Медитация перед сном – для чего нужна, эффективные техники

Как уснуть: 12 техник медитации перед сном

Хотите сделать ночной отдых более качественным и засыпать сразу же? Предлагаем 12 техник, начиная с самых простых и быстрых.

Даже если, едва опустив голову на подушку, вы мгновенно проваливаетесь в сон, проанализируйте своё состояние утром. Вы чувствуете себя отдохнувшим, бодрым, полным сил и идей на предстоящий день? Если нет, то вам не помешает сделать ночной отдых более качественным. Тем же, кто регулярно борется с бессонницей, просто необходимо принять меры.

Зачем нужна медитация расслабления перед сном?

В результате нарушений сна человек не просто мучается ночью, ворочаясь с боку на бок. Гораздо хуже то, что прерывистый и недостаточный сон влияет на дневную деятельность: снижается активность, появляется раздражительность, ухудшается память, увеличивается вес, что в совокупности влияет на психологическое здоровье и в будущем может привести к депрессии.

Если говорить о чисто биологической ценности медитации перед сном, но можно выделить следующие бонусы для тела:

  • Наш мозг работает на разных волнах. Медитация провоцирует те из них, которые необходимы для сна (альфа, тета и дельта), и останавливает нежелательные (бета), способствующие бодрствованию.
  • Медитативные практики повышают уровень мелатонина: это вещество, отвечающее за сон.
  • Медитация увеличивает длительность фазы быстрого сна, в течение которой мы испытываем сновидения. Именно в этот период наша психика отдыхает.

Что же поможет уснуть?

Предлагаем 12 техник, начиная с самых простых и быстрых. Разумеется, как только любая из них сработала, вы чувствуете приятное онемение в мышцах, а мозг засыпает – позвольте этому случиться: не надо будить себя насильно, чтобы завершить список.

1. Начните зевать

Лучше всего способствует сну или, по крайней мере, расслаблению та зевота, которая приходит естественным образом. Однако вы удивитесь, как легко сможете вызвать то же состояние искусственно: достаточно просто начать зевать.

2. Используйте воображение

Лягте на спину, положите руки за голову, закройте глаза. Представьте, что тёплым солнечным днём лежите на зелёной траве: над вами ясное голубое небо, вокруг пахнет сеном и полевыми цветами, где-то неподалёку слышится мягкий шелест речных волн. Вся необходимая работа на сегодня завершена, нет мыслей, вы никуда не торопитесь – состояние полного расслабления. Постепенно солнце клонится к закату, небо темнеет, загораются звёзды, и весь окружающий мир погружается в безмятежный сон.

Прочувствуйте эту картину каждой клеточкой своего тела (конечно, у вас может быть собственный образ безопасного места, способствующего расслаблению – используйте его).

3. Внимание на мышцы

Следующая техника поможет не только расслабиться и заснуть, но и вовремя заметить неполадки в организме, если такие имеются.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Закройте глаза и начните по очереди напрягать и расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног: 10-15 секунд на каждую мышцу тела. Постепенно поднимайтесь всё выше: икры, бёдра, живот, спина, грудь, пальцы рук, плечи, шея… Уделите отдельное внимание всем мышцам лица и завершите процедуру сокращением мышц глаз.

4. Дышите животом

Лягте на спину, положите руки на живот. Отметьте для себя, что дышите правильно: ваши руки должны двигаться. Если это не так – значит, вы дышите грудью.

После того, как вы убедились, что техника осуществляется верно, сосредоточьтесь только на движении рук. Забудьте о том, как дышите. Просто отмечайте, как ваши руки двигаются вместе с животом: вверх – вниз, вверх – вниз…

Старайтесь прогнать из головы остальные мысли и не расстраивайтесь, если с первого раза они всё равно будут одолевать вас: это тоже нормально.

5. Вниз по лестнице

Заснуть всё ещё не удалось? Тогда добавьте к предыдущему упражнению воображение. Представьте, что стоите на лестнице или на холме. И с каждым выдохом мысленно шагайте на ступеньку ниже (или спускайтесь на один шаг с холма). Сделайте так примерно пару десятков шагов. Только не считайте (это активирует работу мозга) – действуйте по ощущениям. Если в процессе вас захватят собственные образы – прекрасно: вы погружаетесь в сон.

Читайте также:
Кали медитация - внутреннее обновление и перерождение

6. Дышите цветом

Представьте, что воздух, которым вы дышите, имеет определённый цвет. Мысленно наполните окружающее пространство красным – вдохните его, а затем выдохните облако красного цвета. Далее проделайте то же с оранжевым, синим, зелёным… Можете перебрать по очереди все цвета радуги или просто каждый раз использовать цвет, который первым приходит в голову.

7. Поговорите на «тарабарском» языке

Метод подойдёт тем, кто спит (а лучше живёт) один: иначе вы рискуете, что вас обвинят в лунатизме.

Сядьте на кровати, не включая свет. Закройте глаза и начните разговаривать вслух на выдуманном иностранном языке. Можете подражать известным вам интонациям иностранцев, если хорошо представляете, как звучит, например, французская речь или китайская. Но не выбирайте языки, которые знаете: смысл в том, чтобы отключить мозг. Вы не должны понимать то, что говорите, не надо вкладывать какое-то конкретное содержание в произносимую абракадабру.

Это простое действие поначалу может даваться с трудом и даже казаться глупым. Но как только речь польётся свободно, вы почувствуете небывалое расслабление: мозг отпустит контроль. Скорее всего, в качестве «побочного эффекта» вы многое узнаете о своём бессознательном.

8. Эфирное масло

Предыдущие варианты хороши тем, что для выполнения этих техник вам не требуется никаких сторонних средств: только собственное тело и воображение. Однако ингредиенты для следующего метода в наше время доступны всем. Жители городов легко найдут их в магазине, а если возникнут трудности – всегда можно заказать через Интернет.

Итак, вам понадобятся эфирные масла. Лучше всего способствует засыпанию лаванда. Если по какой-то причине она вам не подходит, используйте ромашку или иланг-иланг.

Техника применения: нанесите по капле эфирного масла на виски и несколько минут помассируйте их пальцами. Пару капель можете нанести и на наволочку, после чего сразу ложитесь спать.

9. Потанцуйте

Казалось бы, танец, как и любой спорт, бодрит. Однако заниматься активным фитнесом под тяжёлый рок, конечно, не рекомендуется. Если сон к вам так и не приходит, попробуем кардинальный метод: встаньте, включите мягкую медитативную музыку (идеально подойдут песни на санскрите) и начните медленно двигаться под её ритмы. Можно с закрытыми глазами и в темноте. Если в какие-то моменты ваши движения станут резкими и неровными – не удивляйтесь и не пытайтесь это исправить: так выходит напряжение, накопившееся за день. Минут 15 достаточно, чтобы расслабиться и настроиться на здоровый сон.

Можете использовать мелодию, предлагаемую нами, или найти свою:

Музыка «сутра сердца на санскрите»

10. Мантры для сна

Медитативное повторение фраз, даже если не увлекаться их эзотерическим смыслом, тоже способствует расслаблению мозга и чем-то напоминает эффект от разговора на «тарабарском» языке. Примеры мантр, способствующих нормализации сна:

Как справиться с постоянной тревогой

Поделиться:

Давайте сразу оговорим, что тревога и страх — разные явления. Хотя эти термины используются как взаимозаменяемые, тем не менее страх — ощущение конкретной угрозы вашему физическому или психологическому состоянию. Тревога же носит более неопределенный характер — вроде и нет никакой опасности, а неприятное состояние напряженности сохраняется часами, днями и даже месяцами.

В сущности, тревожность — это страх неизвестного будущего. Тревожность всегда сочетается с вегетативными симптомами: здесь и сердцебиение, и неприятные ощущения в животе, и влажные потные руки, и, конечно, нарушения сна. Все это сильно влияет на качество жизни и на здоровье в целом.

Читайте также:
Признаки паранойи

Человек (я сознательно избегаю слова «пациент»), страдающий хроническим тревожным состоянием, как правило, испытывает серьезные проблемы в общении с другими людьми. Он как бы заранее ожидает, что окружающие его не поймут и отвергнут, поэтому ему крайне сложно чего-то добиться в жизни.

Для меня было откровением узнать, что страх выступать перед публикой стоит на втором месте после страха смерти. Все артисты в той или иной мере этому подвержены. Это типичная тревожность, потому что никакой реальной опасности на сцене нет. Однако человека бьет нервная дрожь, во рту сухо, а в голове крутятся самые дурацкие мысли типа «а вдруг я слова забуду?» или «струна на скрипке лопнет?». Характерно, что такая тревожность не исчезает с опытом. Трясутся и начинающие артисты, и заслуженные мэтры.

Нужно что-то делать. Нужно… принять препарат?

Может, нам и не светит выйти на сцену Большого театра, но перед аудиторией выступать подчас приходится (например, презентация какого-то продукта или проекта), и это для нас не легче, чем давать концерт.. При этом размер аудитории значения не имеет. Количество часов, потраченных на подготовку, тоже как-то мало помогает справиться с дрожью в голосе и коленях…

Читайте также:
Даосские практики - 10 золотых упражнений, секреты древних Даосов

Так что же делать? Люди артистические раньше первым делом прибегали к алкоголю, и нередко хронический алкоголизм актеров начинался именно с подобных попыток преодолеть тревожное состояние. Сами понимаете, этот метод рекомендовать не стоит хотя бы из-за того, что любой работодатель имеет право уволить сотрудника, который «лечится» коньячком.

Фармакология предлагает большой набор так называемых анксиолитиков — в переводе с греческого: «способные растворять тревогу». По-другому эта группа называется транквилизаторы. Механизм действия заключается в уменьшении возбудимости подкорковых областей головного мозга, отвечающих за эмоциональные состояния. Наиболее популярны производные бензодиазепина, особенно седуксен (реланиум). Работают такие препараты достаточно эффективно, и их вполне можно применять в экстренных ситуациях.

Но имейте в виду, что в результате их действия ваш интеллект явно не улучшится, а если будете принимать транквилизаторы более 6 месяцев, то привыкание со всеми вытекающими последствиями вам гарантировано. Есть работы, которые говорят, что, питаясь седуксеном и ему подобными, наркоманию можно заработать и за один месяц.

Есть более гуманный способ, к которому в последнее время также прибегают артисты. Дело в том, что тревожные состояния, как правило, сопровождаются выбросом стрессовых гормонов типа адреналина и нор-адреналина. Поэтому вполне логично было попробовать небольшие дозы бета-блокаторов, в частности анаприлина и индерала.

На саму тревогу бета-блокаторы не слишком влияют, зато сердцебиение, дрожь и другие проявления стресса вполне могут убрать. При этом привыкание не отмечено, да и мозги будут в порядке. Конечно, бета-блокаторы имеют свои неприятные стороны, и вам непременно стоит зайти к доктору, чтобы подобрать подходящий препарат.

И не рассчитывайте на всякие травки, пустырники, валерьянки. Никаких реальных клинических исследований по этим, так сказать, препаратам не проводилось просто потому, что их аксиолитическая активность ничтожна. Имейте в виду, что всё, что в самом деле работает для снятия тревоги, продается по очень строгим рецептам и всегда небезопасно для вашей головы.

А если без таблеток?

Да, это возможно, но потребует очень упорной работы. Существует несколько способов.

1. Аутогенная тренировка (АТ). Она была крайне популярна полвека назад и незаслуженно забыта сейчас. Это метод прогрессивного мышечного расслабления в сочетании самовнушения ощущения тепла в различных участках тела. Существует много рекомендаций по АТ в доступной литературе и интернете. Эффективность доказана научными исследованиями. Наверное, это самый простой и понятный способ разобраться со своей нервной системой.

2. Самоаффирмация с глубоким дыханием. В переводе с английского — психологическое «самоутверждение». Так, лет пять назад я попал на обследование в Институт микрохирургии глаза по поводу кровоизлияния в стекловидное тело. Вполне безопасное мероприятие, но совершенно бесчеловечно-механистичное. Чувствуешь себя деталью, которую пропускают по конвейеру. Мерзкое тревожное ощущение. Вспомнил про аффирмацию и начал мысленно повторять на медленном выдохе: «It’s a safe place!» (почему-то по-английски фраза «Это безопасное место!» для меня звучала более убедительно). И это сработало. Успокоился и успешно прошел все надлежащие тесты. Утверждают, что сходным эффектом обладают буддийские мантры, но на этот счет ничего не могу сказать.

Читайте также:
Денежная медитация "Волшебное дерево" - зарядка талисмана

3. Метод Н. Коэн. Тренировка за компьютером в виде тестов на скорость реакции. Вам потребуются те задания, где присутствуют сбивающие моменты. Нужно до 8 противодействий на каждые 10 ваших действий, чтобы в результате таких тренировок получить достоверные структурные изменения в головном мозге. Эффект получается за 2–3 недели регулярных тренировок 3 раза в день по 15 минут. Суть тренировки — в принятии быстрых точных решений, несмотря на массивное противодействие. В результате на функциональной МРТ вы сможете увидеть, как, образно говоря, «укрепились ваши нервы».

Тем, кто хочет узнать об этой методике подробнее, рекомендую: N. Kohen. Using executive control training to suppress amygdala reactivity to aversive information // Neuroimage. 125 (2016). 1022–1031.

Финальная врачебная рекомендация: если стрессовая ситуация в вашей жизни возникла внезапно и вы не справляетесь самостоятельно, то короткий курс транквилизаторов вполне обоснован. Если же состояние тревоги сопутствует вам на протяжении длительного периода, то следует поразмыслить, своим ли вы делом занимаетесь, и разумнее всего осуществить соответствующие перемены в своей жизни, прибегнув к методам психологической самокоррекции. И нечего бегать по врачам и психологам!

Медитации для женщин – АУМ и правила применения

Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.

Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.

Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это – правильный способ, а это – неправильный. Главное в мeдитaции – умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.

Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.

Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ – это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.

Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.

Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.

Читайте также:
Медитация Хоопонопоно: решение проблем, лучшая практика очищения

Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.

Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый “внутренней улыбкой”. Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.

Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.

После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.

Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики “Психология отношений”

Медитация Ом

В ведической традиции считается, что из вибрации мантры Ом возникло мироздание. Это было первое проявление непроявленного, а мантры – это язык Вселенной.

Мантра Ом – это Биджа-мантра (самая главная) в индуизме. Веды говорят о том, что Ом символизирует движение вверх, приближающее душу к высшим сферам бытия, и является звуком Света и Солнца.

Наше физическое и энергетическое тело резонируют с частотой мантры, даже если мы не понимаем её значение. Синхронизация нашей энергии с энергией и частотой мантры приводит человека в изменённое состояние сознания.

Мы создаём свою реальность на уровне подсознания программируя её через произнесённые или обдуманные слова. Поэтому мантры можно использовать как инструмент, позволяющий перепрограммировать наше сознание для создания новых программ и доступа к разным отделам нашего подсознания.

Ом Медитация: польза

  • Проясняет ум
  • Успокаивает разум
  • Очищает сознание
  • Увеличивает жизненную энергию за счёт раскрытия энергетических каналов
  • Очищает и расширяет энергетическую оболочку (ауру)
  • Успокаивает нервную систему
  • Способствует переходу на более высокий вибрационный уровень
  • Устраняет препятствия на духовном пути
  • Усиливает другие мантры

Если вы только начинаете практиковать медитативные практики и вам тяжело даётся отключение мыслительного процесса, то медитация на Ом станет для вас отличной тренировкой остановки ума. В процессе медитации ваше внимание будет направлено на звук Ом, который вы как будто думаете, таким образом заменяя свой обычный мыслительный поток.

Техника Ом медитации

Ом медитация одна из самых мощных, но одновременно простых техник.

  • Сядьте в удобное положение, на вдохе вытянетесь макушкой вверх и выпрямите спину.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьте тело.
  • Закройте глаза и повторяйте мантру Ом таким образом, чтобы звуки О и М были равными по продолжительности.
  • Повторяйте мантру ритмично, не слишком быстро, но и не слишком медленно, без напряжения.

Энергия мантры пробуждается после произнесения её несколько раз, для каждого человека это количество будет разным. Традиционно принято повторять мантру Ом 108 раз.

Работать с мантрой можно тремя способами. Произносить вслух, произносить очень тихо и произносить её в уме. Умственное произношение самое сильное.

Читайте также:
Александр Иваницкий: особенности медитаций и практик

Вы можете повторять мантру как про себя, так и произносить вслух. Для удобства подсчёта количества повторов можете использовать чётки. Если вы не хотите считать количество повторов, то установите для себя время на протяжении, которого вы будете повторять звук Ом.

Попробуйте фиксировать звук М в разных чакрах и наблюдайте за разницей в ощущениях. Например, фиксация на Анахате раскрывает наше сердце, а фиксация на Аджне – “третий глаз”.

Дополнительные рекомендации

В ходе медитации мантра Ом может преобразоваться в АУМ, если так произошло, то значит ваше сознание само подобрало наиболее благоприятное для вас звучание.

Во время Ом медитации может возникнуть беспокойство или даже физическая боль, чаще всего болит голова. Если вы чувствуете дискомфорт, то перенесите конечный звук М в свою сердечную чакру. Медитация через сердце считается самой безопасной.

Как правило, головная боль возникает, когда происходит интенсивное очищение верхних энергетических центров.

Вообще болезненные ощущения в теле во время медитации сообщают вам об энергетических блоках и застоях в теле. Поэтому будьте благодарны этой боли, она – ваш путь к исцелению.

Практиковать Ом медитацию можно как самостоятельно, так и в группе. Желательно, чтобы люди из группы близкие вам по духу. Сядьте в круг таким образом, чтобы ваша левая рука лежала ладонью вверх, а сверху лежала рука соседа слева, а ваша правая рука лежала на ладони соседа справа (как на фотографии чуть выше). Во время практики вам необходимо попасть в резонанс с другими участниками.

Медитации для женщин — АУМ и правила применения

Что такое медитация, и чем она может посодействовать дамам? В наше беспокойное время весьма принципиально уметь расслаблять тело и освобождать разум от негативных воспоминаний и мыслей. Конкретно в этом могут посодействовать медитации для женщин. Когда мысли станут размеренными, в душе будет царствовать умиротворение и гармония, — вы обретете здоровье и красоту тела. Разглядим несколько нужных медитаций для вашего духовного равновесия.

Незапятнанный разум

Ученые издавна узнали, что здоровье тела зависит от чистоты помыслов и духовного спокойствия. Стрессы, волнения и переживания гибельно действуют на человеческий организм. Лишь через медитацию можно очистить мысли и душу от энергетической и чувственной грязищи, которая со всех сторон действует на человека.

Для этого не надо медитировать на «пустоту», как делают это буддийские монахи. Нам принципиально уметь расслабить тело и уметь останавливать бег мыслей, переполняющий наш разум. Нескончаемое прокручивание в уме негативных воспоминаний и событий воспринимается нашим организмом как управление к действию — и клеточки начинают «болеть». Это тоже подтверждено учеными.

Незапятнанный разум — залог здоровья, красы и долголетия. О этом уже несколько 1000-летий говорят йоги и буддисты. Давайте научимся у их мудрости здоровой жизни и приступим к оздоровлению тела через медитацию.

Правила медитации

Что необходимо знать, чтоб верно провести медитацию? Никаких особых требований для этого не существует. Медитацию можно практиковать даже в многолюдном месте, но поначалу необходимо привыкнуть к этому и приучить организм расслабляться.

Правило 1-ое — расслабить мускулы

Это весьма принципиальное правило для медитирования. Мускулы тела должны быть на сто процентов расслаблены. Другими словами, зубы не сжаты и шейка не напряжена. Конкретно высшая часть тела более подвержена зажатости. Как ее высвободить? Для этого нужно принять комфортную позу и навести внимание поначалу на голову, а позже на шейку.

Какая поза является самой пригодной? Йоги посиживают в позе полулотоса, а буддисты на коленях. Но эти позы могу принимать практикующие медитацию издавна, а нам можно просто сесть в кресле либо лечь на диванчик. Если вы в процессе расслабления заснете, ничего ужасного нет — организм решил расслабиться на сто процентов.

Направьте внимание на глаза — закройте их и на сто процентов расслабьте. Уберите напряжение со лба и переведите луч внимания на губки и зубы. Тут может концентрироваться мышечное напряжение — расслабьте лицевые мускулы на сто процентов.

Читайте также:
Медитация очистка от негативных программ и создание успешного будущего

Сейчас переведите луч внимания на заднюю часть шейки и плечи — расслабьте их на сто процентов. Если у вас шейный хондроз, сможете покрутить головой слева-вправо и справа-влево, чтоб снять напряжение. Сейчас расслабьте руки, потом тело, а потом ноги.

Правило 2-ое — успокоить разум

Прислушайтесь к своим мыслям — что происходит в вашей голове? Мысли скачут с одной темы на другую, отнимая покой и актуальную энергию.

Восточные мудрецы молвят, что молчание мыслей продлевает жизнь.

Почему? Поэтому что хоть какой мыслительный процесс конфискует нашу актуальную силу, и очень чувственный человек сгорает резвее, чем размеренный и уравновешенный. Это соединено с тем, что он не расходует свою актуальную силу на ненадобный мыслительный диалог с самим собой.

Как успокоить бег мыслей? Для этого нужно сконцентрировать внимание на одном процессе:

  • смотрите за движением часовой стрелки;
  • слушайте собственное дыхание;
  • повторяйте один и этот же звук некое время.

    Циклическое задание, которое вы дали собственному мозгу, успокоит бег мыслей. Если они напористо будут «лезть в голову», просто переводите внимание на то, чем вы заняты на данный момент — дыхание, стрелка часов, звук. С течением времени вы приучите мозг успокаиваться от внутреннего диалога с самим собой.

    Правило третье — концентрация на объекте

    Сейчас вы должны обучить себя концентрироваться на одном объекте и мыслить лишь о нем. Это просто сделать, когда вы уже приучили мозг мыслить лишь о дыхании либо часовой стрелке. Плавненько переведите луч внимания на предмет медитации и сконцентрируйтесь на нем.

    Правило 4-ое — визуализация

    Что же все-таки это такое? Это воззвание взгляда (либо луча внимания) вовнутрь себя. Закройте глаза и представьте впереди себя приятную картину. Это быть может вид моря, гор либо расцветающего луга. Не принципиально, что вы представите — принципиально, чтоб это для вас нравилось и доставляло духовный удобство. Вы находитесь в собственном внутреннем мире, где царствует покой и гармония.

    Вы сможете представить летающих бабочек, ощутить нежное прикосновение теплого ветра, услышать пение птиц — всё, что пожелаете. Находитесь в этом состоянии столько, сколько посчитаете необходимым. Это ваш внутренний мир, ваша личная вселенная — вы хозяйка данной красы и абсолютного покоя. Ничто не выводит вас из равновесия, никто не просит от вас выполнить задание, никто не ругает и не предъявляет претензий.

    Стопроцентно отдайтесь созерцанию прекрасного внутреннего мира и осознайте — это ваше убежище от суеты и нервотрепки. Вы сможете приходить сюда в хоть какое время, как в массажный кабинет, и расслабляться. Этот мир успокаивает нервишки и расслабляет тело — это ваше пространство релаксации.

    Медитация АУМ

    На данный момент мы освоим звуковую медитацию. Эту технику необходимо делать, сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Постелите на пол мягенькую подушку, сядьте на нее и скрестите ноги. От вас не требуется посиживать в позе лотоса — это ни к чему для начинающих.

    Просто скрестите ноги, но позвоночник должен быть прямым. Чтоб шейка не напрягалась во время медитации, наклоните голову чуток вперед-вниз. Ориентируйтесь по своим ощущениям, найдите очень комфортное положение.

    Сейчас необходимо открыть рот и произнести протяжный звук «А», плавненько перевести его в звук «У» и опосля соединить губки — у вас получится звук «М». Вот и вся медитация — АУМ. Повторяйте этот звук столько раз, сколько почувствуете нужным.

    Но произносить звук необходимо особым образом — вы должны ощущать, как он вибрирует снутри вашего тела. Когда это получится, перебегайте к последующему упражнению: звук формируется в голове, потом опускается по позвоночнику до копчика и поднимается ввысь к голове. Звук «а» вибрирует в голове, спускается к копчику и перебегает в звук «у», поднимается ввысь и перебегает в звук «м». Выходит круг из звука. Сделайте 10 таковых кругов. Если для вас захочется прирастить прокрутку, повысьте. Принципиально чувствовать, как звуковые вибрации проходят по вашему телу сверху вниз и снизу ввысь.

    Читайте также:
    Метод хоопонопоно для начинающих: какие проблемы решает медитация

    Медитация молчания

    Это старая буддийская медитация, которая приносит покой мыслям и снимает нервное напряжение. Для выполнения техники необходимо сесть, как в предшествующей практике. Расслабьте мускулы и сконцентрируйтесь на дыхании. На вдохе необходимо представлять звук «са», а на выдохе «ха». Эти звуки не надо произносить, просто представьте, что они звучат. Если не сможете представить, просто думайте о их.

    Практикуя эту технику повсевременно, вы обретете внутреннюю гармонию. Если вас что-то выведет из равновесия, просто уединитесь на несколько минут и сделайте эту медитацию. Вы увидите, как она будет помогать для вас управляться со стрессами и раздражением! Помните, что нервотрепки в итоге приводят к заболеваниям. Для вас это ни к чему! Потому снимайте напряжение медитацией молчания.

    Послушайте магическую медитацию, которая поможет обрести внутреннее умиротворение и ощутить себя счастливой. Помните, что лишь внутренний покой может отдать счастье и здоровье. Находите время для себя, чтоб расслабиться и сбросить груз негативных переживаний прочь.

    Бесплатный курс по астрологии

    Медитации для женщин: как восстановить женскую силу

    Медитации для женщин: как восстановить женскую силу

    Стать увереннее в себе, притягательнее, спокойнее и нежнее вам помогут авторские медитации для женщин. С помощью них вы сможете пробудить свою женскую энергию, раскрыть женственность и привлекательность. Делайте, практикуйте и замечайте отличные результаты! Как бонус — для вас 3 эффективные духовные практики для женщин, пробуждающие чувственность. Читайте статью!

    На протяжении тысячелетий женщина играла в обществе лишь строго отведённую ей роль — хранительницы домашнего очага. Несмотря на то, что история знает примеры выдающихся женщин, всё же бразды управления мировым порядком были у мужчин. С современной точки зрения можно сказать, что женщины были бесправны и беззащитны, но с точки зрения энергетической именно тогда они были сильны, как никогда. Они были полностью в своей стихии и, сами того не ведая, раскрывали по максимуму свою женскую силу. Именно это помогало им стойко переносить самые суровые времена.

    Сейчас женщинам живётся гораздо свободнее, у них больше прав, но почему так многие из них несчастны? Не могут устроить свою личную жизнь, ощущают себя загнанными лошадьми… Ответ прост: в погоне за своими правами женщины слишком далеко отошли от истинной природы, проявляя всё больше мужской энергии.

    И сегодня мы разберём эти медитации для женщин , которые помогут обрести свою истинную женскую силу.

    Медитации для женщин: топ-4 лучших медитативных практик

    1. Утренняя медитация для женщин

    Утро даёт нам энергетический заряд на весь день, поэтому так важно встретить его правильно, начав с простой медитации, которую можно сделать даже не вставая с кровати.

    Просто включите медитативную музыку , расслабьтесь и представьте, что находитесь на большой зелёной поляне. Солнце поднимается над горизонтом, касаясь вашей кожи тёплыми лучами. Вы лежите на мягкой траве, а солнечные лучи согревают вас и наполняют бодростью. Вы ощущаете, что ваша кожа молодая и сияет изнутри. Всё ваше тело наполняется светом и энергией.

    Наслаждаясь теплом солнечных лучей, вы произносите про себя аффирмации: «Я самая красивая. Я полностью здорова. Моё тело идеально. Я принимаю и люблю себя. Я чувствую себя в гармонии со вселенной. Я знаю, что смогу достичь всего, чего захочу. Я женственна и прекрасна.»

    Также можете добавить к этим аффирмациям любые другие аффирмации для женщин по своему желанию. Они могут быть просто мотивирующими, а могут быть направлены на достижение ваших конкретных целей.

    Читайте также:
    Полезные советы, как правильно медитировать

    2. Женская медитация красоты и молодости

    Для женщины очень важно посвящать время себе любимой, уметь отстраниться от окружающей суеты и бытовых проблем. В древности женщины восстанавливались за счёт сил природы, устраивая гуляния и купания в чисто женской компании. В городской среде возможностей быть близко к природе не так уж много, но для восстановления женской энергии отлично подойдут банные техники. Здесь важно, чтобы баня была натуральной, деревянной. Чтобы при парении использовались природные ингредиенты.

    А когда нет возможности отправиться в баню, можно восстановить силу, принимая ванну с эфирными маслами, морской солью и натуральными составляющими. Например, отлично восстанавливает силы хвойная ванна.

    А в то время, пока вы лежите в ванной, можно сделать специальную очищающую и омолаживающую женскую медитацию . Вода при этом усилит эффект, забрав всё лишнее и ненужное.

    Для этого включите запись с шумом прибоя, закройте глаза и представьте, что вы лежите на песке у самой кромки морской воды. Волны накатывают на вас и, уходя, забирают с собой усталость, болезни, вялость. Каждая новая волна приносит бодрость, молодость, красоту, питает вашу кожу. Если вы перед медитацией нанесли маски на лицо и волосы, то вы представляете, как их природные свойства усиливаются, как полезные молекулы проникают в клетки вашей кожи, исцеляя и омолаживая их изнутри.

    5-10 минут слушайте шум прибоя и представляйте, как морские волны омывают и наполняют вас. После этой женской медитации вы сразу почувствуете мощный эффект обновления и прилив сил

    Это еще не все медитации для женщин ! Идем дальше!

    3. Мантра женской силы — Ади Шакти

    Одним из мощнейших инструментов духовного развития является чтение мантр , которое активизирует необходимые нам силы и энергии. В тантризме, индуизме и некоторых других смежных течениях есть учение о взаимодействии женской и мужской энергии — Шивы и Шакти. В идеале мужчина и женщина не должны бороться друг с другом (как это происходит в социуме сейчас), а дополнять. Только гармоничное взаимодействие даст истинную силу обоим.

    Кундалини-йога учит тому, что женщина должна вернуться к своим истокам, осознать Священное Женское Начало, которое есть в ней. Помочь в этом сможет регулярное повторение мантры Ади Шакти.

    Мантру можно петь в специально отведённое для медитации время, либо повторять про себя тогда, когда вы об этом вспоминаете.

    Текст мантры выглядит так:

    АДИ ШАКТИ АДИ ШАКТИ АДИ ШАКТИ НАМО НАМО

    САРАБИ ШАКТИ САРАБИ ШАКТИ САРАБИ ШАКТИ НАМО НАМО

    ПРИТАМ БХАГВАТИ ПРИТАМ БХАГВАТИ ПРИТАМ БХАГВАТИ НАМО НАМО

    КУНДАЛИНИ ШАКТИ МАТА МАТА ШАКТИ НАМО НАМО

    Что в переводе означает:

    «Я преклоняюсь перед Первоначальными Силами.

    Я преклоняюсь перед Вездесущими Силами.

    Я преклоняюсь перед Созидательными Силами.

    Я преклоняюсь перед Богиней Матерью».

    Эта мантра является прямым обращением к изначальной женской энергии и силе. Её регулярное повторение имеет мощный исцеляющий эффект, защищает от негатива и исполняет желания. Мантру также можно включать фоном в записи, когда вы занимаетесь делами. Тогда она будет наполнять пространство мощной энергией.

    Вы можете включить эту мантру, когда будете выполнять медитации для женщин , описанные выше.

    4. Медитация: наполнение женской энергией

    А теперь я поделюсь с вами своей авторской медитацией, посвятив которой всего 10-15 минут, вы сможете восстановить свою женскую энергию, почувствовать себя уверенной и сильной.

    Авторская медитация для женщин: слушать онлайн

    Топ-3 духовные практики для женщин

    Как и обещала в начале, специально для вас бонус помимо женских медитаций — это три действенные духовные практики для женщин .

    Практика с мудрой «Замок Венеры»

    Эта мудра рекомендована всем женщинам! Она усиливает работу каналов сексуальной энергии, раскрывает женскую внутреннюю силу, повышает привлекательность в глазах мужчин. Духовные практики и медитации для женщин с мудрой «Замок Венеры» можно проводить регулярно и быстро получать видимый эффект.

    Читайте также:
    Зикр: что это и как правильно применять, стадии и этапы суфийской практики

    Мудра «Замок Венеры»

    Техника выполнения: Сядьте в позу лотоса, сложите ладони друг с другом, а теперь переплетаем пальцы рук в замок, правый мизинец будет внизу, а большие пальцы соединяем вместе. Опускаем руки с мудрой и держим ее вблизи паха. Проговариваем аффирмации:

    «Я обладаю такой силой, которая может все! Я – источник счастья, любви и безупречности! Я праздную свою женственность!»

    Держим мудру до 5 минут, повторяя аффирмации и выполняя глубокое дыхание.

    Эта духовная практика для женщин также нормализует работу эндокринной системы, что тоже очень ценно для представительниц прекрасного пола.

    Женская медитация Любви

    Эту практику полезно выполнять по понедельникам (в день Луны) или пятницам (день Венеры).

    С ее помощью вы расстанетесь с обидами, тревогами, непринятием себя, депрессией и унынием. Шаг за шагом сможете привлечь счастье в свою жизнь.

    Для выполнения этой духовной практики и медитации для женщин вам потребуется: 10-15 мин свободного времени, свечи, любимое благовоние и музыка для создания необходимой атмосферы релакса. Зажгите свечи, благовония, примите удобную позу, расслабьтесь (сделайте 3 глубоких вдоха/выдоха) и проговорите 3 раза:

    «Я великий свет Богини Матери!

    Я сила, сияющая Любовью и Благом!

    Я Любовь, Здоровье, Красота и Счастье!

    А теперь закройте глаза и мысленно представьте желаемую себя: молодую, красивую, желаемую фигуру, а также визуализируйте золотые потоки изобилия, свой успех в желаемой сфере, исполнение желаний. Наполняйте эту картину золотыми, розовыми тонами, энергиями радости и предвкушения. А по окончании поблагодарите Высшие силы и, конечно, себя любимую, за полученные энергии, за эту духовную практику и медитацию.

    Молочная ванна для красоты и спокойствия

    Полезно проводить ее по понедельникам или в дни полнолуния/новолуния. Эта практика духовного развития гармонизирует нашу Луну, делает вас красивее, спокойнее, увереннее в себе. Гармонизируя Луну, вы усиливаете свою женственность, становитесь более доброжелательными, эмоционально устойчивыми, притягательными для лиц противоположного пола.

    Для ванны вам понадобятся: серебряный предмет, лунный камень или жемчуг, эфирные масла лотоса, жасмина или лаванды, 2-3 л. свежего молока;

    Делаем «серебряную воду» — берем кувшин/банку на 3 л. воды, опускаем туда серебро, жемчуг или лунные камни на 1-2 часа.

    Перед ванной принимаем душ, мочалкой очищаем тело для того, чтобы эффективнее впитать целебные энергии молочной ванны. Наполняем ванну теплой водой, добавляем туда «серебряную воду», молоко. Можно капнуть на ванну несколько капель эфирного масла лотоса, лаванды или жасмина.

    А теперь ложимся в нее, расслабляемся, представляем нежный голубой свет луны. Читаем 3, 9, 27 раз мантру ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙА. Посидите в ванне 5-10 минут, а затем бережно промокните тело полотенцем.

    Это были самые мощные и эффективные духовные практики и медитации для женщин. Обязательно выполняйте их, чтобы делать лучше себя, свою жизнь и настроение!

    Делитесь в комментариях под статьей, какие практики и медитации для женщин вы попробуете. Очень интересно!

    Присоединяйтесь к нам! Добавляйте номер основателя Института, Сергея, в Whatsapp себе в контакты по этой ссылке и добавляйтесь к нему в друзья ВКонтакте . Пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.

    Медитации для женщин – АУМ и правила применения

    Медитация на АУМ

    АУМ — царица мантр. Переживание смысла АУМ приводит к наиболее полному пониманию всех остальных мантр, которые ограничены в сфере своего применения. Мантра АУМ лишена какой-либо специфики, ее может выполнять каждый.

    Мантра АУМ — это звук, который постигли мудрецы на очень высоких стадиях медитации и состояниях сознания.

    Значение мантры АУМ

    «А» — физическое тело (материальная вселенная).
    «У» — индивидуальный ум (Космический разум).
    «М» — интуитивное осознание (Сознание как основа Вселенной).

    Читайте также:
    Зикр: что это и как правильно применять, стадии и этапы суфийской практики

    «АУМ» как целое — АТМАН (Я) — Брахман.

    Мантра АУМ соединяет ограниченное бытие с неограниченным, объединяет индивидуальное и общее. Подлинный смысл АУМ невозможно выразить словами. Говорят, что слоги «А», «У», «М» символизируют божеств Тримурти — Брахму, как творца; Вишну, как хранителя; Шиву, как разрушителя.
    Несмотря на все выше сказанное, истинный смысл мантры АУМ можно познать только самостоятельно, через медитацию.
    В древних писаниях Индии говорится, что АУМ есть первопричина всей материальной вселенной, энергия абсолюта (шакти), посредством которой создается вселенная. АУМ является универсальной мантрой.

    АУМ в древних текстах

    В Мандукья Упанишаде сказано:
    «Слог АУМ — это Вселенная. Это Брахман (Абсолют). Это время — прошлое, настоящее и будущее. Это также то, что за пределами времени.
    […].
    Это Я, которое тождественно АУМ, имеет 3 аспекта, а за их пределами существует неопределяемое… Четвертое.»

    Катха Упанишада:
    «Это слово (АУМ) — подлинный Брахман, высочайшее. Тот, кто познает его смысл и поклоняется ему, достигает высшей цели и познает все.»

    Майатри Упанишада:
    «АУМ — это священный звук Вселенной. Это звуковая форма Я.»

    Также о мантре АУМ написано в таких текстах как: «Бхагавад-Гита», «Светесвара Упанишада», «Дхъянабинду Упанишада», «Йога Васиштхе», «Библия».

    Как произносить АУМ

    Возможно произносить как быстро, так и медленно, это не имеет значения. При быстром темпе важно синхронизировать повторения с биением сердца. Так вы можете почувствовать как слог АУМ пульсирует по всему телу. Также очень хорошо согласовывать повторение слога АУМ с пульсацией в районе межбровья (Аджны-чакры).
    Когда вы повторяете мантру медленно важно акцентировать внимание на всех буквах, плавно переходя с одного на другой. Звук «М» возникает после произнесения «А» и «У», как носовой гудящий.
    Для начинающих мантру АУМ лучше всего произносить медленно и вслух, для того чтобы успокоить свой беспокойный ум. Для более продвинутых практиков повторение АУМ лучше всего осуществлять мысленно, быстро или медленно не имеет значение, в зависимости от предпочтений повторяющего.
    Очень важно сначала какое-то время повторять молитву АУМ, после чего продожать это делать уме, совершая повседневные дела. Таким образом человек живет в обычном мире, находясь одновременно в своей внутренней интроспекции при концентрации на слоге АУМ. Звук должен возникать естесственно и непринужденно.

    Священный слог АУМ можно произносить одновременно с этим представляя у себя в уме или в сердце его символическое изображение. Благотворно повторять АУМ непосредственно перед и после медитативных практик.

    1. Займите удобное положение и закройте глаза.
    2. Начинайте произносить слог АУМ. Вы можете это делать быстро, медленно, нараспев, в уме или вслух.
    3. При повторении слога старайтесь полностью осознавать его.
    4. Полностью погрузитесь в мантру АУМ. Почувствуйте это соединение.
    5. Представьте, что вы принимаете и излучаете АУМ.
    6. Повторяйте практику столько времени сколько вам удобно, хотя бы около 15 минут.
    7. После этого перестаньте повторять АУМ и сосредоточьтесь на точке между бровями или Аджне-чакре.
    8. Почувствуйте вибрации мантры АУМ в точке между бровями.
    9. В конце вашей практики 3 раза четко и ясно повторите слог АУМ еще раз.

    Время практики:
    Приблизительно от 15 мин до 2 часов, хотя многие практики произносят слог все время занимаясь повседневными делами, когда едут в транспорте и т.д.

    Постепенно, совершенствуясь вы будете понимать смысл звука АУМ все лучше и лучше.

    Воздействие мантры АУМ
    • Один из самых быстрых и эффективных методов расслабления ума и тела;
    • Излечивает разного рода психосоматические заболевания;
    • Мантра АУМ снимает подавленность, гнев, обиду, напряженность и другие отрицательные эмоции;
    • Способствует постижению высших истин;
    • Приводит к глубоким состояниям транса.

    АУМ, аум, медитация на аум, медитация на АУМ

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: