Самоедство – как прекратить вечно издеваться над собой

Занимаюсь самобичеванием: как это прекратить?

В статье мы расскажем:

  1. Понятие самобичевания
  2. Основные причины самобичевания
  3. 3 степени самобичевания
  4. Признаки самобичевания
  5. 7 советов по решению проблемы с самобичеванием
  6. Эффективная техника избавления от привычки заниматься самобичеванием

Почти наверняка каждого хоть раз в жизни осеняла мысль: «А ведь я занимаюсь самобичеванием!». Но у многих это перерастает в привычку и становится едва ли не образом жизни. Такие люди часто даже не осознают сам факт нездорового самоедства, путая его с конструктивной критикой, осуществляемой внутренним голосом.

Ни к чему хорошему это не приводит. Самобичевание – весьма разрушительное явление, которое в итоге отражается на эмоциональном и даже физическом здоровье человека. По сути, это самая настоящая болезнь. И ее, как и любой другой недуг, обязательно нужно лечить.

Понятие самобичевания

Самоедство понимается психологами как негативный самоанализ, низкая оценка своих действий. То есть это состояние, при котором люди испытывают отрицательные эмоции по отношению к своей личности. Тем самым они провоцируют целую гамму разрушительных чувств, таких как злость, страх, ненависть, беспокойство. В дальнейшем это состояние усугубляется. Как только человек встречает трудности, он начинает винить себя.

Самобичевание и самоедство – это негативные привычки, которые запускают механизм саморазрушения. Как следствие, могут возникнуть страшные расстройства (депрессия, неврозы и психозы) и даже желание причинить себе вред, вплоть до суицида. К счастью, такие крайности – явление нечастое, но жизнь любого, кто занимается самобичеванием, не становится лучше. А все потому, что человек находит новые поводы для недовольства собой. Нередко это заканчивается попытками уйти от проблем с помощью алкоголя.

Не удивляйтесь, если из-за длительной страсти к самобичеванию у вас возникнут серьезные заболевания. Иногда даже врач не может выявить их причину. А она кроется в том, что человека изнутри губит негативная энергия и пессимистический настрой.

Безусловно, здоровая критика и самоедство – это не одно и то же. У этих явлений есть два главных различия. Во-первых, конструктивная критика помогает анализировать и исправлять собственные ошибки, избегая неприятных последствий. А во-вторых, здоровый самоанализ несет положительный настрой, он не вредит психическому и физическому здоровью, чего не скажешь о самобичевании.

Безосновательно и постоянно обвиняя себя, человек теряет взаимосвязь с происходящим вокруг, совершает насилие над собственной личностью, которое приводит к ее разрушению. Он старается найти как можно больше своих недостатков и этим гложет себя изнутри.

Основные причины самобичевания

Самобичевание – это демонстративные упреки самому себе и манипуляция окружающими, чтобы вызвать у них жалость. Но страдающий от этой привычки человек ничего не может с собой сделать, поэтому продолжает себя поедать и разрушать собственную психику.

Кто-то думает, что люди, публично обвиняющие себя во всех грехах, действительно принимают свои ошибки и хотят измениться к лучшему. Но на самом деле это не так. Они лишь привлекают зрителей.

Тот, кто стремится исправиться, должен постоянно твердить себе: «Хватит заниматься самобичеванием!», пока не поймет, что нужно провести работу над ошибками и составить реальный план действий.

Причины самоедства кроются в прошлом. Не получив в раннем возрасте достаточно внимания, ласки, тепла и любви от родителей, повзрослевший ребенок начинает искать их в окружающих людях и манипулировать ими. К сожалению, такие ситуации встречаются довольно часто.

Следующая важная причина самобичевания – это психологическая травма. Как правило, родители не задумываются о том, насколько сильно их критика может повлиять на поведение ребенка в будущем. Чтобы вырастить воспитанного и доброго человека, необходимо дарить ему любовь, заботу и внимание, а не ругать по любому поводу. Маленькие дети как губка впитывают все происходящее вокруг. В будущем они абсолютно точно повторят ошибки в воспитании, допущенные мамой и папой.

В основе самобичевания могут лежать установки, усвоенные через религиозный опыт и неверно истолкованные. Например, искупление грехов через страдание человек может понять буквально и выискивать в себе недостатки, чтобы понести за них наказание.

Заниматься самобичеванием – значит, попасть в ловушку собственной низкой самооценки, довести себя до депрессии и потерять смысл жизни. Подверженные этому люди считают, что недостойны счастливых моментов и любви. Обвиняя себя во всех оплошностях, ругая за ошибки, индивидуум разбивает свою жизнь вдребезги.

В детстве многие мечтают захватить мир и управлять не только своей жизнью, но и другими. Некоторые люди не расстаются с такими глобальными планами всю жизнь. Совершая дерзкие поступки, они берут на себя ответственность за все окружающее, порой это доходит до фанатизма. А если такой человек совершает ошибку и отклоняется от собственных целей, то о здоровой самокритике не может быть и речи, он начнёт изводить себя самобичеванием.

Как ни странно, но вначале самоедство помогает выжить в трудных ситуациях. Но со временем перерастает в патологию. Процесс развивается так быстро, что человек не успевает заметить серьезные осложнения. Самое страшное то, что он не ищет выхода, а копает только глубже и глубже. Ему неинтересен процесс работы над ошибками и конструктивный внутренний диалог. Так мягкое, открытое самобичевание перерастает в неврозы.

3 степени самобичевания

Есть несколько стадий самокритичности:

Мягкая. Это наименее опасная разновидность, которая не причиняет физического или морального вреда здоровью человека. Он, скорее, вызывает жалость и получает выгоду от демонстративного самобичевания. Задача самоеда – снять с себя груз ответственности и неуверенности. Он часто критикует себя перед окружающими, чтобы его не обвинили в чем-нибудь.

Жесткая. Человек впадает в панику от большого груза ответственности. Он уже не старается привлекать внимание, но гложет себя сильнее.

Невротическая. Бессознательное поведение и продолжительная привычка самобичевания. При самом незначительном поводе человек уже непроизвольно начинает себя винить во всех обстоятельствах.

Признаки самобичевания

Что значит заниматься самобичеванием? Первый показатель – нелестное отношение к себе. Постоянные укоры и мысли о том, что он один во всем мире такой неудачник – отнимают у человека желание жить, развиваться и идти вперед. Также характерны:

непринятие своей внешности;

повышенный аппетит или его отсутствие;

сравнение себя с другими;

зацикленность на своих комплексах и недостатках;

У представителей разного пола самобичевание происходит по-разному. Женщины категорически не принимают себя по причине несовершенства внешности. Мужчины же испытывают негативные эмоции к себе из-за финансовых проблем и неспособности достигнуть желаемого уровня доходов.

Читайте также:
Как заставить девушку бегать за тобой - советы психологов

7 советов по решению проблемы с самобичеванием

Эти рекомендации помогут тем, кто признается: «Я занимаюсь самобичеванием, но не знаю, как остановиться»:

Цените свои сильные стороны. Прекратить корить себя сложно. Мы часто вспоминаем неудачные моменты жизни, из-за которых испытываем стыд. Однако следует научиться подмечать и хорошие, достойные уважения поступки. Нужно хвалить себя и поддерживать. А ещё иногда можно составлять список маленьких дел, которые будут полезны и доставят радость. Их регулярное выполнение и последующее удовлетворение положит начало позитивному мышлению.

Прекратите сравнивать себя с другими. В любом деле кто-то лучше, опытнее нас, это нормально. Не стоит сопоставлять себя с другими, потому что это деструктивно, упрощенно и в корне неверно. Мы все очень разные и сложные, у каждого своя история. Брать пример с лучших – прекрасно, но не стоит переживать, что вы пока не дотягиваете до их уровня. Продуктивнее сравнивать себя настоящего с собой прошлым, чтобы следить за темпом индивидуального прогресса.

Не бойтесь совершать ошибки, чтобы стать сильнее. В течение всей жизни мы продолжаем пробовать новое, меняться. Не всегда все удается с первой попытки, но из-за маленького промаха не стоит сразу опускать руки. Неудачный исход событий может быть связан с множеством внешних и внутренних факторов. Ошибка – это повод остановиться и проанализировать свои действия, посмотреть на проблему под другим углом, найти оригинальное решение и стать лучшей версией себя.

Будьте добрее к себе. Быть самокритичным иногда полезно, постоянно ругать себя – нет! Когда грусть и страдание становятся вашими спутниками, заканчивается активная деятельность. Да, нужно от этого избавляться. Да, иногда надо уметь прощать себя. Но во всем нужна мера. Нельзя постоянно себя бичевать или, наоборот, оправдывать, нельзя относиться ко всему наплевательски. Учитесь оценивать себя объективно. Помните о недостатках, старайтесь работать над ними, не упрекая себя и не упуская шанса исправиться.

Используйте внутриличностную коммуникацию. Вы думаете, что разговаривать с собой странно? Вовсе нет, самоанализ необходим умному и думающему человеку. Разговаривая с собой, регулярно размышляя над актуальными вопросами, вы быстрее поймёте проблему и найдёте пути ее решения. Если вы привыкли думать о себе плохо, стыдить себя, то дружелюбные псевдодиалоги с собой покажутся глупой игрой больного воображения. Но если воспринимать их как забавные пьесы, то постепенно вы привыкнете относиться к себе доброжелательно, и позитивная модель поведения вскоре станет вашей.

Общайтесь с теми, кто сделает вас лучше. Люди, уже обладающие какими-то навыками, будут помогать придерживаться правильного пути, эффективнее и быстрее достигать новых высот. Таких наставников стоит искать и ценить. Запись на курсы или подписка на тематический блог уже будут первыми шагами к успеху. Вас будут учить и направлять, поставят перед вами конкретные задачи. Дальнейшие действия станут более простыми и понятными, следовательно, будет меньше поводов заниматься самобичеванием. Также полезно общение с открытыми и дружелюбными персонами, которые не критикуют, а поддерживают. Общаясь с оптимистами, вы постепенно приобретёте уверенность.

Не торопитесь, но и не медлите. Увы, не может такого быть, чтобы по щелчку пальца вы вмиг стали лучшим. Хочется, но не получается, поэтому вы расстраиваетесь и вините себя. Но достижений не бывает без усилий, хоть со стороны все может казаться легким. Запомните: цели можно достичь только регулярной работой над собой. Если у вас есть мотивация – значит, все в ваших руках!

В одни периоды все даётся легко, в другие случается застой, который нужно преодолеть. Не стоит этого стыдиться. Вы же дорожите своей целью? Если долго нет результата, то разработайте другую стратегию, но не сдавайтесь. Все начнёт получаться, когда вы поверите в себя.

Эффективная техника избавления от привычки заниматься самобичеванием

Мало признаться: «Я занимаюсь самобичеванием». Надо захотеть прекратить это и начать жить. Техника знаменитого психотерапевта Джениса Вилхауэра может помочь в этом.

Для того, чтобы избавиться от самоедства, требуется пройти 4 этапа:

Прислушаться к внутреннему голосу. Старайтесь вести внутренний диалог и прислушиваться к себе. Не спешите действовать. Самобичевание всегда вызывает такие чувства, как сомнения, стыд и безразличие. Держите ситуацию под контролем.

Хороший способ этому научиться – записывать диалог внутренней критики себе в блокнот. Фиксируйте абсолютно все: характерные черты, проявление ненависти, оскорбления и все происходящее вокруг, что вас провоцирует на негатив. Ведь только осознав сказанное, мы понимаем, к чему надо стремиться.

Отстраниться от скрытого критика. Внутренний критик слился с личностью человека и не желает сепарации. Так он стремительно растет и остается незамеченным. Чтобы отсечь его, придумайте прозвище, которое никакого отношения к вам не имеет, например, Блин Блинский или Федот Компот. Чем нелепее он будет называться, тем лучше – главное, что вы оторвете его от своей личности.

Противостоять критику. Не бойтесь говорить нет своему внутреннему строгому судье. Поверьте, это вас спасет от лишних мучений и научит правильно слушать себя. Если же постоянно идти на поводу у критика, все может закончиться плачевно.

Поменять критика. Превратите своего внутреннего судью в коллегу или друга. Закройте все пути неконструктивной критике. Не позволяйте себя осуждать и ругать. Чтобы не обращать внимания на ошибки, начните акцентировать внимание только на своих положительных качествах и хвалить себя. Ведь, если вы не будете этого делать, как вы сможете разглядеть хорошие поступки? Действуйте, и у вас обязательно все получится.

Самоедство порождает безнадежность и затуманивает разум. Мы перестаем видеть яркие и позитивные краски мира, потому что темная сторона перекрывает светлую. Первое, что приходит в голову тому, кто занимается самобичеванием, – обвинить себя в том, что мир несовершенный. Пессимистичные люди всегда ищут виновных в своих проблемах. Такой подход отталкивает окружающих. Будьте добрее к себе и другим, начните видеть хорошие вещи и излучать теплую энергию в мир. Сделав даже первые шаги с намерением измениться, вы убедитесь в том, что невозможное – возможно!

Самоедство: болезнь, которую нужно лечить

Психология самобичевания

В психологии самоедством или самобичеванием называют негативный анализ своих собственных действий и мыслей. Негативное отношение к себе как к личности в целом. Человек, который занимается самокопанием, испытывает бурю эмоций. Среди них гнев, страх, ненависть, боль, тревога. С течением времени они не отпускают, а лишь усиливаются. В самых тяжелых случаях человек винит себя за недовольство собой. Получается замкнутый круг.

Читайте также:
Куда уходит душа кошки после смерти и что такое Мост радуги

Самоедство и моральное самобичевание имеют серьезные последствия. Чаще всего это депрессия, неврозы, психозы. Бывают случаи, когда люди стремятся нанести себе какой-то вред или решают покончить жизнь самоубийством. К счастью, это редкость. Но жизнь все равно становится хуже. Находятся новые поводы для самообвинения. В таком состоянии человек может пойти на другую крайность: попытаться заглушить негативные эмоции и чувства с помощью алкоголя и наркотиков. Кроме того, из-за многолетней склонности к самоедству у него развиваются серьезные заболевания. Порой даже врачи не могут определить причину их появления. А все банально просто: «больного» изнутри разъедают негативные эмоции. Самоедство не имеет ничего общего со здоровой критикой. Между этими понятиями есть два отличия:

  1. Адекватный самоанализ помогает найти связь между действиями и последствиями, сделать выводы, исправить ошибки.
  2. В отличие от самобичевания, критика не имеет негативного воздействия на психическое и физическое здоровье.

Самообвинение часто входит в привычку. Оно настолько укореняется, что человек уже не может правильно воспринимать реальность, себя самого, происходящее вокруг. Он тратит все свои ресурсы на угрызения совести, на попытки найти в себе еще один недостаток. Получается, что сам себя съедает изнутри.

Как побороть самоедство

Как видим, самоедство является источником психосоматических заболеваний и неврозов, поэтому с ним нужно бороться.

Первое, что вы должны сделать – разрешить себе право на ошибку. В данном случае необходимо руководствоваться следующим принципом: «лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть».

Второе – принятие себя. Прекратите искать в себе недостатки и постоянно сравнивать с другими, каждый человек представляет собой личность, со своими достоинствами и недостатками.

Третье – хобби или саморазвитие. Минимизируйте время, которое вы проводите ничем не занимаясь. Такой подход сделает жизнь ярче и интереснее. Также можно заняться благотворительностью, это укрепит самооценку, и вы поймете, что у всех есть свои проблемы, а не только у вас.

Четвертое – научитесь анализировать ситуацию. Казалось бы, мы возвращаемся к истокам развития самоедства, но в данном случае необходимо научиться отвечать на три вопроса, а не искать минусы в своих действиях. Вот список вопросов:

— что я мог сделать?

— что я сделаю завтра?

Следуя всем этим советам, вы сможете побороть столько опасную привычку, которая разрушает не только наше душевное, но и физическое здоровье.

Причины самобичевания

В описании значения слова «самобичевание» сказано, что часто это публичное обвинение себя в корыстных целях. Человек не хочет получить совет. Ему нужна жалость, оправдание, утешение.

В обществе бытует мнение, что те, кто во всеуслышание упрекают себя, признаю свои проступки, по-настоящему раскаиваются в содеянном. Но на самом деле этим людям нужны зрители. Тот, кто действительно хочет исправиться, проведет работу над ошибками наедине с собой, самостоятельно сделает выводы и составит план действий. Такой человек не нуждается в жалости. Он «включает» сильные качества своего характера и уверенно идет вперед.

Причины самобичевания, как и других психологических проблем, кроются в детстве. Ребенок, который не получил достаточное количество ласки, тепла и заботы от родителей, пытается получить их уже в старшем возрасте от окружающих людей. Только при этом он использует манипуляции. Другой причиной появления самобичевания считаются психологические травмы. Представьте ребенка, которого часто били в детстве за плохие поступки. Родители объясняли свое поведение желанием вырастить хорошего человека. Или, например, малыша часто критиковали, а потом дарили ему немного доброты и ласки. Как это скажется на его поведении в будущем? Молодой человек или девушка, скорее всего, будут вести себя так же, как их мама и папа, реализуя такую модель поведения на членах семьи, друзьях, знакомых.

Признаки самоедства

Главным симптомом самобичевания в психологии считается негативный настрой по отношению к себе. Если происходит что-то плохое, человек склонен обвинять во всем только себя. При этом он часто повторяет такие фразы:

  1. Я неудачник. Так мне и надо.
  2. У таких наивных людей, как я, по-другому произойти не могло.

Со временем жизнь становится безрадостной. Исчезает желание двигаться вперед, развиваться, да и просто делать для себя что-то хорошее. Есть и другие симптомы:

  • всевозможные комплексы;
  • ненависть к себе;
  • склонность сравнивать себя с другими;
  • депрессия;
  • смущение за свою жизнь;
  • плохой аппетит или, наоборот, постоянное переедание;
  • бессонница;
  • желание изменить жизнь и отсутствие готовности что-то делать;
  • непринятие своего внешнего вида;
  • постоянная жалость к себе, к своему никчемному существованию.

Интересно, что самобичевание по-разному проявляется у мужчин и женщин. Первые упрекают себя за финансовые проблемы или отсутствие карьерного роста. Вторые же чаще недовольны своим телом и внешностью.

Психика и соматика

У болезней есть не только обусловленные физиологические причины, но и те, что не очевидны большинству людей. Даже онкологические патологии способны появляться из-за постоянного самобичевания и самоедства.

Человек настолько изнуряет себя морально, что буквально начинает чахнуть. И это не гиперболизация, а нынешняя реальность. Огромное количество пациентов обращаются в медицинские учреждения, жалуясь на боли, недомогание, плохое самочувствие.

Анализы показывают норму, тем не менее симптоматика не проходит. Тогда на помощь приходит психиатр, начиная работать с психикой пациента и изучая, как его мировоззрение и отношение к себе могли повлиять на соматическое состояние.

Виды самобичевания

В психологии самоедство условно разделили на три вида:

  1. Демонстративное. Человек не планирует справляться с проблемами, исправлять ошибки, меняться. Ему нужно хорошо сыграть раскаяние, вызвать у окружающих сочувствие, жалость и, возможно, прощение. Во многих странах такое поведение считается признаком высокой морали. Поэтому его не считают чем-то неправильным.
  2. Интровертированое. Что значит самобичевание в этом случае? Оно не имеет внешних проявлений. Все свои чувства, эмоции человек оставляет внутри. Он ищет новые поводы обвинить себя. Любыми способами поддерживает плохое настроение, хандру, тоску. Каждая ошибка становится настоящей трагедией, усугубляет нелюбовь к себе.
  3. Невротическое самобичевание. Со временем становится образом жизни. Приводит к серьезным проблемам с физическим здоровьем.

Последний вид самоедства диагностировать у себя практически невозможно. Нужен взгляд со стороны.

Последствия самобичевания

Иногда кажется, что вечное самокопание – безобидное занятие. Ответственный человек, всегда стремящийся к идеалу, очень удобен для окружающих. А гордецы и эгоисты наоборот. Однако на самом деле, как уже говорилось выше, самоеды сталкиваются с множеством серьезных проблем:

  1. Недовольство, озлобленность, подавленность становятся постоянными чертами характера. Человек изливает негативные эмоции на окружающих. Устраивает истерики, напрашивается на сочувствие, ко всему относится с пессимизмом.
  2. Со временем развивается бессонница. Возможны нарушения пищевого поведения, например, компульсивное переедание или полный отказ от пищи.
  3. На развитие и самосовершенствование совсем не остается сил. Они уходят на самобичевание.
  4. Становится сложно решать даже простые текущие трудности.
  5. Занимающиеся самоедством люди страдают от низкой самооценки. Они не любят себя. И окружающие относятся к ним так же.
  6. Развивается уязвимость перед манипуляторами.
Читайте также:
Что такое сочельник и почему так называется

Последствия самобичевания для индивидуума

Это только на первый взгляд кажется, что самоедство может приносить пользу. Конечно же, человек чрезмерно ответственный, стремящий к идеалу во всем, удобен для общества. Но именно «самоеды» сталкиваются с негативными последствиями разрушающей самокритики.

  1. Негативные эмоции, которыми переполнен человек, постепенно становятся неотъемлемой частью характера. Подавленность, озлобленность, недовольство выливаются в истеричность, пессимизм. Все это не только гложет человека изнутри, но и периодически выплескивается на близких людей.
  2. Занижение самооценки. Самоеды не любят себя. Они не нравятся окружающим. Они одиночки.
  3. Все моральные силы уходят на самобичевание, а не на позитивные занятия.
  4. Любая мелкая трудность выбивает самоеда из колеи. На решение проблем не хватает ни сил, ни смелости.
  5. Рациональное мышление у самоеда отключается. Он зацикливается на эмоциональных переживаниях.
  6. Самобичевание отбирает душевный покой, сон, время.
  7. Любители самоедства часто становятся жертвами манипуляций из-за повышенного чувства вины.

Кроме этого, люди, привыкшие к чрезмерному самокопанию часто имеют проблемы психосоматического характера со здоровьем:

  • бронхиальная астма;
  • снижение либидо, импотенция;
  • хронические головные боли;
  • гипертония или гипотония;
  • артроз;
  • язвенная болезнь кишечника или желудка;
  • дерматоз.

Традиционное лечение этих заболеваний у самоедов малорезультативны. Но от многих получается избавиться, как только человек перестает чрезмерно себя критиковать.

Как избавиться от самоедства

Для начала примите тот факт, что вы изводите себя неоправданными обвинениями. Следующий шаг – определите причину этого. И только потом попытайтесь избавиться от склонности к самобичеванию. Как это сделать?

Имейте опыт достижений

Если у вас за плечами есть достигнутые цели, успешно завершенные проекты, вам легче перестать разрушать себя, занимаясь самокопанием. Но так будет только в том случае, если эти достижения по-настоящему важны для вас. Бывает так, что люди многого добиваются в жизни, но остаются недовольными собой. Им всегда мало. И это плохо, поскольку им сложно совладать с чувством неудовлетворенности, остановить желание очередной раз упрекнуть себя в чем-либо.

Чтобы не стать одним из них, учитывайте абсолютно все свои достижения. Пусть они будут маленькими и незначительными на ваш взгляд. Когда сзади есть результат, легче справиться с самоедством, повысить самооценку, полюбить себя как личность.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Полностью прекратить критиковать себя не получится. Да это и не нужно. Здоровая критика помогает увидеть ошибки, проанализировать их и уверенно пойти дальше. Человек, умеющий себя критиковать, – это успешный человек. Он справится с любыми задачами. Продуктивная критика сильно отличается от самобичевания:

  1. Предшествует какому-то поступку. Представьте, что вам нужно поговорить с незнакомым человеком на важную тему. Но вы боитесь это сделать. Здравый подход в этом случае – мысленно назвать себя трусом, собраться с мыслями, пойти поговорить, пока есть такая возможность. Самобичевание в этом примере начнется, если вы так и не решитесь подойти.
  2. Критика учит контролировать эмоции. Вы можете строго указать самому себе сначала на недостатки, а после на способы их устранения. При самоедстве недостатки упоминаются вновь и вновь. Но способы справиться с ними не рассматриваются.
  3. Адекватная критика поможет, в конце концов, достичь цели или получить желаемое. Вы испытаете небывалые эмоции, радость, удовлетворение. Они с лихвой перекроют негатив, который возникает, когда вы сталкиваетесь с трудностями.

Конструктивная критика и самобичевание не имеют ничего общего. В первом случае вы действуете, а во втором только обвиняете себя, не пытаетесь ничего изменить.

Пессимизм и самобичевание

Излишняя требовательность к себе, склонность к самокопанию – следствие пессимистического настроения. Человек, мир которого окрашен в черный цвет, винит в этом себя, а порой и окружающих. Он погружается в свои проблемы, выплескивает плохие эмоции на других, что сильно портит отношения.

Единственный способ, как избавиться от самоедства в данном случае – раскрасить реальность в яркие тона. Посмотрите на мир с другой стороны. Может, все не так плохо? Повышайте самооценку, ограничьте потоки негатива, льющиеся на вас с экрана телевизора и из интернета, развивайтесь. Все это поможет улучшить настроение, научиться радоваться мелочам.

«Искусственный мысленный поток»

Эффективный способ, как перестать заниматься самобичеванием. Вам нужно научиться разговаривать с самим собой. Да, вы не ослышались. Задумайтесь, самоедство – это ведь тоже диалог с собой. Только вы обвиняете себя, упрекаете в том, что сделали или не сделали.

Самоедство

Самоедство — это негативно окрашенный самоанализ, недовольство собой, своим поведением. Синонимом самоедства является самоуничижение. Каждый из нас занимается самокопанием в определенных ситуациях. Но если самоедство становится одним из доминирующих качеств личности, то с этим нужно бороться. Многие застенчивые люди постоянно занимаются самоедством. Люди с комплексом неполноценности могут стыдиться себя без всяких на то причин и часто извиняются за свои слова и поступки. Это часто приводит к депрессии.

Первый шаг на пути освобождения от самоедства – это понимание, как это качество проявляется в вашей жизни. Начинайте наблюдать, как вы ведете себя в общении с людьми.

Вы имеете склонность критиковать и принижать себя?

Вы стараетесь понизить ожидания других людей в отношении вас, говоря что-нибудь типа: «Зная меня, я, скорее всего, все испорчу»?

Преувеличиваете ли вы иногда свою некомпетентность, в надежде, что другие будут приятно удивлены вашими результатами?

Отмечайте моменты, когда вы одеваете маску: «Я бесполезен, неспособен…»

Затем копните глубже.

Почему вы стараетесь понизить ожидания людей в отношении себя?

Почему мнения и суждения других людей имеют для вас такое большое значение?

Что самое плохое может произойти, если люди увидят меня настоящего, мою неуверенность в себе?

Читайте также:
В чем разница между католиками и православными

Откуда этот страх пришел? Когда я начал его испытывать?

Могу я отпустить этот страх?

Чтобы справиться с самоедством, начните вести дневник наблюдений за собой. Вы увидите, что будете больше контролировать свой страх и уже сможете делать выбор в необходимый момент.

  • Каждый раз, когда вам захочется принизить себя и свои способности, промолчите и позвольте результатам говорить за себя.
  • Помните, что если даже вас осудят за что-то, вы от этого не умрете.
  • Старайтесь меньше думать, что от вас ожидают люди.

Еще один способ справиться с самоедством: повернуться спиной к самоунижению и сосредоточиться на развитии чувства гордости за свои достижения, даже самые незначительные. Заведите дневник успеха и каждый день делайте в нем записи. Обращайте внимание на то, что вызывает у вас гордость за себя, а еще лучше, начните делать то, что вызывает у вас чувство уважения к себе.

И последнее. Если вы занимаетесь самоедством, вам в детстве не хватало любви и одобрения. Сейчас, будучи взрослым, вам нужно научиться любить и уважать себя. Наша статья «Как полюбить себя» поможет вам в этом.

Советы психологов

Справиться с приступом самоедства и самокопания помогут простые рекомендации:

  1. Сначала подумайте, а потом сделайте. Это поможет избежать ошибок.
  2. Контролируйте эмоции. Ошиблись? Строго отчитайте себя и сделайте выводы. Больше не возвращайтесь к этой ситуации.
  3. Хвалите себя за положительные результаты. Хорошие эмоции перекроют негатив.
  4. Принимайте себя такими, какие вы есть. Не давайте повода склонности к самобичеванию укорениться в вашем сознании. Цените себя, не сравнивайте с другими людьми, будьте уверенны в своей индивидуальности.
  5. Заполняйте свободное время позитивом. Найдите интересное хобби, начните читать увлекательную книгу, гуляйте на свежем воздухе. Всегда будьте заняты.
  6. Пересмотрите свое окружение. Ограничьте общение с теми, кто постоянно жалуется, ворчит. Пусть вокруг вас будут только оптимисты и успешные люди.

И еще один совет, как не заниматься самоедством. Планируйте будущее, а не возвращайтесь в прошлое. Склонные к самобичеванию люди зацикливаются на том, что уже произошло. Смените направление. Каждый день составляйте план на завтра. А по вечерам анализируйте, что вы смогли сделать. И, конечно, хвалите себя.

Как перестать заниматься самобичеванием сегодня

Конструктивная самокритика и анализ своих поступков – неотъемлемые элементы развития личности. Адекватная самокритика дает возможность совершенствоваться, становиться более осознанными. Но бывает, что внутренний критик берет власть над личностью. Он становится настолько сильным и явным, что мы начинаем доверять ему больше, чем самому себе и своим чувствам. Если самокритика становится избыточной, она может разрушать больше, чем обидные слова посторонних. Психологи доказали, что жесткое самобичевание негативно влияет на результат, запуская программу самоуничтожения. Если постоянно казнить себя за ошибки и заниматься самоедством, результата не достигнешь. Вы замечали за собой склонность к самоедству и самокритике? Попробуйте поработать над своим самоощущением и научиться себя поддерживать.

Задайте себе несколько вопросов: «Нравится ли вам, когда вас критикуют?», «Повышает ли критика вашу уверенность в себе?», «Как бы вы отнеслись к тому, чтобы кто-то критиковал каждое действие вашего ребенка?»

Ответы на эти вопросы очевидны! Так почему же вы позволяете вашему внутреннему критику издеваться над собой? Следующий вопрос, который логично задать себе самому: «Почему я критикую себя?»

Истоки самокритики ищите в детстве

Здоровая самокритика часто превращается в самобичевание, самоедство и даже самоуничижение. Все эти слова психологическом языке означают: отрицательно окрашенный самоанализ, сопровождающийся неодобрением своих слов, мыслей, поступков и недовольством собой.

Откуда берется склонность к самобичеванию? Почему люди критикуют себя? Причина практически всегда одна – нехватка сострадания и доброты по отношению к себе. Часто это порождается болезненным опытом детства. Ни один ребенок не рождается самокритичным. Но многие очень быстро осваивают это умение. Постоянная жесткая критика родителей и педагогов, насмешки сверстников могут подорвать уверенность и самооценку, заставить чувствовать себя неуверенно. И это чувство человек проносит сквозь всю жизнь. Повзрослев, он пытается избежать критики посторонних, сам для себя устанавливая завышенные требования. Пытается добиваться совершенства во всем, быть лучше других. Только так он надеется заслужить любовь и одобрение. Но сам настолько не одобряет себя, что попадает в замкнутый круг. Психологи основным признаком самобичевания называют гиперкритику в собственный адрес, часто напоказ, с целью получить одобрение и оправдание своим поступкам. Беда в том, что показное раскаяние не всегда является истинным.

Почему я критикую себя?

Процесс болезненной самокритики могут запускать самые разные воздействия на психику:

  • Осуждающие и обвиняющие фразы, которые в детстве мы слышим от взрослых. Позже эти фразы говорит уже наш внутренний критик.
  • Работает и механизм отзеркаливания действий родителя. Если мама постоянно критиковала и осуждала себя, то ребенок может перенять это качество. Психологи часто сталкиваются с «эмоциональным эхом» – когда в жизни человека проявляются мысли предыдущих поколений.
  • Многие из нас в детстве часто слышат в свой адрес: «Ты должен», «Ты обязан», «Это нужно сделать обязательно». Мы не всегда хотели делать то, что должны, но эти фразы могут вызвать не только недовольство, но и самокритику: «Я должен, но не могу!»

Все перечисленное выше могут усугублять некоторые особенности характера: неспособность принимать слабые стороны и прощать свои ошибки, завышенные требования к себе и окружающим, негативный настрой.

Как поменять отношение к себе?

Чтобы поменять отношение к самому себе и отказаться от самобичевания, попробуйте пять простых практик.

  • Будьте добры к себе – это не менее важно, чем быть добрым к другим людям. Не говорите себе того, чего вы не сказали бы близким из-за боязни их обидеть.
  • Цените свои достижения – наблюдайте и замечайте жесткие комментарии, которые отпускаете в свой же адрес. Каждый вечер составляйте список из пяти дел, за которые вы можете похвалить себя.
  • Воспринимайте свои ошибки, как возможность обучения – длинный путь нельзя пройти без ошибок, ни разу не свернув не туда. Каждая ошибка открывает перед нами новые возможности и горизонты.
  • Будьте терпимы к себе –привычка замечать каждый свой промах формируется годами и без усилий от нее не избавиться. Инициировать позитивный разговор с самим собой непросто, но делать это нужно каждый день. И главное не осуждать себя за ошибки и спокойно меняться к лучшему.
  • Не сравнивайте себя с другими – всегда найдется кто-то лучше и сравнение себя с более успешными гарантирует проигрыш. В жизни каждый из нас играет столько ролей, что каждая из них просто не может быть лучшей. Вы не совершенны, просто примите этот факт и сосредоточиться на том, чтобы стать лучшей версией себя, а не кого-то другого.
Читайте также:
Что такое соборование в церкви: как подготовиться, какие молитвы читать

Как избавиться от самобичевания

Хотите перестать заниматься самоедством и самобичеванием? Попробуйте простой психологический прием: выпишите на лист бумаги мысли, которые возникают в голове в периоды самоедства. Отложите этот список на 12 часов и прочитайте снова. Вы увидите, что какие-то фразы действительно ваши, а какие-то не более чем навязанные мысли и установки. Осознав, что большая часть написанного вами – это то, что вам внушили с детства, станет значительно легче. Теперь нужно найти механизм, который позволит вам действовать вне зависимости от настроения своего внутреннего критика.

Это можно сделать самостоятельно, не критикуя всю идею, а только отдельные пункты плана, которые могут помешать реализовать задуманное. А можно обратиться с за помощью к профессиональному психологу. Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» помогут вам перестать заниматься самоедством и самобичеванием и начать жить!

5 фраз, которые никогда не нужно говорить себе

«Я никогда не смогу» – произнося эти слова, вы программируете себя на неуспех.

«Я уже не в том возрасте» – привычка прикрывать нерешительность возрастом ограничивает возможности.

«Я не умею» – расти и развиваться можно только в том случае, если учиться чему-то новому.

«Это каждый может» – принижая свои заслуги, вы лишаете себя заслуженного вознаграждения.

«Я все делаю не так» – это убеждение лишает спокойствия и ощущения стабильности.

Заручитесь поддержкой профессионального психолога. Записывайтесь на терапию к психологу в Санкт-Петербурге в центр «Здесь и сейчас» .

Что такое селфхарм и как справиться с желанием навредить себе

Слово «селфхарм» (самоповреждение) стало частым гостем в разговорах: его употребляют подростки в школе и активно обсуждают в интернете. Встревоженные родители обмениваются переживаниями. А взрослые время от времени подтягивают рукава вниз, чтобы не было видно ожогов и порезов. Что это за явление? Разбираемся с психотерапевтом.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое селфхарм

Селфхарм — это преднамеренное причинение себе какого-либо вреда без суицидальных намерений. Выражаться это может в любом поведении, вызывающем чувство боли или дискомфорта. Обычно при упоминании селфхарма сразу представляются порезы в области кистей или предплечий, но это далеко не единственный способ себе навредить. Кроме порезов, которые могут быть как на руках, так и на ногах, в области лодыжек, бедер и на прочих частях тела, самоповреждение может проявляться через нанесение себе ожогов, ударов, царапин, щипков, вырывание волос, биение о твердые предметы, ограничение себя в еде, употребление алкоголя и наркотиков. Иногда самоповреждение может приобретать такие формы, как занятие опасными видами спорта, агрессивное вождение с попаданием в ДТП и прочее. Таким образом, поведение может быть любым; главный критерий в том, что функция этих действий — осознанное причинение себе ущерба.

Кто склонен к селфхарму

Эта проблема актуальна как для России, так и для всего мира. Наиболее уязвимая группа — подростки (распространенность селфхарма среди них, по данным различных исследований, достигает 10% [1]), хотя страдать самоповреждающим поведением могут и взрослые люди. По российским исследованиям, 10–14% старших школьников и студентов указали на один или несколько случаев самопорезов, а 3% отметили, что наносят себе порезы довольно часто [2]. Если говорить о гендерных особенностях, то общемировые исследования показывают, что самоповреждения чаще регистрируются у девушек, тогда как у юношей они более тяжелые [Дойл Л., Трейси М. П. и Шеридан А. Самоповреждения среди молодежи: распространенность, сопутствующие факторы и обращение за помощью среди подростков, посещающих школу. // Международный журнал медсестер в области психического здоровья, #24 (6), 2015, 485–495].

В целом от того, чтобы начать наносить себе повреждения, не застрахован никто. Даже психически здоровые люди, к примеру в ситуации острого горя, могут прибегнуть к такому поведению, чтобы справиться с эмоцией. Тем не менее на склонность к селфхарму может влиять наличие у человека определенного бэкграунда и факторов риска. К ним относятся психические заболевания или нейроотличности (врожденные неврологические особенности, например синдром дефицита внимания и гиперактивности) или расстройства аутистического спектра, пережитый опыт насилия и другие.

Причины селфхарма

Один из наших самых сильных природных инстинктов — инстинкт самосохранения. Почему же люди начинают делать нечто столь противоестественное — калечить собственное тело и причинять себе боль? Причин может быть множество, и прежде всего, это вышеупомянутые факторы риска.

  • Тяжелые психические расстройства: депрессия, биполярное аффективное расстройство, шизофрения. При таких заболеваниях эмоции и переживания, которые испытывает пациент, могут быть настолько сильны и болезненны, что он неспособен самостоятельно с ними справиться, и чтобы хоть как-то пережить эти невыносимые ощущения, люди часто наносят себе телесные повреждения.
  • Нейроотличности. И при синдроме дефицита внимания и гиперактивности, и при расстройствах аутистического спектра люди часто нуждаются в стимминге (повторяющихся действиях) либо аутостимуляции. Скажем, если человек с СДВГ оказался в условиях, когда нужно долго сидеть на одном месте, он ищет хоть какой-то выход своей гиперактивности и начинает, например, расковыривать руки. У людей аутистического спектра нанесение себе повреждений может быть способом отвлечься от сенсорной перегрузки и попытаться успокоиться и сосредоточиться.
  • Трудности эмоциональной регуляции. Эти проблемы часто возникают в период полового созревания, когда молодые люди только учатся понимать и контролировать свои эмоции и у них не всегда это получается (в том числе за счет изменения гормонального фона и дозревания коры головного мозга). Но иногда сложности с управлением эмоциями проявляются не только в связи с естественными физиологическими процессами, но и вследствие различных патологий — например, при пограничном расстройстве личности.

Чаще всего самоповреждающее поведение выполняет три основные функции:

1. Совладать с сильной эмоцией. То есть перевести эмоциональную боль в физическую и таким образом эффективнее с ней справиться. Всем нам понятно, что делать с синяком или порезом, а вот с душевной болью — далеко не всегда, особенно если чувство зашкаливает.

Читайте также:
Чем по-настоящему выступает Агни-йога и зачем она нужна

2. Попытаться почувствовать хоть что-то. При депрессиях, сенсорных перегрузках, деперсонализации пациент зачастую плохо ощущает собственное тело, возникает «болезненное отупение», которое расценивается как довольно неприятное чувство. Самоповреждение помогает вернуть ощущение контакта со своим телом и контроля над ним.

3. Наказать себя. Если человек страдает от собственной никчемности, одиночества, испытывает чувство вины и стыда, нанесение самоповреждений как бы помогает расплатиться за собственные ошибки.

К чему приводит селфхарм

К сожалению, иногда самоповреждения бывают чреваты довольно неприятными последствиями для здоровья и внешности. Порезы могут инфицироваться, воспаляться и гноиться, оставлять шрамы. Более того, иногда повреждения наносятся в труднодоступных местах (часто для того, чтобы их легче было скрыть от других людей), что может быть смертельно опасно, так как самовредитель может легко задеть жизненно важные сосуды и нервы.

Кроме того, селфхарм подвергается довольно сильной стигматизации в обществе, особенно по сравнению с манипуляциями над собственной внешностью (такими как пирсинг или нанесение татуировок) или определенными религиозными и духовными практиками (стояние на гвоздях, ношение вериг), хотя и то, и другое тоже связано с получением болезненных ощущений. Боясь порицания со стороны окружающих, люди часто избегают обращаться за помощью, что может привести к еще более серьезным последствиям.

Как избавиться от селфхарма

Что можно сделать самостоятельно

  • Для начала надо понять, что именно в поведении человека относится к самоповреждению. Можно выписать все эти действия, чтобы держать список перед глазами.
  • Затем проанализировать, в каких ситуациях появляется это поведение либо тяга к нему. Часто самоповреждению предшествуют достаточно однотипные ситуации и триггеры — важно увидеть, что запускает этот механизм, что общего в этих ситуациях.
  • Далее нужно осознать, чем человеку помогают самоповреждения, то есть определить их функцию.
  • Найти замещающее поведение, которое поможет решить ту же задачу без нанесения себе повреждений. Для этого можно носить тугую резинку на руке, чтобы щелкать ею по коже в те моменты, когда хочется, например, порезаться. Или опускать ненадолго пальцы в миску со льдом.

Что можно сделать при помощи других

  • Пожалуй, самое сложное в борьбе с самоповреждениями — то, что они, как правило, происходят наедине с собой. Возможность обратиться за помощью к другим людям, рассказать им о своих переживаниях, получить поддержку — важные условия, позволяющие предотвратить такое поведение.
  • Кроме того, человеку в тяжелом эмоциональном состоянии зачастую сложно определить, какое именно чувство он испытывает. Близкие могут в этом помочь, сказав: «Тебе сейчас плохо, потому что ты чувствуешь тревогу, или вину, или грусть», — и затем предложить другие, более здоровые, способы с этим справиться. Если мы поняли, что с нами происходит, найти решение становится гораздо проще.
  • Стоит всегда иметь под рукой контакт друга или близкого человека, который всегда выслушает и поддержит, либо аудиозапись или ободряющую записку от него на случай, когда вы не можете разговаривать. Чат, в котором всегда можно выговориться (семейный, дружеский или чат психологической группы), также может быть отличной поддержкой.

Зачем обращаться к врачу

Самостоятельно выяснить, в чем причина нанесения самоповреждений, как правило, крайне сложно. Кроме того, селфхарм — это потенциально жизнеугрожающее поведение. Именно поэтому очень важно своевременно обратиться к специалистам, работающим с такими проблемами. Для начала врач-психиатр проведет диагностику состояния и определит причину. После этого на первый план выйдет либо медикаментозное лечение, либо психотерапия; чаще всего это будет их сочетание. Лекарства нужны для стабилизации эмоционального состояния, уменьшения симптомов, а психотерапия помогает научиться быстро распознавать ситуации, когда у вас возникает желание нанести себе повреждение, и выбирать другой способ с ними справиться. Например, научиться понимать свои эмоции и контролировать их, применяя техники самопомощи.

Как помочь другому справиться с селфхармом

Часто этим вопросом задаются родители, которые начинают замечать проявления селфхарма у детей. К сожалению, редко когда они знают, как им помочь. Самое важное — вовремя среагировать, не обесценивать проблему, не ругать ребенка, а попробовать выяснить, что с ним происходит, без осуждения.

Что может указывать на то, что близкий человек страдает от селфхарма?

  • Слишком часто появляющиеся царапины или порезы, которые нельзя объяснить контактом с животными, активными играми либо занятиями спортом.
  • Наличие крови на одежде, белье или кровати.
  • Попытки не появляться на людях в одежде, которая открывает руки, большую часть ног, живот и так далее. Особенно дома и в жаркую погоду.
  • Если вы заметили подобные признаки, то важно дать понять, что вы рядом и готовы помочь — без осуждения. Следует мягко и аккуратно поговорить с близким и объяснить необходимость проконсультироваться у специалиста.

Важно знать

Селфхарм не равняется суицидальному поведению и его не следует расценивать как первый звоночек на пути к самоубийству. Суицидальное поведение направлено именно на то, чтобы уйти из жизни; самоповреждение не имеет такой цели — напротив, это способ (хоть и ущербный) справиться со своим состоянием, чтобы продолжать жить.

Причин селфхарма может быть множество, и чаще всего к такому поведению приводят трудности с регуляцией эмоций, их осознанием и контролем. Поэтому важно вовремя обращаться к врачу и не осуждать людей, на теле которых заметны следы от самоповреждений, которые, возможно, появились у них в сложные моменты жизни.

Чтобы лучше разобраться в теме селфхарма, можно почитать книги про пограничное расстройство личности, например: «Я ненавижу тебя, только не бросай меня» Джерольда Крейсмана и Хэла Страуса либо «Прекратите ходить по яичной скорлупе» Пола Мейсона и Рэнди Крегера.

Самоедство

Самоедство – это привычка к самоанализу и самокритике. Самоедством называют злость и недовольство, обращенное на собственную персону. Оно характеризуется наличием нескольких форм проявления, а именно: мягкой, жесткой и тоскливой. Мягкая включает в себя привычку попенять собственную личность, жесткая – самообвинения и самобичевание, тоскливая – привычку драматизировать ошибки и направлять по кругу безрадостные мысли одинакового содержания. Психология самоедства порой схожа с механизмом детской защиты. Дети считают, что если они поругают сами себя, то тем самым освободят собственную кандидатуру от кары со стороны близкого взрослого окружения.

Читайте также:
Какие значения характеризуют нежную и миловидную лилию

Как избавиться от самоедства

Любому здоровому индивиду присуще анализировать собственное поведение, деяния, мысли или слова. Подобные действия являются нормой, но иногда думы о верности выбранного решения, правильности брошенных фраз и выполненных действий становятся настоящим мученьем для сознания, вследствие которого индивид перестает оценивать себя адекватно, начинает ощущать собственную слабость и задумываться о собственной неудачливости.

Самоедство – синонимы . Считается, что синонимом описываемого понятия является самокритичность. А так как синонимом называют слова близкие по лексическому значению, то большинство людей уверено, что практикуя самоедство, они занимаются здоровой самокритикой, которая заключается в самостоятельном поиске промахов, оценивании собственных деяний и результатов мышления. Наличие адекватной самокритики считается главным условием психического здоровья индивида. Здоровая критика собственной личности необходима каждому, поскольку она позволяет адекватно оценивать себя и правильно относиться к своим поступкам. Но порой самокритичность выходит за грани разумного, тем самым мешая нормально существовать. Чрезмерная критика к собственной персоне рассматривается большинством специалистов в качестве признака нездоровья.

Многие индивиды постоянно терзаются критикой собственного «Я». Ругая себя, они полагают, что действуют в правильном направлении, так как смотрят на личность объективно и честны в оценивании своих поступков. Главная их ошибка заключается в подмене понятий. Очень часто человек занимается самоедством, при этом считая, что упражняется в самокритичности. Другими словами, он принимает самоедство за адекватную самокритичность.

Описанное выше дает возможность понять, что означает самоедство. Данный термин применяется к индивиду, который злоупотребляет самокритикой, которой вечно недоволен собственными действиями, внешностью и собой в целом. Постоянное недовольство своей персоной ведет к понижению самооценки. Самокритика же помогает взглянуть на себя и обстоятельства со стороны, позволяет признать и понять ошибки, а следовательно и исправить их.

Самоедство – это личностное самообвинение, которое не учитывает обстоятельства, не содержит анализ ситуации, вследствие чего и не предполагает вынесения соответствующих выводов с последующим изменением поведенческих паттернов. Данный термин подразумевает негативную привычку, отбирающую энергию, лишающую сна и ухудшающую здоровье. Другими словами, самоедство является так называемым разрушением души и тела личности.

Получается, что самоедство синонимы – это самобичевание, самоунижение, саморазрушение, а не анализ собственных действий. Поэтому по мнению большинства психологов считает некорректным понимание самоедства в качестве самокритики, по крайней мере конструктивной.

Что означает самоедство? В чем разница между ним и самокритичностью? Самокритикой называется умение индивида смотреть отстраненно на собственные поступки и личность, замечать и признавать промахи, тем самым предоставляя себе возможность их выправить. При самоедстве субъект инкриминирует себе ошибочные действия, не учитывая обстоятельств, реальных условий. Другими словами, его оценки оторваны от реальности, а следственно, и от адекватности. Таким образом, самоедство – это непродуктивное недовольство собой, злость на себя за совершенные вольно либо невольно промахи.

Как прекратить самоедство ? В первый черед, необходимо смириться с отсутствием идеалов, следовательно не нужно к ним стремиться. Естественно, всегда есть куда расти. Но постоянные рассуждения об этом приведут лишь к ущербности собственного существования, отсутствию в жизни позитива, радости, удовлетворения. Поэтому рекомендуется постараться перестать видеть мир в сером цвете. Ведь наполненность стакана зависит исключительно от восприятия глядящего. Позитивные личности видят наполовину полный стакан. Полупустую посуду соответственно видят пессимисты, то есть люди, негативно настроенные на жизнь. Нужно учиться оценивать среду со стороны позитива. В любых обстоятельствах, даже при самом плохом «раскладе», всегда можно отыскать хотя бы толику позитива. Кроме того, следует учитывать, что восприятие ситуации как плохой является субъективным мнением индивида, который ее оценивает. Также следует научиться себя поощрять. Например, можно начать хвалить себя за каждую позитивную мысль.

Нужно разрешить себе иметь недостатки, ведь среди людей не существует идеальных индивидов. Кроме того, недостатки являются ступенькой к самосовершенствованию, поводом заняться саморазвитием. Например, индивид «съедает» себя за избыточный вес, при этом поправляясь все больше день ото дня, вместо того, чтобы заняться спортом, разработать для себя ежедневный рацион. Другим словами, недостаток – это то, что всегда можно исправить или трансформировать в достоинство. Например, называть себя не расточительным, а щедрым, не скрягой, а бережливым, не трусливым, а осторожным и т.п.

Как не заниматься самоедством ? Очень просто! Нужно всего-навсего гнать от себя скуку и тоску. Рекомендуется найти интересное для себя хобби или занимательное занятие, чтобы для самоедства и негатива просто не осталось времени. Ведь психология самоедства такова, что когда мозгу «нечем заняться», то он начинает продуцировать «плохие» мысли, жалость к собственной персоне, самоунижение и т.п. Например, «меня не любит никто, потому что я неудачник».

Как перестать заниматься самоедством

Очень часто человек занимается самоедством, не осознавая, что тем самым разрушает собственную жизнь, нивелирует все свои успехи, уничтожает даже надежду на счастливое будущее.

Жить с деструктивной самокритичностью и постоянным самобичеванием довольно трудно, но еще трудней быть самоедом. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению без анализа ситуаций и собственных действий, постоянно критикуют себя, винят свою персону во всех неудачах, промахах, тем самым понижая самооценку. Ошибки нужно исправлять, а терзаться чувством вины – это бессмысленное занятие, не приносящее не только пользы, но и приводящее к нарушению здоровья.

У некоторых индивидов самоедство доходит до смешного, коли бы не было так нелепо и печально. Существует категория самоедов, которая нещадно себя «грызет» изнутри, просто очутившись в нелепой ситуации. Например, упав во время гололеда в присутствии большого числа людей или произнеся на ответственном выступлении какой-то каламбур, вследствие того, что “заплелся” язык либо пролив на себя коктейль на корпоративной вечеринке. Для этой категории индивидов-самоедов самым страшным является смех за собственной спиной. Таким людям, ищущим ответ на вопрос как прекратить самоедство, прекрасно поможет чувство юмора. Оказавшись в нелепо-смешной ситуации не стоит резко приниматься критиковать себя и ругать, эффективнее будет вместе со всеми посмеяться над собой. Ведь упасть или сказать нелепость может каждый. Для этого не обязательно обладать «уникальными» чертами либо дефектами.

Самоедство основывается на чувстве вины, базирующемся на шаблонах и стереотипах, которые идут родом из детства, либо взятых из реальных жизненных примеров, услышанных из СМИ, прочитанных в книгах, журналах и интернете.

Люди, «практикующие» нездоровую самокритичность, часто забывают об уникальности собственной личности, внешности и черт характера.

Читайте также:
Значение тату сова для мужчины и для женщины

Итак, как не заниматься самоедством? В первый черед рекомендуется осознать, что все стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами поведения каждого индивида. Поэтому нужно перестать оглядываться на мнение социума, естественно, в рамках разумного, поскольку как ни крути, а с позицией своего начальника считаться нужно. А вот обращать внимание на взгляды окружения по поводу внешности, манеры одеваться, предпочтений в литературе или музыке и т.п. лучше не стоит. Разве может изменить мнение социума выбор психически здорового индивида слушать рок?!

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью непохожей ни на кого, быть уникальной личностью с персональным набором качеств и характеристик. С этой целью необходимо принять собственную персону такой, какой она является на самом деле, со всем набором недостатков и положительных черт. Если существуют недостатки, с которыми невозможно смириться, то следует заняться их корректировкой.

Большинство людей цепляют чьи-то вскользь брошенные не очень приятные фразы о них самих или об их поведении, вследствие того, что внутри они сами себя ругают за эти недостатки. Реакции индивидов являются своеобразными индикаторами «болезненных мест» внутри. Именно на такие «болезненные места» нужно обратить внимание. Если индивид искренне позволяет себе быть самим собой, то его не способен задеть не один нелицеприятный комментарий. Поскольку внутри отсутствуют сомнения по поводу несоответствия себя какому-нибудь определенному шаблону.

Однако не нужно путать самоедство с честностью в отношении к с самому себе и способностью беспристрастно награждать себя негативными определениями за совершенные ошибки и глупости, если подобное поведение поможет действовать в следующий раз точнее. Другими словами, самоедство – это все то, что не способно помочь, неконструктивно.

Последствия неконструктивного самобичевания довольно печальны. Нездоровая самокритичность блокирует положительные эмоции, вынуждая индивида, неизменно пребывать в недовольном состоянии, вызванном неудовлетворенностью собственной внешностью, жизнью, ситуацией. Самоедство «ворует» время, «отнимает» сон и «крадет» душевный покой.

Человек, убеждая самого себя в невозможности ничего изменить, расписываясь в беспомощности, тем самым лишает себя возможности выявить собственный потенциал, обнаружить скрытые таланты и способности.

Самоедство как бы «выключает» рациональную мыслительную деятельность. Личность, привыкшая к самобичеванию и деструктивной самокритике, «застревает» на уровне эмоциональных треволнений, что мешает нахождению выхода из ситуации.

Кроме того, постоянно недовольный собой индивид представляет печальное зрелище. Он не вызывает позитива и симпатии со стороны окружения, вследствие чего его не ждет успех в профессиональной деятельности, не будет карьерного роста, социальной и жизненной успешности. Человека, не любящего самого себя, довольно сложно полюбить другим.

Избыточное чувство вины и деструктивная самокритичность может превратить преуспевающего индивида в «жертву манипуляций», поскольку умелому «кукловоду» будет довольно просто управлять «любителем» самобичевания. Вследствие этого самоеду придется проживать не собственную жизнь, а чью-то чужую.

Таким образом, избыточная самокритичность ведет к физическому изнурению, порождает энергетическое и психологическое истощение личности. Изменить и откорректировать сложившуюся ситуацию можно, путем отказа от нездоровой привычки заниматься самоедством, самокопанием и самобичеванием. Чтобы побороть самоедство нужно научиться правильно реагировать на собственные промахи и адекватно оценивать ошибки.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как прекратить самобичевание

Стоит совершить ошибку, и строгий внутренний голос тут же начинает нас отчитывать. Иногда это затягивается надолго, и мы начинаем заниматься самым настоящим самобичеванием. Но пользы оно не приносит — скорее наоборот, как утверждают психологи. Как же остановить эти мучения и научиться себя поддерживать?

Ставить перед собой цели, двигаться к ним, достигать — это здорово. Но что здорового в том, чтобы стремиться к совершенству во всем и постоянно казнить себя за ошибки или «недостаточно хорошие» результаты?

Адекватная самокритика помогает нам развиваться. Самоанализ дает возможность совершенствоваться, улучшать связи с окружающими, становиться более осознанными и гуманными. Но когда его слишком много, он становится токсичным и уже не помогает достигать целей или становиться лучшей версией себя, а унижает и подрывает душевное спокойствие.

К чему приводят издевательства над собой

Вам нравится, когда другие вас критикуют? Это повышает уверенность в себе? Вы бы терпели, если бы кто-то издевался над вашим ребенком или другом? Так почему же вы позволяете голосу в вашей голове делать с вами то же самое — атаковать самые слабые стороны и причинять боль?

Время от времени сомневаться в своих способностях и хотеть что-то улучшить нормально, но ненормально и непродуктивно постоянно думать о себе как о бесполезном или плохом человеке. Хроническое пренебрежительное отношение и даже отвращение к себе могут нанести ущерб психике, здоровью и отношениям с близкими. Психологические исследования доказали, что между самокритикой и прогрессом в достижении цели работает отрицательная взаимосвязь: более строгое отношение к себе негативно влияет на результаты, а контролируемая самокритика, наоборот, помогает.

Кто нас этому учит?

Подобное самобичевание возникает при недостатке сострадания и доброты по отношению к себе. Зачастую это порождается болезненным детским опытом. Жесткая критика родителей, учителей или сверстников легко может подорвать уверенность и самооценку ребенка, заставляя его чувствовать себя неадекватно или неуверенно.

Вырастая, он пытается избежать критики, устанавливая для себя завышенные критерии и стандарты. Он начинает думать, что должен добиваться совершенства и быть лучше других, чтобы заслужить любовь и одобрение.

5 практик, чтобы стать лучшей версией себя, отказавшись от самобичевания

1. Отмечать собственные достижения

Нужно приложить сознательное усилие для того, чтобы прекратить подавлять себя. Для этого нужно понаблюдать и начать замечать те жесткие комментарии, которыми мы себя мучаем.

Нужно признать, что мы делаем хорошо, осмыслить свои достижения, сколько бы их ни было. В конце каждого дня составлять список из пяти дел, которые помогают чувствовать себя счастливее или испытать гордость за себя. Записав, прочитать все пункты перед сном — и желательно вслух. Это не решит полностью проблему негативного мышления, но ляжет на «позитивную» чашу внутренних весов.

2. Практиковать доброту к себе

Доброта к себе не менее важна, чем к другим. Не следует говорить себе то, что вы не сказали бы близким, боясь их ранить или обидеть.

3. Прекратить сравнивать себя с другими

В той или иной деятельности всегда найдется кто-то лучше нас и кто-то менее опытный. Сравнение себя с более успешными — игра с гарантированным проигрышем. На протяжении всей жизни у нас так много ролей, что в принципе невозможно в каждой из них быть лучше, чем остальные семь миллиардов человек во всем мире. Да, мы не совершенны, но нужно просто принять этот факт и сосредоточиться на том, чтобы стать лучше.

Читайте также:
Какие бывают чины ангельские с точки зрения православия

4. Смотреть на ошибки как на возможности для обучения

Самосовершенствование — процесс длиною в жизнь. Отправляясь в дальний путь по новой дороге, мы неизбежно время от времени сворачиваем не туда и вновь возвращаемся на свой маршрут. Это относится ко всей жизни. В каждом из нас много хороших качеств и областей для развития. Ошибки — это возможности, они открывают нам новые и новые способы совершенствоваться.

5. Проявлять терпение к себе

Заниматься самобичеванием, критикуя себя за все промахи, — привычка, которая формируется годами и подчас довольно прочно в нас укореняется. Для того, чтобы изменить отношение к себе, нужны усилия. Менять образ мышления и стимулировать позитивный разговор с собой — непростая работа. И выполнять ее нужно ежедневно, делая что-то хорошее для себя, до тех пор, пока это не станет таким же привычным, как раньше самокритика.

Главное на этом пути — не мучить себя, если старые негативные привычки ненадолго возьмут верх, не осуждать за ошибки и дать себе время на перемены к лучшему.

Самоедство и неуверенность. Как избавиться от сомнений в себе?

Мне 30 лет, замужем, есть ребенок. Проблема заключается в том, что регулярно занимаюсь самоедством. Настолько не уверена в себе, что приходится во всем сомневаться. Уместно ли я засмеялась, пошутила, высказала мысль? Эти мысли тяготят и занимают много времени, как итог- ощущение апатии и безысходности. Сомневаюсь хорошая ли я мать, жена, человек, сотрудник? Стараюсь не сближаться с людьми, чтобы они не узнали меня и не разочаровались. Чувствую себя скучным и глупым собеседником с кучей неразрешенных внутренних комплексов и как их разрешить не знаю.

Здравствуйте, Виктория. Когда мы сомневаемся в своих действиях и не принимаем, не любим себя – это низкая самооценка. Вы всегда были не уверены в себе и своих силах?

Да, с детства. Это чувство внушила мать, она всегда считала меня глупой, некрасивой и т.д. разумом я понимаю, что теперь я выросла и не нуждаюсь в её приятии, но от этого легче не становится.

Вы правы, самооценку формируют наши родители в детстве, когда мало хвалят, критикуют и сравнивают с другими детьми. Теперь когда Вы взрослая, и сама стали мамой, Вы можете переоценить ситуацию. Сколько лет вашему ребенку, как Вы стараетесь воспитывать его?

Ребенку 5 лет, стараюсь поощрять успехи, принимать и считаться с желаниями. Но регулярно испытываю чувство вины, если уделяю мало времени или устаю от ребенка. Пыталась переоценивать ситуацию, но получается с трудом.

Вы поступаете правильно, учитывая ошибку своей мамы – поддерживаете и принимаете ребенка таким как он есть, мы должны показывать что любим всегда, не за успехи, а просто так. Тогда ребенок растет с пониманием собственной ценности, знает что его любят, уверен в себе и своих силах. Чтобы снизить чувство вины, что не всегда можете уделить время нужно подумать так – самое главное это не количество времени, а его качество. То есть например, мама которая смотрит целый день сериалы или говорит по телефону, формально находится рядом с ребенком. Но она не вовлечена в его жизнь, не разделяет его занятия, он играет в планшет или смотрит мультики. Мама которая была весь день на работе, а ребенок в детском саду, может за два часа общения дать ему больше – когда даёт ему внимание, они говорят как прошел день, она обнимает его, целует, смотрит его поделки, общается с ним и полностью вовлечена в его мир. Это значит что лучше качественное общение, чем количественное. Если Вы устали, плохо себя чувствуете и не можете дать это качество и вовлечённость – лучше сказать малышу как есть – мама устала, позанимайся немного сам. Так Вы учите ребенка самостоятельности и вниманию к другим, заботе, эмоциональному участию, уважению. Это очень важно и для Вас и для ребенка. И никакого чувства вины.

Сейчас отношения с мамой все такие же, мама критикует Вас и Вашу жизнь?

Сейчас с мамой я не общаюсь, больше не смогла выносить ее оскорблений и критики по любым поводам и прекратила общение.

Виктория, Вы все правильно делаете, когда мы взрослеем мы имеем право строить общение с родителями так, как считаем нужным, и если отношения конфликтные, которые нам неприятны, мы можем вообще прекратить общение – это нормально. Но детство, и отношения с мамой до сих пор отзываются в Вашем восприятии себя. Вы считаете себя скучной и неинтересной для других.

Чувствую себя скучным и глупым собеседником с кучей неразрешенных внутренних комплексов

Какие еще комплексы есть? Что как Вы думаете в Вас неполноценно? Как Вы принимаете свое тело, свое лицо, внешность в целом?

Постоянное ощущение, что я плохой недостойный человек, т.к.в людях в основном вижу недостатки. Достоинства тоже замечаю, но они меркнут на фоне недостатков. Собой также недовольна. Причем я понимаю, что все, что мне в себе не нравится, это слова матери. То, что она так детально критиковала во мне (уши, нос, губы, фигуру), то мне и кажется некрасивым. Её же слова, что я “тупенькая” Зачастую останавливают меня публично высказывать свое истинное мнение. Проблема в том, что разумом я все понимаю, но это не помогает мне принять себя.

Да, смотрите, Вы все делаете верно, просто не доверяете себе и своим чувствам, ощущениям, эмоциям. Проблема в базовом проявлении эмоций и сниженной самооценке, которая основана на негативных представлениях о себе. Голос мамы звучит в Вашей голове, как будто Вы остались на детском уровне и так и не стали взрослой.

Я плохой недостойный человек, т.к.в людях в основном вижу недостатки.

Вот, тоже прекрасный показатель ситуации – Вы не любите себя и не можете полюбить людей. Относитесь к себе как самый строгий критик, даже можно сказать палач, который казнит себя каждый день, и так же относитесь к другим людям, все время фокусируясь на их недостатках. Когда Вы принимаете себя происходит чудо – другие люди перестают Вас раздражать, Вы становитесь мягкой и доброй, снижаете этот уровень критики, требований какой-то мифической правильности, даете возможность себе быть собой и другим людям быть такими как они есть. Мы просто выбираем в свой круг общения тех, кого любим мы и кто любит нас. С другими мы остаемся просто вежливы, но они больше не злят, не бесят, мы спокойны и относимся нейтрально чтобы они не делали. Это дает возможность жить для себя и строить свою жизнь так как хотите Вы, опираясь на свое, а не чужое мнение.

Читайте также:
Какие значения характеризуют нежную и миловидную лилию

От мамы Вы получили огромное количество негативных убеждений о себе и о мире. Нужно перестраивать мышление и избавляться от этих установок, ведь это просто мысли в голове. Например –

Я “тупенькая” Зачастую останавливают меня публично высказывать свое истинное мнение.

Давайте проанализируем и оспорим – расскажите в общем, Вам удалось закончить школу и получить профессиональное образование? Как Вы учились, насколько Вам было сложно усвоить программу обучения? Были у Вас какие-то успехи, которые можно вспомнить?

Да, я окончила школу, имеется высшее образование. Многие предметы мне давались тяжело, но за счет моего круглосуточного корпения над учебниками, я справлялась с программой. Сейчас усваивать информацию стало легче, т.к.подхожу к ее изучению более осознанно. Мой самый большой для меня успех это то, что я поступила на бюджетный факультет в университет.

Виктория, хочу Вас поддержать чтобы Вы осознали свои успехи и мощь своего интеллекта, взглянув на свою историю под другим углом – если есть проблемы в обучении, и как говорила мама “ребенок тупенький” ему невозможно успешно освоить обучение просто “корпением над учебниками”, для этого ребенок должен иметь высокий интеллект как минимум. И высшее образование тоже могут осилить не все и это нормально, мы все разные и у нас разные возможности, таланты и склонности. Кроме того, о чем умолчала мама – высшее образование, золотые медали и красные дипломы не являются гарантией счастья ни в личной жизни, ни в профессии, скорее наоборот – делают из ребенка тревожного невротика, который превращает жизнь в гонку за призом, но когда получает его – вместе с ним чаще всего получает и разочарование и обманутые надежды. Всеобщие аплодисменты длятся недолго, а дальше наступает обычная жизнь и не факт что в ней есть счастье, особенно если ВУЗ и специальность выбирали родители. Ваше поступление на бюджет – это очень высокий результат – Вы можете по праву гордиться собой и если специальность выбрана правильно и Вы будете заняты тем, что Вам действительно нравится – это и есть то, ради чего стоило потрудиться.

Наша задача, перейти с детского уровня на взрослый, чтобы изменить свои глубинные убеждения, навязанные мамой. Тогда мы анализируем детство, проживаем вновь эти подавленные чувства – обиду, гнев, стыд, чувство вины, страх – прощаем родителей и нас отпускает. Мы перемещаемся на уровень взрослого осознания себя и представлений о себе и своей личности, осознаем себя как высшую ценность в своей жизни. Нужно найти эти убеждения, эти когнитивные искажения которые тянут назад в прошлое и перестроить это – к счастью логика работает на нас и мы довольно быстро отказываемся от иррациональных мыслей. Для этого нужно больше времени, в этой консультации все проблемы решить невозможно – жду Вас в формате психотерапии, когда будете готовы. Мотивация к изменением – это уже половина успеха, мы делаем первые шаги, а дальше я учу Вас справляться самостоятельно. Когда мы живем для себя, не боремся, не преодолеваем сопротивление – мы спокойны и счастливы, нам легко справляться с трудностями, и мы учим своих детей быть счастливыми тоже. Дети копируют модель родительского поведения и чтобы мы не говорили – они смотрят на то, что мы делаем. Повзрослевшие дети, особенно обладающие высоким интеллектом, говорят себе – никогда я не буду жить как мои родители, я построю свою семью совсем иначе, я все сделаю, чтобы мой ребенок рос счастливым. Но очень немногие могут действительно сделать это. Потому что для этого нужно любить себя и жить в ладу с собой и с миром, принимая и себя и других такими как есть.

Ольга, спасибо Вам огромное за то, что откликнулись, за такую развернутую консультацию. Я обязательно обдумаю вариант психотерапии с Вами.

Вы все делаете правильно, но у Вас с детства не было поддержки и то что происходит сейчас – закономерно, Вы находитесь в постоянных сомнениях, которые снижают качество жизни. Родители получают ребенка при рождении как чистый лист, можно сказать пустой диск, который они заполняют теми убеждениями, установками и представлениями которые им кажутся правильными. Часть этого приходит от их родителей и эта “вековая мудрость” в настоящем времени чаще всего идет не на пользу. Часть убеждений нужна просто чтобы ребенок рос послушным, управляемым и не доставлял родителям хлопот. Когда мы анализируем эти мысли, эти правила жизни по которым мы живем – нам становится даже странно, как мы могли искренне этому верить и считать это истиной. Просто мы не думали об этом и не пытались оспорить эти мысли, потому что они были вложены нам в голову, в то время когда у нас еще отсутствовало критическое мышление.

Виктория, пройдите тест КИББИ, узнайте тип своей красоты, подумайте о том, что у Вас есть только Вы, только это тело и примите себя такой какая Вы есть. Как индивидуальность, единственную и неповторимую, потому что другой такой женщины нет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: