Медитация прощения и отпускания: особенности этапов

Медитация прощения: особенности и этапы

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

1. Для чего необходима?
2. Подготовка
3. Как забыть и отпустить обиду на людей?
4. Техники самопрощения

Понять, как простить – важный вопрос, который можно решить с помощью психолога, а можно попытаться сделать это самостоятельно. Ведь давние обиды на себя, родителей, друзей, случайных знакомых, как застаревшие болячки, они постоянно дают о себе знать. Они ноют так же, как ноют раны физические.

Для чего необходима?

Медитация прощения нужна не тем, кто нас обидел, а нам самим. Все обиды, которые мы держим в себе, как тяжкий груз тянут нас на дно или назад. Мы не можем идти дальше, не выбросив эти камни из-за пазухи. Сами они не уйдут, а наоборот, будут разрастаться в нашем организме, отравляя его, как самый настоящий яд.

Специалисты называют такую медитацию гигиеной для души. Душа должна очиститься от всех обид. Это необходимо любому человеку вне зависимости от возраста, пола, социального положения. Некоторые уверены, что слово «обижаться» произошло от двух – «обижать», «себя».

По этому поводу существует множество народных поговорок. Одна из них, например, гласит, что на обиженных воду возят.

По большому счету человек сам взваливает на себя такую непосильную ношу, затаив обиду.

Это разрушительная сила, о чем говорят не только психологи, но и представители различных религиозных конфессий. В православии даже есть заповедь – возлюби врага своего, как самого себя. Если перефразировать и немного переосмыслить этот закон Божий, то не простив обидчика, в скором времени мы сами себе станем врагами.

Поэтому ото всех негативных воспоминаний и нужно избавляться. Чем быстрее это произойдет, тем скорее вы отправитесь в светлое будущее.

Подготовка

Сначала отведите для ритуала достаточно времени в своем графике. Выберите место, где никто не отвлекал бы вас от этого занятия. Отключите телефон. Вам предстоит сосредоточиться на себе, своих чувствах и воспоминаниях. Это должен быть честный разговор с самим собой, а потому любое вмешательство извне может нарушить эту тайну исповеди.

Возьмите листок бумаги и выпишите туда имена всех, кто когда-то обидел вас. Среди них могут быть и родители, и девочка из детского сада, и тренер, который не взял вас в юношескую сборную. Однако в начале списка вероятнее всего окажутся люди, которые по-настоящему вам близки. Потому что ссоры с ними мы переживаем особенно тяжело. И работать над ошибками в данном случае придется дольше и усерднее.

Но обо всем по порядку. Начинать прощать нужно того, кто вам наиболее дорог, отношения с кем особенно ценны, а конфликт вызывает наибольшие разочарования.

Для повышения эффективности рекомендуется взять фотографию этого человека.

Теперь можно приступать к самому процессу медитации.

Как забыть и отпустить обиду на людей?

Такую практику лучше повторять трижды в день – утром, в обеденное время и еще раз вечером. Процесс отпускания обид сложный и требует концентрации внимания, усердия и самое главное – желания расстаться с негативом.

Ставим фотографию своего обидчика перед собой. Если не смогли найти снимок, нам предстоит максимально четко представить его образ.

Этап 1

Сконцентрируйте светлый луч своего внимания на том, на кого направлены ваши усилия к примирению. Хорошо представьте человека. После произнесите ему такие фразы: «С ощущением любви и благодарности я искренне прощаю… (здесь следует назвать имя того, к кому вы обращаетесь) и всесторонне принимаю его таким, каков он есть. Я прошу дать мне прощение за все мои чувства, эмоции и действия в адрес этого человека».

Такую мантру следует проговаривать много раз подряд за 5 минут. Важное условие – делать это нужно непременно улыбаясь. Пусть в первые секунды эта улыбка будет натянутой, вскоре ваше лицо озарится настоящей, а глаза наполнятся счастьем.

Но для начала вспомните все подробности неприятного инцидента, произошедшего с этим человеком, и отпустите ситуацию. Простите обидчика для начала хотя бы в своем воображении.

Этап 2

На следующем шаге нам предстоит исправить ситуации, в которых мы сами виноваты, на что мы также потратим около 5 минут. В течение этого времени мы будем произносить следующие слова: «Прошу прощения у… (вновь вставляем имя человека, с которым идет наша мысленная беседа) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему». При этом необходимо прочувствовать состояние того, кому мы нанесли рану.

Этап 3

Начинаем заключительный цикл медитаций на прощение. Его главная фраза: «С любовью и благодарностью… (снова называем имя человека, к которому обращаемся) прощает меня».

В этот момент необходимо не просто представить образ своего визави, нужно увидеть его улыбающимся или даже протягивающим руки для объятий. Если это произошло, значит, у вас все получилось. Одного такого сеанса, скорее всего, будет недостаточно, чтобы достичь желаемого очищения души. Но даже если изменения не появятся и во второй, и в третий раз, не стоит отчаиваться. Рано или поздно вам обязательно удастся договориться со своим обиженным внутренним «я».

Считается, что на это может уйти до 15 часов работы над собой. Главное – не отчаиваться.

Достучаться до своего подсознания необходимо, чтобы сбросить с плеч груз негатива, развязать этот Гордиев узел и пустить в свое сердце любовь и возможность идти по жизни с поднятой головой, а не пригнувшись под тяжестью негативных эмоций.

Проблемы, которые сопровождают нас десятки лет, могли появиться вследствие конфликта с родителями. Человек может не отдавать себе в этом отчета. Но некупленная некогда игрушка может стать причиной больших психологических расстройств на долгие годы. Простите все обиды, откройте себя для новых желаний, а детские оставьте в прошлом.

В результате вместо когда-то неполученной куклы вы приобретете настоящие богатства.

• Вы станете чувствовать себя моложе как минимум на 10 лет. Это произойдет благодаря тому, что место старых обид займут новые положительные эмоции. В организм «проникнут» новые силы, которые помогут справиться со многими делами, которые раньше никак не удавалось завершить.
• Повышение настроения. Вы будете непрерывно ощущать приступы радости без особых на то причин.
• Улучшение самочувствия. Некоторые болезни отступят. Двери на выход из вашего организма распахнутся после того, как вы уберете блоки из обид, которые не выпускали недуги наружу.
• Прекращение конфликтов. Как только вы простите своего обидчика, он перестанет быть раздражителем. Более того, у него пропадет желание вступать с вами в перепалки. Как только вы перестанете выпускать в него свои стрелы, и его желание уколоть тут же пропадет. Вы же, в свою очередь, преодолев негативные эмоции, направленные в его сторону, откроете для себя новый путь, который приведет к повышению по службе, созданию собственного бизнеса или появлению семьи.

Техники самопрощения

Нередко дорогу в светлое будущее нам закрывают собственные комплексы, рожденные в результате обид на самого себя. В таком случае рано или поздно мы начинаем разрушительный процесс самобичевания. А он, в свою очередь, нередко приводит к желанию уйти от реальности с помощью алкоголя или наркотиков. Предотвратить это можно, лишь простив себе любые, как самые незначительные промашки, так и серьезные проступки. Для этого есть набор фраз, которые необходимо повторять себе изо дня в день.

Вот этот душеспасительный список:

• я прошу у себя прощения за то, что не купил… (список того, о чем вы так мечтали, но на что так и не решились потратиться);
• я прошу у себя прощения за то, что слишком большое внимание обращал на мнение других;
• я прошу у себя прощения за то, что часто поддавался лени и так и не достиг значимых успехов на профессиональном поприще;
• я прошу у себя прощения за то, что слишком переживал по поводу неприятных слов, сказанных чужими мне людьми;
• я прошу у себя прощения за то, что часто проявлял недовольство близкими;
• я прошу у себя прощения за нанесенные обиды;
• я прошу у себя прощения за то, что не стал отцом/мамой.

Выберите из этого списка те фразы, которые подходят вам, добавьте собственные. Говорите с собой искренне. Не скрывайте обид и старайтесь договориться как можно быстрее. Как только этого удастся достичь, следует переходить к следующей части преображения себя.

От слов прощения переходим к словам, дарящим новые ощущения:

• я ценю то, что мне дано;
• я приумножаю то, что имею;
• моя жизнь замечательна;
• моя судьба в моих руках;
• я отвечаю за свои слова и поступки;
• я прошу у себя прощения за то, что часто проявлял недовольство собой и своей жизнью;
• я уважаю себя.

Этот список также можно расширить по своему желанию и потребностям.

Все мы разные, но каждый из нас имеет право на счастье и благополучие. Так не прячьтесь от них за ворохом обид. Отодвиньте эту преграду и пустите любовь в свой дом.

Медитация прощения

Обида – это негативная эмоция, которая загрязняет и разрушает, как тонкое тело человека, так и физическое, в результате чего возникают различные заболевания.

Любые негативные переживания, прожитые не экологично становятся энергетическими блоками в нашем теле, лишая нас жизненной энергии.

Когда эмоциональное состояние человека в дисбалансе, он довольно легко впадает в состояние жертвы – и его влияние на свою реальность сильно снижается, цели не достигаются, желания не исполняются.

Но самое важное заключается в том, что пока человек не научится прощать, жизнь будет испытывать его снова и снова. Пока человек не научится прощать, этот кармический урок будет прилетать с разных сторон.

Помочь телу очиститься от негативных мыслеформ помогут медитативные практики на прощение, которые надо провести по отношению ко всем, с кем в течение жизни случился негативный опыт отношений, в том числе простить необходимо и самого себя.

Есть много различных техник прощения. Например, техника дыхания Свияш

В этой статье вы найдёте две медитации прощения других людей, которые в том числе можно использовать для прощения себя.

Медитация на прощение №1

Заранее составьте список тех людей, которых вы хотите простить. Желательно простить всех, на кого есть обида, или тех, по отношению к кому вы испытываете негативные эмоции. Одна практика – один человек. Выполняйте медитацию до тех пор, пока не ощутите облегчение и освобождение.

• Сядьте в удобное положение, со вдохом поднимите плечи вверх, а с выдохом опустите вниз и расслабьтесь.
• Вытянетесь макушкой вверх и на протяжении всей практики сохраняйте спину прямой, не прогибая поясницу.
• Положите руки на колени или бёдра ладонями вверх и закройте глаза.
• Переведите внимание на дыхание и в течение нескольких минут наблюдайте за тем, как вы дышите.
• Когда почувствуете, что тело расслабилось, представьте все ваши обиды и другие негативные эмоции по отношению к конкретному человеку в виде куска горящего угля у вас в руках.
• Затем представьте, как бросаете уголь в камин, он там горит и становится золой.
• Используйте золу как удобрение в своём воображаемом саду и представьте, как на этом месте вырастают прекрасные цветы или фруктовые деревья.
• Понаблюдайте за прекрасным творением, которое вы создали из обид, гнева и других негативных эмоций.
• Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Медитация на прощение №2

Медитация прощения, прежде всего, зарождает в нашем сердце любовь, которая зарождается сначала к себе, а потом и ко всем живым существам.

Для этой медитации вам понадобиться бумага и ручка.

• Закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем представьте человека, которого хотите простить.
• Откройте глаза и начинайте писать ему письмо.
• Напишите всё что чувствуете, всё что хотели бы сказать ему, всё что наболело, всё что тревожит, всё то, что вы никогда не скажете этому человеку лично.
• Пишите до тех пор, пока вам больше не останется, что сказать.
• Перечитайте написанное и прочувствуйте все эмоции, которые у вас возникают.
• После чего сожгите это письмо и пока оно будет гореть, представляйте, как в огне сгорают все обиды и связанные с ними эмоции.
• При этом в процессе ритуала сжигания, повторяйте аффирмацию «Я отпускаю все свои обиды по отношению к (имя человека), я ощущаю, как обиды уходят, я чувствую покой, любовь и благодарность».

Как правило, эффект от практики ощущается сразу и со временем ещё больше раскрывается. Но бывает, что обида такая сильная, что одного раза может быть недостаточно. В этом случае повторяйте практику до полного отпускания обиды. Можете выполнять её каждый день в течение 40 дней.

Динамическая медитация Ошо – подробная инструкция и музыка для медитации

Динамическая медитация Ошо несомненно является одним из мощнейших инструментов внутренней трансформации. Однако её достаточно трудно выполнить правильно, поэтому я рекомендовал бы вам начать практику в группе, под руководством опытного инструктора.

Но если такой возможности у вас нет, то лучше медитировать самостоятельно, чем не медитировать вовсе. Кроме того, разные ведущие объясняют по-разному, и иногда могут упустить какие-то важные моменты. Поэтому даже если вы собираетесь практиковать «динамику» в группе – всё равно ознакомьтесь с инструкцией в моей статье.

Статья довольно длинная – но на самом деле это оправдано. Я знаю многих людей, которые не совсем правильно выполняли динамическую медитацию именно из-за недостаточно подробных инструкций, и не получили должного эффекта.

Поэтому не пожалейте сил и времени на инструктаж – и ваша медитация будет крайне мощной и эффективной!

Возможные противопоказания к Динамической медитации

Поскольку сама практика Динамической медитации является очень активным и интенсивным физическим упражнением, приступая к ней убедитесь, что вы готовы к подобной нагрузке. Если в процессе медитации у вас возникает острая боль в какой-либо части тела, начинает сильно болеть или кружиться голова – немедленно сбавьте интенсивность усилия, или вообще остановите практику.

Также я категорически не рекомендую эту медитацию тем, кто имеет явные проблемы со здоровьем – порок сердца, повышенное давление, или другие ограничения к интенсивной физической нагрузке.

Будьте разумны! Не проявляйте насильственного отношения к себе и своему организму. Динамическая медитация – это не единственная возможность поработать над собой.

Выполняя эту практику самостоятельно, вы берёте всю ответственность за своё здоровье на себя! Пожалуйста, будьте осознанны и избегайте крайностей!

Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику

Эта медитация по сути сочетает в себе несколько психо-физических упражнений, которые служат следующим целям:

1. Разблокировка контролирующего сознательного ума
2. Выражение скрытых в подсознании негативных эмоций, освобождение от эмоциональных, телесных и энергетических блокировок
3. Создание восходящего потока энергии в теле и системе чакр
4. Пребывание в пространстве внутренней тишины
5. Развитие внутреннего наблюдателя
6. Переход в состояние наслаждения жизнью

Ошо говорил о том, что для современного человека в большинстве случаем необходима стадия очищения, или терапии, для того, чтобы войти в пространство внутренней тишины. Так что будьте тотальны на первых стадиях, чтобы действительно создать возможность глубоко войти в состояние медитации на стадии тишины.

Также рекомендую прочитать нашу статью «Что такое медитация? В чём польза медитации для начинающих и продолжающих?», которая поможет глубже понять суть медитации как таковой, и повысит вашу мотивацию к практике (статья откроется в новой вкладке).

Динамическую медитацию Ошо желательно практиковать регулярно. Поэтому если вы сделаете её один раз и почувствуете, что она вам подходит, продолжайте выполнять медитацию ежедневно в течение 21 дня. Это рекомендуемый курс для наибольшего эффекта от практики.

Самым подходящим временем для этой медитации является раннее утро, и настоятельно рекомендуется выполнять её на пустой желудок – в противном случае может возникнуть дискомфорт и вас может стошнить.

Также рекомендуется пить больше воды в те дни, когда вы практикуете, так как ваше тело будет освобождаться от токсинов.

И ещё важный момент – бывает так, что Динамическая медитация получается не с первого раза – ввиду технической сложности её выполнения. Ваше тело будет какое-то время привыкать к этой практике, и возможно вы сможете действительно наслаждаться ею спустя 3-5 дней ежедневных усилий. Не отчаивайтесь! У вас всё получится!

Кстати, приобрести и скачать книги Ошо, а также заказать бумажные версии книг вы можете здесь

Динамическая медитация Ошо – шаг за шагом

Итак, давайте перейдём непосредственно к самой технике. Вся медитация продолжается 1 час и делится на 5 стадий:

1 стадия (10 минут) – Интенсивное хаотическое дыхание

2 стадия (10 минут) – Катарсис (выражение подавленных эмоций)

3 стадия (10 минут) – Подъём энергии (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»)

4 стадия (15 минут) – Стоп (полная тишина и неподвижность)

5 стадия (15 минут) – Танец празднования

В течение всего часа вам надо держать глаза закрытыми. Это очень важное условие! Поэтому лучше всего использовать повязку для глаз – чтобы вы могли не напрягаться по этому поводу и спокойно выполнять практику.

Каждая стадия имеет своё музыкальное сопровождение, и одна стадия отделена от другой звуком гонга – так что не беспокойтесь, вы не перепутаете.

И не открывайте глаза (а вам может захотеться это сделать в какой-то момент), иначе вы отвлечётесь, и все ваши усилия пройдут даром!

Теперь перейдём к подробному рассмотрению каждой стадии

1 стадия — интенсивное хаотическое дыхание

Задача этой стадии – снять контроль сознательного ума, чтобы затем вы могли пойти глубже в бессознательное и освободиться от скрытых там негативных эмоций и переживаний. И поможет вам в этом глубокое, интенсивное и хаотическое дыхание с акцентом на выдохе через нос.

Звучит довольно сложно… Давайте разбираться по пунктам.

1. Дыхание глубокое – это означает что вы дышите животом, полностью заполняя лёгкие. Убедитесь, что ваш живот двигается при дыхании.
2. Дыхание интенсивное – это означает что дышать нужно быстро и часто, но начните с просто глубокого дыхания через нос, а затем наращивайте интенсивность, не теряя при этом глубины! Если замечаете, что дыхание становится поверхностным, замедлитесь немного, снова начните дышать очень глубоко, а потом вновь наращивайте темп.
3. Дыхание – хаотическое. Это означает что вы должна постоянно менять ритм дыхания, чтобы оно не становилось механистическим. Это будет способствовать ослаблению контролирующего ума. Сознательно меняйте темп дыхания – дышите то быстрее, то медленнее. В целом это можно охарактеризовать, как рваный темп.
4. Дыхание – с акцентом на выдох через нос. Ещё один очень важный момент – всё ваше усилие направлено на выдох, вы как насос выкачиваете весь воздух из лёгких, помогая себе движениями рук и тела. Вдох происходит сам собой, автоматически. Ваша забота – это выдох.

Приложите максимум усилий — именно от этой стадии зависит, как пойдёт медитация дальше. Ваш ум и тело может сопротивляться, но вы должны усердствовать! (конечно, если у вас нет противопоказаний или вы не чувствуете себя плохо).

Что здесь ещё важно – не напрягайтесь слишком сильно – ваше тело не должно быть зажатым. Интенсивность не означает напряжение. Следите за тем, чтобы ваше тело было расслабленным, мягким, подвижным. Не держите себя в зажатом состоянии – это не поможет, а лишь помешает процессу.

И кроме того – наслаждайтесь! Поначалу это может казаться трудным, и даже звучать как издевательство. Но на самом деле если вы почувствуете этот момент – наслаждение дыханием, наслаждение энергией жизни, которая приходит к вам вместе с дыханием, вот тогда медитация действительно пойдёт хорошо.

Чтобы всё это наглядно представить – смотрите видео с объяснением первой стадии динамической медитации: (видео будет доступно после 14 января)

Видео-инструкция 1 стадия Динамической Медитации Ошо

2 стадия – Катарсис (выражение подавленных эмоций)

Если вы всё сделали правильно на первой стадии – то к началу второй у вас уже естественным образом начнут подступать подавленные чувства и эмоции. Это может сопровождаться спазмами, поднимающимися снизу, от живота (поэтому медитацию и делаем натощак). Таким образом ваше тело освобождается от зажимов.

Но может быть и так, что в начале второй стадии вы особо ничего не чувствует – пусть вас это не останавливает – рано или поздно процесс пойдёт! Поэтому просто делайте всё так, как если бы эмоции уже пошли – изображайте это. Тем самым вы поможете себе действительно их достать и выразить.

На этой стадии вы активно двигаетесь – можно прыгать, брыкаться, дёргаться и так далее (главное позаботьтесь о своей безопасности, и безопасности окружающих, если вы выполняете практику в группе). Если вы не один, или находитесь в небольшом помещении – не выполняйте удары руками или ногами в стороны, чтобы не задеть никого, либо не повредить себе. Вы может заранее приготовить подушку или матрас, и колотить по нему, если придут агрессивные эмоции.

Вам также может захотеться плакать, смеяться, ругаться, говорить абракадабру или что-то ещё. Просто позвольте себе это всё выразить максимально полно – через движения всего тела и голос, если позволяют условия.

Здесь будет уместно процитировать шутку от Ошо:

Две собаки наблюдали за людьми, делающими Динамическую медитацию, и я слышал, как одна сказала другой: «Когда я выделываю подобное, хозяин даёт мне таблетки от глистов!»

Если же вы делаете медиацию в квартире, или там, где шуметь неуместно – то выполняйте вторую стадию без голоса и криков – просто выражая эмоции через тело. И вы можете артикулировать лицом, двигать челюстями, губами – но не издавать громких звуков. Это также будет достаточно эффективно, но не привлечёт к вам ненужного внимания и не помешает окружающим.

Дайте себе полную свободу (в рамках разумного и безопасного) выразить всё что приходит, как бы выбрасывая всё это как мусор, освобождая своё тело от зажимов и блоков, а своё внутреннее пространство от негатива.

Оставайтесь осознанны и наблюдайте за собой как бы со стороны. То есть полностью идите в эмоции и одновременно удерживайте позицию наблюдателя – что также очень важно в этой практике. Потому что в жизни мы часто впадаем в эмоции и теряем осознанность. Здесь же вы может практиковаться в самонаблюдении.

Так что помимо самого катарсиса помните о наблюдателе внутри, удерживайте позицию наблюдателя, присутствуйте!

Видео-инструкция 2 стадия Динамической Медитации Ошо

3 стадия – Подъём энергии (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»)

Теперь, когда вы очистились от лишнего, настало время наполниться новой энергией. Поднимите руки вверх, и начните прыгать, приземляясь на всю стопу. Такие прыжки будут слегка ударять вам в основание позвоночника, чтобы разбудить спящую там энергию, и помочь ей подняться в высшие энергетические центры.

Одновременно с прыжками, произносите громко и отчётливо звук «Ху», так чтобы он шёл из самого низа живота. Если вы делаете медитацию в тихом режиме – произносите звук «Ху» негромко или про себя.

Вы также можете заменить прыжки на поступательные движения тазом, если ваше местоположение не позволяет вам прыгать – в обычной квартире это весьма затруднительно, особенно если у вас есть соседи снизу.

Ощущайте, как энергия движется снизу вверх и захватывает вас полностью. Если в какой-то момент вы почувствуете чрезмерное напряжение в плечах, встряхните руки и продолжайте дальше. Не создавайте излишнего напряжения, почувствуйте что тело расслабленное и упругое, как пружина, или как мячик. Прыгайте легко, наслаждайтесь процессом.

Поначалу это может быть достаточно трудно, но если вы будете практиковать регулярно, ваше тело привыкнет и вы начнёте получать удовольствие от практики. Не сдавайтесь!

Постепенно темп музыки будет ускоряться, и вместе с этим вы также наращиваете темп прыжков и звуков «Ху». На пике вы услышите в записи голос Ошо, который выкрикнет «Стоп!». Это означает что вам надо немедленно остановиться, прекратив всякую активность. Остановитесь в той позе, в которой вас застала команда «стоп» — любое движение может нарушить поток энергии.

Видео-инструкция 3 стадия Динамической Медитации Ошо

4 стадия – Тишина

После того, как вы остановились, оставайтесь в тишине и неподвижности. Не делайте никаких преднамеренных движений, вообще ничего! Если ваши руки начнут непроизвольно опускаться, не препятствуйте этому. Просто будьте в пространстве тишины и наблюдайте.

Станьте абсолютно пассивным, наблюдайте за своим телом, за ощущениями, за внутренним состоянием, мыслями, не вовлекаясь во внутренний диалог. Вы хорошо поработали! Теперь наслаждайтесь тишиной. Ничего не делайте! Позвольте медитации случиться.

Видео-инструкция 4 стадия Динамической Медитации Ошо

5 стадия — Празднование

После тишины вновь заиграет музыка, и начнётся заключительная стадия – празднование. Эта стадия – выход в жизнь из пространства внутренней тишины. Отдайтесь танцу, празднуйте настоящий момент, празднуйте свои чувства, празднуйте жизнь, празднуйте обновлённого себя!

Видео-инструкция 5 стадия Динамической Медитации Ошо

Музыка для медитации

Ну что ж, думаю теперь вы получили все инструкции, и готовы начать! Ну или будете готовы, например, завтра утром. В любом случае, вот она музыка для выполнения практики. И хорошей вам Динамической медитации! Да пребудет с вами Ошо!

Вместо заключения – или мы с вами не прощаемся!

Я искренне рад был поделиться с вами своим опытом через столь подробное объяснение Динамической медитации Ошо. Это действительно мощная техника! Практикуйте и получайте свой уникальный опыт.

Эта техника когда-то открыла и мне путь в удивительный мир самопознания. Потом было ещё много чего – различных медитаций, тренингов, духовных открытий. Подробнее мою историю вы можете прочитать в разделе О нас.

Свами Даши

Индийский духовный лидер, мастер, учитель Бхагван Шри Раджниш, известный во всем мире как Ошо, оказал огромное влияние на умы людей, задающихся вопросом, как устроена наша жизнь. Центральное место в учении Ошо отведено проведению медитаций. Особое место занимает динамическая медитация.

Что такое динамическая медитация Ошо?

Обычно описание проведения медитации начинается с того, что предлагается сесть и расслабиться. Слово «динамика» означает движение. Динамическая медитация предназначена не для восточного спокойствия, а для быстрого образа жизни западного человека.

По словам Ошо при выполнении этой медитации подряд двадцать один день обязательно произойдут изменения. Причем, это реализуется независимо от того, верит ли человек, практикующий эту технику, или сомневается в получении результата. Опыт людей, занимающихся динамической медитацией, говорит о том, что кардинальные изменения происходят после трех месяцев интенсивных занятий.

В основе динамической медитации Ошо находится связь между физическим состоянием и психологическим здоровьем. Они оказывают незримое влияние друг на друга. В данном случае происходит преобразование определенных движений на эмоциональное состояние.

Ошо считал, что в нашем бессознательном за долгие годы жизни скапливаются подавленные отрицательные эмоции, которые создают блоки. Они мешают движению энергии, отравляя энергетическую систему. Это приводит к появлению хронических болезней и ранней старости организма. Главной целью динамической медитации является очищение нашего бессознательного от подавленных эмоций, таких, как отчаяние, страх, гнев. Этому помогает создание крайнего напряжения, а затем расслабления, которого трудно добиться в повседневной жизни. Ошо придавал большое значение тому, что все время необходимо быть наблюдателем, свидетелем происходящего.

Назначение

Назначением динамической медитации является достижение катарсиса – момента, когда тело перестает быть подавленным. Для современного общества характерны ситуации постоянного беспокойства, тревожности. Они скапливаются и воздействуют на психологическую сферу. Динамическая медитация была специально разработана, чтобы помочь разгрузиться подсознанию.

Динамическая медитация Ошо направлена на очищение бессознательного от существующих в нем подавленных эмоций. Если периодически не избавляться от них, то они могут проявляться различными патологиями. Медитация является своеобразным ответом на внутренние барьеры. Она позволяет вести полноценную жизнь. Динамическая медитация является техникой, интегрирующей все учение Ошо.

Инструкция — детальное объяснение техники

Если медитация проводится в групповых занятиях, то следует помнить, что это не является соревнованием. Победителем является каждый участник.

Необходимо чувствовать связь со ступнями, поэтому медитацию лучше выполнять босиком. Ноги следует слегка расставить – это поможет расслаблению. Выполнять пять стадий необходимо таким образом, чтобы каждая последующая плавно вытекала из предыдущей стадии.

Вначале пробуждается тело. Колени должны быть расслаблены, руки свободны, чтобы они могли совершать необходимые движения. При дыхании фиксироваться надо на выдохе. Хаотичное дыхание при первой стадии означает, что не имеется упорядоченной системы. Следует самому практиковать различные способы дышать через нос и отслеживать свои ощущения.

Приветствуется спонтанность дыхания, которое каждый раз происходит по-другому. Даже, если занятие проводит инструктор, то каждый должен найти свой способ. Должно быть комфортно стоять и дышать. Темп дыхания можно ускорять.

Использовать надо все тело. Тогда можно найти много способов для выхода энергии через нос. Эта стадия сопровождается специально подобранной музыкой. Через 10 минут по окончании первой стадии музыка поменяется. Это будет сигналом о том, что происходит переход ко второй стадии.

Во второй стадии происходит выброс негативных ощущений. Во время нее можно разговаривать. Должно появиться чувство, что энергии можно выйти наружу. В течение 10 минут этой стадии возможна любая форма выражения. Можно использовать голос – кричать и орать. Главное – позволить энергии выйти наружу. Помогает своеобразное «боксирование воздуха». Поэтому между участниками должно быть пространство, позволяющее это делать.

Следующее движение – «разрывание цепей». Психологическое выражение – «Дайте мне жить своей жизнью!» Затем можно использовать пихание ногами, особенно назад. Поэтому надо встать вдалеке от стен. Эти простые упражнения помогут выразить многое. В конце второй стадии музыка опять поменяется.

После высвобождения энергии появляется ощущение легкости и возможности как бы подниматься. На третьей стадии надо прыгать на плоской поверхности стопы. Руки при этом должны быть подняты кверху. Прыжки сопровождаются звуком «Ху!».

Каждый удар о землю дает энергию. Следует почувствовать себя резиновым мячиком. Каждый раз прыгать следует выше. Тогда можно будет почувствовать радость поднимания. Поможет специально подобранная музыка. В конце этой стадии раздастся звук «Стоп!». Это записанный голос Ошо. В этот момент надо замереть.

Начинается четвертая стадия «тишина». На этой стадии надо начать наблюдать за своими мыслями. Непроизвольно могут появиться незначительные движения. Надо просто наблюдать за этим. В какой-то момент тело само найдет комфортное положение.

В этой стадии не должно происходить сознательных движений. Нельзя издавать звуки. Если появится желание присесть, то следует преодолеть его. Последняя стадия – «празднование». Это танцы, которые проповедуются Ошо во всех его учениях.

Стадии медитации и их длительность

Всего существует пять стадий: «Дыхание», «Катарсис», «Ху», «Стоп», «Танец». Длительности стадий составляют соответственно: 10 минут, 10 минут, 10 минут, 15 минут и 15 минут. Длительность полной медитации – один час.

Первая стадия – «Дыхание»: 10 минут

Стоя в расслабленном состоянии, начинайте дышать через нос. Сосредотачиваться следует на выдохе, а о вдохе тело само позаботится. Дышать следует настолько быстро, насколько возможно. Дыхание должно быть глубоким и хаотичным. Если почувствуете, что в дыхании образовался ритм, его надо срочно нарушить.

Чтобы помочь подняться энергии, следует использовать движения тела. Чувствуя, как энергия поднимается, следует не давать ей выходить из тела. Все, кроме дыхания, должно перестать существовать.

Вторая стадия – «Катарсис»: 10 минут

На этой стадии следует, как бы взорваться и выплеснуть все наружу. Можно почувствовать себя сумасшедшим и выплескивать все, что рвется из разума. Можно прыгать, трястись, кричать, плакать, петь. Самовыражайтесь в этих действиях, ни в чем не ограничиваясь. Не позволяйте своему уму вмешиваться в происходящее.

На этой стадии не должно быть никакого стеснения или стыда. Внутри как бы кружится энергетический вихрь. Ваше тело символами движения начинает общаться с вами. Необходимо прислушиваться к этим сигналам и осуществлять диалог с телом. В результате вы добьетесь катарсиса – состояния наблюдателя.

Третья стадия – «Ху»: 10 минут

Поднимите руки вверх и начинайте выкрикивать мантру «Ху!», «Ху!», «Ху!». Поднимайтесь вверх и затем опускайтесь на всю ступню. Звук удара должен проникнуть глубоко в центр. Если прежде энергия двигалась наружу, то теперь она будет направлена внутрь. Это перенаправление обеспечит выкрикивание мантры. В конце третьей стадии надо почувствовать себя полностью истощенным.

Четвертая стадия – «Стоп»: 15 минут

В начале этой стадии, когда раздастся звук «Стоп!», следует замереть в той позе, в которой он вас застал. Нельзя менять положение тела. В этой стадии существует только сознание. Любое движение, чихание, кашель помешают потоку энергии. Прислушивайтесь к себе.

Пятая стадия – «Танец»: 15 минут

Празднуйте жизнь! Через танец выражайте всему свою благодарность. Это не обычный танец. Во время его исполнения постарайтесь почувствовать безграничную радость. Будьте после этого счастливы весь день.

Видео-инструкции динамической медитации Ошо

Как проходит динамическая медитация

Видео инструкция к динамической медитации. Часть 1

Видео инструкция к динамической медитации. Часть 2

Динамическая медитация Ошо. Детальное объяснение техники Свами Даши

Эффект медитации

Ошо был очень хорошего мнения о разработанной им методике. Его ученики и последователи отмечают высокую эффективность динамической медитации. Такого же мнения и те, кто ее практикует сегодня.

В больших городах по всему миру имеются специализированные центры, где проводятся групповые занятия. По этой методике можно заниматься и самостоятельно. Ошо советовал, что наибольшей эффективностью обладают медитации, совершенные в утренние часы.

Чем больше будет практика, тем легче будет осуществлять упражнения. Ожидаемый эффект может произойти только при правильном выполнении всех пяти стадий. Динамическая медитация подходит всем людям. Не играют никакой роли ни возраст, ни пол, ни вес. Прилив энергии начинает ощущаться после первого же занятия. Регулярная практика дает более мощный эффект.

Научные исследования

При создании динамической медитации Ошо опирался на научные знания анатомии и физиологии. Связь между эмоциями, заблокированными в нашем подсознании, и болезнями, поражающими тело, сейчас научно доказана.

Отзывы и впечатления

Отзывы о результатах проведения динамической медитации носят в большинстве случаев позитивный характер. Практикующие эту технику получают результат, который намного превосходит их ожидание. Это кардинально меняет их жизнь и является позитивным опытом.

– «Жизнь начинает меняться с первого раза. Каждая новая медитация помогает понять себя как человека и индивидуальность».

– «Я соприкоснулась с источником энергии. Для меня явилось шоком, сколько я теперь могу. Энергией я заряжена целый день».

– «Вначале это было непросто. Это очень интенсивная медитация».

– «Медитация поразила меня. Я делаю ее каждый день. Этот интенсивный опыт полностью меня поменял».

Утренняя динамическая медитация Ошо отзыв Анны

Утренняя динамическая медитация Ошо отзыв Карины

В домашних условиях

Динамическую медитацию рекомендуется делать утром на пустой желудок. Но, если так не получается, то допускается ее проведение в любое время суток. Поесть все же следует за некоторое время до начала.

Непременным условием является тотальность, ключ к которой – расслабление. Если вы практикуете медитацию в домашних условиях, то можно привлечь к этому своих близких или проводить в одиночестве. Для получения лучшего эффекта следует подобрать соответствующую музыку. Одежда должна быть удобной и свободной.

В помещении, где проводится медитация, должны быть созданы комфортные условия. Перед началом его необходимо проветрить, поскольку техника упражнений большое внимание уделяет глубокому дыханию. При выполнении не следует думать о результате – необходимо сосредоточиться на правильном процессе выполнения.

Свами Даши: применение динамической медитации

Экстрасенс Свами Даши – создатель Центра медитации. Постоянного адреса центр не имеет. Занятия происходят в спортивных залах, которые специально для этого арендуются. Постоянным мероприятием центра являются воскресные медитации. В другие дни проводятся занятия и семинары, программа которых постоянно меняется.

Тренинги позволяют разрушить стереотипы, которые связаны с телом человека, и выйти за рамки привычной жизни. Динамические медитации позволяют осознавать происходящее, разрешать свои внутренние конфликты.

Даши получает только положительные отзывы от людей, побывавших на его сеансах. Семинары Свами Даши, несмотря на трудность темы, доступны для понимания каждого человека. На сайте Центра медитации можно подробно ознакомиться с принципами динамической медитации.

Экстрасенс дает мастер-классы по правильному проведению техник. Свами Даши, являясь харизматичной личностью, в привлекательной и доступной манере дает свои объяснения. Объяснение всех тонкостей этого искусства помогает правильному выполнению и получению ожидаемого результата.

Заключение

Занятия динамической медитацией меняют качество жизни. Техник медитации, описанных Ошо, насчитывается более сотни. Но, среди его последователей именно динамическая медитация является наиболее популярной.

Что даёт динамическая медитация Ошо для тех кто не делал или начинает

Динамическая медитация Ошо — методы и их особенности

Медитация Ошо различается от традиционных техник, в которых предполагается тихое вхождение в транс под размеренную музыку. Это быстрее энергичная духовная практика, прорабатывающая нехорошие блоки в сознании человека.

Методы медитаций Ошо

Величавый Учитель, который прославился на весь мир своими, особыми взорами, практиковал огромное количество видов медитаций, у каждой из которых была определённая цель.

Разберём несколько фаворитных техник, которые вы сможете созодать в домашних критериях без особенной подготовки, а также побеседуем о тех, которые лучше созодать в группе.

Кундалини-медитация

Эта медитация состоит из четырёх стадий, любая из которых занимает пятнадцать минут. Непременно звуковое сопровождение: подберите пригодную музыку. Она обязана быть размеренной и умиротворяющей, чтоб вы могли расслабиться.

1-ая стадия (15 минут). Под звуки музыки вы должны практически «вибрировать телом» либо просто трястись. Начинаются движения с кончиков пальцев рук и ног, а потом необходимо сдвинуть их к центру тела. Глаза лучше держать закрытыми, пригодная позиция — лёжа. Поначалу для вас придется кропотливо концентрироваться, но к концу первой стадии движения могу стать достаточно случайными, а напряжение с тела спадёт

2-ая стадия (15 минут). В это время происходит просыпание вашей внутренней энергии кундалини, и вы должны это ощутить. Выражается в танце. Прочувствуйте, как энергия принуждает ваше тело совершать ритмичные движения под музыку, отдайтесь во власть внутренних чувств

3-я стадия — полная неподвижность. Постарайтесь на сто процентов раствориться в музыке, просто лежите и резонируйте со звуками мелодии, не двигайтесь совершенно. Расслабляйтесь и успокаивайтесь

4-ая стадия — полная тишь. Музыка на этом шаге прекращается, а вы смотрите за дыханием и будто бы застываете телом, душой. Ни одна идея не обязана просочиться в ваше сознание

Что принципиально: на первых 2-ух стадиях медитации глаза закрывать не непременно, но на крайних 2-ух — необходимо.

Эта практика помогает достигнуть баланса тела и мозга, пробудить внутренние резервы организма и войти в состояние полной гармонии.

Динамическая медитация Ошо

Динамическая медитация — одна из самых фаворитных из всех, которые практикуют последователи Ошо. Обычно, проходит таковая духовная практика в группе с несколькими людьми сходу.

Читайте также:

Медитация на успех и благополучие - ваша удача в жизни

Считается, что энергии всякого человека соединяются воединыжды, а потом массивно заполняют всех участников деяния.

Как проходит динамическая медитация:

Часть 1-ая. Дыхание. В течение 10 минут вы должны дышать строго через нос, всё внимание сосредоточив на выдохах. Выдыхайте воздух с силой, массивно и ритмично с очень может быть резвым темпом. На этом шаге происходит выброс всей негативной энергии. Можно аккомпанировать дыхание движениями, если душа просит

Часть 2-ая. Катарсис. На данной стадии у вас должен произойти типичный взрыв — весь скопленный годами негатив начнет рваться наружу. Не мешайте ему — освободитесь от всего, что мешает. Можно звучно орать, петь, плясать, топать ногами, смеяться, рыдать. У всякого человека собственный метод. Основное, не препятствовать этому и дозволить чувствам выплеснуться в мир вокруг нас

Часть 3-я. Ху. Продолжается 10 минут. В это время вы должны прыгать так высоко, как сможете, ввысь, выкрикивая маленькую мантру «Ху!». Делайте это очень очень и чётко. Руки держите поднятыми ввысь. На уровне мыслей представляйте, как наполняетесь положительной энергией, она просачивается в самый центр вашего тела

Часть 4-ая. Стоп. Продолжается пятнадцать минут. В момент начала четвертой стадии необходимо тормознуть и замереть в той позе, в какой вы окажетесь. Не меняйте положения тела, чтоб не мешать потокам энергии расслабленно течь. Пытайтесь не зевать, не чихать и не кашлять, вы не должны издавать ни одного звука. Абстрагируйтесь от мыслей, просто загляните вовнутрь себя и наблюдайте за чувствами

Часть 5-ая. Танец. Танцуйте так, будто бы делаете это крайний раз в жизни. Представляйте во время движений, как ваше тело заполняют массивные потоки радости, счастья, гармонии, благодарности и положительной энергии

На этом медитация завершается. Она не подступает на любой денек, в отличие от предшествующей, по способу Кундалини. Используйте ее, когда почувствуете, что в вас очень много негатива, напряжения, опосля вереницы стрессов. Понимание: «Пора!» рано либо поздно придет к для вас само, вы почувствуете потребность в освобождении и возжелаете заполниться энергией.

Поглядите видео с ещё одной медитацией Ошо, которую можно практиковать раз в день:

Состояния в динамической медитации

Особо стоит поведать о том, на каком состоянии необходимо концентрировать себя в процессе динамической практики Ошо. В зависимости от стадий оно будет различаться:

• На первой необходимо представлять, что невидимый молот разбивает толстую оболочку негатива, которая окружила ваше тонкое тело. Этот молот не разрушает, а пробуждает сознание, задействуя все его сокрытые резервы
• На 2-ой представляйте себя в центре большущего энергетического вихря, массивного сгустка негативной энергии, который выходит из вашего тела. Отпустите этот вихрь на волю, пусть он унесется в неведом направлении
• На третьей вы будто бы выходите из собственного физического тела и становитесь наблюдателем
• На четвертой вы не ощущаете физического тела совершенно. Вы чувствуете себя нагой душой, своим подсознанием, которое ничем и никем наиболее не сковано

Естественно, совершенно, если вы будете заниматься динамической медитацией в группе. Но если таковой способности нет, сможете практиковать ее и без помощи других. Основное — отыскать отдаленное пространство, где вас никто не увидит, и где вы никого не беспокоите необычными танцами и звучными кликами. Безупречный вариант — на природе: в лесу либо на берегу реки.

Медитация Ошо или динамическая медитация: 7 причин выбрать именно ее

Mindvalley • Октябрь 17, 2018 9:32

Вы уже многое пробовали и еще больше знаете, а кое-что практикуете постоянно? Цените время, не жалеете сил и стремитесь к результатам? Вы уже не зажаты, не стесняетесь самих себя и окружающих, выполняя медитативные техники? Хотите прорыва? Тогда динамическая Ошо медитация точно для вас, читайте дальше!

Что такое динамическая медитация?

Есть такие названия, которые, казалось бы, понятны, их суть лежит на поверхности. Динамическая медитация может быть совершенно верно интуитивно понята, как не статичная, связанная с движением. То есть, человек не просто сидит и дышит, закрыв глаза, а движется при этом. История динамической медитации долгая и разнообразная. Ушу, цигун, тай-чи, хождение по кругу и вращение молитвенных колес, танец дервиша, медленные шаги монаха с колокольчиком, концентрированное или рассеянное внимание плюс скоординированные движения и дыхание, работа с собственной психической энергией – все это вполне можно было бы отнести к динамической медитации.

Однако с конца 70-х годов прошлого века, благодаря Ошо, всемирно известному мастеру и популяризатору восточных учений на Западе, этот термин приобрел определение. Для краткости даже просто говорят «Динамика». Ошо был одним из первых мастеров, которые объединяли древние практические учения и религиозные тезисы с современной наукой. В те годы телесно-ориентированная психология только формировалась, но основы психосоматики были уже известны. Динамическая медитация, созданная Ошо – это поистине продуманное и смелое терапевтическое решение, которое с годами только подтверждает свою действенность.

Главная роль в этой практике отводится довольно бурной физической активности. В центре событий находится наше тело, которое будет напрягаться, расслабляться, потеть, смеяться, плакать и вообще вести себя очень непосредственно. С небольшими отклонениями и допустимым творчеством, эта практика классически выполняется в группе, с закрытыми глазами, под специально написанную для этого музыку и включает в себя 5 последовательных этапов, которые вместе занимают 60 минут.

5 этапов медитации Ошо на каждый день

1.Дыхание

Первый этап напоминает холотропное дыхание и сводится к тому, что нужно учащенно дышать через нос, с акцентом на выдох – тело само позаботится о вдохе. Мы стоим свободно, глаза закрыты, можно шевелиться по мере надобности, с усилием глубоко и быстро дышим носом в течение 10 минут.

Читайте также:

Для чего нужна медитация - роль и польза, чем полезна

2. Тряска

Второй этап также длится 10 минут и может отпугнуть новичков, поскольку это катарсическая техника, которая со стороны выглядит достаточно странно: люди творят все, что им взбредет в голову, а еще лучше – прямо в спинной мозг. Можно смеяться, плакать, кричать, бить кулаками стену, выть, рыдать, кататься по полу, танцевать и так далее. Сам Ошо о медитации говорил так: «Пусть все, что происходит, случится… смех, крик, прыжки, тряска – всё, что вы чувствуете. Всё, что хочется делать, делайте». Несмотря на подготовку первой стадией, человеку не так просто впасть в состояние непосредственного телесного выпускания пара, поэтому сначала можно немного себя заставить, притвориться. Fake it till you make it, – говорят американцы, что значит: «Притворяйтесь, пока не получится», – и в данном случае это именно то, что надо. Начните смеяться или плакать, и через пару минут тело подхватит заданное настроение, наполнив его истинными эмоциями и переживаниями, особенно теми, которые были в нем зажаты и ранее не допущены к проявлению по социальным соображениям. Если вы практикуете динамическую медитацию не в специально отведенном для этого месте вроде спортзала или на природе, кричать, плакать и смеяться придется в подушку, чтобы не напугать соседей. Поэтому лучше все же делать это в зале и с группой единомышленников – тогда срабатывает эффект коллективного взаимного усиления и все получается качественней и легче.

3. Прыжки

Третья стадия сводится к прыжкам на месте с поднятыми вверх руками и громким выдохом с произнесением слога «Ху!», базовой суфийской мантры. Можно прыгать, обязательно приземляясь на всю стопу, а можно подниматься на носки и затем резко падать на пятки, если прыгать тяжело.

4. Тишина

И тут накал страстей резко обрывается: наступает четвертая стадия. Это этап тишины и покоя, когда медитирующий резко и полностью останавливается и остается без движения следующие 15 минут, просто пребывая в моменте здесь и сейчас, наблюдая за всем, что происходит снаружи и внутри. Специально написанная музыка, о которой упоминалось в начале статьи, помогает осуществлять все этапы своевременно. Наступление 4-го этапа напоминает игру «Море волнуется раз» – нам нужно замереть в той позе, в которой нас застал сигнал к остановке. Замираем только в плане позы, а дышать продолжаем в естественном ритме. Стараемся не чесаться, не чихать и не кашлять, реально замираем.

5. Танец

Пятая стадия Ошо медитации – это так называемое «празднование через танец», которое длится еще 15 минут. Танец может быть своим собственным или предложенным Ошо или вашим инструктором. Главное – он должен вам нравиться, быть искренним.

Почему динамическая медитация работает

Сам Ошо говорил, что ничего сложного в динамической медитации нет, и ее может выполнять любой человек. Он также отмечал, что создал ее специально для современных людей, которые живут в ускоряющемся ритме, подвергаются постоянному психологическому давлению и стрессу, а потому фактически нуждаются в катарсическом освобождении от него. Теперь, 40 лет спустя, эти слова только прибавили в весе. Если рассматривать эту технику с точки зрения телесно-ориентированной гештальт-терапии, то все приходящие осознания и найденные ключи остаются за скобками – мы не уделяем внимания мыслям, вспомнившимся случаям и повторяющимся ситуациям. Мы только быстро и эффективно расслабляемся и избавляемся от стресса, прокачав себя избыточным кислородом на первом этапе, позволив себе естественные детские психические проявления на втором, приведя себя в единый ритм со всем миром на третьем, став беспристрастным наблюдателем на четвертом и пережив простую физическую радость на пятом. Однако все, что вы поймали в течение этого часа, остается с вами, оно уже на поверхности, осознанно – это материал, с которым можно работать дальше с помощью других техник.

Самые важные моменты в динамической медитации

• Все практикующие настоятельно рекомендуют и подчеркивают необходимость хотя бы начинать выполнение динамики в группе и с инструктором. Сам Ошо сразу предупреждает, хотя это понятно само собой, что в противном случае вряд ли удастся отдаться процессу полностью, расслабить зажимы, не лениться и не стесняться собственной тени. Однако помните: лучше делать хоть как-то, чем не делать вовсе.
• Следуйте инструкции, используйте специальную музыку, потому что техника откатана и доведена до совершенства. Выполнять ее нужно в точном соответствии с задумкой автора.
• Динамическая медитация подходит только для смелых или всерьез мотивированных новичков, уже поднаторевших в работе над собой практиков и заядлых любителей спорта, которые решили выйти за рамки привычных тренировок. Пробовать можно только на полную, иначе не сработает.

7 причин выбрать динамическую медитацию

Если вы все еще не можете решить, подходит ли вам динамическая медитация, вот обещанные 7 причин для ясности понимания:

1. Эффективность. Техника полностью завязана на активацию тела, не нужно ничего воображать или бороться с внутренним диалогом, все случится само.
2. Скорость. Всего 1 час – и практически гарантированный результат.
3. Мультизадачность 3 в 1. Практики Ошо включают в себя спорт, медитацию и психотерапию.
4. Открытия. С большой вероятностью, вы сами себя удивите – собственным поведением, сопротивлением и результатом.
5. Осознания. Благодаря освобождению множества блоков в теле, появится новое понимание себя и своей личной истории, более конкретный материал для дальнейшей работы над собой.
6. Похудение. Да-да, вот так банально. Во-первых, это очень интенсивная физическая активность, а во-вторых, вес – это всегда стресс. Нет стресса – нет и веса!
7. Вызов. Думаете, что все знаете и можете? Бросьте себе вызов, а заодно сбросьте образ всезнайки, научитесь новому!

Читайте также:

Медитация на чакры, советы по проведению обряда

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Динамическая медитация Ошо — путь к трансформации

Склонность к застреванию в проблемных ситуациях, переживаниях, невысказанных обидах, невыраженном гневе — это неизбежное следствие привычного обращения с эмоциями в соответствии с кодексом “приличного” поведения, принятым в обществе. Основные постулаты — быть сильным, сдержанным, стойким, невозмутимым, и даже новомодное — спокойным и “центрированным” — не способствуют тому, чтобы мы могли открыто и свободно выражать себя и даже опознавать чувства, возникающие в нас в тот или иной момент времени.

Весь процесс социализации — включения ребёнка в общество — направлен на то, чтобы сделать из него хорошо управляемый и предсказуемый механизм, эффективно работающий отведённое ему число лет, пока на смену ему не придёт ещё более совершенное и отлаженное человеческое устройство. Всё то, что составляет сок и уникальность индивидуума — спонтанность, живость, творчество, непосредственность, игривость — жёстко подавляется ещё на ранних этапах развития, заменяясь ценностями, имеющими больший общественный вес: разумностью, ответственностью, серьёзностью, логичностью, надёжностью. Не отрицая важности последних для поддержания нормального функционирования общества, лишь хотелось бы подчеркнуть ту цену, который каждый из нас платит за успешное взращивание внутри себя этих социально одобренных качеств.

Разумеется, существует масса способов, позволяющих нам довольно успешно компенсировать, а вернее, не замечать медленное, но верное умирание нашей неповторимой природной индивидуальности. Из наиболее популярных — шоппинг, регулярные “выходы” в бар с коллегами, увлечение диетами и пластическими операциями, бесконечные поездки на лыжные и морские курорты и постоянная смена увлечений от изучения богословия до курсов стриптиза. Здесь мы даже не говорим о таких общественно порицаемых блокираторах сознания, как алкоголь, сигареты или неуёмный секс — на них уже давно поставлено клеймо социально опасных. Зависимых от них личностей неравнодушные родственники и знакомые с большим или меньшим успехом переделывают в добропорядочных семьянинов и садоводов-любителей. Другой вопрос, что любые из этих способов остаются поверхностными и временными, никоим образом не затрагивая существа проблемы — подавление человеком собственной жизненной энергии ради соответствия ожиданиям и чаяниям других людей.

“Наша цивилизация научила подавлять, удерживать пережитое внутри себя так, что весь мусор попадает в подсознание и становится неотъемлемой частью души, создавая большой беспорядок внутри существа”, — сказал просветлённый мистик Ошо ещё в начале 70-х гг прошлого столетия. Примерно в то же время, он создал уникальный метод Динамической медитации, суть которой, как раз и состоит в том, чтобы выкинуть из нашей системы “тела-ума” горы накопленного мусора и снова вернуть себе интенсивное и полное ощущение Жизни.

Динамическая медитация в корне разрушает наше привычное представление о медитации, как тихом сидении в позе лотоса с выражением святости на лице. Даже самая неуёмная фантазия с трудом может вообразить медитирующих, занятых какой-либо более интенсивной активностью, чем пропевание мантр или лёгкое раскачивание на месте в глубоком трансе.

Метод Ошо — это метод осознанного безумия, где используется напряжение всего тела для создания ситуации, приглашающей медитацию. Тому есть вполне научное объяснение: если мы хотим достичь полного расслабления, необходимо сначала создать в теле поле высокого напряжения. Тогда следующий шаг происходит автоматически, спонтанно и безо всякого усилия возникает тишина. “Первые три стадии этой техники выполняются для того, чтобы достичь высшей точки напряжения на всех уровнях вашего существа… Если в них вы участвовали тотально, полно, ничего не удерживая, тогда на четвёртой стадии вы автоматически глубоко расслабитесь”.

Для новичков может показаться невероятно сложным привести себя в состояние столь высоких вибраций, ведь в обычной жизни мы редко осознанно практикуем принцип расслабления через предельное напряжение. Недаром Динамическую медитацию всегда делают на рассвете в 6–7 часов утра, именно в это время суток начинает просыпать энергетическое поле Земли и буквально помогает медитирующему соединиться со своей мужской энергией Янь. Качество именно этой энергии необходимо для начала и успешного завершения любого дела — в том числе и Динамической медитации!

Первая стадия Динамики — глубокое, частое, хаотичное дыхание через нос. “Используя частое дыхание, вы как бы ударяете по витальному телу, и тогда то, что спит, начинает пробуждаться — резервуар ваших энергий вскрывается”. Такое дыхание, если уйти в него полностью и без остатка, приводит в движение электричество тела и ускоряет циркуляцию биоэнергии в нервной системе. На десять минут вы превращаетесь в мощный насос, качающий воздух, и вся энергия, расходуемая в обычной жизни на мышление, переживание и подавление эмоций, направляется сейчас на поддержку дыхания. Каждая клетка тела просыпается и буквально вибрирует, наполняясь жизненной силой.

Напряжение неуклонно достигает своего пика и наконец взрывается в подлинном катарсисе. Это вторая стадия медитации: “Когда телу разрешено жить, все накопленные в нём подавления отбрасываются. Это — катарсис. Человек, который прошёл через катарсис, никогда уже не сможет стать безумным. Это невозможно”.

Со стороны катарсический (иначе — очистительный) процесс может выглядеть как визит в сумасшедший дом в период обострения, и тем поразительней то озарение, что ровно до этого момента “психушка” находилась внутри нас, управляя нашими мыслями, желаниями и поступками. Через крик, плач, танец, смех — может произойти всё, что угодно — слой за слоем приходят в движение давно забытые, но так никуда и не исчезнувшие обиды, печаль, гнев, страх, и даже радость и восторг, которым когда-то не дали места для полного и открытого выражения и принятия.

Читайте также:

Медитация на привлечение денег - избавление от долгов и кредитов

Основные принципы второй стадии — интенсивность, тотальность, снятие любого контроля: “Очень многое из того, что должно быть выражено, подавлено в подсознании. Подавление продолжалось веками, на протяжении многих прошлых жизней. Анархичное существо внутри каждого из нас неизвестно даже нам самим. Его нужно выпустить наружу, призрак, находящийся внутри нас, должен выйти. А он может выйти только с помощью выражения, с полной интенсивностью из самой глубины существа”.

Когда вторая стадия доведена до высшей точки, начинается третья десятиминутная стадия, на которой энергия, пробуждённая через дыхание и выраженная через катарсис, начинает двигаться внутрь и вверх. Прыжки или интенсивное раскачивание корпуса с повторением суфийской мантры “Ху!” перераспределяет энергию по новым каналам. Если отдаться этому процессу с наслаждением и целиком, возникает неповторимое блаженное ощущение, которое бывает при открытии второго дыхания во время бега или лыжных гонок. Тело как будто превращается в энергетический круг или циклон, в котором исчезает ваша личность, воспоминания о прошлом и тревоги о будущем, и остаётся только острое ощущение настоящего момента и себя в потоке электрических частиц.

Наконец слышен крик: “Стоп!”, приглашающий к началу четвёртой стадии: “Тело истощено, всё, что было подавлено, высвобождено, все мысли отброшены… Это начало медитации”.

На этой стадии вы просто стоите и наслаждаетесь тишиной, покоем и блаженством, наполняющими ваше существо. Ничего больше не нужно делать, всё происходит само собой. Вам остаётся только наблюдать — за звуками из внешнего мира, запахами, дуновением ветерка по вашей коже, приходящими откуда-то и уходящими в никуда мыслями, ощущениями, воспоминаниями. Здесь вы впервые можете почувствовать вкус медитации — осознанного присутствия или, иначе, наблюдающего сознания. Этот момент — пауза, перерыв, долгожданный отдых в бесконечной веренице мыслей, которые в обычной жизни по-настоящему рулят нашим сознанием и определяют наши эмоции и поступки. “Первые три стадии — это только ступени, четвёртая стадия — дверь. Сначала есть вы. Потом больше нет ни действий, ни дыхания, ни движения, ни звука — только тишина”…Этот опыт открывает путь в наше собственное подлинное существо, давно забытое за стремлением соответствовать чужим ожиданиям, быть “как все”, не чувствовать боли, страха, неуверенности.

Одно осознание того, что в каждом из нас есть нечто неизмеримо большее, чем доступная обыденному взгляду личность, некое более глубокое измерение, свой уникальный бриллиант, по-прежнему ярко сияющий за толщей многолетних подавлений и наслоений — одно это способно открыть доступ к мощному источнику подлинной радости и экстаза, которые на последней стадии Динамической медитации выливаются в танец празднования самой Жизни. Вы позволяете своему телу двигаться так, как оно захочет, вы следуете за ним, за своей энергией, за своей истинной природой. Пятнадцать минут вы просто радуетесь тому, что вы живы, что наступил новый день, что жизнь продолжается во всей своей спонтанности, яркости и непредсказуемости.

Ошо говорил, что если практиковать Динамику пятнадцать дней подряд, даже не веря в эту технику, просто в качестве эксперимента, что-то внутри обязательно придёт в движение. Наш собственный опыт показывает, что если делать её интенсивно и тотально в течение трёх месяцев, ваша энергия полностью меняет своё качество — в ней появляется неизмеримо больше лёгкости, радости, игривости.

Вы постепенно укрепляетесь в глубине своего собственного существа, отбрасывая то лишнее, что многие годы навязывалось вам обществом. С ростом доверия к своей подлинной природе отпадает необходимость в бесконечных подавлениях своих чувств, желаний, импульсов, а значит и в любых формах деструктивного поведения. Динамическая медитация буквально поддерживает наше внутреннее пространство живым и вибрирующим, не давая ему привычно сжиматься при встрече с проблемами и подталкивая к новым неожиданным решениям, открытиям, ощущениям.

И самое главное правило — по-настоящему наслаждаться Динамической медитацией и относиться к этой практике несерьёзно, радостно и игриво: “Ведь самое главное в жизни — игра. Тогда случаются феноменальные вещи… У жизни нет никакой цели, нет миссии. Самой жизни достаточно! Если вы практикуете Динамическую медитацию, если вы позволяете себе пройти через катарсис и даёте своей энергии полную свободу, потребность в концепции жизненной миссии неизбежно исчезает“. Остаётся только сама жизнь, творчество, любовь и медитация…

Практика Динамической медитации в Москве:

Федерация йоги на Динамо.

В статье использованы материалы из фильмов Ошо на DVD.

“Что такое медитация. Возвращаясь к себе”, 2007 г.

“Чудо медитации. Секрет трансформации”, 2007 г.

Из книги Ошо “Великий вызов. Жизнь за пределами обыденности”, 2008 г.

Похожие записи:

1. Значение карт Дзен Таро Ошо: краткая характеристика и толкование
2. Дзен Ошо Таро – расклады, состав и как гадать, история и особенности
3. Китайский календарь для определения пола ребенка
4. Мгновенный расклад на Дзен Таро Ошо – в чем суть, важные моменты