Полезные свойства и основные особенности йоги для лица

Йога для лица

Предлагаем принять расслабленную позу перед зеркалом, взять любимый крем и заняться собой. Йога для лица — это приятно, полезно, быстро и совсем нескучно. Разработана профессионалами антивозрастного ухода.

Эка Инаури Автор

Мария Невская Дерматолог

Что такое йога для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

10 упражнений Lancôme

Расслабление и растяжка

Жим

Это упражнение поможет снять стресс и расслабить напряженную мимическую мускулатуру.

Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.

Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.

Сделайте пять кругов и расслабьтесь.

Повторите три раза.

Растяжка области рта

Откройте широко рот и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Повторите три раза.

Расслабление шеи

Наклоните голову вправо.

Правой рукой надавите на левую сторону шеи по направлению вниз, чтобы стимулировать растяжение мышц.

Держите позу 10 секунд, расслабьтесь.

Сделайте то же самое в другую сторону.

Повторите всю цепочку действий 3 раза.

Растяжка для области глаз

Положите ладони на виски и потяните назад, стараясь растянуть кожу вокруг глаз.

Прикройте веки, чтобы усилить эффект.

Задержитесь в этой позе на 10 секунд, расслабьтесь.

Повторите 3 раза.

Укрепление

Удар в подбородок

Это упражнение хорошо работает против второго подбородка.

Сожмите пальцы в кулак.

С силой давите им снизу на подбородок в течение 10 секунд.

Повторите 3 раза.

Губы — двойной зажим

Это упражнение помогает разгладить морщинки и сделать губы более упругими. При регулярной практике контур губ станет более четким.

Коснитесь средними пальцами области над верхней губой и слегка надавите.

В то же время пытайтесь поднять верхнюю губу.

Задержитесь на 10 секунд, отпустите пальцы.

Повторите 3 раза.

Подъем бровей

Это упражнение поможет сделать взгляд более открытым, разгладить область вокруг глаз.

Расположите указательные пальцы над бровями, а большие — под ушами.

Приподнимите брови, стараясь держать глаза закрытыми.

Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите три раза.

Нанесение косметики

Кокон для лица

Нанесите ваш любимый крем на все лицо и шею широкими скользящими движениями от центра к периферии.

В завершение сделайте легкие поглаживающие движения вниз по Т-зоне, а также над верхней и под нижней губой и по линии подбородка.

А в самом финале прижмите ладони к щекам, сформировав кокон. Это поможет сохранить тепло и усилит действие средства.

Нанесение крема для кожи вокруг глаз

Совсем немного крема (с рисовое зернышко) разогрейте между пальцами.

Легкими движениями распределите по верхнему и нижнему веку, а также у внешнего уголка глаза.

Повторите три раза.

Нанесение дневного крема

Нанесите крем на лицо, затем прижмите обе руки к лицу и делайте разглаживающие движения от центра лица к периферии.

Начинайте от линии под подбородком по направлению к ушам.

Затем — от подбородка к ушам.

Далее от верхней губы — к верхней точке уха и вдоль скул по направлению к вискам.

Завершите нанесение в зоне лба, двигаясь от бровей к линии роста волос.

Обзор средств, которые могут понадобиться

Йогу для лица разработали эксперты марки Lancôme специально в дополнение к линии Rénergie Multi-Lift. Мы выбрали три средства, которые помогут вам извлечь из курса йоги максимальную пользу. И, конечно, удовольствие.

Мультиактивный антивозрастной флюид Rénergie Multi-Lift Ultra, SPF 25

Настоящий «мультиинструменталист» антивозрастного ухода борется с уже существующими возрастными изменениями и предотвращает морщины, тусклый и неровный цвет лица, пигментацию, потерю упругости. Флюид повышает эластичность кожи, придает ей сияющий вид и защищает от солнца.

Дневной крем для лица Rénergie Multi-Glow

Комфортный тающий крем с натуральным экстрактом шизандры сразу придает коже заметную упругость и сияние. Аромат и текстура крема — то, что надо для релакса и удовольствия.

Крем для кожи вокруг глаз с эффектом лифтинга Rénergie Multi-Lift Yeux

Морщины, следы усталости, потеря упругости — все эти досадные явления учтены разработчиками этого крема, который целенаправленно работает на омоложение кожи вокруг глаз. Восстанавливает поверхностные и более глубокие слои эпидермиса. Удовольствие от текстуры и аромата прилагается.

SKIN GENIUS ОТ L’OREAL PARIS: СТАНЬТЕ ЭКСПЕРТОМ СВОЕЙ КОЖИ!

Как делать йогу для омоложения лица

Содержание статьи:

1. Особенности и предназначение
2. Польза йоги
3. Противопоказания
4. Подготовка к проведению
5. Комплекс упражнений
   • Для коррекции формы лица
   • Для укрепления мышц
   • От морщин
   • От отеков

Йога для лица — это не просто программа упражнений, направленная на омоложение и оздоровление дермы. Это особое состояние души и определенный подход к проведению занятий. Раньше подобной практикой занимались исключительно в Индии, но американка Эннлайз Хаген популяризировала комплекс упражнений.

Особенности и предназначение йоги для лица

Йога для кожи лица — сочетание массажа, гимнастики и особого психического настроя. Проведение упражнений — не самая главная составляющая, основное — настрой и полное духовное расслабление. Только в этом случае вы получите отличный результат.

Перед выполнением упражнений йоги для лица необходимо отдохнуть и расслабиться. Все негативные эмоции и плохие мысли стоит выбросить из головы. В противном случае вы будете выполнять обычную гимнастику, которая не принесет результатов.

Некоторые упражнения основаны на противодействии. То есть при выполнении определенного комплекса мышцы прижимаются пальцами. Это усиливает нагрузку, но препятствует их чрезмерному растяжению.

Йога активизирует работу мышц не только на лице, но и на голове. Это способствует улучшению контура лица и исправлению некоторых возрастных дефектов кожи.

Проводить упражнения необходимо регулярно. Достаточно 5-15 минут в день. Многие утверждают, что результаты заметны уже через неделю регулярных тренировок.

Назначение йоги для лица:

Дряблая и очень сухая кожа. В результате тренировки мышц лицо учится адекватно реагировать на эмоции и не растягивать кожу.

Ломкие капилляры. Благодаря укреплению мышечной ткани сосуды и капилляры на лице не растягиваются. Это способствует выравниванию цвета дермы.

Обвисшие щеки. Под силой земного притяжения и в результате реакции на эмоции овал лица смазывается, а щеки отвисают.

Любые возрастные изменения. Это верхнее тонкое и дряблое веко, носогубные морщины и «гусиные лапки».

Польза йоги для лица

Индийские женщины практикуют йогу для тела и лица очень давно. Они считают, что залог красоты и здоровья — полезная еда, уравновешенное эмоциональное состояние и способность отстраняться от проблем.

Полезные свойства йоги для лица состоят в следующем:

Улучшает овал лица. В результате тренировок мышц головы щеки подтягиваются, второй подбородок становится менее выраженным.

Убирает обвисшие веки. С возрастом линия бровей у женщин опускается. Это приводит к обвисанию верхнего века, что существенно усложняет нанесение макияжа и старит.

Помогает полностью успокоиться и расслабиться. Это возможно благодаря непродолжительной медитации перед проведением комплекса упражнений. При выполнении занятий необходимо забыть обо всех проблемах и сосредоточиться на йоге.

Улучшает кровообращение в тканях. Это замедляет старение и позволяет улучшить цвет лица.

Помогает полностью контролировать работу мышц. Теперь щеки подымаются не в результате ответа на шутку, а так как ими управляют. Все движения мышц — контролируемые.

Противопоказания к проведению йоги для лица

Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений.

Постоянная усталость. Если ваша профессия связана с чрезмерными физическими нагрузками, от йоги стоит отказаться. Это ведет к перенапряжению мышц.

Послеоперационный период. Не стоит прибегать к упражнениям, если вы недавно перенесли ринопластику или операцию по подтяжке век.

Психические нарушения и постоянный стресс. Нет смысла проводить упражнения без полного расслабления. Необходимо отстраниться от всего происходящего. Чаще всего это невозможно сделать при неврозах.

Наличие открытых ран. Любая работа мышц будет растягивать кожу, соответственно, раны, которые немного затянулись, могут лопаться и кровоточить.

Купероз. При наличии увеличенных капилляров на лице от йоги стоит отказаться. Упражнения могут спровоцировать улучшение кровообращения и увеличить сосудистую сеточку.

Подготовка к проведению йоги для лица

Чтобы комплекс упражнений дал хорошие результаты, необходимо придерживаться нескольких правил. Лучше всего проводить тренировки утром или вечером.

Подготовка к йоге для омоложения лица выглядит так:

Перед процедурой лягте и что-нибудь почитайте. Вам необходимо максимально расслабиться.

Удалите всю косметику с глаз и лица. Нельзя проводить упражнения после нанесения скраба или маски. Это может привести к повреждению эпидермиса и чрезмерному его растяжению. После процедуры рекомендуется нанести пептидную сыворотку с ботокс-эффектом Noia Derm для омоложения лица.

Тщательно вымойте руки, используя мыло. Нельзя трогать лицо грязными руками.

Перед проведением упражнения нанесите на кожу питательный или жирный крем. Это препятствует пересыханию и растягиванию дермы.

Начинайте с самых простых комплексов. Минимальное время — 5 минут. Постепенно дополняйте комплекс новыми упражнениями. Через несколько недель он будет занимать 15 минут.

Комплекс упражнений для лица

Существует несколько основных комплексов, каждый из которых имеет свое назначение. То есть для коррекции овала лица, подтяжки век и устранения мимических морщин используются различные техники и упражнения. Все они сочетают в себе обычную гимнастику, массаж и, конечно же, душевное спокойствие.

Йога для коррекции формы лица

Четких возрастных ограничений по использованию йоги нет. Косметологи рекомендуют уже с 25 лет заботиться о коже, так как морщины сразу очень мелкие. Со временем их глубина увеличивается.

Самой большой проблемой женщин после 40 лет является «поплывший» контур лица. При этом щеки и уголки глаз опущены. Меняется форма рта из-за опущения губ.

Комплекс упражнений для улучшения овала лица:

Шар. Наберите в рот воздух и раздуйте щеки, как у хомяка. Теперь просто перенаправляйте воздух по часовой стрелке. Начальная точка отправления шарика — левая щека, потом область между верхней губой и челюстью. Далее воздух направляется в область правой щеки, а потом между нижней губой и челюстью. Сделав несколько перекатываний, повторите то же упражнение, только против часовой стрелки. Эти несложные манипуляции позволят подтянуть щеки, убрать второй подбородок.

Челюсти. Немного приоткройте рот, но губы сомкните. Теперь, как только можете, выдвиньте подбородок вперед. Немного задержитесь в таком положении. Потом, максимально напрягаясь, верните подбородок назад. Теперь поводите быстро нижней челюстью вправо и влево. Повторите это же упражнение, только немного задерживайтесь в каждой точке.

Зубы. Это упражнение тренирует шею и устраняет обвисшие щеки. Для проведения манипуляции закройте рот и стисните зубы, напрягая челюсти. Повторите пять раз, но при этом верхняя часть лица должна быть расслабленной.

Поцелуи. Сомкните губы и выставите их вперед, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Снова верните их на место. Старайтесь, чтобы образовывалось как меньше морщин возле губ при их смыкании и вытягивании.

Подмигиваем. Немного прищурьте правый глаз, будто бы кому-то подмигиваете. Повторите упражнение левым глазом. Полностью смыкать веки не нужно. Старайтесь, чтобы под нижним веком не образовывалось морщин.

Этот комплекс позволит избавиться от мешков и синяков. Кроме того, такие движения выводят лишнюю жидкость и препятствуют появлению отеков.

Йога для укрепления мышц лица

Этот комплекс упражнений проводится утром после пробуждения. Манипуляции позволят подготовить мышцы к нагрузкам и будут препятствовать появлению мимических морщин.

Комплекс упражнений для укрепления лица:

Шлепки. Отлично укрепляет мышцы щек и препятствует нарушению овала лица. Необходимо правой рукой шлепнуть себя по правой щеке. Не нужно бить с усилием, не должно быть никакой боли. Похлопывания должны быть как при приведении в чувство потерявшего сознание человека. После этого тыльной стороной ладони похлопайте по подбородку. Кожа при шлепке должна утопать на 0,5 см.

Сова. Забавное упражнение, которое очень эффективно при нависшем веке. Включает массажные движения. Необходимо большой палец расположить под нижним веком на скуле. Указательный при этом должен лежать на верхнем веке, между бровью и глазом. Надавите двумя пальцами на кости, как бы пытаясь расширить и увеличить глаза. Не нужно сильно растягивать кожу. Около одной минуты удерживайте ее в таком положении. Повторите со вторым глазом. После манипуляции ощущается расслабление.

Катер. Его обычно любят делать дети. Необходимо выдувать губами воздух и издавать звук, как мотор. Обычно в детстве мы так изображали машину. При выполнении этого звука и шевелении губами следует двигать головой вправо и влево. Примерная амплитуда поворотов — 10 см. Вы должны ощутить вибрацию в области подбородка.

Мысли. Необходимо поставить локти на стол и ладонями удерживать подбородок. Примите позу мыслителя. Закройте глаза и расслабьтесь. Двигайте челюстью вперед и назад. Потом поводите ею вправо и влево.

Йога для лица от морщин

Этот комплекс направлен на уменьшение выраженных морщин вокруг губ, носогубных складок, а также гусиных лапок. Практически все упражнения выполняются с сопротивлением, то есть при нажатии пальцами.

Стрелки. Вам необходимо взять в руки кубик льда или что-то холодное и приложить к внешнему уголку глаза. Надавливайте на эту область, слегка приподнимая кожу вверх. Такое упражнение позволит убрать отеки под глазами и устранить «гусиные лапки». Оно повторяется по одной минуте на каждый глаз. Можно выполнять одновременно на два глаза.

Дудочка. Это упражнение направлено на устранение морщин в области носогубного треугольника. Сядьте прямо, плечи расслабьте. Откиньте голову назад, а губы вытяните трубочкой. Посидите в таком положении 1-2 минуты. Чтобы усилить напряжение, приложите к губам ладонь.

Удивление. Помогает устранить морщины над переносицей, которые часто появляются у людей, которые хмурятся. Необходимо над каждой бровью поместить указательный палец и приподнять ее. Теперь проведите пальцем над бровью, как бы отодвигая ее. Таким образом, вы будете растягивать морщины.

Поцелуи. Помогает разгладить морщины возле губ. Для проведения упражнения вытяните шею вперед и напрягите ее. Вытяните губы, как будто кого-то целуете. В области «бантика» на губах положите указательные пальцы и надавливайте ими. Это увеличивает напряжение и сопротивление в губах.

Йога для лица от отеков

Нередко кожа портится, «плывет» овал лица из-за скопления воды в тканях. Это очень вредно, так как ускоряет наступление старости. Этот комплекс позволит сохранить молодость, уменьшить отеки и мешки под глазами и сохранить молодость.

Йога от отеков для лица:

Массаж. Вам необходимо вечером, перед тем как лечь спать, массировать указательным и большим пальцами нижнюю часть затылка. В этой области часто скапливается лимфа, которая и делает лицо отечным. Утром вы проснетесь без мешков и отеков.

Надавливания. К каждой щеке приложите ладонь с сомкнутыми пальцами. Одновременно прижимайте ладони, пытаясь их соединить. Это уменьшает щеки и препятствует скоплению воды.

Улыбка. Как актер, сядьте перед зеркалом и широко улыбнитесь. Теперь постоянно улыбайтесь и возвращайте губы в прежнее положение. Прекратите выполнять упражнение, когда собьетесь с ритма. Устраняет отеки и улучшает контур лица.

Лев. Широко откройте рот и высуньте язык. Старайтесь им дотянуться до шеи. Теперь вернитесь в прежнее положение. Ориентировочное время — 1 минута.

Как делать йогу для лица — смотрите на видео:

Йога для лица

Э та статья посвящена тому, как сохранить красоту лица, продлить молодость организма и помочь вашей коже оставаться в таком состоянии, как если бы понятие возраста перестало существовать.

Йога для лица: асаны

В отличие от широко распространённого мнения, что йога для лица означает фейсбилдинг, автор этой статьи не разделяет этого мнения, так как, несмотря на то что заголовки видео ютьюба пестрят подобными названиями, с настоящей йогой они имеют мало общего. Однако нельзя отрицать, что некоторые элементы, включая хорошо известное выражение лица при выполнении Симхасаны (Позы льва), часто используются создателями методик различного вида гимнастики для улучшения овала лица и состояния кожи. Но это ещё раз доказывает, что первопричина и источник знаний, используемых при составлении новых упражнений, находится в йоге. Это аналогично тому, что в художественной гимнастике и балете, используются продольный и поперечный шпагаты, однако наличие таких элементов совсем не означает, что они были впервые придуманы балеринами или гимнастами. Напротив, большинство элементов в современной гимнастике и классическом балете позаимствовано из йогической практики, за что мы ей и благодарны.

Итак, распрощавшись с мнимой йогой для лица (как её могут ошибочно представлять), мы перейдём к реальной йоге, преимущественно к хатха-йоге, для того, чтобы осветить тему йоги для лица и пользу занятий йогой для состояния лица, лицевых и шейных мышц, а также для состояния здоровья в целом; ведь не секрет, что отличный цвет лица и красивая кожа — это отражение внутреннего состояния организма, работы всех его органов.

То, в каком состоянии находится у вас кожа лица, напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта. Согласно восточной медицине, на лице расположены проекционные точки тех или иных внутренних органов. Для примера можно привести такую ситуацию: если кожа лба у вас не совсем чистая и на ней регулярно проявляются какие-то высыпания, то, значит, вы должны задуматься о том, всё ли в порядке с толстым кишечником и как регулярно он выполняет свою работу. Область щёк показательна как отражение работы лёгких. Многие люди, озабоченные своим внешним видом, часто игнорируют причину и пытаются избавиться или замаскировать симптом, т. е. внешнее проявление, происходящее внутри. Поэтому, если вас не совсем устраивает состояние кожи щёк, нужно задуматься над тем, каким образом очистить лёгкие. Вполне возможно, что это и признак того, что человек часто страдает простудными заболеваниями и состояние его дыхательного аппарата подорвано, ослаблены бронхи.

Можно приводить ещё множество примеров, связанных с тем, каким образом внешний вид кожи лица может сигнализировать о состоянии организма в целом, но достаточно уже вышесказанного, чтобы сделать выводы и принять решение заняться йогой для того, чтобы восстановить состояние здоровья, а вместе с ним и улучшить структуру, форму и цвет лица.

Йога для лица: упражнения

Когда мы говорим о йоге для лица, нужно в первую очередь вспомнить про голову и шею. Есть несколько классических йогических асан, связанных с головой. Ширшасана — стойка на голове, и так называемая «визитная карточка» йоги — Халасана, Карнапидасана, Сарвангасана, Пинча майюрасана. Однако тем, кто только начал своё обучение йоге, не стоит начинать с этих упражнений, т. к. они требуют выдержки, сил, подчас большой подвижности суставов — и всё это при условии, что у вас нет больших проблем с позвоночником, с его шейным отделом и поясницей.

Стоит отметить про энергетический аспект выполнения вышеописанных перевёрнутых асан. Это в наше время йога в какой-то мере превратилась в набор упражнений для тренировки выносливости, гибкости и силы, изначально же её рассматривали исключительно как духовную практику, в основе которой лежат законы Духа и энергии. Тем, кто занимается йогой уже некоторое время, известно, что концентрация на чакрах — энергетических центрах человеческого организма — очень важна во время выполнения асан. Традиционно выделяют 7 чакр, идущих по направлению позвоночного столба, где три чакры — Муладхара, Свадхистана и Манипура — образуют группу из трёх нижних чакр, затем идёт Анахата, или сердечная чакра, которая служит своеобразным мостом между нижними и высшими чакрами, и далее следуют три верхние чакры — Вишудха, Аджна — третий глаз, и Сахасрара.

В основе многих асан заложен следующий принцип: перенаправить движение энергий от нижних центров к высшим, поэтому, выполняя перевёрнутые асаны, вы тем и занимаетесь, что перекрываете утечку энергии через нижние центры — особенно при выполнении Мула-бандхи — и вместо этого концентрируете её в области высших энергетических центров, помогая раскрыться себе как творческой, духовной личности и божественной сущности.

Таким образом, если изначально цель занятий йогой состояла в том, чтобы укрепить свой организм физически, то, практикуя асаны годами, вы выйдете на новый уровень и к вам придёт осознание того факта, что вы не являетесь только лишь физическим телом, но вы есть Дух, заключённый в зрительно воспринимаемой оболочке. Цель йоги направлена на то, чтобы человек понял (ещё на ступени выполнения асан), что есть и другие аспекты его развития и в этом случае выполнение физических асан для головы или для лица закладывает начало дальнейшему самосовершенствованию, которое будет продолжено на следующих ступенях йоги.

Выделяют 8 ступеней йоги, отсюда и название аштанга-йоги, т.е. 8-ступенная йога; где асаны находятся на 3-й ступени, а дальше следуют Пранаяма — искусство управления дыханием, Пратьяхара — разотождествление с собственными чувствами и эмоциями, Дхарана — практика концентрации внимания, Дхьяна — высшая медитация, Самадхи — состояние просветления, самореализации.

Асаны для красоты лица

Как уже было сказано выше, чистота кожи лица и приятный здоровый цвет зависят практически целиком и полностью от хорошей работы внутренних органов и органов пищеварения. Поэтому для тех, кто хочет иметь чистое и красивое лицо, мы порекомендуем к выполнению следующие асаны:

• Бандхасана. Массирует внутренние органы, помогает избавляться от внутренних жировых отложений;
• Дханурасана — баланс из положения лёжа на животе. Укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник. В ней так же, как и в предыдущей асане, происходит массаж области живота;
• Бхуджангасана — Поза кобры. Укрепляет руки, вытягивает позвоночник и оказывает поддержку органам пищеварения;
• Халасана. Стимулирует работу щитовидной железы и ускоряет метаболизм, что к тому же способствует похудению;
• Уштрасана. Улучшает работу органов брюшного отдела, помогает при изжоге и развивает гибкость позвоночника;
• Шалабхасана. Показана при вздутии живота;
• Адхо мукха шванасана — Поза собаки мордой вниз. Эффективна при многих проблемах с пищеварением, в том числе при болях в желудке и колитах.

Это лишь некоторые асаны, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. При условии, что их выполнение будет ежедневным — а именно так нужно заниматься йогой — вы непременно избавитесь от многих проблем со здоровьем, что не может не сказаться на состоянии кожи вашего лица. Также, выполняя большинство из описанных асан, вы тренируете дополнительно мышцы шеи. От их состояния зависит овал лица. Поэтому люди, практикующие йогу годами, обычно выглядят моложе своих лет, и не только потому, что у них подтянутая и стройная фигура, но и потому, что выполнение йогических упражнений благоприятно отражается на состоянии лица и головы в целом.

Пранаяма для лица

Следующая после асан ступень йоги — это пранаяма — искусство управления дыханием, контроль над ним и перенаправление.

Дыхание участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, и его роль трудно переоценить. Часто люди дышат неправильно, в целом очень поверхностно, поэтому органам не хватает кислорода. В целом газообмен идёт в лимитированном режиме. В идеале важен сам процесс газообмена между кислородом и углекислотой. Только когда в организме присутствие обоих газов сбалансировано, то органы получают достаточно питательных веществ, клетки омолаживаются и тело освобождается от застойных явлений, в нём запускаются процессы регенерации. Поэтому занятия пранаямой, дыхательными упражнениями, принесут большую пользу для красоты лица и сделают вашу кожу сияющей.

Особенно благоприятно сказывается использование в пранаяме кумбхаки — задержки дыхания. Во время её выполнения организм успевает распределить полученный кислород, донести его ко всем клеткам; а в течение длительного выхода, который обычно продолжается в два раза дольше, чем вдох, из тела выводится углекислый газ. Задержка дыхания никогда не должна быть на пределе возможностей, что называется, до упора. Вы должны делать именно кумбхаку, т. е. такую задержку дыхания, которая для вас на данном этапе практики комфортна. Пусть это будет пара секунд, но зато вы не испытаете неприятных ощущений. В дальнейшем вы сможете увеличить время кумбхаки, но вы должны это делать очень постепенно, без спешки, не стремясь доказать что-то ни себе, ни другим.

Выполняя такие техники пранаямы, как Самавритти-пранаяма, или квадратное дыхание, Анулома-вилома пранаяма, вы научитесь управлять своим дыхательным процессом, а делая Капалабхати или Бхастрику, вы наполните свой организм большим количеством кислорода и провентилируете лёгкие.

Этими двумя пранаямами не стоит изначально сильно увлекаться, т. к. с непривычки вы можете почувствовать себя необычно. Однако для обогащения крови достаточным количеством кислорода обе эти пранаямы можно выполнять, предварительно ознакомившись с техникой дыхания.

Йога, диета, распорядок дня и красота лица

В заключительном разделе хотелось бы подчеркнуть пользу комплексного влияния, которое йога оказывает на состояние кожи в целом и, следовательно, помогает лицу оставаться молодым, а мышцам лица всегда быть в тонусе. Выполняя асаны, вы поддерживаете весь организм в оптимальной физической форме. Состояние здоровья улучшается, что не может не сказаться на состоянии кожи лица, её структуре и блеске глаз.

Однако нужно учитывать тот факт, что изначально серьёзные занятия йогой подразумевают и соответственный настрой, и некоторое изменение образа жизни, в первую очередь это связано с режимом дня и питанием. Если вы занимаетесь йогой уже продолжительное время, то не исключено, что вы уже пересмотрели свой рацион. Если вы пока только начинающий практик, то нужно знать, что, согласно йогической традиции, мясная пища относится к низшей гуне, тамасу, поэтому она должна быть полностью исключена из рациона. Это значит, что настоящий практикующий следует вегетарианской системе питания.

Многие люди, перейдя на вегетарианство или веганство, отмечают большие положительные изменения, связанные с состоянием кожи: она становится мягче и нежнее, а также заметно очищается (если вы не будете злоупотреблять другой жирной пищей и выпечкой). Глаза приобретут естественный блеск, станут ясными и чистыми. Такая диета, безусловно, наградит её последователей отличным внешним видом, стройностью фигуры и большей выносливостью.

Как известно, вегетарианцы способны переносить большие нагрузки. Это тот неоспоримый факт, который не могут опровергнуть представители других диет, потому что уже собрано значительное количество статистических данных, которые это подтверждают.

Режим дня также играет большую роль для красоты лица. Вы и сами замечали, что, если вы не выспались, лицо словно теряет краски. Поэтому лучше постараться не экономить время на сне и ложиться спать ещё до полуночи, а в выходные дни лежать в постели до полудня. Нужно найти золотую середину и следовать ей. Это, в свою очередь, освободит вас от зависимости пить кофе в течение дня. Важно отметить, что в традиции йоги возбуждающие вещества также не приветствуются, ведь они выводят нервную систему из равновесия. Всё должно быть естественно, и если организму просто требуется сон, то не нужно подменять его кофеиносодержащими напитками, которые к тому же не самым лучшим образом сказываются на работе сердца и почек.

Успехов вам в занятиях йогой, которые помогут вам оставаться красивыми!

Полезные свойства и основные особенности йоги для лица

На нынешний денек существует большущее количество различных видов йоги – йога для беременных, йога для деток, йога для понижения веса, йога для парней и этот перечень можно продолжать нескончаемо. А слыхали ли вы про йогу для лица? Честно говоря, я ранее не думала о том, что есть и такое направление, а когда выяснила про него, то заинтересовалась и сейчас желаю поделиться с вами своими заниями.

Что такое йога для лица?

С годами дерматологический покров человека утрачивает свою природную упругость. По достижению возраста 20 5 лет мы начинаем сталкиваться с поэтапным началом неминуемого процесса старения, который с течением времени становится всё наиболее выраженным и естественным. Потому то мы, девицы, готовы растрачивать столько усилий и энергии, чтоб как можно подольше поддерживать свою свежесть и привлекательность на должном уровне.

На данный момент всё уже не ограничивается косметическими средствами и различными омолаживающими процедурами вроде ботокса, цель которых – возвращение дерматологическому покрову былого тонуса и избавление от морщин. Подобные манипуляции успели получить отличные отзывы и весьма высочайший процент дам часто обращается к ним за помощью. Но у их имеется и много противопоказаний, плюс опасности получения не совершенно того эффекта, которого вы ждете.

Отчаявшиеся дамы решили находить выход из тяжёлого положения и такое средство, которое дозволяло бы им не попросту биться с годами, но и имело бы минимум противопоказаний. И отыскали! Так и появились два очень идентичные вместе направления – йога для лица, которые различаются только по своим заглавиям: Эннлайз Хаген (инструктор по йоге из Нью-Йорка) разработала направление Face yoga, а Мари-Веронка Надье – направление Facelift. Оба направления практически не имеют различий и оба основаны на гимнастике для лица и традиционной йоге.

Самый 1-ый шаг, который необходимо сделать, если вы желаете сделать лучше состояние собственной кожи – поменять собственный образ жизни, в особенности – рацион питания. Конкретно этот фактор часто является основополагающим в процессе старения, способен существенно его ухудшить.

По данной нам причине в йоге для лица есть такие составляющие:

• верный образ жизни;
• глубинная гармония;
• состояние целостности.

Учёные издавна установили, что наиболее молодо и свежо смотрятся те представительницы красивого пола, которые находятся в состоянии счастья, также внутреннего ублажения собой и собственной жизнью. Наружное преображение по истинному начинается тогда, когда дама начинает ликовать любому моменту собственной жизни, от всей души любит себя, а не тогда, когда покупает баночку новейшего престижного крема.

Потому принципиально, чтоб йога влияла не только лишь на ваше лицо, но и на душу – содействовала подмене негативных установок положительными (за счёт чего же достигается состояние особенного внутреннего сияния), также меняла наружность, добавляя для себя неподражаемого шарма.

За йогой для души идёт уже рядовая йога для лица, овладение которой не представляет особых проблем. Её используют в качестве решения по уходу за дерматологическим покровом, также, чтоб в целом поднять тонус организма.

Сама методика предполагает тесноватую связь меж уходом за физическим телом и сферой сознания и напротив. Выходит, что когда вы ухаживаете за собственной наружностью – происходит изменение сознания и в теле начинаются процессы оздоровления.

Цель упражнений йоги для лица, особенности выполнения

Основная цель практик в йоге для лица – наполнить энергией определённые участки кожи, чтоб омолодить их.

Йога для лица практически не владеет противопоказаниями. Единственное, что от неё следует отрешиться в тех вариантах, если вы имеете серьёзные дерматологические патологии либо завышенную хрупкость кровеносных сосудов.

А чтобы не вышло сведение описываемой практики к обычной гимнастике для лица, принципиально проявлять довольно сконцентрированности и умиротворения.

Если всё созодать верно, то упражнения будут влиять ещё и на ваше психическое состояние, а конкретно:

• произойдёт релаксация мускул лица;
• вы начнёте избавляться от собственных внутренних страхов;
• можете избавиться от чувства вины и других отрицательных эмоций.

Потому что существует связь меж головой и лицом, также определёнными частями тела, то методика йоги для лица дозволяет равномерно оздоровить весь организм.

Процесс занятий йоги для лица делится по шагам:

• корректируются и укрепляются мускулы в нижней части лица и шейки;
• выполнение упражнений для дерматологического покрова лица и головы – при всем этом комбинируются деяния мимики лица и пальцев во избежание растяжек;
• выполнение упражнений, направленных на высшую часть головы;
• выполнение упражнений на дыхание;
• наибольшая релаксация и медитативная практика.

Весьма принципиально, чтоб весь процесс выполнения йоги для лица был осознанным, также, чтоб вы могли концентрироваться на явлениях, которые возникают в различных участках лица.

Основное условие – регулярность выполнения комплекса. Самым пригодным временем суток для йоги для лица станет вечер. Вначале начинают с десяти-пятнадцати минут и поэтапно наращивают время выполнения.

Полезность йоги для лица

Систематическое выполнение описываемой практики поможет:

• скорректировать овал лица;
• подтянуть дерматологический покров;
• поднять обвисающую кожу век;
• сделать лучше колер лица;
• избавиться от неэстетичного второго подбородка;
• сделать лучше зрение;
• а потому что в процессе задействуется высшая часть головы – происходит улучшение кровообращения в мозге, также укрепление волосяных луковиц.

Выходит, что йога для лица – это восхитительная и вполне неопасная другая методика омоложения дерматологического покрова лица. Хотя в принципе его можно сочетать и с иными омолаживающими методиками, чтоб ещё больше повысить их эффективность.

Вроде бы там ни было, благодаря постоянным занятиям йогой для лица вы не попросту улучшите состояние собственной кожи, но также можете наполнить себя массой положительных переживаний и хорошим настроением, за счёт чего же добавите для себя ещё больше неотразимости и привлекательности.

Далее мы разглядим базисный комплекс с упражнениями йоги для лица, составленный одной из её основательниц – Эннлайс Хаген.

Неплохой комплекс упражнений от инструктора йоги Эннлайз Хаген

Этот комплекс, включающий в себя супер-действенные омолаживающие упражнения для лица, за время собственного существования обрёл гигантскую армию поклонников, посреди которых – такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Гвинет Пэлтроу, поражающие собственной неувядающей юностью.

Главный принцип йоги для лица от Эннлайз Хаген – мускулы лица можно (и необходимо) тренировать аналогично мускулатуре собственного тела. Если вы не ходите в спортзал и проявляете недостаточно физической активности, то с течением времени мускулатура тела слабеет, подобная ситуация происходит и с мускулами лица.

Комплекс упражнений от Эннлайз Хаген призван использовать все 57 мускул на лице и на шейке, увеличивает кровоснабжение мускул, улучшает и делает посильнее мышечный тонус.

При это все усилия, которые потребуются от вас – это уделить пятнадцать минут раз в день на маленькую зарядку для лица.

Больше всего данный комплекс будет полезен занятым, также творческим личностям, потому что обе группы склонны к лишнему мимическому напряжению, сосредоточенности, которые провоцируют возникновение морщин.

Сейчас перейдём конкретно к самому комплексу

1-ое упражнение «Лицо Будды»

Оно содействует разглаживанию и расслаблению мышечной мускулатуры. Для его выполнения следует прикрыть веки и на уровне мыслей сконцентрироваться на точке, расположенной в районе междубровья. Визуализируйте, что у вас там вертится объёмный радужный диск, пытайтесь очень концентрироваться на нём.

Время выполнения: вначале одна, а потом две-три минуты.

2-ое упражнение «Вольный язык»

Упражнение является всепригодным, весьма позитивно сказывается на процессе кровообращения и мышечном тонусе.

Нужно раскрыть рот и высунуть язык на очень вероятное расстояние. Позиция удерживается в течение минутки. Если вы во время выполнения незначительно прослезились – это весьма отлично, таковым образом вы избавляетесь от накопившихся в очах токсинов.

Третье упражнение «Изумите меня»

Содействует устранению морщинок в районе лба и междубровья.

Следует весьма обширно раскрыть глаза, будто бы вас что-то изумило, но лоб должен сохраняться размеренным. Концентрируетесь на точке впереди себя в течение десяти-пятнадцати секунд. Упражнение повторяется по четыре подхода.

Четвёртое упражнение «Глаза храмовой танцовщицы»

При его выполнении происходит тренировка кольцевых мускул глаз, плюс предотвращается провисание дерматологического покрова вокруг глаз и появление гусиных лапок.

Необходимо весьма неторопливо переводить очами с левой стороны в правую и назад, при всем этом голова удерживается в прямом положении, она не обязана двигаться совместно с очами.

5-ое упражнение «Куриные лапки»

Осознать пользу данного упражнения вы сможете уже конкретно по его наименованию: оно призвано освободить вас от неэстетичных «куриных лапок» в районе глаз.

Следует улыбнуться, при всем этом указательными пальцами располагаетесь в районе наружных уголков глаз. При помощи пальцев кожа слегка потягивается в различные стороны, а вы в это время зажмуриваетесь. Мускулы, расположенные у глаз, поочерёдно напрягаются и расслабляются. Количество повторов упражнения обязано составлять от пятнадцати до 20.

Шестое упражнение «Смеющаяся рыбка»

Содействует формированию и тонизации щёк и губ.

Нужно улыбнуться, сжать губки и стянуть их в бантик. Потом губки растягиваются вперёд, а щёки натягиваются внутрь. В обозначенной позиции следует замереть с мощным напряжением уголков рта. Сосчитайте до 10. Количество повторов обязано доходить до 5 раз.

Седьмое упражнение «Львиное лицо»

Дозволит растянуть мускулатуру лица и избавиться от напряжения.

Необходимо глубоко вдохнуть при помощи носа, сжать кулаки, зажмуриться и очень натужить всю мускулатуру лица. Потом сделайте выдох при помощи рта, выдвиньте язык как можно далее, закатите глаза к небу и разожмите руки.

Практику повторяют по три подхода.

Восьмое упражнение «Мерилин»

Содействует сохранению губ в тонусе, также разглаживанию морщинок вокруг рта.

Шейка растягивается вперёд, а вы изображаете воздушный поцелуй. Мускулатура лица напрягается, а воздух выдувается. Лоб же напрягать не следует – он должен остаться в умеренном состоянии. Повторяйте четыре раза. Опосля этого к устам прикладываются указательный со средним пальцы и немножко нажимают ими на губки.

Полное количество воздушных поцелуев обязано составлять от трёх до четырёх.

Девятое упражнение «Обезьянка»

Данная практика содействует укреплению мускулатуры челюсти и шейки, представляет особую пользу для губ.

Голова некординально запрокидывается вспять. Губки складываются в трубочку. Нужно потянуться наверх при помощи губ и зафиксировать положение на пятнадцать секунд. Опосля чего же возвращаетесь в начальную позицию и расслабляетесь. Количество повторов доходит до четырёх раз.

Десятое упражнение «Ухмылка Сфинкса»

С его помощью становится вероятным избавление от морщинок, появляющихся от хохота.

Улыбайтесь, при всем этом приподымайте уголки губ наверх, стараясь придерживаться нейтрального выражения глаз. Принципиально улыбаться только очами, так чтоб губки и остальные мускулы лица не были задействованы в данном процессе.

Повторяйте три-четыре раза.

Одиннадцатое упражнение «Кукла»

Содействует разглаживанию носогубных складок, зрительно очень старящих лицо.

Улыбайтесь, фиксируя носогубные складки при помощи подушечек пальцев. Улыбаться нужно довольно обширно с поднятием мускул век наверх. Вспомогательное сопротивление обеспечивается при помощи пальцев.

Повторяется по двадцать-тридцать раз.

Двенадцатое упражнение «Satchmo»

Призвано укрепить мускулы век. Заглавие исходит от известного Луи Армстронга.

Нужно надуть обе щеки и начать перекатывать воздух из одной в другую (пока он не завершится), а позже – под верхнюю и нижнюю губу. Повторяется по трижды в каждой направленности.

Тринадцатое упражнение «Птенчик»

Содействует подтягиванию овала лица, также избавлению от «брылей», укреплению мускул шейки.

Голова запрокидывается вспять, начинают производиться глотающие движения, при которых краешек языка слегка нажимает на нёбо. Потом голова наклоняется на право, выполняете те же деяния, позже – наклоняется на лево. Следует повторить по четыре раза в каждой направленности.

Четырнадцатое упражнение «Шмель»

Содействует тренировке мускул щёк и губ, также нижней челюсти.

Воздух вдыхается при помощи носа и вы начинаете произносить такие же звуки, как при жевании. Потом воздух медлительно выдыхается с вибрирующим звуком «м-м-м». Продолжать следует столько, сколько хватает дыхания. Упражнение повторяется четыре раза.

В окончание комплекса снова производится релаксирующее упражнение «Лицо Будды».

Рекомендация: когда будете делать упражнения, пытайтесь задерживать в голове вопросец: «С какой целью я делаю это?». Ответ должен быть положительным, настраивающим на неплохой лад.

Отзывы женщин, испробовавших данный комплекс, молвят о том, что видимый эффект начинает появляться уже по прошествии 2-ух недель постоянных занятий. Самое основное, чтоб вы не пропускали тренировки.

Выходит, что йога для лица выступает обычным, легкодоступным и действующим способом, который помогает слегка затормозить время и содействует сохранению юного и свежайшего вида кожи. Плюс процесс выполнения смешных упражнений непременно зарядит вас положительными чувствами и поможет сделать лучше эмоциональное состояние.

На закуску советуем просмотреть увлекательное направленное на определенную тематику видео:

Йога для лица: все, что вы хотели знать

Х отите замедлить возрастные изменения кожи лица и сделать ее более упругой и эластичной без болезненных процедур? Тогда йога для лица отличный вариант, чтобы продлить молодость кожи и избавиться от мелких морщин.

Занимаясь йогой для лица, вы почувствуете себя здоровее, а при регулярных тренировках результат омоложения будет заметен уже через две недели. BeautyHack рассказывает о том, зачем нужна йога для лица, и на какие упражнения стоит обратить внимание.

Что такое лицевая йога?

Йога для лица – это серия упражнений, которая расслабляет мышцы лица и шеи, поддерживая их тонус. Многие специалисты утверждают, что занятия йогой заменяют даже уколы ботокса и гиалуроновой кислоты (несколько фактов о ботоксе, которые нужно знать, вы найдете тут ). Но так ли йога для лица эффективна на самом деле?

С помощью специальной зарядки для лица можно подтянуть кожу и заметно сократить количество мимических морщин, а также улучшить цвет лица. Дело в том, что такие упражнения стимулируют все обменные процессы в клетках кожи и воздействуют даже на глубокие мышцы лица, а это, в свою очередь, усиливает кровообращение и насыщает клетки кожи кислородом.

Занимаясь йогой в вечернее время, вы расслабитесь и снимите накопившийся за день стресс, а ваше дыхание станет ровным и спокойным – на состоянии кожи такой антистрессовый комплекс отразится лучшим образом.

Как подготовиться к занятиям и добиться лучшего результата?

Чтобы достичь заметного эффекта при занятиях лицевой йогой, соблюдайте некоторые правила. Выполнять практики лучше вечером, а перед началом занятий нужно очистить кожу от макияжа и нанести ухаживающий крем.

Тренировки лицевой йогой проводите регулярно – в идеале заниматься нужно каждый день. Чем чаще будут занятия, тем быстрее появится эффект. Но каждому упражнению нужно уделить максимальное внимание, чтобы проработать каждую мышцу лица.

Обычно занятия лицевой йогой проводятся в положении сидя с ровной спиной. Помните, что если в упражнении задействована одна мышца лица, то остальные должны быть в расслабленном состоянии. Вы не достигните нужного результата, если не будете контролировать работу мышц во время занятий, наоборот, – есть риск усугубить ситуацию.

Важно понимать и то, что эффективности занятий лицевой йогой способствует правильное питание, уход за кожей и отказ от вредных привычек (о том, как придерживаться здорового рациона, читайте здесь ).

Комплекс упражнений йоги для лица

Подтяжка лба. Чтобы снять напряжение и замедлить появление морщин на лбу, соберите руки в кулак и упритесь костяшками среднего и указательного пальца в центр лба, а затем надавите на него и медленно разведите кулаки в разные стороны. Повторите упражнение несколько раз.

Подтяжка лица. Разгладить носогубные складки и открыть глаза поможет следующий урок: расположите ладони на висках и начните подтягивать лицо по бокам, нажимая руками вверх и вниз. При этом открой рот в форме буквы «О», опуская нижнюю челюсть. Задержитесь в такой позе на 5 секунд.

Подтяжка шеи. Расположите кончики пальцев на ключицах, а голову медленно отклоняйте назад. Повторите упражнение 2-3 раза.

Избавиться от второго подбородка и предотвратить провисание кожи поможет еще одно упражнение: максимально вытяните губы в бок, чтобы почувствовать натяжение в щеке, затем поверните шею туда же, подняв голову на 45 градусов, и задержитесь в таком положении на 4 секунды. Повторите упражнение для другой стороны лица.

Подтяжка век. Тренируйте мышцы вокруг глаз, чтобы укрепить кожу и замедлить появление морщин в этой области.

Для того, чтобы сделать менее заметным эффект «гусиных лапок», вам нужно научиться подмигивать нижним веком. Это займет не так много времени, когда вы попрактикуетесь и научитесь выполнять такое упражнение.

Медленно поднимите и опустите нижнее веко, а затем нажмите пальцами на внешнюю складку «гусиных лапок», чтобы создать своеобразное препятствие работе мышц. Выполняйте упражнения аккуратно, не растягивая кожу.

Йога для лица

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность. Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица. Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны – американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.

Видео. Йога для лица с Анализ Хэген

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Практика йоги для лица состоит из нескольких основных частей:

Первая часть направлена на работу с мышцами лица и шеи. Упражнения йоги для лица — это смешные гримасы, в сочетании с массажем. Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Сначала выполняются упражнения для подтягивания мышц нижней части лица и шеи. Благодаря этим упражнениям происходит профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение кожи головы, что является профилактикой выпадения волос, глазных заболеваний, лор-заболеваний.

Затем выполняются упражнения непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Йога для лица включает не только упражнениям для укрепления мышц лица, но и учит расслабляться, отпускать напряжение в мышцах лица и всего тела. По этому вторая часть практики включает выполнение асан, пранаямы и медитации. Используются асаны, дающие развитие основным группам мышц тела (мышцам пресса, спины, бедер и ягодиц), а также асаны, действие которых направлено на усиление притока крови к коже лица и головы, что влечет за собой повышение тонуса и омоложение кожи лица, за счет улучшения ее питания.

Затем выполняются дыхательные упражнения йоги, целью которых является усиление притока жизненной энергии. Заключительной частью занятия является медитации и релаксация. Это дает отдых и закрепление результатов занятия.

Полезные свойства йоги для лица

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых. Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Как и другие направления йоги, йога для лица развивает осознанность, поскольку она учит управлять мускулатурой, напрягая и расслабляя мышцы по собственному желанию, а не спонтанно, в след за возникающими эмоциями. Одновременно практикующий становится внимательнее к самому процессу возникновения эмоций, учится спокойнее реагировать на события в своей жизни.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Йогу для лица можно практиковать в специальных классах в йога студиях. Желательно это делать 2-3 часа в неделю. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице. Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

Советы по практике йоги для лица

• Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
• Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
• Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
• Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
• Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Упражнения для лица

В качестве примера приведем комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях.

Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек

На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое – правым глазом. Повторите цикл 5 – 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

Видео. 10-ти минутный комплекс упражнений для подтяжки лица

Телеграм-бот TrackPricesBot для тех, кто покупает с умом и не любит переплачивать. Отправь боту ссылку на товар, который хочешь купить со скидкой. Как только цена изменится, бот пришлет сообщение.

ЛФК при грыже

ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное – возвращают трудоспособность в тяжелых случаях.

Нужно ли ЛФК при грыже

ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

• стимулируют жизненные функции;
• повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на разные факторы);
• вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвуют в патологическом процессе, что способствует их устранению.

Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение ЛФК помогает:

• Облегчить боль, ускорить процесс выздоровления.
• Сформировать правильную осанку.
• Улучшить силу, выносливость, координацию.
• Равномерно распределить нагрузку по отделам позвоночного столба.
• Восстановить подвижность.
• Подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

Кому показана ЛФК

• при комплексном лечении грыжи межпозвоночных дисков в поясничном, шейном, грудном отделах;
• после операции по удалению грыжи для восстановления двигательной активности;
• в качестве профилактической меры развития или прогрессирования дегенеративных дистрофических изменений диска.

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

• Гипертония.
• Серьезные заболевания сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др.
• Недавняя операция, после которой нельзя напрягаться (временное противопоказание).
• Высокая температура.
• Простуда, грипп и другие инфекционные болезни.
• Кровотечения – в т.ч. носовые.

Техника выполнения упражнений

Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку.

Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).

В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.

Комплекс упражнений

Каждый случай имеет свои особенности, поэтому тренировочный комплекс должен разработать врач. Это важный момент: ошибочные действия могут увеличить грыжу, усилить боль.

Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел не только несет на себе вес тела, но и ответственен за амортизацию (смягчение) толчков, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска внизу позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжи поясничного-крестцового отдела вызывают сильнейшую боль. Человек не может повернуть корпус вправо-влево, наклониться, иногда – сидеть, стоять, лежать. Регулярное выполнение ЛФК это предотвратит.

Про грыжу поясничного отдела читайте тут.

Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела надо выполнять лежа. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. К то же время, когда человек стоит, это число возрастает в 4 раза, сидит – в 6 раз. Когда тело движется, цифры увеличиваются еще больше.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника надо делать:

• на животе;
• на спине;
• на боку;
• на четвереньках.

Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

Самое простое и эффективное упражнение выглядит так:

1. Постелите коврик, сядьте возле стены.
2. Лягте на спину так, чтобы вытянуть ноги вверх по стене. Руки должны находится вдоль тела.
3. Лежите так несколько минут. Если есть возможность, отсутствует боль, можно и полчаса.
4. Для удобства под поясницу положите валик или подушку.

Лучшими упражнениями ЛФК для профилактики и лечения грыжи в поясничном отделе также считаются полукобра, кобра, кошка, птица-собака.

Полукобра

Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – полукобра. Оно помогает вернуть выпячивание внутрь диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться:

1. Ложитесь на живот, согнув руки в локтях так, чтобы ладони находились с двух сторон лица.
2. Медленно прогните спину вверх. Локти на полу, на одном уровне с плечами.
3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
4. Медленно возвратитесь в исходную позу.
5. Повторите 10 раз.
6. Постепенно увеличьте время до 30 сек.

Кобра

Это упражнение ЛФК при грыжах пояснично-крестцового отдела – более тяжелая версия полукобры. Оно также помогает вернуть грыжу внутрь диска, ускорить заживление. Плюс – лучше растягивает связки, делает позвоночник гибче.

Упражнение делайте не раньше, чем освоите позу полукобры. Инструкция:

1. Лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
2. Из положения лежа начинайте медленно выпрямлять спину, не отрывая ладоней от пола, пока руки полностью не выпрямятся.
3. Держите позицию 10 сек. (постепенно увеличьте до 20-30 сек.)
4. Вернитесь в исходную позицию.
5. Максимальное количество действий – 10 раз. Если появилась боль, к упражнению вы пока не готовы, не делайте.

Кошка

Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыжах поясничного отдела. Оно снижает давление на больную область, улучшает подвижность позвоночного столба, облегчает боль, снимает напряжение.

Упражнение делайте так:

1. Согните ноги, встаньте на четвереньки, руки прямые, опираются на пол на уровне плеч.
2. Сделайте глубокий вдох и прогните позвоночник вверх, сами опустите голову, смотрите в пупок.
3. Выдохните и прогните поясницу к полу, чтобы голова смотрела вверх, на потолок. Живот должен максимально опуститься к полу, но руки не сгибать.
4. Повторите 5-10 раз.

Птица-собака

Упражнение Птица-собака укрепляет и стабилизирует нижнюю часть спины, глубокие мышцы позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, избежать появление грыжи.

Схема действий такая:

1. Встаньте на колени. Руки должны быть выпрямлены.
2. Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется параллельно туловищу. В это же время поднимите правую ногу, отведите ее назад, она должна быть на том же уровне, что и левая рука.
3. Сохраняйте такую позицию 2-3 сек.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите с правой рукой и левой ногой.
6. Сделайте так 10 раз.

Запрещенные упражнения

При грыже поясничного отдела нельзя:

• делать жим ногами, когда вес крепится к платформе, а человек в лежачем положении должен толкать его вверх;
• наклоняться с прямыми ногами – это усиливает нагрузку на межпозвоночный диск, боль в пояснице;
• делать упражнения на скручивание позвоночника, в т. ч. боковые, косые, двойные – усиливают выпячивание межпозвонковой грыжи, вызывают осложнения.
• скакать, заниматься аэробикой, бегать.

Какие типы межпозвоночных грыж сложнее всего лечатся

4 этапа лечения межпозвоночной грыжи

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Грыжи грудного отдела труднее других поддаются лечению. Основная причина – позвоночник на этом участке чрезмерно согнут и разогнуть его, чтобы снизить давление грыжи на нервные окончания, непросто. Задача ЛФК при грыже грудного отдела – решить эту проблему.

О симптомах, видах и лечении грыж грудного отдела читайте здесь.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже грудного отдела

Лечебную гимнастику при грыже грудного отдела можно делать лежа, сидя на стуле, стоя. Занятия выполняйте медленно, со спокойным дыханием.

Лучшие упражнения

1. Станьте прямо, руки вдоль тела. Делайте вращение плечами сначала вперед, затем назад (по 3- 5 раз). Руки ходят вдоль туловища.
2. Асинхронное вращение плечами – правое вверх, левое вниз. Голова смотрит вперед.
3. Сядьте на пол, схватитесь руками за пятки, ноги согнуты в коленях. Начинайте делать мягкие перекаты на спине (3-5 раз). При вдохе перекатитесь так, чтобы шейный отдел (желательно затылок) коснулся пола, на выдохе к нему должны дотронутся пятки.
4. Лягте на спину на валик, разместите его под грудным отделом позвоночника. Медленно перекатывайтесь на валике так, чтобы он сперва поднимался к шейному отделу, а потом опускался к поясничному.
5. Исходная позиция, как в упражнении №4. Поднимите кисти к лицу, локти на полу. Положите на ладони подбородок, вытяните пальцы, побудьте так как можно больше.

Запрещенные упражнения

При грыже грудного отдела нельзя делать упражнения с весами, подтягиваться на турнике. Запрещены активные движения – прыжки, фитнес, аэробика. Под запретом быстрый бег, предпочтение отдайте бегу трусцой.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела

Боль при грыже верхнего отдела затрагивает верхнюю часть спины. Она носит острый, пронизывающий характер. Человеку трудно поднять руку, повернуть или наклонить шею Задача упражнений при грыжах шейного отдела растянуть расстояние между позвонками, чтобы выпячивание меньше давило на нервы.

Все о симптомах и лечении грыжи шейного отдела, читайте в этой статье.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела можно заниматься:

• стоя;
• лежа;
• сидя на стуле;
• на четвереньках.

Лучшие упражнения

Занятия, описанные ниже, можно делать стоя или сидя на стуле:

1. Плечи расслабьте, спину держите ровно. Плавно опустите голову на левое плечо. Не спешите, особенно если боль ощущается именно с этой стороны. Зафиксируйте положение, досчитайте до 7, выпрямите шею. Упражнение повторите в другую сторону.
2. Вернитесь в исходное положение. Делайте медленные наклоны головой вверх-вниз.
3. Дальше приступайте к поворотам головы – в правую и левую стороны. Зафиксировав поворот, досчитайте до 7, вернитесь в исходное положение.

Хороший результат дает упражнение «полукобра» (см. выше). Она позволяет эффективно растянуть позвоночник, в т.ч. шейный отдел.

Запрещенные упражнения

При грыже шейного отдела запрещены:

• подтягивание на турнире;
• упражнения с весами и на скручивание;
• отжимание.

Другие лечебные комплексы упражнений

Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника применяют:

• метод Бубновского;
• упражнения по Дикулю;
• водную гимнастику;
• йогу и пилатес.

Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте их отличия от обычной лечебной физкультуры, пользу и вред при грыже, когда можно делать или нельзя.

По методу Бубновского

О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.

Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:

• не только не уменьшилась, а увеличилась, пришлось даже прибегнуть к операции;
• боль исчезла в одном месте, появилась в другом, понадобилось лечение в стационаре и даже хирургическое вмешательство.

Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.

По Дикулю

Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:

1. Занятия, направленные на устранение боли. Они выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Базовые движения – стандартный комплекс ЛФК. Курс – 3 раза в неделю 2-4 месяца.
2. Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, когда боль ушла. На этом этапе можно подключать силовые занятия. Курс – 4 раза в неделю 2-3 года.
3. Полноценные тренировки, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.

Упражнения в воде

Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.

Хороший эффект оказывают такие занятия:

• Лицо опущено в воду, руки вытянуты, держат плавательную доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле «кроль».
• Лечь на бок, правая рука опирается в доску, левая вдоль туловища. Ноги работают стилем «кроль».
• Плыть на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «кроль».

Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.

Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».

Йога и пилатес при грыже

В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.

Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака.

В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.

ЛФК после удаления грыжи

Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

1. Первые две недели после операции. Пациент пребывает в больнице, должен носить корсет, пройти медикаментозное лечение. Вставать можно на 2-3 день, сидеть не рекомендуется. Запрещено поднимать вес больше 3-5 кг, нельзя делать массаж.
2. 2-6 недели. Пациента выписывают из больницы. Он должен ходить в клинику на физиотерапевтические процедуры. Долго сидеть и стоять еще нельзя. Тяжести не больше 8 кг.
3. 1,5-2 мес. после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж.
4. 2-6 мес. Доктор разрешает увеличить нагрузку при выполнении ЛФК. Поднимать тяжести и переутомляться еще нельзя.
5. После 6 мес. Надо пройти курс ЛФК на специальных тренажерах.

Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.

О всех методах лечения грыж читайте в нашей статье “Лечение межпозвоночной грыжи”.

Когда нельзя упражнения делать после удаления

В первое время после операции нужно носить корсет, который способствуют заживлению швов. В это время запрещены любые нагрузки. Вес до 5 кг можно поднимать только с корсетом. Активные упражнения под запретом, в т.ч. резкие скручивающие движения.

Через 2 недели после операции пациента выписывают из больницы, но в это время ЛФК еще под запретом. Только минимум через 1,5 мес. (к этому моменту швы затягиваются) и после обследования у врача можно начинать делать упражнения.

Лучшие упражнения

Врач назначает ЛФК, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под присмотром специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированной части позвоночника. Если состояние пациента позволяет, ему рекомендуют «Полукобру», «Кобру», «Кошку», поворотам и наклонам головы, затем переходят к более сложной гимнастике.

Через 6 месяцев после операции реабилитолог назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент проходит тесты, на основании которых компьютер разрабатывает программу занятий. Больной занимается на компьютеризованных установках, которые:

• тестируют состояние пациента во время занятий, что позволяет вовремя корректировать программу;
• измеряют и рассчитывают мускульную силу, амплитуду движений больного;
• контролируют занятие, исключая возможность травмирования позвоночного столба.

Когда основная реабилитация закончится, пациенту надо ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике. Если такой возможности нет, он может делать упражнения дома с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по ЛФК.