пространстве
    • Обучайтесь концентрироваться на положительных чувствах и закреплять их. Это открывает ваш внутренний мир, помогает освободиться от всего излишнего, негативного, ненадобного. Вы создаете вокруг себя массивное энергетическое поле, которое завлекает в жизнь все самое наилучшее
    • Вы обретаете способность слышать собственный внутренний глас, развиваете интуицию и обучайтесь доверять предчувствиям, а они, в свою очередь, перестают вас накалывать. Заглушая глас разума и тела, вы обретаете способность слышать душу
    • Вы избавляетесь от груза заморочек, отрицательных эмоций, восстанавливаете моральные силы и наполняетесь положительной энергией. Приобретаете силы, которых хватает для заслуги фактически всех целей
    • Вы обретаете гармонию и счастье, которые наиболее никогда не будут зависеть от наружных событий. Делаете мелкие шаги навстречу просветлению, обретаете самого себя

    И если держать в голове, что все заболевания носят психосоматический нрав (зависят от психоэмоционального состояния), медитации благоприятно сказываются на вашем здоровье, что тоже важно.

    Техники медитации: что выбрать

    В этой статье мы обсудим техники медитации. В мире существует множество медитаций не только уходящих корнями в древность, как мы привыкли думать, но и созданий XX века. Последние возникли не из ниоткуда и в своей основе так или иначе опираются на достижения медитационных техник прошлого.

    Техника и методы медитации в различных культурах

    Мы хотим подчеркнуть, что выбор техник огромен. Можно предпочесть восточные методы медитации, практикуемые в Тибете, Индии, Таиланде, Вьетнаме, Японии и Китае. К ним относятся:

    • дзэн-медитация,
    • медитация на мантру,
    • медитация осознанности,
    • медитация на дыхание,
    • медитация на пламя свечи, или тратака,
    • медитация на звук,
    • курс Випассана,
    • медитация цигун,
    • даосская медитация.

    Этот список можно продолжить. В одном буддизме насчитывается более 40 техник, идущих из глубины времён, не считая тех, которые были добавлены адептами буддизма в более позднее время.

    В западной традиции тоже есть свои методы медитации. Люди, не склонные относить молитвы к разряду таковых, должны признать, что они являются не чем иным, как медитацией на слово или медитацией-размышлением. Типичный пример успокоения сознания, приведения его в медитативное состояние — с помощью Иисусовой молитвы.

    Связь термина «медитация» с йогой

    Сам термин «медитация» происходит из западной традиции, от слова meditare — ‘размышлять’. В восточных культурах этот термин не используется. Вместо него мы можем услышать слова «дьян» на хинди, «там самати» по-тайски, «тьен» на вьетнамском и, если мы внимательно прислушаемся к ним, то поймём, что корни этих слов непосредственно связаны с санскритом.

    В йогической традиции предпоследняя ступень аштанга-йоги, практикующая медитацию так и называется — дхьяна, а высшая ступень, состояние просветления, растворения сознания в самом объекте медитации и соединение с Сущим — самадхи.

    Техника медитации в буддизме

    Медитации в буддизме — это больше, чем просто техника. Медитация хотя и является средством для концентрации и успокоения ума, одновременно имеет свой внутренний смысл, она самоценна. Не зря её часто называют искусством медитации, а как у всякого искусства функциональность для неё не главное. На первый план выходит внутренняя ценность медитации.

    Польза от выполнения медитации

    Впрочем, тема статьи более направлена на практический аспект медитации, поэтому мы должны обстоятельно рассмотреть именно функции медитации, к чему она может привести и каких целей поможет добиться, каким образом она поможет улучшить нашу жизнь.

    Читайте также:
    Медитация для исцеления всего тела: особенности применения техники

    Положительные аспекты медитации:

    • улучшение физического и психического состояния,
    • наполнение организма новой энергией,
    • обретение спокойствия ума,
    • обучение концентрации,
    • изменение мышления, его положительная направленность,
    • осознание жизни и видение её новым взглядом,
    • помощь в замещении вредных привычек более конструктивными.

    Этих целей можно добиться, выполняя медитацию регулярно, желательно ежедневно, хотя бы понемногу, начиная с 10–15 минут утром или вечером.

    Техника медитации для начинающих

    Начинающим рекомендуется подходить к медитации более конструктивно, имея чёткие цели. Об искусстве медитации можно подумать попозже, а сейчас, когда вы только начинаете, нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике. Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажёрном зале. Просто с разбега войти в медитацию не так-то просто, поэтому нужно настроить свой ум, поразмышлять на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.

    Каких реальных целей можно добиться с помощью медитации?

    • Во время медитации ваше тело и ум отдыхают. Причём ум получает полноценный отдых, ведь в идеале он должен успокоиться и отключиться от чувственного опыта, что даёт ему передышку в процессе ежедневного мыслительного круговорота. В этом никакой другой опыт не может сравниться с практикой медитации.
    • Вы улучшаете свою способность концентрироваться. Один известный на западе популяризатор практики медитации сравнивал медитационное сосредоточение с чаем, чайной церемонией, оно успокаивает и настраивает ум на мышление в определённом направлении, в то время как кофе можно сравнить с сосредоточением в том смысле, как его понимают люди западной направленности ума — быстрое стимулирование нервной деятельности на выполнение очередного дела, без передышки, выпивая его на ходу, чтобы опять бежать и успеть выполнить очередной пункт плана.
    • Ваше восприятие активизируется. Несмотря на то, что, казалось бы, вы ничем не пробуждаете деятельность ваших органов чувств, совсем наоборот, вы приглушаете, замедляете, а порой и вовсе отключаете их, и тем не менее, практикуя медитацию, вы остаётесь в состоянии бдительного внимания. После выхода из медитации ваши когнитивные способности улучшаются, уровень интеллекта и памяти растёт. Это подтверждено многочисленными научными исследованиями.
    • Цели жизни становятся яснее. Вы находите для себя настоящие цели взамен искусственным, навязанным вам обществом. Многие практикующие медитацию приходят к такому выводу. Их набор ценностей меняется, и сознание очищается от внешних наслоений, а на поверхность выходят истинные ценности. Вы лучше понимаете себя.

    Самопознание и медитация

    Самоосознание, не только в медитационном смысле этого слова как осознание своего тела, чувств, мыслей, явлений, но и самоосознание себя как личности, становится ярким. Вы вступаете на дорогу самопознания. Никакие книги или теоретические знания не могут заменить этого. Глубина самоосознания приходит в процессе практики медитации, это знание непосредственно, вы получаете его, обративши взор вглубь себя, вглубь своего сознания.

    Научившись погружаться в неизвестные слои вашей психики, вы сможете выходить в сферу подсознательного — вот где вы познакомитесь со своими истинными желаниями, выведите их из области подсознательного на сознательный уровень, таким образом, сделав их доступными для проработки и изменения. Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность вашей жизни.

    То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружением в собственную психику, изучением своего «Я» посредством медитации. Можно сказать ещё очень много о том, как полезно и эффективно влияние медитации на духовное состояние и психологическое здоровье человека, но пора обратиться к практической части и рассказать о техниках медитации, которые вы сможете применять самостоятельно.

    Простые техники медитации

    • Первая техника состоит в наблюдении за дыханием.

    Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым. Приготовьтесь оставаться в неподвижности в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации. Сделайте полное йоговское дыхание и затем просто начинайте наблюдать за дыханием. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи;— это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации. Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам.

    • Вторая техника, суть которой состоит в приведении ума в естественное состояние.

    Успокойте ум с помощью выполнения серии из 21 вдоха и выдоха, просто наблюдая за дыханием, как вы это делали в предыдущей технике. Это будет настройкой для практики второй техники. Теперь вы будете наблюдать за вашими ощущениями, эмоциями и мыслями. Суть здесь состоит в том, чтобы следить за всеми всплывающими чувствами, мысленными образами, не отталкивая их, не давая оценку, не предпочитая один другому. Нужно просто дать им спокойно появляться и исчезать. Вы заметите, что ваша некритичность и созерцательность по отношению к проходящим образам помогают им уходить. Пусть на смену придут новые, но вы продолжаете наблюдать, формируя в себе привычку к умной сосредоточенности и созерцанию.

    Читайте также:
    Медитация для наполнения женской энергией - важные источники

    Впоследствии, если вы захотите практиковать йогу, это будет вам хорошим подспорьем, так как способности к сосредоточению и наблюдению — ключевые аспекты практики хатха-йоги.

    • Третья техника — осознание

    Перед тем как начать практиковать осознание себя, подумайте о себе, о самопознании, выполните серию из 21 вдоха и выдоха и начинайте практику. На этот раз она состоит в том, чтобы вы не концентрировались ни на своём дыхании, ни на образах, проплывающих в уме или эмоциях. Вы их не замечаете, игнорируете, они не должны вас занимать, старайтесь осознать только своё сознание. Если вы сможете оставаться невозмутимым, не отвлекаясь на внутренние образы, то через некоторое время вы заметите, что есть некая недвижимая часть вас, внутреннего сознания, которая всегда здесь. Это оно и есть «осознание осознания».

    Техника медитации йогов

    Йогическая практика применяет несколько техник медитации, начиная с концентрации на дыхании и контроля над ним с помощью практики пранаямы, которая логически подводит к практике медитации осознанного направленного наблюдения, где высшей формой становится растворение сознания в Абсолюте, соединение с космической энергией.

    Начинающим можно делать простейшие виды пранаямы без задержки дыхания, т. е. технически эти пранаямы можно назвать только подготовкой к ним. Также можно практиковать медитацию на объект, включая тратаку. Дополнить эти виды можно медитацией, связанной со звуком, т. е. мантрами.

    Техники медитации йогов настолько тесно связаны с буддистской традицией, что трудно провести ту грань, где заканчиваются техники буддистской медитации и начинается что-то принципиально новое. Не будем забывать и о том, что обе традиции опираются на учения веданты. Не случайно у них много общего.

    Какой бы способ медитации вы не выбрали, помните о том, что с началом практики медитации ваша жизнь изменится. Вы встаёте на путь самопознания. Это марафон, где нет финишной черты. Здесь нет и времени в том смысле, в котором мы привыкли его понимать, — всё идёт своим чередом, временных границ не существует, вы познаёте себя без стремления отличиться и стать первым. Вы уже первый для себя, поскольку избрали путь познания.

    Техники медитации и советы для начинающих

    Медитация — это метод трансформации, который не только помогает нам расслабиться, но и улучшает наше общее самочувствие. Если вы только начинаете медитировать или хотели научиться, вам подойдет простая техника медитации. Медитация не сложна, но и требует усилий.

    Прочтите про пять лучших техник медитации для начинающих, а также пять советов, которые помогут новичкам добиться успеха в медитации.

    5 Техник медитации для начинающих

    Медитация обычно предполагает сидение в тишине, часто обращая внимание на свое дыхание, но это не обязательно. Медитации осознанности — самые популярные и простые виды медитации.

    Они включают в себя просто активную работу по успокоению ума, обычно путем сосредоточения на дыхании или фразе. Но есть также техники, основанные на движении, такие как йога и медитации при ходьбе.

    Существует бесконечное количество способов классификации множества различных видов медитации. Не пугайтесь, если вы увидите термины, с которыми вы не знакомы, такие как медитации на Кундалини или бинауральные ритмы.

    1. Медитация на дыхании

    Дыхательная медитация — это самая простая и основная техника медитации.

    • Сядьте поудобнее, закройте глаза и дышите естественно, желательно через нос.
    • Сосредоточьте свое внимание на дыхании, но не пытайтесь его изменить или контролировать.
    • Когда случайная мысль врывается в вашу голову, просто обозначьте ее как «мысль» и верните свое внимание к своему дыханию.

    Эта медитация фактически тренирует ваш мозг, чтобы перестать прыгать и сосредоточиться на настоящем.

    2. Медитация на мантру

    Медитация на мантру включает в себя тихое сидение и молчаливое повторение слова или фразы, называемой мантрой, про себя.

    Если вы произнесете это вслух, это превратится в медитацию нараспев.

    • Традиционная мантра — «так, хм».
    • Думайте про себя «так» на вдохе и «напевайте» на выдохе.
    • Но вы можете просто сказать себе «вдох, выдох», если хотите.

    Поначалу мысли будут постоянно приходить вам в голову. Это ожидаемо и нормально.

    Важно не отчаиваться, а просто замечать, что ваш ум сместился, и мягко возвращать себя в настоящее.

    3. Медитация при ходьбе

    Медитации движения отлично подходят для тех, кому трудно сидеть на месте.

    Вы можете подумать о медитации в движении, если у вас есть беспокойство, поскольку некоторые люди считают, что медитация усугубляет их беспокойство.

    Самая простая медитация в движении — это медитация при ходьбе, которую можно выполнять где угодно и когда угодно.

    • Медитация при ходьбе — это не то же самое, что просто прогулка.
    • Разница и в вашем внимании, и в намерении.
    • Прогулка во время прослушивания аудиокниги или разговора по телефону не считается!
    Читайте также:
    Медитация для успокоения нервной системы: её особенности

    Сознательно ставить одну ногу перед другой, концентрируясь на звуках природы, ощущении земли под ногами и ощущении погоды на коже — это медитация при ходьбе.

    Когда вы идете, как когда вы сидите и медитируете, нежелательные мысли будут приходить вам в голову. Осторожно удалите их.

    Другие отличные двигательные медитации, которые вы, возможно, захотите изучить, — это йога, тай-чи и цигун. Пока вы внимательны, вы можете превратить любую деятельность в медитацию.

    4. Медитация Киртан Крия

    Киртан Крия — это техника медитации из традиции Кундалини-йоги, но пусть вас не пугает мистическое название. Эта медитация проста и имеет научные подтверждения.

    Во время этой медитации сядьте поудобнее и повторяйте звуки «са, та, на, ма». Вы можете произносить звуки вслух или про себя.

    Произнося звуки, последовательно двигайте пальцами следующим образом:

    • «Са» прикоснитесь указательными пальцами каждой руки к большим пальцам.
    • «Та» прикоснитесь средними пальцами к большим пальцам.
    • «Нa» прикоснитесь безымянным пальцем к большим пальцам.
    • «Ма» прикоснитесь мизинцами к большим пальцам.

    Исследования подтвердили, что выполнение этой медитации в течение 12 минут в день увеличивает приток крови к двум частям мозга, участвующим в восстановлении воспоминаний.

    Она может улучшить память у здоровых людей и оказался полезным даже для людей с болезнью Альцгеймера. Другие доказанные преимущества включают улучшение настроения и сна.

    5. Техника медитации на Бинауральные ритмы

    Если вы пробовали медитацию осознанности, но почувствовали беспокойство, разочарование и расфокусировку, вы не одиноки. Трудно успокоить свой «генератор случайных мыслей».

    Если вы читали бестселлер мемуаров «Ешь, молись, люби» (или смотрели фильм), то вспомнили, что даже когда автор жила в ашраме в Индии, она все равно считала медитацию разочаровывающей.

    На нее постоянно давили из-за того, что она делает это неправильно, из-за чего она нервничала и плохо относилась к себе. Дело в каком-то поражении, не так ли?

    Если медитировать в ашраме сложно, неудивительно, что вам может быть трудно втиснуть ее в суматошную современную жизнь! Наиболее частые жалобы на традиционную медитацию включают чувство нетерпения, разочарования и скуки, а также отсутствие желаемых результатов.

    Понятно, что это заставляет многих людей, даже убежденных во многих преимуществах медитации, задуматься, не зря ли они теряют время. Если это похоже на вас, вы можете попробовать другой вид медитации.

    Тот, который большинству новичков проще и полезнее.

    В последние годы были созданы звуковые технологии, которые вызывают такое же состояние сознания, как традиционная медитация. Программы медитации с бинауральными ритмами — одна из широко используемых технологий.

    Основные преимущества этого высокотехнологичного подхода по сравнению с традиционной медитацией заключаются в том, что он очень простой, а результаты приходят быстро. Все, что вам нужно сделать, это прослушать звуковые файлы в наушниках, чтобы вызвать медитативное состояние мозговых волн.

    5 Советов по медитации для начинающих

    Теперь вы знаете лучшие техники медитации для начинающих, но успех вашей практики медитации еще не гарантирован. Это потому, что не все, кто начинает медитировать, продолжают это делать на постоянной основе.

    Чтобы понять, почему люди не продолжают медитировать, был проведен опрос 400 000 людей. Эта группа, безусловно, знала о преимуществах медитации. Так почему же все они не медитировали? Что их остановило?

    Основными причинами, по которым респонденты не придерживались медитации, были:

    • Они не могли укротить свою мысленную болтовню.
    • Не могли сосредоточиться.
    • Чувствовали физическое беспокойство.
    • Чтобы увидеть результаты, потребовалось слишком много времени.

    Другое исследование показало, что основными причинами, по которым люди бросают медитацию, является нехватка времени и ощущение, что это слишком сложно.

    Вам это кажется знакомым? К счастью, у нас есть советы по медитации для новичков, которые избавят вас от этих отговорок.

    1. Техника медитации щенка

    Лучший совет по медитации для новичков — это аналогия от учителя медитации Джека Корнфилда, автора книги «Медитация для начинающих».

    • Наблюдать за своими мыслями — это как дрессировать щенка.
    • Вы говорите «останься», но после нескольких вдохов щенок уходит.
    • Вы возвращаетесь, аккуратно поднимаете его и приносите обратно.

    Прелесть этого совета в том, чтобы напоминать себе о доброте и терпении по отношению к себе, когда ваши мысли блуждают.

    2. Сделайте медитацию повседневной привычкой

    Есть фундаментальная причина, по которой люди не придерживаются медитации. Им не удается превратить свою практику медитации в привычку.

    Любой, кто пытался избавиться от вредной привычки, может подтвердить, что однажды сформировавшуюся привычку легко поддерживать, но от нее трудно избавиться.

    Информация, полученная с помощью приложения для отслеживания целей, показала, что новички, которые медитировали ежедневно в течение 11 дней, с вероятностью 90% продолжат. Вот почему многие программы медитации (и другие программы самосовершенствования) рассчитаны на 21-дневный вызов.

    Изначально не так важно, как долго вы медитируете, как то, что вы делаете это каждый день. На начальном этапе предлагается новичкам заниматься медитацией всего две минуты в день, пока они не выработают медитативную привычку.

    Детские шаги — это проверенный способ перестроить ваш мозг, чтобы сформировать новые здоровые привычки. И как только у вас появится привычка, пусть даже небольшая, вам больше не придется полагаться на истощающиеся запасы силы воли и мотивации, чтобы продолжать это делать.

    Читайте также:
    Медитация Кутхуми - очистка от привязки сущностей

    3. Мифы о взрывной медитации

    Один стойкий миф, удерживающий людей от медитации, состоит в том, что это попахивает нью-эйджизмом.

    Но на самом деле консервативные медицинские учреждения, такие как клиника Мэйо, Национальные институты здоровья, Гарвардская медицинская школа и университет Карнеги-Меллона, одобряют медитацию за её многочисленные преимущества для здоровья.

    Морские пехотинцы США и крупные корпорации, такие как Google, Aetna, Target и General Mills, поощряют своих сотрудников медитировать для достижения максимальной умственной работоспособности. Некоторые из самых успешных людей в мире, такие как Опра Уинфри и Ричард Брэнсон, отчасти объясняют свой успех регулярной практикой медитации.

    Знаменитые спортсмены, такие как Майкл Джордан и Леброн Джеймс, медитируют, потому что всегда ищут все, что даст им преимущество.

    Еще один ограничивающий миф заключается в том, что цель медитации — полностью очистить ваш разум от мыслей. Когда закрадываются мысли, многие новички разочаровываются, полагая, что потерпели неудачу.

    Но помните, цель медитации — научиться замечать и контролировать свои мысли, а не полностью их устранять. Это редко случается даже с очень опытными медитирующими.

    4. Воспользуйтесь бесплатной помощью по медитации

    Медитация — это просто, но это непросто.

    Научиться контролировать свои мысли может быть одним из лучших занятий, которые вы когда-либо делали, но также и одним из самых сложных.

    К счастью, для новичков доступна помощ по медитации, и большая часть из них бесплатна.

    Уроки Медитации

    Если вы хотите посещать уроки медитации или практиковаться в медитации с другими людьми, просто введите в Google «медитация» и название вашего города.

    Вы можете быть удивлены разнообразием мест, предлагающих уроки медитации.

    Insight Timer — бесплатное приложение для медитации

    Это приложение предлагает тысячи бесплатных медитаций, представленных одними из лучших учителей медитации в мире, включая Джека Корнфилда, Рам Дасса и Тич Нхат Хана.

    Вы можете получить доступ к медитациям по категориям. У них есть курс медитации специально для начинающих.

    Insight Timer предлагает так много медитаций всех уровней, что действительно может быть вашим «универсальным магазином» для медитаций, который будет расти вместе с вами по мере развития вашей практики медитации.

    5. Четко объясните, почему вы медитируете

    Последний совет для того, чтобы придерживаться вновь обретенной практики медитации — четко сформулировать свое «главное почему».

    Возможно, вы медитируете, потому что думаете, что «должны», или потому, что кто-то вас в этом обвинил. Но если вы действительно не знаете основную причину медитации, мотивация и сила воли в конечном итоге подведут вас.

    Вот несколько вопросов для размышлений, которые стоит задать себе, и почему медитация может быть ответом:
    • Вы устали от постоянного стресса, тревоги или негативного мышления?
      • Если это так, то медитация может успокоить ваш разум, контролировать негативное мышление и уменьшить стресс.
      • Это сделает вас более устойчивым ко всему, что вам встретит жизнь.
    • Вам трудно успевать в школе или на работе, потому что вам сложно учиться и вы не можете сосредоточиться?
      • Медитация расширяет вашу способность учиться и улучшает концентрацию.
      • На самом деле медитация улучшает мозг, создавая новые клетки мозга и нейронные связи, увеличивая при этом пластичность мозга.
    • Вы имеете дело с проблемами психического или физического здоровья?
      • Более 1000 опубликованных исследований подтверждают многие преимущества медитации для здоровья.
      • Медитация может облегчить симптомы и помочь вам лучше справиться как с физическими, так и с психологическими аспектами болезни.
    • Медитация оказалась полезной для людей, имеющих дело с:
      • Пристрастия
      • Болезнь Альцгеймера
      • Беспокойство
      • Рак
      • Синдром хронической усталости
      • Хроническая боль
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца
      • ВИЧ
      • Бессонница

    Как только вы откроете для себя свое главное «почему», запишите его и обратитесь к нему, если вы когда-нибудь расстроитесь и захотите бросить медитацию.

    Как мудро сказала учительница буддийской медитации и автор бестселлеров Шарон Зальцберг:

    «Мы не медитируем, чтобы стать лучше в медитации. Мы медитируем, чтобы стать лучше в жизни».

    Возможно, это лучшая причина для медитации.

    Техника медитации для начинающих: Итог

    • Решить, стоит ли вам медитировать, действительно несложно. Доказано, что это делает вас счастливее, здоровее и продуктивнее.
    • Существует не одна техника медитации для начинающих — вы обязательно найдете подходящую именно вам.
    • И хотя, желательно медитировать не менее 10 минут в день, вы можете начать заниматься с 2 минут, пока не сделаете это привычкой.
    • Помните, цель состоит не в том, чтобы очистить свой разум от всех мыслей, а в том, чтобы мягко вернуть свой разум в настоящее, когда оно блуждает.

    Это не всегда легко, но так просто!

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: