Активное самовнушение на уверенность в себе

Самовнушение: как правильно делать, чтобы оно сработало?

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный список инструментов для реализации желаний я даю здесь >>>

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок.

Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому подтверждение >>>

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.

Как я использую самовнушение для исполнения своих желаний, рассказываю на моем мастер-классе «Как научиться быстрой материализации желаний» >>>

Самовнушение на уверенность в себе – методика и правила использования

Чтобы задействовать магическое самовнушение, направленное на уверенность в себе и раскрытие своих мега-потенциалов, нужны 2 вещи: спокойствие и избавление от негатива. Достигают этого постоянным повторением особых установок, обучающих мозг реализовать желания путем сильнейшего самогипноза.

Кто внушает негатив

Прежде чем встать на путь, позволяющий стать увереннее в себе с помощью самовнушения и правильного настроя, нужно устранить из жизни зависимость от негативных практик. И не стоит недооценивать их наличие в жизни.

Отрицательные установки, разрушающие жизнь, кроются не только в открытых, откровенных негативных событиях. Исподтишка настраивать на неправильное отношение к себе и жизни могут вещи и люди, от которых этого ждешь меньше всего.

Что может годами влиять на успех, блокируя все возможности стать лучше:

Неграмотные родители. Это могут быть любящие, но ничего не понимающие в своем ребенке люди, чрезмерно навязывающие ему нелестные сравнения с другими детьми. Либо постоянно требующие определенного поведения, идущего вразрез с возможностями ребенка.

Под маской благородного воспитания такие родители с детства неосознанно закладывают низкую самооценку, лишающую свободы.

Токсичные абьюзеры. Сюда относятся навязчивые, не видящие границ личности, любители играть на чувстве жалости, доброты, бестактные «приятели», сплетники, пассивно-агрессивные люди. И на деле это часто якобы лучшие друзья, те же родители, супруги, бойфренды и «любимые зайки».

Поведение всех этих людей может выглядеть очень безобидным. Но пока их негативное влияние не будет признано и ликвидировано, жизнь будет продолжаться по тому же сценарию.

Другим видом негативного влияния являются физические либо материальные обстоятельства. Например, мелкие проблемы со здоровьем, на которые якобы нет времени. Или некрасивое, захламленное, дисгармоничное жилище и место для работы, неправильная одежда.

Все раздражающие факторы бытия должны быть выявлены и устранены. Это нужно проделать самостоятельно, с помощью личного штудирования и действий. О противостоянии токсичным людям читать информацию по психологии, о вещах – поучить фен-шуй и так далее.

Как только опознание и расчистка мусора стартуют, можно смело приступать к техникам самовнушения.

Как работают самоустановки

Успешно проведенное самовнушение уверенности в себе обеспечит:

• освобождение от депрессии – по мере работы над собой будут выявлены причины затяжных состояний, найдены пути к их устранению;
• защиту от агрессии внешнего мира – вампиры, заносчивые люди, негативные новости не будут отнимать ценное жизненное время, энергию;
• программирование на успех – душа освободится от стереотипов и начнет работать на достижение счастья и богатства;
• контроль над своей жизнью – больше никто не сможет диктовать свою линию поведения, навязывать неприятные действия.

Повысится самосознание, которое позволит не слушать больше личностей, внушающих упаднические мысли о том, что ничего не получится, сбивающих самооценку критикой, пессимизмом. Выровняется эмоциональный фон.

Освобожденный от депрессии организм воспрянет, начнет работать в полную силу. Откроются новые ресурсы, новые горизонты.

И, наконец, на пике учения наступит состояние, при котором станет подвластным главная магия – умение притягивать любые желания, а точнее, их нерушимое исполнение.

Цель практики, вызывающей любое самовнушение на уверенность в себе, это принять данность – «я могу всё, если захочу». Стоит всего лишь убедить себя в этом, как жизнь изменится навсегда.

Выбор вида самовнушения

Простая на вид формула «бери и делай» работает и в вопросе, как внушить себе уверенность и достичь высот. Наиболее действенный способ запустить практику, это не искать какую-то отдельную мотивацию для старта, а просто начать программу, как ответственный эксперимент.

Маги предлагают использовать 2 метода:

1. Сознательный – провести скрупулезное изучение себя, выявить слабые звенья в судьбе и работать над устранением ошибок.
2. Бессознательный – воздействовать на сознание повторяющейся изо дня в день установкой на достижение результата.

Методы можно комбинировать между собой. А также изобрести свои собственные, если есть изначальное понимание ситуации. Главное здесь – дисциплинированно бить в одну точку ежедневно, не утопая в мечтах о быстром результате, а работая над проблемой.

В первом случае предлагается разобраться в себе самостоятельно или со знающими специалистами-магами и психологами. Во втором предстоит исполнять готовые техники по написанным алгоритмам. Выбор зависит от горячести желания изменить жизнь.

Техники и необходимая помощь

Как было упомянуто, из 2 направлений техник, позволяющих стать увереннее в себе с помощью самовнушения, одна предполагает осознание процесса и интеллектуальную работу над собой. Вторая – воздействие на бессознательные ресурсы души.

Первая форма работы включает в себя:

• изучение психологии с последующим выявлением и признанием своих слабостей и слабостей в окружении (устранение негативных факторов);
• выяснение кармических, родовых проекций и посланий из прошлого;
• пошаговое устранение всех найденных недочетов.

Для этой практики помогут тематические книги, наблюдения известных эзотериков, консультации проверенных психологов, астрологов, магов. Полезно смотреть, читать и изучать истории других людей, набираться опыта из книг, позитивного общения.

Очень продвигает в самопознании творчество. Однако творчество не автоматическое, а осознанное, доставляющее истинное, крепкое удовлетворение.

Для второй формы необходимо учиться техникам:

• аффирмации – почти то же, что аутотренинг, но с более сильной окраской;
• визуализации – умение самозабвенно мечтать о хорошей жизни так, будто это уже получение ярчайшего удовольствия от сбывшейся реальности;
• медитативное самовнушение по методу Эмиля Куэ.

Первый пункт состоит из каждодневных упражнений, представляющих собой наборы мотивационных фраз. Например, «я красива», «я счастлива», « у меня потрясающий любимый человек», «я успешен», «я востребован у женщин», «я богат», и так далее.

Фразы нужно произносить вслух, мысленно, слушать в записи.

Главное в этот момент – полностью отключиться от реальных проблем и отдаться тому чувству, которое описывает подобранное утверждение.

Вторая техника широко известна и говорит сама за себя. Это мощнейший инструмент для исполнения всех планов и желаний. Если окружить себя серьезной визуализацией своих мечтаний, то аура начнет считывать эту информацию, как реальность, и транслировать ее в мир, который немедленно отзовется нужными условиями.

Яркий пример такой техники – Симорон.

Третий метод – основа трудов известного мастера психологического роста Эмиля Куэ, французского психолога и фармацевта прошлого века. Метод схож с аффирмацией, но сочетает в себе медитацию и простую, но яркую установку. Ее текст «с каждым днем мне лучше и лучше в любых сферах» читают как мантру, которая творит настоящие чудеса.

Вместе с тем, не всякое самовнушение имеет полезный характер. Такие негативные настройки, как низкая самооценка, неверие в себя, пессимизм, нужно наоборот отменять.

Как отменить раннее самовнушение

Работать с отрицательными установками в домашних условиях несколько труднее, чем с положительными.

Могут мешать чужие негативные программы, застарелые родовые внушения, травмы. Такие установки лучше снимать в диалоге с кем-то понимающим, если это не друг, то специалист.

Тем не менее, есть советы и для таких ситуаций:

1. Чтобы избавиться от проблемы, ее нужно принять и признать. А до этого – обнаружить. Найти источник этой проблемы, пробираясь вглубь ситуации.
2. Как только начальная точка возникновения негатива найдена, следует без сожаления переиграть ситуацию мысленно так, как она пошла бы по лучшему сценарию.

Далее нужно вытеснять старое воспоминание созданным новым, отрицая старую реальность (точку негатива) и прославляя новую методом аффирмаций. Если начитывать установки лично не всегда есть возможность, хорошо использовать готовую аудиозапись желаний.

Наконец, в завершении следует помнить главную особенность самогипноза на уверенность и успех: практику нужно делать, а не просто изучать. Недостаточно со скептическим видом протянуть «это я знаю». Лучше взять и начать действовать.

Автор статьи:
Николай Костюк. Эксперт в области эзотерики и мировой культуры, кандидат философских наук.
E-mail для связи с автором: nkostyuk@taynoeznanie.com

Полное руководство по уверенности в себе

Существует мнение, что уверенность в себе это нечто большее, чем просто знания и умения. Разумеется, это не совсем так, однако и в этой мысли есть зерно правды. Уверенному в себе человеку легче получить то, чего он хочет, в то время как неуверенному характерны сомнения и откладывания.

Мы каждый день, каждый час и каждую минуту решаем, как будем себя вести. И если не делать это осознанно, то будем лишь реагировать на обстоятельства и требования других людей. Уверенность необходима для того, чтобы знать чего хочешь и предпринимать все возможные действия для того, чтобы получить желаемое.

Если вы не испытываете уверенность, то автоматически становитесь неуверенным. Может показаться, что спокойствие и размеренность — это то, что находится между уверенностью и неуверенностью, однако на самом деле они являются именно частью уверенности.

Представьте себе уверенность как некое желание, на пути к которому существует препятствие — внешнее или внутреннее. Внутренним может быть страх или сомнение. Внешним — недостаток денег или опыта. Но даже в этом случае речь все равно идет, скорее, о внутренних препятствиях. Вы видите цель, но боитесь воображаемой боли, которую представляете себе, и придумываете десятки причин, по которым не сможете ее достичь.

Эта статья является руководством по уверенности для всех, кто хочет поверить в себя и избавиться от страхов. Или хотя бы начать действовать без оглядки на них.

Самооценка и уверенность в себе

Самооценка — это представление человека о важности своей личности, оценивание себя и собственных чувств и качеств, достоинств и недостатков. Существует три уровня самооценки: заниженная, адекватная и завышенная.

При заниженной самооценке человек склонен часто критиковать себя (причем даже когда это неуместно), критику в свой адрес воспринимать болезненно, угождать другим ради повышения своей самооценки.

Завышенная самооценка — противоположность заниженной. Часто связана с превознесением себя и своих заслуг, неадекватной оценкой собственной значимости и т.п. Завышенная самооценка, если она подпитывается не только воображением, но и реальными качествами и успехами, не всегда явление негативное. Человек с завышенной самооценкой может быть как самоуверенным (что плохо), так и драйвовым (что хорошо). В последнем состоянии он настолько верит в свои силы, что получает изрядную долю мотивации и даже удачи, в силу чего у него получается все, за что бы он ни взялся.

Адекватная же самооценка является идеальным состоянием для профессионалов своего дела, людей не-эпатажных и знающих себе цену. Обладая таким уровнем самооценки, человек может учиться на своих ошибках, нормально воспринимать критику и постепенно двигаться к успеху.

Учитывая вышесказанное, нужно понимать, что адекватная самооценка — это хорошо, но уместная завышенная самооценка тоже бывает весьма кстати. Чудеса случаются при балансе между ними.

Факторы, которые влияют на уверенность в себе

Факторы, которые влияют на нашу самооценку и уверенность в себе, также бывают внутренними и внешними. Но поскольку они часто пересекаются и формируют друг друга, мы будем рассматривать их сообща.

Окружающие люди

Успешные, уверенные в себе люди избегают пессимистов или тех, кто постоянно сомневается. Они как никто другой понимают, что окружение влияет на то, как мыслит человек. Поэтому правило первое: окружайте себя уверенными людьми.

Недостаток сна и неправильное питание

Трудно представить уверенного в себе человека-скалу, который плохо питается и не уделяет внимание своему здоровью. Вы можете сколько угодно заниматься самовнушением, но если тело подводит вас, то это будет влиять и на психику.

Человек, который плохо спал, не может быть уверенным в себе по той причине, что для этого требуется большая сила воли. Сила воли — это энергия, которая должна восполняться при помощи сна и отдыха.

Уровень силы воли

Если вы когда-либо боролись с собой, избавляясь от плохой привычки или прививая хорошую, и проигрывали, то знайте, что в 50% случаев это происходило из-за недостатка силы воли. Она нужна для того, чтобы проснувшись с утра, задав себе вопрос «Насколько я уверен в себе?» и получив ответ «Совершенно не уверен», вы могли моментально взять себя в руки и начать выполнять рекомендации (речь о которых пойдет позже).

Получается замкнутый круг. Вы не можете стать уверенным, потому что не уверены в себе. Выйти из замкнутого круга поможет тренировка силы воли. Вы можете мгновенно развеселиться, почувствовать веру в свои силы, если действительно захотите этого. Это как в случае, когда вы лежите без сил на кровати после работы, а затем получаете приглашение на классную вечеринку и силы моментально появляются. Дело в том, что они и не исчезали.

Сила воли позволяет получить доступ к внутренней силе. Стоит только захотеть.

Петля компетенции/уверенности

Психологи давно заметили одну интересную закономерность. Чем больше человек занимается какой-либо деятельностью, тем более уверенным становится. Из этого следует два вывода: хороший и не очень. Хороший сводится к тому, что уверенность появится, если вы начнете приобретать опыт и повышать профессиональный уровень. Не очень хороший — в том, что для этого потребуется время.

Зато в данном случае речь идет о самой чистой уверенности в себе. О той, которая становится вашей второй натурой.

Уровень страха и сомнений

Тщательно следите за собой. В следующий раз, когда почувствуете неуверенность, прислушайтесь, что именно ощущаете. Скорее всего, это будет страх или сомнение. Поэтому первый шаг — умение распознать их и честно признаться себе, что боитесь или сомневаетесь.

Страхи и сомнения сопровождаются одними и теми же мыслями или вопросами. Например:

• Что, если мне откажут?
• Что, если у меня не получится?
• Я не смогу.
• Все, что угодно, только не это.

Мы боимся боли, часто надуманной. Задавайте себе другие вопросы, желательно в письменной форме. Анализируйте, почему думаете именно так. Действительно ли все настолько плохо?

Внутренний голос

Какие слова вы говорите себе сразу после пробуждения? Какие слова вы говорите себе, когда ложитесь спать? Какие слова вы говорите себе при столкновении с трудностями?

Внутренний голос оказывает невероятное влияние на психику и на десятки разных аспектов нашей жизни.

Стресс и давление

Неумение бороться со стрессом и давлением может убить уверенность. Важно не только бороться с ними, но и вовремя их замечать. Если замечать трудно, тогда наперед планируйте мини-отдых. Вы не ошибетесь в таких вещах — напряжение все равно возникнет.

Как повысить уверенность в себе

Учитывая все вышесказанное, приступим к способам, при помощи которых получится развить уверенность в себе.

Готовьтесь. Полагаться на экспромт можно лишь в непредвиденных ситуациях, во всем остальном вы должны тщательно готовиться. Оратор должен изучить свою речь и отработать жесты, но при этом обязан узнать массу дополнительной информации — просто для того, чтобы повысить уровень компетенции. Бизнесмен должен не только знать, как создать компанию, но и разбираться в характеристиках производимого товара, маркетинге, продажах. Уверенность рождается из подготовки и понимания, что вы знаете достаточно.

Используйте правильный язык тела. Введите в Google «Power Pose», перейдите в раздел с картинками и попрактикуйте несколько сильных поз. Если некоторые из них кажутся вам слишком претенциозными, выполняйте минимум — не горбитесь, смотрите прямо в глаза собеседнику, расслабьте свое тело.

Обратите внимание на голос. Когда вы мямлите или говорите неуверенно, то между вами и собеседником происходит разговор на интуитивном уровне: вы знаете, что он знает, что вы не уверены в себе. Отчего вам становится еще неуютнее. Не будьте громкими или тихими, не тараторьте, контролируйте свой голос.

Развивайте оптимизм и позитивное мышление. Это значит, что вы должны выработать определенное отношение к своим неудачам и ошибкам. Как только неудачи перестанут вас волновать, половина дела сделана. Будьте настойчивым.

Викариальное научение. Это наблюдение за достижениями других. Сюда входит как работа с успешными людьми, мастерами своего дела, так и чтение биографий. Не брезгуйте ни одним из этих методов. Так вы сможете увидеть, как люди справляются с трудностями, с которыми сталкиваетесь и вы.

Вербальное убеждение. Как ни странно, но даже банальная мысль «Давай, ты сможешь» намного эффективнее, чем ход мыслей, нагоняющий страх. Если же вы выделите время на то, чтобы поговорить с самим собой хотя бы несколько минут, эффект будет еще сильнее. При этом важно понимать, что подобные фразы должны стать привычкой, а не использоваться от случая к случаю.

Повышайте эмоциональный интеллект. Уверенный человек никогда не будет испытывать неподобающих ситуации эмоций. Он полностью контролирует, что чувствует и не позволяет негативным и деструктивным эмоциям застигнуть себя врасплох.

Действие, действие, действие. Возьмите себя в руки и начните что-нибудь делать. При этом практически неважно, насколько ценными являются эти действия. Вы можете полить растения в доме и почувствовать огромный прилив сил и энергии. Вы замечали, что когда ничего не делаешь, устаешь еще сильнее? Когда мы не уверены в себе, то не можем приняться за дело и довести хотя бы что-нибудь до конца. Вам нужны законченные дела, нужно показать самому себе, что вы это можете.

Узнайте себя. До вступления в битву мудрый генерал тщательно изучает своего врага. Вы не можете победить врага, не зная его. В деле развития уверенности в себе ваш главный враг — это вы сами. Начните слушать свои мысли. Начните писать журнал о том, что думаете, анализируйте причины возникновения негативных мыслей. А потом подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать лучше многих людей, о том, что вам нравится. Начните размышлять о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными. Познайте себя.

Фокусируйтесь на решении проблем. Если вы являетесь жалобщиком или сосредоточены на проблемах, измените фокус своего внимания. Сосредоточение на решениях вместо проблем — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для уверенности.

Расчистите рабочее место. Это может показаться несущественным, но просто сделайте это. Неуверенность исходит из путаницы, не добавляйте ее в свою жизнь хотя на физическом уровне.

Особенности уверенности мужчин и женщин

Для мужчин уверенность в себе — это способность действовать, совершать уверенные и размеренные поступки, достигать мастерства в чем-либо. Мужчин мотивирует достижение целей, успеха, им важно конкретное его измерение.

Женщины повышают уверенность в себе при помощи самооценки, а также внутреннего мироощущения. Если мужчинам порой достаточно вести себя уверенно и получать прилив сил при помощи действий и поступков, то у женщин все начинается изнутри.

Женщина не сможет чувствовать себя уверенной в себе, если не ощущает комфорта в ситуации. Обретя мир внутри, она способна поверить в себя. При этом для женщин огромную важность имеют внешние факторы, которые затем осмысливаются внутри: ее внешность, походка, получаемые комплименты.

Говоря о самооценке как о главном действующем лице женской уверенности в себе, стоит сказать, что она формируется из многих факторов: зависимости, социального беспокойства, общего беспокойства, стыда, депрессии, неполноценности, беспомощности, перфекционизма (и его следствия — прокрастинации).

Есть несколько способов, при помощи которых вы сможете повысить свою самооценку:

• Измените историю. У всех нас есть представление о себе, которое формирует наше самовосприятие и на котором базируется наш основной образ. Если мы хотим изменить его, то должны понять, откуда оно проистекает. Это наше личное мнение? Иногда автоматические негативные мысли, такие как «ты толстый» или «ты ленивый», могут повторяться в сознании так часто, что человек начинает верить, что они верны, даже если это не так. Но во что вы действительно хотите поверить? Повторяйте это себе каждый день.
• Будьте осознаны. Мы не можем что-то изменить, пока не признаем, что это нуждается в изменении. Просто осознавая нашу негативную саморегуляцию, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые она вызывает. Это позволяет идентифицироваться с ними в меньшей степени. Но без этого осознания мы можем легко попасть в ловушку веры в наш ограниченный потенциал, и как горит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это просто мысли».
• Настройте новый канал. Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Каждый из нас гений. Но если вы судите рыбу по ее способности лазить по дереву, то она будет жить всю свою жизнь, полагая, что глупая». У всех нас есть сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно качество не определяет вашу основную ценность. Признайте, каковы ваши сильные стороны. Спросите себя: «Были ли вы моей жизни ситуации, когда моя самооценка повышалась? Что я делал/делала в этот момент?».
• Помнить, что вы — не продукт обстоятельств. Принимая свое несовершенство, вы создаете потенциал для роста. С этим знанием можно свободно расти, а не бояться неудач, которые не меняют основную ценность.

Какие книги можно прочитать

Чтобы развить уверенность в себе и сделать ее качеством личности, нужно хорошо над собой поработать. Для этого нужно не только каждый день следовать данным советам, но и анализировать себя, не останавливаться в совершенствовании, читать книги на эту тему. Вот некоторые из них:

• Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».
• Роберт Энтони «Секреты уверенность в себе».
• Элис Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой».
• Эми Кадди «Присутствие духа».
• Малкольм Гладуэлл «Давид и Голиаф»

Также можем порекомендовать вам видео с участием Тони Роббинса, которые вы можете найти на YouTube: обратите внимание на то, что он говорит, как он говорит и как себя ведет. Роббинс может стать отличной ролевой моделью для многих, кто хочет быть уверенным в себе.

Совет психолога: как поднять самооценку и уверенность в себе

Повышение самооценки – одна из актуальнейших тем в современном мире, где социальные сети, лайки и комментарии занимают значимое место в жизни людей. Из-за постоянной ориентации на оценку других людей о себе человеку все труднее дается адекватное самооценивание. Человек начинает сравнивать себя с другими людьми и, находя несоответствия, критикует себя, меняет, но не получает удовлетворение от нового образа. Попробуем разобраться в том, как поднять самооценку.

Что такое самооценка?

Самооценка – это измерительная составляющая самоценности человека, позволяющая личности оценить себя, свои качества, поступки и сформировать на этой основе отношение к себе.

Самооценка может быть адекватная и неадекватная (завышенная или заниженная).

На что влияет самооценка человека?

Адекватная самооценка позволяет человеку быть уверенным в себе, успешным и эффективным. Человеку с низкой самооценкой свойственны сомнения в себе, своих силах и целях, что в целом влияет на самореализацию: такой человек мог бы достичь намного большего, будь он в себе поуверенней.

Завышенная самооценка тоже негативно влияет на самореализацию, так как люди с этим видом самооценки могут быть излишне агрессивны в отстаивании своей правоты и болезненно реагируют на критику окружающих.

Признаки низкой самооценки

Человек с низкой самооценкой:

• ориентирован на чужое мнение о себе, он ежедневно сравнивает себя с другими людьми: свою внешность, достижения, интересы.
• внутри головы такого человека кишит рой мыслей по поводу своей малоценности: «у меня наверняка не получится», «что они обо мне подумают», «меня точно не примут» и т.п.
• часто использует слова «не уверен», «невозможно», «вряд ли» и т.п.
• не умеет отказывать людям
• в ответ на комплименты оправдывается
• постоянно извиняется, даже если этого не требует ситуация.

Причины низкой самооценки

Воспитание

Иногда истоки низкой самооценки находятся еще в детстве: родители при воспитании ребенка внедряют в его картину мира патологичные установки о его «никчемности», «малозначимости» или «некрасивости»: «не похудеешь – не выйдешь замуж», «посмотри, как Светка хорошо учится, а ты глупая», «ты звезд с неба не хватай», «это тебе не по зубам» и т.п. Постоянная критика в адрес ребенка и сравнение с другими – лучшая почва для формирования низкой самооценки.

Неудачи

Часто такая картина мира подкрепляется чередой неудач, которые подкрепляет позицию «я хуже других». Проваленный экзамен, неудачное свидание и «черные полосы» случаются у многих людей, но для человека с картиной мира «я ни на что не способен» такие события становятся как бы подтверждением этой установки.

Социальное окружение

Немалую роль играет социум, в который попадает человек. В школьном классе почти всегда есть козел отпущения, изгой, которого выбирает коллектив. Но и взрослея, люди попадают в ситуации, в которых становятся объектом критики коллектива или начальника, что также сказывается на снижении самооценки.

Дефекты внешности или здоровья

Люди с физическими дефектами или тяжелыми заболеваниями почти всегда имеют низкую самооценку, это связано с насмешками других детей в школе или игровой площадке, а иногда и в собственной семье.

Другие причины

Иногда низкая самооценка формируется в сознательном возрасте: при длительном общении с манипуляторами, при перфекционизме, при неожиданно наставшем одиночестве, развивающемся хроническом или психическом заболевании и др.

Как повысить самооценку?

С точки зрения психологии

Наиболее эффективной в работе с низкой самооценкой является когнитивная психотерапия. Это обосновано тем, что самооценивание – это в первую очередь мыслительный процесс. Человек установил в своей голове мысли о том, что он хуже других, неудачник, ничего не добьется в жизни, ни на что не способен и вообще не привлекателен. Поэтому при желании он может эти мысли поменять на более адаптивные и соответствующие действительности. Для этого необходимо проверить каждую мысль.

Для человека с низкой самооценкой наиболее присущи примерно такие мысли: «Эти парни смотрят на меня и смеются, значит со мной̆ что-то не так», «Я не такой̆ успешный, как мой друг», «У меня никогда ничего не получается хорошо», «Они сейчас подумали, что я неудачник». Эти примеры ярко отражают виды когнитивных искажений, свойственных человеку с заниженной самооценкой: персонализацию, сравнение, сверхобобщение, чтение мыслей.

Что можно делать с мыслями самостоятельно?

• составить списки «за» и «против» каждой мысли о себе
• составить список альтернативных мыслей
• составить списки достижений и достоинств
• проанализировать полученные списки
• внедрить в практику жизни работу с аффирмациями (позитивными утверждениями) для повышения уверенности в себе: проговаривать про себя несколько раз в день, развесить дома стикеры, поставить в телефоне напоминания.

Эффективнее и быстрее ведется борьба с низкой самооценкой, если Вам в этом помогает психолог или психотерапевт.

Как поднять самооценку женщине

Чтобы поднять самооценку женщине, в первую очередь ей необходимо быть в жизни на своем месте и заниматься тем, что приносит удовольствие. Во вторую очередь – ограничить общение с людьми, которые критикуют, оказывают эмоциональное или физическое насилие. В третью, – перестать постоянно сравнивать себя с другими.

Когда три условия выполнены, можно начинать работу с мыслями и убеждениями, чтобы повысить уверенность в себе: поиск альтернативных мыслей, исключение из речи самообесценивающих реплик, работа с аффирмациями и т.д.

Совет психолога: Что бы понять, как поднять самооценку и стать уверенной в себе, необходимо в первую очередь перестать требовать от окружающих оценки себя. Постарайтесь отследить сколько раз в день вы интересуетесь у окружающих насчет себя: «Как я выгляжу?», «Мне идет эта прическа?», «Это мой цвет помады или нет?». Записывайте такие вопросы и каждый день пытайтесь сократить их до минимума.

Как повысить самооценку мужчине

Мужчинам предложенный выше алгоритм действий для повышения самооценки также будет действенным. Однако, можно предложить еще ряд рекомендаций:

• тянитесь к успешным людям, общайтесь с ними, чтобы зарядиться от них положительной установкой и стилем мышления;
• поэкспериментируйте со своим внешним видом, оденьтесь так, будто бы у вас высокая самооценка. Такой выход из зоны комфорта может стать помощником в усилении внутренней трансформации.
• читайте книги, поднимающие самооценку (Филипп Зимбардо «Застенчивость. Что это такое и как с ней бороться», Владимир Леви «Искусство быть собой», Элис Мьюир «Уверенность в себе» и др.).
• посмотрите фильмы, поднимающие самооценку, например: «Невероятная жизнь Уолтерра Митти», «Хороший год», «Крупная рыба».

Как поднять самооценку подростку или ребенку

Если вы ищете ответ на вопрос как поднять самооценку подростку и ребенку, знайте, что для помощи многое в ваших руках. Советы как поднять самооценку ребенку:

• помогайте ему преодолевать трудности: сделайте вместе с ним нелюбимую алгебру или химию;
• говорите почаще комплименты, касающиеся всех сфер жизни: внешности, умственных способностей, волевых качеств;
• проводите совместное время необычно: ходите на плавание или пробежку, в кино, на пикник, на фотосессию или на шоппинг. Часто подругой низкой самооценки становится скучное ненаполненное бесперспективное существование. Покажите своим примером, что жизнь ценна и интересна, развивайте свою личность с личностью ребенка.
• решайте проблемы с собственной низкой самооценкой. Если вы сами себя не любите, маловероятно, что научите этому своих детей.

Если хвалить только за школьные успехи, но критиковать внешность или наоборот, итогом станет одинаково низкая самооценка.

Критиковать нужно аккуратно: желательно только неблаговидные поступки. А вот хвалить можно не бояться, особенно в подростковом возрасте (когда юноши и девушки постоянно ставят под сомнение свою внешность и достижения).

Примеры из практики психолога

На прием приходила девушка, которая считала себя жутко неуспешной: профессия, которую она получила, ей не нравилась, дело ее жизни пришлось закрыть, так как у нее появился ребенок, из-за чего она больше не могла отдавать много времени работе. Но каждый день она корила себя за то, что она неуспешна в свои тридцать лет: ничего не достигла, мало зарабатывает. Все это время в ее жизни присутствовало хобби, которое приносило ей небольшие деньги, но она никогда не придавала ему большого значения, не пыталась развиваться в этом, так как не считала хобби серьезным занятием.

Нам удалось изменить взгляд на жизнь, проработать глубинные убеждения, поменять в голове привитое в детстве родителями понятие успешности на свое собственное понимание успеха. Сейчас её хобби стало узнаваемым брендом, приносит стабильный доход, удовлетворение, позволяет проводить достаточное время с ребенком. А не кажется ли вам, что это именно та успешность, которую так искала эта женщина?

Люди обращаются к психологу с разными проблемами в жизни, но корни этих проблем часто растут из убежденности в том, что другие люди успешнее, красивее и лучше, веры в свою неудачливость, самообвинений. В этих случаях психолог прорабатывает неадаптивные дисфункциональные мысли самообесценивания, совместно с клиентом заменяет их на адаптивные, которые тот внедряет в реальную жизнь. Звучит просто и легко, однако это кропотливая работа, новый навык, который человеку необходимо довести до автоматизма, чтобы новые мысли о себе заполнили его голову.

Сроки и сколько стоит консультация психолога?

При добросовестном выполнении всех заданий и техник результат повышения самооценки здорового человека не заставит себя долго ждать (есть примеры решения проблемы за 5-7 встреч). В случае, если с низкой самооценкой борется пациент с установленным аффективным или невротическим расстройством будет необходима долгосрочная терапия с более глубокой проработкой проблемы (более 10 сессий). В ПсиМедКлиник стоимость одной консультации по вопросу самооценки 700-2000 рублей.

Почему важно работать над низкой самооценкой?

Негативный образ себя может привести к постоянно сниженному настроению, к появлению физиологических неприятных реакций (учащение сердцебиения, потливость, тремор рук и др.), к снижению самоуверенности и самоуважения, к потере надежды на то, что человек сам может изменять ситуацию и свою жизнь в целом. Низкая самооценка является поддерживающим фактором при психических заболеваниях. Наиболее часто низкая самооценка присутствует при социофобии, дисморфофобии, депрессивном расстройстве, расстройствах пищевого поведения и т.д.

Выводы

Чаще всего самооценка формируется в детстве и закрепляется в период становления личности. Низкая самооценка мешает человеку реализовать в жизни весь свой потенциал, быть уверенным в своей уникальности, принять свои особенности и недостатки.

Помните: невозможно поднять самооценку комплиментами окружающих. Комплименты – это оценка окружающих, даже если люди высоко оценивают человека, он может иметь низкую самооценку, потому что не способен оценить себя объективно. Наиболее действенным способом повышения самооценки является психотерапевтическая работа с автоматическими мыслями и глубинными убеждениями человека.

Про уверенность в себе и ассертивность

Обновлено 26 ноября 2019

На эту тему, наверное, только ленивый и глупый ничего не писал. Ну и я, в общем-то, тоже, пожалуй, напишу. Только с ещё одной стороны.

Гугл просто кишит предложениями посетить тренинги ассертивности, или уверенности в себе. А ещё обещают заодно самооценку повысить. Давайте разберёмся, уверенность в себе и самооценка — это одно и то же или нет? Как можно повысить самооценку? Когда уверенность в себе превращается в самоуверенность или в наглость и агрессию?

Итак, ассертивность: это способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок и самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. Человеку с оптимальным уровнем ассертивности свойственны некоторые навыки, например:

• умение принимать комплименты без притворной скромности;
• умение оказывать сопротивление;
• способность действовать по своему усмотрению, не испытывая вины или сожаления в случае неодобрения со стороны других;
• верность своим принципам, несмотря на противоположные мнения других людей, в сочетании с достаточной гибкостью и умением изменить своё мнение, если оно ошибочно;
• умение как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мнением других;
• способность принимать свои и чужие чувства, умение подавлять свои порывы, и т.п.

Иными словами, ассертивность — это умение самостоятельно и самодостаточно вертеться в окружающем мире, без ущерба себе и своим интересам, и без ущерба другим людям и их интересам.

Отличная картинка, не правда ли?

Теперь пара слов о самооценке. Это банально: оценка себя самого среди всех остальных. Самооценка есть у всех здравомыслящих существ. Здоров ли я? Умён ли я? Красив ли я? Можно ли повысить эту самооценку на тренинге навыков ассертивности? Нет там таких целей и упражнений таких нет. Как считал себя выше среднего здоровым и средне-умным до тренинга, так и останется после. Однако, в понятие «самооценка» входит и оценка своих навыков и умений именно с положительной стороны — «Могу ли я с этим справиться? — Конечно, да!»

Вот это последнее и есть уверенность в себе, или такое свойство личности, когда оценивают позитивно свои навыки и способности. Примерно так. Конечно, если что-то получается хорошо, то и уверенность в себе в этом отношении повышается.

То есть, выходит, что ассертивность и уверенность в себе — это далеко не одно и то же. Если ассертивность — это навык «быть эффективным», то уверенность в себе — это свойство оценивать себя как «я справлюсь хорошо.» Посетив тренинг ассертивности, теоретически можно развить у себя навык как-то там вертеться в этом мире, не задевая своих и чужих интересов, и умение отстаивать свои права. Если натренировался быть ассертивным, и потом хорошо получается это делать в реальности — то твоя оценка и уверенность в себе по этому навыку будет высокая. А по остальным навыкам, как с самооценкой? Про английский язык, например? Нет, как была самооценка на каком уровне, так там и останется.

Можно приучить себя позитивно о себе думать. На тренинге это получится что-то вроде самовнушения «я уверен в себе, уверен в себе, уверен в себе». Но надолго ли это сохранится? Я слегка сомневаюсь, что это будет применимо в жизни. По-моему, можно с тем же успехом пытаться натренировать себя считать себя самым здоровым или самым умным:

«Я самый-самый умный, и ваше мнение на этот счёт меня не волнует, потому что я был на тренинге ассертивности». Мне кажется, я где-то таких людей встречала. А вы? По-моему, это похоже на самоуверенность. То есть на оценку себя, любимого, как «у меня нет недостатков».

Другое дело, что люди часто негативно оценивают себя — и делают это необъективно. Потому что у них в голове таракашки и заморочки. Ну например, исходная базовая идея о себе как «я тупица и у меня ничего никогда не получится» даёт, конечно же, необъективную оценку своих способностей («я плохо говорю по-английски и никогда не научусь это делать«. И даже если всё получается на самом деле объективно хорошо, человек продолжает оценивать себя негативно. Тогда и тренинг тут не при чём, получается, что сначала нужно разобраться с заморочками. С этим хорошо справляется когнитивно-поведенческая психотерапия, индивидуально или в группе, неважно.

Иногда вместо ассертивности имеется просто агрессивность и напористость. Вообще да, всё это лежит в одной «корзиночке»: уверенность в себе, ассертивность, агрессия, защита своих границ, уровень притязаний, определённые навыки коммуникации с окружающими… Влияют друг на дружку. Смотрите, вот пример:

Базовый принцип ассертивности: «Я способен действовать по своему усмотрению, не испытывая вины или сожаления в случае неодобрения со стороны других.»

Минусовой полюс & неуверенность в себе: «Я не могу заставить себя взять телефон и позвонить клиенту. Мы не общались, наверное, месяца три, и я не знаю, что ему было бы сейчас интересно. А вдруг я позвоню ему в неудачный момент? Вдруг он занят, спит или на переговорах? Ведь тогда ему не понравится мой звонок. Вдруг он подумает про меня что-нибудь?»

Идея о себе-1: «Я не очень хорошо работаю с клиентами. Я должен всем нравиться. Если я кому-то не нравлюсь — это ужасно.»

Избыточный полюс & самоуверенность: «Я собираюсь позвонить этому клиенту прямо сейчас в 8 утра, и мне наплевать, что он ещё может спать — рабочий день-то уже начался, и мне нужно зарабатывать свои проценты. Я активный и эффективный продажник.»

Идея о себе-2: «Я должен всё делать превосходно. Никто не имеет права мешать мне в этом. Если кто-то мне мешает — это ужасно.»

Ассертивность в данном случае: «Я собираюсь позвонить этому клиенту и узнать, что было бы ему сейчас интересно. Если он не сможет со мной разговаривать — он не возьмёт трубку или скажет, что перезвонит. Если я позвоню после 10 утра, скорее всего, это будет ему удобно. А меня это время тоже устраивает.»

Идея о себе-3: «Я стараюсь следовать своим интересам и при этом учесть интересы других. Если это не получается — бывает.»

Видите разницу? Быть ассертивным — это означает занимать для себя адекватную позицию в этом мире, не ставя себя выше или заведомо ниже других. Это выгодно и не ведёт к неврозу или манипуляциям другими людьми, в конце концов. Ещё пример:
Базовый принцип ассертивности: «Я имею право сказать «Я тебя не понимаю».

Минусовой полюс & неуверенность в себе: «Иногда мне кажется, что я с этим человеком как на минном поле. Я пытаюсь понять, что он от меня хочет, и каждый раз ошибаюсь. Сегодня у него хорошое настроение, и внезапно всё получается, и я тоже чувствую себя на подъёме. А завтра его настроение непредсказуемо изменится — я начинаю косячить, у меня падает самооценка, и я ощущаю себя полным дерьмом.»

Идея о себе-1: «Я должна полностью и всегда понимать его нужды и интересы. Иначе он не будет меня любить — и это ужасно.»

Избыточный полюс & самоуверенность: «Я знаю лучше всех, как это сделать. Меня не интересует ваше мнение на эту тему.»

Идея о себе-2: «Я не должен ошибаться. Никому и никогда я не должен показывать свою возможную слабость, потому что это ужасно.»

Ассертивность в данном случае: «Я не понимаю, чего он хочет. Я не хочу, чтобы моё настроение зависело от этой неопределённости. Я попробую с ним поговорить и сказать о своих желаниях, но если не получится — его поведение находится вне моего контроля.»

Идея о себе-3: «Ни я, ни кто-либо вообще, не в состоянии читать в чужой голове чужие мысли. Зато я в состоянии их обсудить вслух — при желании другой стороны.»

В ассертивном поведении нет ни агрессии, ни унижения. Нет и нарушения чужих границ или наплевательского отношения к другим людям. Зато что там точно есть — это самоуважение. Причём самоуважение, основанное не на самоуверенности (см. свинью с короной), а на здоровом отношении к себе и здоровой самооценке.

1) Хочешь быть ассертивным — будь им Но не путай с агрессией и самоуверенностью.

2) Некорректно думать, что самооценку можно «поднять» на тренинге ассертивности. Надо разбираться с заморочками в голове.

Как повысить самооценку

Запомните четыре принципа от опытного психолога, и ваша самооценка начнет уверенно расти.

Большая ошибка — казаться себе значительнее, чем ты есть на самом деле, и ценить себя меньше, чем стоишь.

«Кто виноват?» Истоки нашей самооценки

Сент-Экзюпери совершенно справедливо заметил, что все мы родом из детства, и наша самооценка, раз уж мы говорим именно о ней, тоже берет начало там.

Как бы это парадоксально ни звучало, но по своей изначальной природе наша самооценка не такая уж и «само-». Человек — существо социальное, поэтому ни один из нас не может сконструировать и повысить свою самооценку самостоятельно. Без других мы бы никогда не узнали о том, какие мы. Итак, вернемся к детству.

Главная роль в формировании самооценки принадлежит нашим родителям. Представим наглядно. Маленький ребенок подходит к электроплите и пытается ее включить — у него нет понимания того, что это плохо. Родитель тут же отдергивает его и говорит, что так себя ведут только плохие детки. Обратите внимание, что родитель характеризует при этом не поведение ребенка (как нужно делать), а его самого! Так ребенок узнает, что он плохой. Если подобное оценивание происходит систематически, у ребенка формируется стойкий негативный образ себя.

Здесь важно подчеркнуть, что обозначенная в заголовке «вина» родителей не должна служить поводом для их обвинения. Скорее всего, они делали все то лучшее, что могли и умели.

Основа самооценки — в детстве, но пониженная самооценка может появиться или стать еще хуже и во взрослом возрасте.

«Что делать?» Способы повысить самооценку

Способы поднять самооценку и уверенность в себе, укладываются в четыре принципа:

1. Не оценивать себя по единичным поступкам
2. Не зависеть только от мнения окружающих
3. Избегать людей, которые систематически занижают вашу самооценку
4. Ставить «маленькие» цели и хвалить себя за их достижение

Отделить оценку личности от оценки поведения. Что бы ни происходило с нами в детстве, будучи взрослыми, мы можем стать хорошими родителями самим себе. Это значит, что мы можем перестать оценивать свою личность и начать трезво оценивать свое поведение. На это читатель может справедливо возразить, что здесь есть противоречие, так как наше поведение во многом определяется именно нашей личностью. Все так. Но важно понимать, что отдельный наш поступок или неуспех не характеризует личность в целом! Один раз не успели сдать отчет вовремя — не значит, что вы нерадивый работник, и уж точно не значит, что вы плохой человек. А ведь подобные неоправданные обобщения очень свойственны людям с низкой самооценкой.

Как повысить уверенность в себе? Хвалите себя, цените себя, просто позвольте себе быть «хорошими», пусть и не идеальными. Конечно же, не стоит забывать и о том, что здравая и умеренная самокритика важна не менее самоподдержки.

Научиться отличать мнение окружающих от собственной оценки себя. Помните, что мнение людей, кем бы они вам не приходились, это только их мнение. Не больше и не меньше. Если кто-то оценивает вас как условно «плохого» — это совсем не значит, что таковым вы и являетесь. Это говорит только о том, что этот конкретный человек в данных конкретных обстоятельствах и в силу собственных личных особенностей оценил вас именно так. Имеет право, между прочим, как и вы имеете право продолжать любить себя. Поверьте, есть и другие мнения, и если вы будете внутренне для них открыты, то вы их обязательно заметите.

Оценка со стороны окружающих — важный источник информации о нас самих, и глупо его игнорировать. Да это и невозможно, так как другого источника у нас просто нет. Однако, принимая во внимание мнение окружающих, только мы сами определяем, что из него мы берем себе, а что оставляем оценщикам. Ведь случается так, что даже в самой разгромной критике есть свое конструктивное зерно.

Сознательно формировать свой круг общения. Выше я уже писал, что самооценка формируется в раннем детстве, под непосредственным влиянием оценки родителей и других значимых близких. Здесь же подчеркну, что для взрослых эта ситуация принципиально не меняется. Механизм превращения внешней оценки со стороны во внутреннее самооценивание тот же самый, с той оговоркой, что окружающие люди не имеют столь колоссального влияния на взрослого, как родители на ребенка. Из этого следует, что от того, какие люди вас окружают, и как они склонны вас оценивать, зависит и ваша самооценка.

В детстве наш круг общения во многом определяется обстоятельствами от нас не зависящими, но сейчас мы сами вольны выбирать, как широту нашего круга общения, так и конкретных людей, которым мы отдаем предпочтение. Не бойтесь ограничивать общение с теми, кто пытается самоутверждаться за ваш счет, пагубно влияя на повышение самооценки! Узнать таких людей несложно по частым придиркам, необоснованной критике и обвинениям в ваш адрес, постоянному поиску недостатков или желанию вовлечь вас в спор, с целью навязать «единственно верную» точку зрения.

Также, будучи взрослым, вы имеете гораздо больше возможностей влиять на людей своим поведением, располагая их к себе, добиваясь дружбы, принятия и любви. Но помните, что быть хорошими для всех у вас все равно не получится, поэтому постарайтесь сохранить душевные силы для себя и близких.

Создавайте поводы для повышения самооценки. Не ленитесь делать то, что у вас действительно хорошо получается. Приготовить вкусный ужин, качественно выполнить задание на работе, красиво нарядиться — все, что даст возможность вам и окружающим оценить вас по достоинству.

В конце каждого дня обязательно найдите что-то такое, за что вы можете себя похвалить. Пусть это будет что-то совсем небольшое на ваш взгляд, но не торопитесь это обесценивать! Как из достижения множества микроцелей складываются великие дела, так и ваша здоровая самооценка может сложиться из множества, пусть и небольших, но положительных самооцениваний.

Как мы видим, хоть истоки нашей самооценки и лежат в далеком детстве, но наши сегодняшние сознательные действия и разумные установки также определяют нашу ценность в собственных глазах.

Напоследок замечу, что данный набор рекомендаций по поводу того, как поднять себе самооценку, не является гарантированным решением проблем. Далеко не со всеми из них можно разобраться самостоятельно, и при необходимости вы всегда можете получить квалифицированную психологическую помощь.

Как укрепить чувство уверенности в себе

Чувство уверенности – внутреннее ощущение собственной силы, права, правоты и возможностей. Вера в себя, отсутствие сомнений и страха. Один из моментов уверенности в себе, наряду с уверенным поведением и решительностью.

Чувство уверенности плюс решительность – это решимость: полная уверенность в себе и своих силах, смелость, отсутствие боязни в принятии и осуществлении своих решений.

Формирование чувства уверенности

Скажи: «Я убью медведя!» Формирование решимости.
скачать видео

Есть оперативное чувство уверенности и есть базовое чувство уверенности.

Создание оперативного чувства уверенности может решить вопрос сегодня и на сейчас, а чтобы вопрос решился всерьез и надолго, уверенность нужно не искать для конкретной ситуации, не создавать ее из ничего, а развивать ее базу, становиться уверенным всерьез.

Рациональные основания чувства уверенности

Есть ли у меня основания говорить и вести себя уверенно? Достаточны ли мои права? Сильная ли у меня позиция? Достаточен ли у меня опыт? Если у меня противники – правда ли, что их позиция безукоризненна? Какие у них слабые моменты? Уверен в себе тот, кто на основании собственного опыта знает, что он сможет справиться с трудностями и препятствиями.

Вам нужен позитивный опыт успехов – создавайте банк успехов.

На день планируйте небольшое количество дел, и точно их выполняйте. Если 3 дела в день для вас – много, начните с одного.

Совсем круто – определите свои цели на 5 лет – 3 года – 1 год.

Кроме банка успехов, вам нужна оперативная память успехов: умение в нужный момент вспомнить о своих успехах, о том, что у тебя это получалось и все возможности для успеха у тебя есть. Фиксируйте (запоминайте, записывайте) дела, с которыми вы справились, задачи, которые решили. Каждый день записывайте в тетрадь не менее 20-ти своих достоинств, внутренних или внешних. Смотри Тетрадь успехов.

Развивайте привычку во всем видеть плюсы: в жизни видеть радости и возможности, в людях – сильные и добрые стороны, в себе – все это сразу. Хвалите других людей, делайте им комплименты – не меньше 3-х раз в день. Развивайте позитивное мировосприятие.

Утилизация негатива. Переформулируйте все негативные высказывания о вас, которые вы слышите от других или сами от себя. Переформулировать их нужно так, чтобы они подвигали вас на действия. Вам нужны – не переживания, а действия!

Используйте внушение тела: включите активность, играйте уверенность и силу

А что делать сегодня? А сегодня начните со своего тела – с его активности. Самый сильный гипнотизер, всегда находящийся рядом с вами – это ваше же тело. Используйте внушение тела: включите активность, играйте уверенность и силу.

То, что вы сейчас делаете вяло и медленно, можно делать собраннее и быстрее. Активнее. Увеличьте свою активность – для начала, проявите активность в областях, не требующих от вас большого напряжения.

На улице – пройдитесь быстрее. На семинаре – поактивничайте, поподнимайте руку (когда знаете). Приготовьте себе ужин собраннее и живее, сразу помойте и уберите на место посуду. Включите внутренний моторчик, начинайте делать все – живо!

Разрешите себе скорость, в том числе в принятии решений. Хотя бы один день в неделю все мелкие решения (не жизненно важные) принимайте быстро. Когда вам понравится быть быстрым, вы начнете опережать окружающих, почувствуете себя лидером.

Бодрое утро. Вам нужна активная физическая нагрузка по утрам, например, бег (не менее 20-ти минут).

Проводились исследования – те, кто занялся бегом, существенно повысили уверенность в себе! См.→

Помехи – мешают. Создавайте условия, когда вы можете действовать без помех.

Например, дома увереннее начинать свое утро вы сможете, просто вставая на 15 минут раньше остальных домочадцев.

Играйте уверенность, научитесь вести себя, как Хозяин, начните вести себя, как Хозяин – это одна из лучших форм внушения и самовнушения. Смотри Внушение тела

Что говорит о нас язык тела и как с помощью тела приобретать уверенность в себе?
скачать видео

Принятие сильных поз – например, позы уверенности, даже в тех ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными, – влияет на уровень тестостерона и кортизола в крови и увеличивает наши шансы на успех. MBA студенты часто демонстрируют полный спектр невербальных выражений силы. Некоторые из них ведут себя как настоящие альфа-самцы, они занимают сразу два места и поднимают сразу две руки, когда хотят ответить. Другие студенты просто увядают при их появлении, и это видно по их лицам и положениям тел – они буквально уменьшаются в размерах. Социальный психолог, профессор и исследователь в Harvard business school Эми Кадди показывает, как мы можем использовать язык тела, чтобы изменить наши представления о нас самих.

То состояние уверенности, когда у нас возникает при принятии “сильных поз”, можно заякорить. Делается это так. Вспомните событие, когда вы переживали нужное вам состояние уверенности (или любое какое хотите). Представьте себе его во всех деталях и подробностях, ярко-ярко, до мелочей. Какие там были цвета, что вы слышали, что ощущали, вплоть до запаха и дуновения ветерка. Поместите себя в эту картину, как будто эта ситуация разворачивается прямо сейчас и прямо с вами. На пике переживаний поставьте телесный «якорь» на это состояние — заранее придумайте какое-то движение, жест. Например, мне нравится «ловить состояние» — сжать правую руку в кулак. Кроме того, вы можете придумать фразу, которая будет для вас словесным якорем, помогающим войти в нужное состояние. Это может быть любая краткая и энергичная фраза: «Йес!», «Поехали!», «Вперед!», «Делай!», «Ничего невозможного нет!» — всё, что вас заводит, заряжает. Сочетайте жест и фразу для достижения лучшего эффекта. А дальше — дело за малым: всегда, когда вам нужно войти в искомое состояние, воспроизводите телесный и словесный якоря и — вот оно, состояние уверенности! С одной оговоркой: якорь необходимо подкреплять — то есть регулярно пользоваться им, а также подкармливать — в ситуациях, когда вы вдруг почувствовали себя уверенными, снова «ловить состояние», освежать опыт уверенности. Поэтому в наших интересах, чтобы такие ситуации возникали как можно чаще!

Новое поведение вам будет легче выработать в новой компании (новом окружении).

Подумайте, может быть, записаться на какие-то курсы, или в секцию? Удобно отрабатывать новое, уверенное для вас уверенное поведение в магазинах или на рынке – там, где люди вас не знают. Там вашему громкому голосу и уверенным высказываниям никто не удивится.

Используйте аффирмации

Аффирмации – словесные самовнушения, направленные на достижение вами нужного вам состояния. «Я уверен в себе. У меня все получится. У меня легкая и уверенная походка, меня ждет удача!» Смотри Формулы самовнушения

Напомните себе о своих личных правах: право на просьбу, право на одиночество, право на ошибку. См. Личные права

Проработайте свои верования и убеждения!

Практикуйте расслабление

Чувству уверенности мешает тревожность. Чтобы снять страхи и тревожность, практикуйте расслабление. Смотри Аутогенная тренировка, аутотренинг. Шире – посмотрите Работа со страхом

Для отработки внутреннего состояния уверенности можно рекомендовать следующие упражнения:

• Спокойное присутствие. Снимает суетливость, дергания, дает внутреннее спокойствие и привычку спокойно смотреть глаза в глаза.
• Я Хозяин. Дает ощущение права быть и распоряжаться окружающими.
• Серебряные нити. Возникает ощущение, что люди в твоих руках.

Подберите удачную картинку ситуации

От того, как мы видим ситуацию, зависит наше самоощущение. Меняя картинку ситуации, подбирая видение, можно управлять своими чувствами:

Если вы боитесь своего шефа, перед тем, как войти к нему в кабинет, поглядите на свою ладонь и представьте на ней шефа – маленьким человечком, ростом 4-5 сантиметров. Вот он стоит на вашей ладошке, а вы ласково его сверху поглаживаете. Поглаживаете. Прихлопывать вовсе не обязательно. Обычно после этого вы начинаете чувствовать себя более уверенно.